क्या पौधा आधारित मक्खन स्वस्थ है? पोषण और यह कैसे तुलना करता है

स्वास्थ्य, पर्यावरण और पशु कल्याण के लिए इसके लाभों के कारण पौधों पर आधारित भोजन की लोकप्रियता में वृद्धि हुई है।

दूध के विकल्प से लेकर शाकाहारी पनीर तक, पौधे-आधारित मक्खन सहित कई संयंत्र-आधारित उत्पाद बाजार में हैं।

पादप-आधारित मक्खन, जिसे शाकाहारी मक्खन भी कहा जाता है, एक नॉन्डेलिक बटर विकल्प है, जो आमतौर पर पौधे से निकाले गए तेल, जैसे कि जैतून, एवोकैडो, नारियल, पाम कर्नेल तेल, या तेलों के संयोजन से बनाया जाता है।

इन उत्पादों में अक्सर अतिरिक्त तत्व होते हैं, जैसे कि नमक, इमल्सीफायर, रंग, और प्राकृतिक या कृत्रिम स्वाद, अधिक वास्तविक मक्खन के स्वाद और बनावट के समान होते हैं।

जबकि यह मार्जरीन के समान लग सकता है, मुख्य अंतर यह है कि मार्जरीन में अभी भी थोड़ी मात्रा में डेयरी हो सकती है, जबकि पौधे-आधारित बटर पशु उत्पादों से मुक्त हैं।

जैसे ही अधिक पौधे-आधारित मक्खन उत्पाद उपलब्ध होते हैं, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या वे स्वस्थ हैं।

यह लेख पौधे-आधारित बटर की पोषण सामग्री, उनके संभावित लाभों और डाउनसाइड्स की समीक्षा करता है, और वे वास्तविक मक्खन की तुलना कैसे करते हैं।

पोषण

यह देखते हुए कि वे मुख्य रूप से पौधे से निकाले गए तेल से बने होते हैं, पौधे आधारित बटर आम तौर पर कैलोरी और वसा में उच्च होते हैं।

पृथ्वी संतुलन शाकाहारी मक्खन के मूल और अधिक लोकप्रिय ब्रांडों में से एक है। ब्रांड के वेगन बटर स्टिक का एक बड़ा चमचा (14 ग्राम) प्रदान करता है:

• कैलोरी: 100
• कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम
• कुल वसा: 11 ग्राम
• संतृप्त वसा: 3.5 ग्राम
• मोनोअनसैचुरेटेड वसा: 5 ग्राम
• पॉलीअनसेचुरेटेड वसा: 2.5 ग्राम
• सोडियम: 120 मिलीग्राम

अर्थ बैलेंस वेगन बटर स्टिक ताड़ के फल, कैनोला, सोयाबीन, सन और जैतून के तेल के मिश्रण से बने होते हैं और इनमें नमक, प्राकृतिक स्वाद, सोया प्रोटीन, सोया लेसिथिन, लैक्टिक एसिड और एन्टेटो एक्सट्रैक्ट (रंग के लिए) होते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पोषण आधारित सामग्री, विशेष रूप से फैटी एसिड की संरचना, पौधे-आधारित मक्खन की भिन्नता हो सकती है, जो उपयोग किए जाने वाले तेलों और एडिटिव्स के आधार पर भिन्न हो सकती है।

सारांश

अधिकांश संयंत्र-आधारित बटर कैलोरी और कुल वसा में उच्च होते हैं। शाकाहारी बटर में पाए जाने वाले वसा के प्रकार प्रत्येक उत्पाद में अवयवों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

संभावित लाभ

जैसा कि पौधों पर आधारित बटर पौधों से व्युत्पन्न तेलों और जानवरों के उत्पादों से मुक्त होता है, इन उत्पादों का उपयोग करने से आपके स्वास्थ्य और पर्यावरण के लिए कुछ लाभ हो सकते हैं।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च

मोनोअनसैचुरेटेड वसा एक प्रकार का असंतृप्त वसा है जिसका रासायनिक संरचना में सिर्फ एक दोहरा बंधन होता है। वे अक्सर पौधे से निकाले गए तेल और नट्स में पाए जाते हैं।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च आहार को हृदय स्वास्थ्य, रक्त शर्करा नियंत्रण और शरीर के वजन के लिए लाभ से जोड़ा गया है।

वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि आहार में संतृप्त वसा के साथ मोनोअनसैचुरेटेड वसा की जगह मोटापे और हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

कई वनस्पति-व्युत्पन्न तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा के समृद्ध स्रोत होते हैं, जैसे कि जैतून और एवोकैडो तेल, पौधे-आधारित मक्खन पारंपरिक डेयरी मक्खन की तुलना में मोनोअनसैचुरेटेड वसा में अधिक होते हैं।

संतृप्त वसा में कम

नियमित मक्खन की तुलना में, पौधे आधारित बटर आमतौर पर संतृप्त वसा में कम होते हैं।

आम सिफारिशों के बावजूद, शोध में संतृप्त वसा के सेवन और हृदय रोग या स्ट्रोक जैसी पुरानी स्थितियों के जोखिम के बीच एक महत्वपूर्ण लिंक नहीं पाया गया है।

हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि संतृप्त वसा हृदय रोग के लिए जोखिम कारकों को बढ़ा सकती है, जिसमें एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल का स्तर, एलडीएल (खराब) से एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल अनुपात, और एपोलिपोप्रोटीन बी (एपीओबी) नामक प्रोटीन का स्तर शामिल है।

यह भी चिंता है कि एक उच्च संतृप्त वसा का सेवन सूजन के मार्करों को बढ़ा सकता है, जो कई पुरानी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। अभी भी और शोध की जरूरत है।

इसके विपरीत, पौधे आधारित आहार हृदय रोग और पुरानी सूजन के कम जोखिम के साथ जुड़े रहे हैं।

जबकि समग्र स्वास्थ्य पर संतृप्त वसा की भूमिका पर अधिक शोध की आवश्यकता है, यह ध्यान देने योग्य है कि कुछ पौधे-व्युत्पन्न तेल, जैसे नारियल और ताड़ के तेल, संतृप्त वसा के समृद्ध स्रोत हैं।

नतीजतन, कुछ पौधे-आधारित बटर में दूसरों की तुलना में संतृप्त वसा की उच्च मात्रा हो सकती है।

पर्यावरण के लिए बेहतर है

पशु उत्पादों का कम सेवन और अधिक संयंत्र-आधारित खाने के तरीके को अपनाना पर्यावरण के लिए लाभ के साथ जुड़ा हुआ है, जैसे कि ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन और भूमि और पानी के उपयोग में कमी।

63 अध्ययनों में से एक की समीक्षा में पाया गया कि पारंपरिक पश्चिमी आहार से स्थायी, पौधे आधारित खाने के पैटर्न पर स्विच करने से ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन और भूमि उपयोग में 20-30% की कमी हो सकती है।

हालांकि, ताड़ का तेल, जो मुख्य रूप से प्राप्त होता है Elaeis guineensis पेड़ जो पश्चिम और दक्षिण-पश्चिम अफ्रीका में उगाया गया है और कई पौधे-आधारित कसाई में पाया जाता है, विवादास्पद है।

तेल की बढ़ती मांग से पर्यावरण के लिए कई नकारात्मक परिणाम सामने आए हैं, जिसमें वनों की कटाई और वन्यजीव विविधता का नुकसान भी शामिल है।

फिर भी, सस्टेनेबल पाम ऑयल (आरएसपीओ) पर राउंडटेबल जैसे संगठन ताड़ के तेल के उत्पादन को पर्यावरण के अनुकूल और टिकाऊ बनाने के तरीकों को खोजने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

यदि आप ताड़ के तेल के पर्यावरणीय प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, तो उन उत्पादों को देखना सुनिश्चित करें जो ताड़ या पाम कर्नेल तेल से मुक्त हैं।

सुविधाजनक प्रतिस्थापन

कई उत्पादों को नियमित मक्खन के समान स्वाद और माउथफिल के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्लांट-आधारित बटर टोस्ट पर और खाना बनाते समय एक सुविधाजनक शाकाहारी विकल्प हो सकता है।

वे उन व्यक्तियों के लिए भी एक अच्छा मक्खन विकल्प हो सकते हैं जो लैक्टोज-असहिष्णु हैं या डेयरी से एलर्जी है। जैसा कि ये उत्पाद शाकाहारी हैं, वे उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जो अंडे, मछली, या शेलफिश से एलर्जी के लिए उपयुक्त हैं।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मक्खन अपने पानी की सामग्री और अद्वितीय रासायनिक गुणों के कारण पके हुए माल और पेस्ट्री की अंतिम बनावट और स्वाद में एक आवश्यक भूमिका निभाता है।

