कैसे लक्षण ट्रैकिंग आपको माइग्रेन से राहत पाने में मदद कर सकती है

लक्षण ट्रैकिंग आपके दर्द को बेहतर ढंग से समझने और प्रबंधित करने के लिए एक सहायक उपकरण हो सकता है।

वर्षों से मैंने अपने माइग्रेन के दर्द को ट्रैक किया है और अपने पुराने दर्द को बेहतर ढंग से समझने के प्रयास में ट्रिगर किया है।

हालाँकि यह बहुत काम की बात है, लेकिन मुझे बहुत खुशी है कि मुझे अपने ट्रिगर्स को समझने में समय लगा है ताकि मैं यह सुनिश्चित कर सकूं कि मैं अपने माइग्रेन को प्रबंधित करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ कर रहा हूं।

क्या ट्रैक करना है

हालांकि मुझे यकीन है कि ट्रैकिंग का तरीका एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के बीच भिन्न होता है, यहाँ एक नज़र है कि मैं अपने क्रॉनिक इंट्रेक्टेबल माइग्रेन को कैसे ट्रैक करता हूँ।

लक्षण, गंभीरता और आवृत्ति

मुझे यकीन है कि माइग्रेन वाला कोई भी व्यक्ति डॉक्टरों से परिचित है जो उन्हें 0 से 10 के पैमाने पर अपना दर्द बताने के लिए कह रहा है, जिसमें 0 सबसे कम है और 10 में दर्द का उच्चतम स्तर है।

यह केवल स्वाभाविक है कि मेरा व्यक्तिगत माइग्रेन ट्रैकिंग समान पैमाने पर चलता है, दर्दनाक दिनों पर मेरी संख्या को ध्यान में रखते हुए।

संदर्भ के लिए, मैंने अपने संस्मरण का शीर्षक भी दिया, "10: माइग्रेन सर्वाइवल का एक संस्मरण," क्योंकि एक असहनीय स्तर -10 माइग्रेन के साथ रहने के अनुभव का मेरे जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ा है।

दर्द के पैमाने पर ध्यान देने के अलावा, मैं अपने सिर / गर्दन / कंधों पर दर्द के क्षेत्र को लिखता हूं और चाहे मुझे मतली, भ्रम / मस्तिष्क कोहरे, सुन्नता या आभा का अनुभव हुआ हो।

उन लक्षणों में से प्रत्येक के लिए, मैं ध्यान देता हूं कि वे कितनी बार हुए और प्रत्येक लक्षण की लंबाई।

परिस्थितिजन्य ट्रिगर्स

अपने दर्द के स्तर और लक्षणों को ट्रैक करने के अलावा, मैं अक्सर आवश्यक होने पर स्थितिजन्य ट्रिगर्स पर ध्यान देता हूं।

मैं परिस्थितिजन्य कारकों पर विचार करता हूं (उदाहरण के लिए यह मेरी व्यक्तिगत शब्दावली है, न कि चिकित्सा शब्दावली) मौसम (तापमान और बैरोमीटर के दबाव में बदलाव), गंध या प्रकाश (उज्ज्वल या चमकती रोशनी सहित)।

खाद्य ट्रिगर

इन सभी तत्वों में से जो मैंने वर्षों से पत्रकारिता की है, अपने खाने-पीने पर नज़र रखना सबसे अधिक आँख खोलने वाला साबित हुआ है। मुख्य बातें जो मैंने खुद देखीं वे मेरे पानी का सेवन थीं (या उसमें कमी थी), मैंने क्या खाया और दर्द से पहले पिया, या क्या मैंने खाना छोड़ दिया।

जब से मुझे पता चला है कि मुझे लगातार हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है और किसी भी भोजन को छोड़ना मेरे लिए कोई विकल्प नहीं है। मुझे हमेशा जलपान और हाथ पर पानी की बोतल की आवश्यकता होती है।

नींद और मासिक धर्म चक्र

सालों तक, मेरे माइग्रेन के दर्द ने नींद को मुश्किल बना दिया। इसलिए, मैंने नींद की मात्रा के बीच सहसंबंध को ट्रैक करने का फैसला किया जो मुझे अपने माइग्रेन के खिलाफ मिल रहा था।

