बढ़ते हुए, आपके पास संभवतः देखभाल करने वाले या शिक्षक थे जिन्होंने आशावाद को प्रोत्साहित किया क्योंकि वे चाहते थे कि आप संभावनाओं का पता लगाएं और सफलता का आनंद लें। हो सकता है कि उन्होंने आश्वस्त किया हो कि आप अपना दिमाग लगाने के लिए कुछ भी हासिल कर सकते हैं।
एक वयस्क के रूप में, हालाँकि, आपको इस कठोर सत्य का सामना करना पड़ता है कि आप अपने सपनों को हमेशा दृढ़ इच्छा शक्ति के माध्यम से हासिल नहीं कर सकते।
विशेषज्ञ आमतौर पर आशावाद को एक लाभदायक लक्षण मानते हैं। यह तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने और शारीरिक और भावनात्मक संकट का प्रबंधन करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है।
लेकिन यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आशावाद सकारात्मक परिणाम की गारंटी नहीं देता है।
आप जीवन में हर स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते। जब आपके लिए आपकी अपेक्षाएँ - या कोई और - आपके नियंत्रण से बाहर के क्षेत्रों में आते हैं, तो आप शायद कुछ निराशा का सामना कर रहे हैं।
अवास्तविक उम्मीदों के प्रभाव के बारे में उत्सुक? अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य बनाए रखने पर मार्गदर्शन की तलाश है? आपको नीचे कुछ सुझाव मिलेंगे।
अवास्तविक उम्मीदों के उदाहरण
आशा और आशावाद कब अवास्तविक उम्मीद बन जाते हैं? कोई कट-एंड-ड्राई उत्तर नहीं है, लेकिन कुछ सामान्य उदाहरणों को देखने से कुछ जानकारी मिल सकती है।
लेकिन पहले, यह स्पष्ट करें कि क्या अपेक्षाएँ हैं: वे चीजें हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं या मानते हैं कि जीवन आपको अनुदान देगा।
आपकी कुछ आशाएँ उन चीज़ों को दर्शा सकती हैं जिन्हें आप बिल्कुल हासिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह एक पूरी तरह से यथार्थवादी अपेक्षा होगी: "अच्छे संचार के साथ, मेरे साथी और मैं सबसे मामूली संबंध संघर्षों को दूर कर सकते हैं।"
अन्य उम्मीदें, नीचे वाले की तरह, वास्तविकता में थोड़ी कम हो सकती हैं।
काम पर
यह एक आम धारणा है कि खुद को किसी चीज में फेंकने से सकारात्मक परिणाम मिलेंगे।
शायद जब आप काम पर दिखते हैं, तो आप क्या सच में आना। आप जल्दी आते हैं और देर से रुकते हैं। आप सहकर्मियों की मदद करने और नए विचारों के साथ बात करने के लिए 100 प्रतिशत देते हैं।
और फिर भी, अधिक वरिष्ठता वाले किसी व्यक्ति को वह पदोन्नति मिलती है। जब आपकी वार्षिक समीक्षा सामने आती है, तो आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है, लेकिन केवल एक छोटी सी सैलरी मिलती है।
अधिकांश लोग यह मानना चाहते हैं कि प्रयास बंद हो जाता है, और यह समझने योग्य है। इस अपेक्षा के बिना, आप प्रयास करने के लिए कम प्रेरित महसूस कर सकते हैं। लेकिन यह हमेशा इस तरह से काम नहीं करता है।
हालांकि प्रयास कभी-कभी दूसरों को प्रभावित कर सकते हैं, आप अंततः किसी और की पसंद या जरूरतों को नियंत्रित नहीं कर सकते।
सामाजिक स्थितियों में
कुछ लोगों का मानना है कि जब तक वे दयालु हैं, लोग उन्हें पसंद करेंगे। दयालुता एक लंबा रास्ता तय करती है, और अधिकांश लोगों को यह मानने के लिए सुरक्षित है कि एक निर्दयी व्यक्ति की तुलना में एक दयालु व्यक्ति के लिए अधिक सकारात्मक संबंध होगा।