सौभाग्य से, पौधे आधारित कसाई हैं जो बेकिंग में समान प्रभाव डालने के लिए निर्मित किए गए हैं। यदि आप व्यंजनों में नियमित मक्खन के लिए शाकाहारी मक्खन को प्रतिस्थापित करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कौन सा ब्रांड या उत्पाद सबसे अच्छा काम करेगा।

सारांश

नियमित रूप से मक्खन की तुलना में संयंत्र-आधारित बटर संतृप्त वसा में कम और हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा में अधिक होते हैं। उत्पाद के आधार पर, खाना पकाने और पकाते समय शाकाहारी बटर एक सुविधाजनक विकल्प हो सकता है।

नीचे विचार करने के लिए

संयंत्र-आधारित मक्खन खरीदते समय, किसी भी संभावित डाउनसाइड पर विचार करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि सामग्री की गुणवत्ता, ओमेगा -6 सामग्री और कीमत।

अत्यधिक संसाधित किया जा सकता है

जैसा कि अन्य पौधे-आधारित विकल्पों जैसे कि ओट मिल्क या शाकाहारी पनीर के साथ होता है, कुछ उत्पाद दूसरों की तुलना में अत्यधिक संसाधित होते हैं।

अवलोकन अध्ययनों से पता चला है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कम होते हैं और आपके मोटापे और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

प्लांट-बेस्ड बटर की खरीदारी करते समय, ऐसे उत्पादों की तलाश करें जो अत्यधिक परिष्कृत तेलों में कम हों और कृत्रिम योजक से मुक्त हों, जैसे संरक्षक, रंग और स्वाद।

इसके अलावा, चूंकि संयंत्र आधारित कसाई पर्याप्त मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि अभी भी इन उत्पादों का उपयोग समग्र स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में किया जाए।

ओमेगा -6 फैटी एसिड में उच्च हो सकता है

मोनोअनसैचुरेटेड वसा युक्त होने के अलावा, शाकाहारी मक्खन उत्पादों में उपयोग किए जाने वाले कई वनस्पति तेल पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं - विशेष रूप से ओमेगा -6 फैटी एसिड।

ओमेगा -6 s और ओमेगा -3 s दो प्रकार के पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हैं जो आपका शरीर अपने आप नहीं बना सकता है। नतीजतन, आपको उन्हें अपने आहार के माध्यम से प्राप्त करना होगा।

जबकि दोनों प्रकार के वसा महत्वपूर्ण हैं, ऐसे आहार जो ओमेगा -6 से अधिक हैं, लेकिन ओमेगा -3 एस में कम सूजन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

शोध में वनस्पति तेलों को आहार में ओमेगा -6 के सेवन के मुख्य योगदानकर्ताओं में से एक माना गया है।

इसलिए, इन आवश्यक वसा के संतुलन को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए, अपने आहार में नियमित रूप से ओमेगा -3 के पौधे-आधारित स्रोतों, जैसे कि चिया बीज, सन बीज और समुद्री शैवाल तेल को शामिल करना सुनिश्चित करें।

यदि आप कड़ाई से शाकाहारी नहीं हैं, तो सामन और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली भी ओमेगा -3 s के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

अधिक महंगा हो सकता है

संयंत्र-आधारित मक्खन का एक और संभावित नकारात्मक पक्ष यह है कि यह नियमित मक्खन की तुलना में अधिक महंगा हो सकता है।

जबकि कुछ ब्रांड अधिक प्रतिस्पर्धी मूल्य वाले हैं, अन्य नियमित मक्खन की कीमत से लगभग दोगुने हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ ब्रांड दूसरों की तुलना में अधिक मुश्किल हो सकते हैं।

इसलिए, आपके स्थान और बजट के आधार पर, पौधे-आधारित मक्खन उत्पादों के लिए आपके विकल्प सीमित हो सकते हैं।

इसमें संभावित एलर्जी हो सकती है

जबकि प्लांट-आधारित मक्खन डेयरी एलर्जी या लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, फिर भी उनमें अन्य संभावित एलर्जी हो सकती है।

