जब आप एक पुरानी बीमारी है, तो अवकाश सीमाएँ कैसे बनाएँ

पुरानी बीमारी के साथ रहने का मतलब यहां तक ​​कि सबसे खुशी की छुट्टियां भी अतिरिक्त काम ला सकती हैं जब यह हमारे स्वास्थ्य की जरूरतों और हमारी व्यक्तिगत और पारिवारिक उम्मीदों के प्रबंधन के लिए आता है।

यह वह जगह है जहाँ हमारी अपनी सीमाओं की स्पष्ट समझ काम में आ सकती है।

सीमाएं हैं कि हम कैसे अपना ख्याल रखते हैं और दूसरों को यह भी दिखाते हैं कि हमारी देखभाल कैसे की जाए।

जब किसी भी तरह की स्वास्थ्य चुनौती के साथ रहते हैं, तो हमारी बढ़ती जरूरतों को समझना और उनकी खोज करना और भी अधिक आवश्यक हो जाता है, क्योंकि हमारे शरीर को हमें विशेष रूप से अच्छी तरह से उनकी देखभाल करने की आवश्यकता होती है।

अपनी वर्तमान सीमाओं को फिर से निर्धारित करने के नियमित काम को करने से हमारे और हमारे जीवन में लोगों के साथ स्वस्थ संबंधों को बनाए रखने पर जबरदस्त सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जैसे-जैसे हम इस छुट्टी के मौसम के करीब आते हैं, मैं आपको समय से पहले आपकी आवश्यकताओं और सीमाओं पर कुछ प्रतिबिंब के लिए शामिल होने के लिए आमंत्रित करता हूं, इसलिए आप इस वर्ष के विशेष समय की ओर स्पष्ट और तैयार महसूस कर सकते हैं।

अतिरिक्त आराम के लिए समय निकालें

हममें से कुछ लोग अपने प्रियजनों के साथ ऊर्जावान रूप से "संभोग" करने के लिए दबाव महसूस करते हैं, जो पुरानी बीमारी के साथ नहीं रहते हैं, और यह दबाव हमें अपनी जरूरतों से अलग करने और अपनी स्वयं की सीमाओं को तोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है।

याद रखें कि आपके परिवार के प्रति आपकी प्रतिबद्धता के स्तर के बारे में दिखाने और मौजूद रहने की आपकी क्षमता - यह आपके शरीर की कम या लंबे समय तक संलग्न रहने की क्षमता से भी जुड़ी है।

चाहे आप छुट्टियों के दौरान प्रियजनों के साथ यात्रा कर रहे हों, या आप इस उत्सव के समय में उनके साथ अधिक बार वीडियो चैटिंग कर रहे हों, यह अतिरिक्त आराम की योजना बनाने में आपके और आपके शरीर के प्रति विशेष रूप से उदार होने का भुगतान करता है।

यह कुछ कारणों से महत्वपूर्ण है:

सबसे पहले, यात्रा अपने आप थका देने वाली हो सकती है, इसलिए संक्रमण काल ​​में समय निर्धारण प्रमुख है।

यहां तक ​​कि अगर आप एक दिन की यात्रा के लिए जा रहे हैं, तो आपके नए वातावरण के लिए तैयार होने, यात्रा करने, आने और जाने के लिए एक संक्रमण शामिल है।

ध्यान रखें कि जब आप यात्रा करते हैं तो आपका शरीर बहुत कुछ कर जाता है, इसलिए अपने आप को स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त समय और स्थान दें।

दूसरा, हम अधिक ऊर्जा तब खर्च करते हैं जब हम लोगों से उलझते हैं, यहां तक ​​कि हम जिन्हें प्यार करते हैं (और भले ही यह "सिर्फ" ऑनलाइन हो)।

यह आपके पसंदीदा किडोस के साथ खेलने और घूमने के लिए ऊर्जा लेता है, और यह सार्थक, और यहां तक ​​कि प्रकाश, बातचीत के लिए ऊर्जा लेता है।

जब आप अपनी अपेक्षाओं को व्यवस्थित करते हैं और सामान्य से अधिक आराम की योजना बनाते हैं, तो आप ऊर्जा-वार "माप" नहीं करने के लिए अपने आप को एक कठिन समय देने की संभावना कम करते हैं।

समय से पहले अपने प्रियजनों के साथ संवाद करें

चाहे आप एक विचारशील समूह ईमेल भेजने का निर्णय लेते हैं, या कुछ प्रमुख लोगों के साथ व्यक्तिगत बातचीत करते हैं, समय से पहले आपकी आवश्यकताओं के बारे में स्पष्ट होना हर किसी को आपका समर्थन करने में मदद कर सकता है।

यह इस तरह दिख सकता है:

• आहार मापदंडों को साझा करना
• पारिवारिक सहभागिता में अपनी भागीदारी के बारे में अपेक्षाएँ स्थापित करना
• किसी भी आवास के लिए पूछना जो अधिक आराम और आसानी के साथ सभाओं में भाग लेने की आपकी क्षमता में अंतर लाएगा
• अपने परिवार को बताएं कि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में उनसे क्या सवाल पूछते हैं, या नहीं पूछना चाहते हैं

संचार के लिए इस "हेड अप" दृष्टिकोण के बारे में सबसे अधिक मूल्यवान यह है कि यह आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आपके लिए और आपके प्रियजनों को इस बात के ठोस उदाहरण देता है कि वे अनुमान लगाने के बिना कैसे सहायक हो सकते हैं।

यह आपके लिए सशक्त हो सकता है तथा लिए उन्हें।

कभी-कभी, अपनी आवश्यकताओं के बारे में लोगों के साथ सीधे संवाद करना एक चुनौती की तरह महसूस कर सकता है। ध्यान रखें कि अपनी आवश्यकताओं के लिए बोलना स्वार्थी नहीं है और वास्तव में मजबूत रिश्तों को बढ़ावा देता है।

उदाहरण बात अंक

यहां अपने प्रियजनों के साथ अपने संबंध को पोषित करने के कुछ उदाहरण दिए गए हैं, जो आपको चाहिए।

• "क्योंकि मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को अभी संरक्षित करने की आवश्यकता है, इसलिए मैं इस वर्ष परिवार के साथ मिलने का जोखिम नहीं उठा सकता। मैं आप सभी को कितना देखना चाहता हूं, इस कारण मैं हतप्रभ हूं। क्या हम कुछ ज़ूम समारोह के लिए समय बना सकते हैं? "

• "मैं हमेशा आपके विशेष अवकाश भराई से प्यार करता था, और मुझे लगता है कि इस साल मैं लस के कारण इसे खाने में सक्षम नहीं हूं।" यह एक परिवर्तन है जिसे मैंने अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपने आहार में किया है। मैं आपको आश्चर्यचकित करना चाहता हूं कि आप आश्चर्यचकित हैं कि मैं ऐसा क्यों नहीं खा रहा हूं, जैसा कि मैं आमतौर पर करता हूं। "

• “पिछले साल, लोगों ने हमारे परिवार के समय के दौरान हाल ही में हड्डी के स्कैन के बारे में प्रश्न पूछे थे। मुझे पता है कि हर कोई उत्सुक है क्योंकि आप सभी मेरी परवाह करते हैं। मुझे एहसास हुआ कि मैं समूह के साथ उस तरह का सामान लाने वाला नहीं हूं। क्या आप इस वर्ष प्रश्नों पर रोक लगाने के लिए तैयार होंगे या मेरे साथ एक-एक करके अलग-अलग समय पर बात करेंगे? ”

• "मुझे यकीन नहीं है कि मेरी भतीजी से मेरे स्वास्थ्य के बारे में उनके सवालों के बारे में कैसे बात की जाए।" मेरे आने से कुछ समय पहले क्या हम इसके बारे में बातचीत कर सकते थे? "

• “भले ही मुझे खाना बनाना पसंद है, लेकिन मुझे घर के बने व्यंजन तैयार करने में अधिक समय और ऊर्जा लगती है। इस साल, मुझे कुछ ख़रीदने-खरीदने या बस जल्दी आने की ज़रूरत है और खाना बनाते समय आपको कंपनी को रखना होगा। ”

ठोस और लचीली दोनों सीमाओं पर विचार करें

हम में से कई लोग अपनी स्वास्थ्य जरूरतों और अनुभवों को छिपाने की कोशिश करते हैं ताकि हमारे रिश्ते सहज, आसान और "सामान्य" महसूस हों।

सच तो यह है, हमारी स्वास्थ्य चुनौतियाँ कर रहे हैं हमारे लिए सामान्य, भले ही हमने उन्हें नहीं चुना हो।

ध्यान रखें कि आप जो भी प्रबंध कर रहे हैं वह उतना ही वास्तविक और महत्वपूर्ण है जितना कि आपके प्रियजन - पुरानी बीमारी है या नहीं।

आपको यह चुनने के लिए मिलता है कि आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ कितना या कम साझा करते हैं। वह हमेशा आपका निर्णय होगा। यह आपकी अपनी सीमाओं को जानने की सुंदरता है!