लेकिन बहुत सारे कारक लोगों को दूसरों के बारे में महसूस करने के तरीके को भी प्रभावित करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- व्यक्तित्व
- शरीर की भाषा
- संचार शैलियों
इसलिए, कोई व्यक्ति वास्तव में आपको पसंद किए बिना आपकी दया का सम्मान कर सकता है।
जीवन में, आप ऐसे बहुत से लोगों से मिलेंगे जिनके पास अलग-अलग व्यक्तित्व हैं। हो सकता है कि आप उस दुर्लभ व्यक्ति को पसंद करते हों, जिसे आप सभी से मिलना पसंद करते हों, लेकिन यह एक नियम से अधिक अपवाद है।
रिश्तों में
एक नए रिश्ते की शुरुआत में, आप सोच सकते हैं कि "मैंने पहले कभी इस तरह महसूस नहीं किया था - मैं नहीं देखता कि हम कभी कैसे लड़ते हैं।" लेकिन ऐसा होता है, यहां तक कि सबसे मजबूत, स्वस्थ संबंधों में भी।
आप और आपका साथी दो अद्वितीय लोग हैं, इसलिए आप हमेशा सहमत नहीं होते। यदि आपके पास कुछ विरोधी दृष्टिकोण हैं, तो बहुत समय एक साथ बिताना इन मतभेदों को और भी स्पष्ट रूप से खड़ा कर सकता है।
संघर्ष के बारे में अच्छी बात यह है कि यह बिल्कुल सामान्य है - यहां तक कि स्वस्थ - रिश्तों का हिस्सा है। आखिरकार, असहमत होने का मतलब है कि आप अपनी राय और निराशा व्यक्त करने के लिए एक-दूसरे के साथ पर्याप्त सहज हैं।
एक अधिक यथार्थवादी उम्मीद किसी भी बड़ी असहमति को संबोधित करने के लिए अच्छे संघर्ष संकल्प का अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित कर सकती है।
वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं
उम्मीदें निश्चित रूप से कुछ लाभ हो सकती हैं।
हो सकता है कि आपको अपने रिश्ते से कुछ चीजों की ज़रूरत हो, जैसे कि घनिष्ठता या अधिक सहज रोमांस। आप अपने साथी के साथ इन (यथार्थवादी) अपेक्षाओं पर चर्चा करने के तरीके खोजने को प्राथमिकता देते हैं, जिससे आपकी साझेदारी मजबूत होती है।
कम यथार्थवादी अपेक्षाओं के साथ, आप किसी भी प्रगति को देखे बिना बहुत प्रयास कर सकते हैं। एक उम्मीद को पूरा करने में असफल होना - लॉटरी जीतना, अपने सपनों के व्यक्ति के साथ प्यार में तुरंत गिरना - आप निराशा, आत्म-निर्णय और संभवतः अवसाद के लिए भी स्थापित कर सकते हैं।
निराशा जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन जब आप लगातार खुद से बहुत अधिक उम्मीद करते हैं, तो आप अपने आप को जलने के लिए स्थापित करते हैं। अपनी स्वयं की अपेक्षाओं को पूरा करने में लगातार असफल रहना, "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ" या "मुझे बस इतना नहीं लगता कि क्या होता है।"
यदि आपको ऐसा लगता है कि आप कभी भी वह नहीं कर पाएंगे जो आप अपने लिए चाहते हैं, तो अंततः आप प्रयास करना बंद कर सकते हैं।
दूसरों से अधिक उम्मीद कर सकते हैं कि वे वास्तविक रूप से प्रदान कर सकते हैं:
- अपने रिश्तों को मजबूत करें
- ईंधन संघर्ष
- आप क्रोध और नाराजगी छोड़ दें
आप अपने प्रियजनों पर विश्वास खोना शुरू कर सकते हैं, तब भी जब उन्होंने आपके विश्वास को धोखा देने के लिए कुछ नहीं किया।
आपकी उम्मीदों की जाँच करना
जिज्ञासु जहां आपकी उम्मीदें गिर जाती हैं?