विशेष रूप से, इन बटर में सोया, ट्री नट्स या ग्लूटेन हो सकता है।

उदाहरण के लिए, मियोको की किचन कल्चर वाली शाकाहारी मक्खन उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें पेड़ के नट से एलर्जी है, क्योंकि यह काजू के साथ बनाया गया है।

यदि आपके पास खाद्य एलर्जी है, तो संभावित एलर्जी के लिए घटक सूची की जांच करना महत्वपूर्ण है।

सारांश

पौधे-आधारित बटर अक्सर ओमेगा -6 फैटी एसिड में उच्च होते हैं, और कुछ दूसरों की तुलना में अधिक उच्च संसाधित हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ ब्रांड अधिक महंगे और खोजने में मुश्किल हो सकते हैं। कुछ में फूड एलर्जी भी होती है।

संयंत्र-आधारित मक्खन बनाम नियमित मक्खन

प्लांट-आधारित बटर उनकी कैलोरी और कुल वसा सामग्री के संदर्भ में नियमित मक्खन के समान हैं।

यहाँ 1 चम्मच (14 ग्राम) अनसाल्टेड मक्खन की पोषक तत्वों की तुलना और पृथ्वी संतुलन शाकाहारी बटर की समान सेवा है:

अनसाल्टेड मक्खनशाकाहारी बटर स्टिककैलोरी102 कैलोरी100 कैलोरीकोलेस्ट्रॉल30.5 मिग्रा0 मिग्राकुल वसा11.5 ग्राम11 ग्रामसंतृप्त वसा7 ग्राम3.5 ग्रामट्रांस वसा0.5 ग्राम से कम है0 ग्राममोनोसैचुरेटेड फैट3 ग्राम5 ग्रामबहुअसंतृप्त फैट0.5 ग्राम से कम2.5 ग्रामसोडियम2 मिग्रा120 मिग्रा

मक्खन भी विटामिन ए का एक अच्छा स्रोत है, 1 बड़ा चम्मच (14 ग्राम) दैनिक मूल्य (डीवी) का 11% प्रदान करता है।

पौष्टिक रूप से, पौधे-आधारित और नियमित मक्खन के बीच प्रमुख अंतर यह है कि पौधे-आधारित बटर कोलेस्ट्रॉल-मुक्त होते हैं, आमतौर पर संतृप्त वसा में कम होते हैं, और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में अधिक होते हैं।

फिर भी, जबकि पौधे आधारित बटर में एक स्वस्थ फैटी एसिड प्रोफाइल होता है, वे नियमित मक्खन के रूप में केवल कैलोरी-घने ​​होते हैं। नतीजतन, या तो बहुत अधिक खाने से कैलोरी की अधिकता और समय के साथ संभावित वजन बढ़ सकता है।

इसके अलावा पौधे पर आधारित मक्खन ब्रांड के आधार पर अनसाल्टेड मक्खन की तुलना में सोडियम में अधिक हो सकता है।

कुल मिलाकर, पौधों पर आधारित बटर आम तौर पर स्वस्थ प्रकार के वसा प्रदान करते हैं। हालाँकि, आपके भोजन में कैलोरी का एक प्राथमिक स्रोत नहीं होना चाहिए, नियमित रूप से अकेले मक्खन पर संयंत्र-आधारित चुनना आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करने की संभावना नहीं है।

इसके अलावा, कई संयंत्र-आधारित मक्खन उत्पाद अधिक संसाधित होते हैं और इसमें परिष्कृत तेल होते हैं जो भड़काऊ हो सकते हैं। इसके विपरीत, मक्खन अक्सर सिर्फ क्रीम और नमक से बनाया जाता है।

इसलिए, आपके द्वारा चुने गए उत्पाद के आधार पर, मक्खन कम संसाधित विकल्प हो सकता है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि स्वस्थ पौधा-आधारित मक्खन विकल्प नहीं हैं। कम संसाधित तेल और कृत्रिम योजक के साथ उत्पादों की तलाश करें।

इसके अतिरिक्त, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप मक्खन के उपयोग के बारे में क्या योजना बनाते हैं, क्योंकि पौधे आधारित बटर का स्वाद और बनावट हमेशा नियमित रूप से मक्खन की पूरी तरह से नकल करने में सक्षम नहीं हो सकती है।

सारांश

हालांकि, प्रत्येक के लिए पेशेवरों और विपक्ष हैं, दोनों संयंत्र-आधारित और नियमित मक्खन कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थ हैं जिनका उपयोग समग्र स्वस्थ आहार के साथ-साथ संयम में किया जाना चाहिए।