मैंने पाया कि मेरा शरीर एक सुसंगत नींद अनुसूची (बिस्तर पर जाना और एक ही समय में जागना) को बनाए रखने के साथ-साथ प्रत्येक रात 8 घंटे की नींद प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि मैं अपने मासिक धर्म चक्र में जहां मैं अपने माइग्रेन के दर्द से निकटता से जुड़ा हुआ हूं, उसे ट्रैक करता हूं।

दवाएं

माइग्रेन के लिए दवाओं के साथ परीक्षण और त्रुटि की मेरी प्रक्रिया के दौरान, मुझे यह पता लगाने में मदद मिली कि मेरी दैनिक दर्द रेटिंग्स प्रत्येक नई दवा से कैसे संबंधित हैं।

यह निर्धारित करने का एक शानदार तरीका है कि क्या नई दवा मेरे लिए कोई फर्क कर रही है।

शुरू करना

आज बाजार पर मौजूद सभी महान माइग्रेन ऐप्स वास्तव में बदल गए हैं कि हम कितनी आसानी से अपने दर्द और घर को ट्रैक कर सकते हैं।

मेरी राय में, ऐप का उपयोग करना कम से कम प्रयास के साथ समय के साथ बहुत सारी जानकारी इकट्ठा करने का सबसे आसान तरीका है। इससे भी अधिक, ऐप्स आपको अपने डॉक्टरों के साथ आसानी से सभी डेटा पास करने की अनुमति देते हैं।

यदि किसी ऐप का उपयोग करना बहुत कठिन लगता है, तो आधारभूत रीडिंग प्राप्त करने के लिए छोटे से शुरू करने और प्रत्येक दिन अपना दर्द स्केल संख्या लिखने पर विचार करें। उन दिनों में जब आपका दर्द बदतर होता है, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी अन्य विवरण पर ध्यान दें जो आवश्यक लगता है।

आरंभ करना कठिन है, लेकिन आप इस प्रक्रिया में कुछ नया सीख सकते हैं।

कैवियट

शुरुआती वर्षों के दौरान मैंने अपने दर्द को करीब से देखा, इन सभी महान माइग्रेन ऐप्स का अस्तित्व अभी तक नहीं है। इसलिए, मुझे प्रत्येक दिन अपने माइग्रेन के सभी विवरणों को मैन्युअल रूप से लिखना होगा।

कागज पर परिणाम देखना चुनौतीपूर्ण साबित हुआ।

यह तब पराजित होता है जब आपको लगता है कि आपने अपनी शक्ति में सब कुछ कर लिया है (जैसे ट्रिगर्स से बचना और नींद की इष्टतम मात्रा प्राप्त करना) और आप अभी भी हर दिन 10s देख रहे हैं।

ध्यान रखें, यदि आप अपने दर्द ट्रैकिंग के परिणामों को देखकर परेशान हो जाते हैं, तो आप एकमात्र ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो इस तरह से महसूस करते हैं। यह एक कठिन बात है!

मेरा टेकअवे

एक शक के बिना, मेरे माइग्रेन ट्रिगर्स को समझना अमूल्य है। उस ने कहा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, मेरे लिए, लक्षण ट्रैकिंग ट्रैकिंग नहीं की गई है उपाय।

इसके बजाय, इसने मेरे दर्द को बेहतर ढंग से समझने और प्रबंधित करने का एक तरीका प्रदान किया।

डेनिएल न्यूपोर्ट फैनचर एक लेखक, माइग्रेन अधिवक्ता और 10 के लेखक हैं: ए मेमॉयर ऑफ माइग्रेन सर्वाइवल। वह कलंक से बीमार है कि एक माइग्रेन "बस एक सिरदर्द" है और उसने उस धारणा को बदलने के लिए इसे अपना मिशन बना लिया। इंस्टाग्राम, ट्विटर और फेसबुक पर उसका अनुसरण करें, या अधिक जानने के लिए उसकी वेबसाइट पर जाएं।