मैं आपको यह विचार करने के लिए भी आमंत्रित करता हूं कि आपकी सीमाएं आपकी सेवा से अधिक ठोस हो सकती हैं, और जहां आप उन्हें और अधिक लचीलापन देने के लिए खुले हैं।

कई मामलों में, मैंने देखा है कि स्वास्थ्य चुनौतियों के बारे में अपने प्रियजनों के साथ "वास्तविक" होना वास्तव में भावनात्मक अंतरंगता के माध्यम से रिश्तों को मजबूत कर सकता है।

दोस्तों और परिवार के साथ खुलने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक यह है कि मैं उन्हें "बैक-द-सीन" एक्सेस देने के लिए क्या कहता हूं।

मैं एक ऐसे पर्दे को वापस खींचने की कल्पना करना पसंद करता हूं जो लोगों को "मंच पर" (हम दुनिया को प्रकट करने के लिए क्या चुनते हैं) की तुलना में अधिक देखने की अनुमति देता है, जिससे हमें पल-पल के अनुभव के बारे में पता चलता है। (हमारी आंतरिक दुनिया में)।

उदाहरण बात अंक

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि आप अपनी दुनिया में पर्दे के पीछे कैसे साझा कर सकते हैं:

• "मैंने अभी-अभी अपने चाचा से कहा था कि मैं अपनी स्वास्थ्य स्थिति के कारण अब मांस नहीं खा सकता और मैं इसके बारे में अजीब महसूस कर रहा हूं।"

• “क्या आप देखना चाहते हैं कि मैं अपनी रक्त शर्करा की जाँच कैसे करूँ? यह वास्तव में बहुत अच्छा है। ”

• "कभी-कभी मैं आपसे मेरे स्वास्थ्य सामान के बारे में बात करना चाहता हूं, लेकिन मैं वापस पकड़ लेता हूं क्योंकि मुझे चिंता है कि आप मेरे बारे में अलग तरह से सोचते हैं। वास्तव में, यह आपको यह बताने में भी मदद करता है। ”

• “मुझे अपने रोग के बारे में कुछ कठिन खबरें हैं जो मैं परिवार से रख रहा हूं ताकि हम सिर्फ छुट्टियों का आनंद ले सकें। मैं वास्तव में आपकी छुट्टी को बर्बाद नहीं करना चाहता, लेकिन मैं यह सब अपने आप से नहीं करना चाहता। ”

कृपया याद रखें कि आप केवल पुरानी बीमारी के साथ अपनी यात्रा को जीने के लिए नहीं थे।

जैसा कि आपके अनुभव महसूस कर सकते हैं, वे भी उन लोगों के साथ संबंध का एक बिंदु हैं, जो आपकी गहरी देखभाल करते हैं। अपने पसंदीदा लोगों को आपको और भी बेहतर तरीके से जानने देने के लिए एक प्यार भरा जोखिम उठाने के लायक हो सकता है।

टेकअवे

सीमाएँ अपने आप को और जिन लोगों को हम प्यार करते हैं, उनके साथ संबंधों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आप हमेशा वह व्यक्ति होंगे जो आपकी ज़रूरतों को सबसे ज्यादा समझता है - और यह उन सीमाओं को जानने के लिए खुद पर भरोसा करने और समर्थन करने के लिए है।

और आपको अपना मन बदलने को मिलता है! अपने और अपने अंतर्ज्ञान के साथ संपर्क में रहें, और अपने आप को विकसित होने दें और आवश्यकतानुसार स्थानांतरित करें।

पुरानी बीमारी हमारी जरूरतों के लिए और भी स्पष्टता और वकालत का आह्वान करती है। मुझे उम्मीद है कि यह छुट्टी का मौसम आपके प्रियजनों के साथ सहायक संचार से भरा हुआ है, अपने आप के साथ और उनके साथ अपने संबंधों को गहरा कर रहा है, और अपने बैंडविड्थ और जरूरतों के आसपास अनुग्रह और सौम्यता के लिए समय।

लॉरेन सेल्फ्रिज कैलिफोर्निया में एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक है, जो पुरानी बीमारी के साथ-साथ जोड़ों के साथ रहने वाले लोगों के साथ ऑनलाइन काम करता है। वह साक्षात्कार पॉडकास्ट की मेजबानी करती है, "यह वह नहीं है जो मैंने आदेश दिया था, “पुरानी बीमारी और स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ पूरे जीवन जीने पर ध्यान केंद्रित किया। लॉरेन ने 5 साल से अधिक समय तक मल्टीपल स्केलेरोसिस से छुटकारा पाने के साथ जीवन व्यतीत किया है और रास्ते में खुशी और चुनौतीपूर्ण क्षणों में अपनी हिस्सेदारी का अनुभव किया है। आप लॉरेन के काम के बारे में अधिक जान सकते हैं यहां, या उसका पीछा करो और उसकी पॉडकास्ट Instagram पर।