सामान्य संयंत्र-आधारित मक्खन ब्रांड

जबकि पृथ्वी शेष मूल शाकाहारी मक्खन विकल्प ब्रांडों में से एक है, यह किराने की दुकान पर एकमात्र विकल्प से बहुत दूर है।

यहां कुछ सामान्य संयंत्र-आधारित मक्खन ब्रांड हैं जिन्हें आप दुकानों या ऑनलाइन में पा सकते हैं:

• पृथ्वी का संतुलन
• कैलिफ़ोर्निया फार्म प्लांट बटर
• देश क्रॉक प्लांट मक्खन
• फ़ॉगर प्रोजेक्ट ब्यूटरी स्प्रेड
• मैं विश्वास नहीं कर सकता कि यह मक्खन नहीं है
• ऑर्गेनिक बटर को पिघलाएं
• दूधदामिया नमकीन बटर स्प्रेड
• मियाको किचन कल्चरल वेजेन बटर
• ओम स्वीट होम नॉन-डेयरी बटर वैकल्पिक
• वायफ डेयरी-फ्री नमकीन व्हीप्ड मक्खन
• वाइल्डब्राइन यूरोपियन-स्टाइल कल्चर काजू बटर

सारांश

वहाँ संयंत्र आधारित मक्खन ब्रांडों के बहुत सारे उपलब्ध हैं।

अतिरिक्त शाकाहारी मक्खन के विकल्प

जबकि पौधों पर आधारित बटर आपके टोस्ट पर या खाना पकाने में मक्खन के स्वाद और बनावट की नकल करने के लिए एक सुविधाजनक तरीका है, साथ ही साथ अन्य पौष्टिक शाकाहारी विकल्प भी हैं।

उदाहरण के लिए, मैश्ड एवोकैडो कई आवश्यक विटामिन और खनिजों में समृद्ध है और सैंडविच और टोस्ट पर एक मलाईदार बनावट प्रदान करता है। यह चॉकलेट के पके हुए माल जैसे ब्राउनीज बनाते समय मक्खन के विकल्प के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

जब पकाना और खाना बनाना, इन स्वस्थ विकल्पों में से एक का प्रयास करें:

• चापलूसी
• एवोकाडो
• मसला हुआ केला
• कद्दू की प्यूरी
• कम से कम संसाधित तेल, जैसे कि एवोकैडो, नारियल या अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल

टोस्ट या सैंडविच पर एक प्रसार के रूप में उपयोग करने के लिए, इनमें से किसी एक पौधे पर आधारित सामग्री आज़माएं:

• एवोकैडो या guacamole
• ताहिनी
• अखरोट या बीज बटर
• शाकाहारी कीट
• जैतून टेपेनड
• हुम्मुस

सारांश

शाकाहारी मक्खन उत्पादों के अलावा, आपके भोजन और पके हुए माल में शामिल करने के लिए अन्य कम संसाधित, अधिक पौष्टिक पौधे-आधारित मक्खन विकल्प हैं।

तल - रेखा

प्लांट-आधारित मक्खन नियमित डेयरी मक्खन के लिए एक शाकाहारी विकल्प है।

सामान्य तौर पर, पौधे-आधारित मक्खन उत्पाद संतृप्त वसा में कम होते हैं और नियमित मक्खन की तुलना में मोनोअनसैचुरेटेड वसा में अधिक होते हैं। वे पर्यावरण के लिए भी बेहतर हो सकते हैं।

हालांकि, कुछ ब्रांड दूसरों की तुलना में अधिक संसाधित हैं। परिणामस्वरूप, उन उत्पादों को चुनना महत्वपूर्ण है जिनमें कम परिष्कृत तेल और कृत्रिम योजक होते हैं।

इसके अलावा, कुछ उत्पाद नियमित मक्खन की तुलना में अधिक महंगे या मुश्किल हो सकते हैं।

कुल मिलाकर, संयंत्र आधारित मक्खन एक कैलोरी-घना भोजन है जो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कम है। इसलिए, मॉडरेशन में इन उत्पादों का उपभोग करना और पोषक तत्वों, फलों, सब्जियों, नट्स और फलियों जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से अपनी कैलोरी प्राप्त करना सबसे अच्छा है।