ये प्रमुख संकेत अवास्तविक उम्मीदों के पैटर्न को पहचानने में आपकी मदद कर सकते हैं:
- जब चीजें नियोजित नहीं होती हैं या आपकी दिनचर्या थोड़ी भटक जाती है तो आप तनावग्रस्त और परेशान महसूस करते हैं।
- आपको अपने और दूसरों की आलोचना करने में बहुत मज़ा आता है।
- आप छोटे विवरणों को ठीक करते हैं और सब कुछ सही पाने के लिए इसे बहुत महत्वपूर्ण मानते हैं।
- जब चीजें गलत हो जाती हैं, तो मामूली तरीकों से भी, आप निराश और निराश महसूस करते हैं।
- आपके पास बहुत विशिष्ट दर्शन हैं और अन्य संभावित परिणामों को स्वीकार करना मुश्किल है।
- जब अन्य आपकी योजनाओं के अनुरूप नहीं होते हैं, तो आप चिड़चिड़े और नाराज होते हैं।
समय-समय पर इन सभी चीजों को महसूस करना सामान्य है, लेकिन अगर वे आपके जीवन में एक आवर्ती भूमिका निभाते हैं, तो यह आपकी उम्मीदों पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है।
उन्हें कैसे जाने दिया जाए
यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आपकी कुछ अपेक्षाएँ स्पेक्ट्रम के अवास्तविक पक्ष की ओर झुकती हैं, तो ये संकेत आपको उन्हें पुनः नामांकित करने में मदद कर सकते हैं।
कुछ आत्म अन्वेषण करो
उम्मीदें अक्सर उन लोगों से दिखाई देती हैं जो दूसरे लोग आपके लिए हैं। आप इन्हें अवशोषित कर सकते हैं और आगे ले जा सकते हैं, भले ही वे वास्तव में आपकी व्यक्तिगत आशाओं के साथ संरेखित न हों।
जब आप जीवन में अपनी उम्मीदों पर पुनर्विचार करना शुरू करते हैं, तो विचार करें कि क्या वे वास्तव में आपके साथ प्रतिध्वनित होते हैं।
क्या उन लक्ष्यों को पूरा करने से आपको खुशी मिलेगी? यदि नहीं, तो आपको उन लक्ष्यों को वापस करने में अपना ध्यान केंद्रित करने और अपना ध्यान केंद्रित करने में आसानी हो सकती है जो वास्तव में मायने रखते हैं।
आपके पास जो कुछ है उसकी सराहना करने के लिए जगह बनाएं
अपना अधिकांश समय इस बात पर केंद्रित है कि आप क्या चाहते हैं, इससे आपके पास पहले से मौजूद चीजों की दृष्टि खोना आसान हो जाता है। सपनों का घर, एक सात-आंकड़ा आय, या सही साथी के कुत्ते का पीछा आप प्रियजनों, शौक और जीवन की छोटी खुशियों के लिए बहुत कम समय छोड़ सकते हैं।
यह कहना नहीं है कि आपके पास लक्ष्य या अपेक्षाएँ नहीं हैं। खुशी, एक स्थिर आय और रोमांटिक कनेक्शन की तलाश में कुछ भी गलत नहीं है।
फिर भी, भविष्य के लिए पहुंचने में थोड़ा कम समय बिताने और पल में थोड़ा और समय बिताने से आपको उन तरीकों पर ध्यान देने में मदद मिल सकती है, जिनसे आप पहले से ही इन व्यापक अपेक्षाओं को पूरा कर चुके हैं।
आपने जो हासिल किया है, उस पर ध्यान दें
जब आप अवास्तविक लक्ष्यों को पूरा करने में विफल होने के लिए अपने आप से निराश महसूस करते हैं, तो उन चीजों पर करीब से नज़र डालने का प्रयास करें है हासिल। पिछली उपलब्धियों को फिर से देखने से आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिल सकती है।
कहते हैं कि आप एक संगीतकार के रूप में प्रसिद्धि प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन आपका पहला एल्बम काफी हद तक किसी का ध्यान नहीं गया है। आप अपने आप को महान वाइब के बारे में याद दिला सकते हैं जो आपको स्थानीय शो, अपने बैंड के सदस्यों के बीच कामाड्यूरी और संगीत बनाने से प्राप्त होता है। प्रत्येक संगीतकार कभी भी एक एल्बम जारी नहीं करता है, इसलिए आप पहले से ही बहुत दूर आ गए हैं।
भविष्य में उनसे बचना
आगे जाकर और अधिक यथार्थवादी उम्मीदों को स्थापित करने की कोशिश की जा रही है? ये टिप्स मदद कर सकते हैं।
याद रखें: आप केवल अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं
एक उम्मीद स्थापित करते समय, यह पहले खुद से पूछने में मदद कर सकता है कि क्या वास्तव में स्थिति पर आपका कोई नियंत्रण है।
उम्र के माध्यम से लोगों ने जीवन की सनक का अनुमान लगाने की कोशिश की और असफल रहे। इसी तरह, अपेक्षाएँ इस बात पर केंद्रित होती हैं कि आप क्या चाहते हैं कि दूसरे अक्सर सपाट हो जाएँ।
अधिक यथार्थवादी, प्राप्त परिणामों के लिए, अपने नियंत्रण के अंदर के क्षेत्रों पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें - अपने स्वयं के कार्यों और विकल्प।
अपनी सीमाएं जानें
यहां तक कि सबसे अच्छे इरादों और अधिकतम प्रयास में लगाने की इच्छा के साथ, आपको हर स्थिति में सुधार करना या हर अपेक्षा को पूरा करना संभव नहीं हो सकता है।
प्रयास आपको अपने सपनों को पूरा करने के करीब पहुंचा सकते हैं, लेकिन आपको अतिरिक्त संसाधनों की आवश्यकता हो सकती है, जिसके लिए आपको असीमित ऊर्जा या दिन में अधिक घंटों तक पहुंचना आवश्यक है। यह आपको असफल नहीं बनाता है, यह आपको सामान्य शारीरिक और भावनात्मक सीमाओं के साथ एक इंसान बनाता है।
यदि आप एक अपेक्षा को पूरा करने में विफल रहते हैं, तो स्वीकार करें कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया और खुद को दोष के बजाय करुणा की पेशकश की। अपनी अपेक्षाओं को कम करने के लिए होने वाले इस करुणा का विस्तार करना न भूलें।
अपनी उम्मीदों को साझा करें
ज्यादातर लोगों को अपने व्यक्तिगत संबंधों में कुछ अपेक्षाएं होती हैं। फिर भी जब आपके जीवन के लोग नहीं जानते कि आप उनसे क्या चाहते हैं, तो वे आपको समायोजित करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते।
जैसा कि जीवन के अधिकांश क्षेत्रों में, अच्छा संचार सभी अंतर ला सकता है। अपने संबंधों की ज़रूरतों पर चर्चा करने के साथ-साथ, आप जो योगदान देने के इच्छुक हैं, वह आपको उन उम्मीदों को बनाने में सहयोग कर सकता है जो सभी के लिए अच्छा काम करती हैं।
लचीली मानसिकता रखें
अवास्तविक उम्मीदों के बारे में याद रखने वाली एक बात: वे काफी हद तक कठोर होते हैं।
वास्तविकता में, बिना किसी चेतावनी के हालात तेजी से बदल सकते हैं। ये परिवर्तन कुछ दरवाजे खोल सकते हैं, भले ही वे दूसरों को बंद कर दें। आप अपने लक्ष्यों के साथ जितने लचीले होंगे, वे जीवन की अप्रत्याशितता को समायोजित कर सकते हैं।
तल - रेखा
"बड़े सपने देखना" या "सितारों के लिए पहुंच" जैसी सलाह एक अच्छी जगह से आती है, लेकिन यह उन उम्मीदों को जन्म दे सकती है जो वास्तविक रूप से संभव है।
आपको अपने सभी सपनों को पूरा नहीं करना है, लेकिन यह इस बात की खोज के लायक है कि आप वास्तव में उन लक्ष्यों से क्या चाहते हैं। आप कभी नहीं जानते - शायद आपने इसे पहले ही हासिल कर लिया है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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