क्या आप वर्कहॉलिक हैं? यहां बताया गया है कि अगर आप काम करने के आदी हैं तो कैसे बताएं

क्या उन देर रात को आप किसी चीज़ का चिन्ह खींच रहे हैं?

बड़े होकर, मेरे पिता हमेशा काम कर रहे थे।

कई रातें, वह स्कूल जाने से पहले उठ जाता है और वह साढ़े सात बजे लौटता है। रात में - या बाद में। दूसरी बार, वह एक सप्ताह के लिए काम से दूर रहेगा।

वह अक्सर रात में और परिवार के दौरे पर अपने साथ काम घर लाता था, और वह हर समय इसके बारे में बात करता था। उनके अधिकांश दोस्त सहकर्मी थे, और वे काम से अनप्लग करने के लिए संघर्ष करते थे, यहां तक ​​कि परिवार के आसपास भी।

जब वह सेवानिवृत्त हुआ, तो उसे फिर से काम करने की कोशिश करने में देर नहीं लगी। वह कुछ समय के लिए सलाहकार बन गया। फिर उसने दैनिक कामों को काम में बदलना शुरू कर दिया।

वह नहीं जानता था कि जब वह अब हर दिन कुछ करने के लिए नहीं है तो उसे खुद से क्या करना है। वह अब भी हर दिन अपने कंप्यूटर के सामने घंटों बिताता है, "काम कर रहा है।"

एक बच्चे के रूप में, मुझे लगा कि यह काम नैतिक सामान्य था। यह वही था जो सफल लोगों ने किया: उन्होंने काम किया पुरे समय। लंबे समय तक और थोड़ा काम-जीवन संतुलन केवल आगे बढ़ने और एक अच्छा वेतन अर्जित करने की कीमत थी।

नतीजतन, मैंने इसका अनुकरण करने की कोशिश की।

मैंने सोचा कि कुछ घंटे आपने अपनी सफलता को निर्धारित किया है। यह आगे बढ़ने के लिए आपके समर्पण का "सही" उपाय था।

एक छात्र के रूप में, मैं होमवर्क, निबंध, या पुस्तकालय में अध्ययन पर घंटों खर्च करता हूं। मैं पार्टियों में नहीं गया या दोस्तों के साथ समय नहीं बिताया। मैं पूरी रात बना रहा और ऐसा काम किया जैसे कि यह सम्मान का बिल्ला था, एक निश्चित संकेत कि मैं एक दिन अपने पिता की तरह सफल होऊंगा।

मैंने सोचा कि खुद को "वर्कहॉलिक" कहना अच्छी बात है।

एकमात्र समस्या: मैं इसे बरकरार नहीं रख सका।

इस तरह का काम नैतिक न तो स्वस्थ था और न ही अच्छी बात थी। और यह केवल वर्षों बाद था कि लंबे समय तक, उच्च तनाव और थोड़ी नींद ने मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर दिया।

जब मुझे महसूस हुआ कि कोई समस्या है।

कामवाद क्या है?

"वर्कहॉलिज़्म" शब्द का उपयोग पहली बार 1971 में मनोवैज्ञानिक वेन ओट्स द्वारा किया गया था, और उन्होंने इसे लगातार काम करने की एक मजबूरी या एक बेकाबू आवश्यकता के रूप में परिभाषित किया।

तब से, मनोवैज्ञानिकों और मानसिक स्वास्थ्य शोधकर्ताओं ने परिभाषा पर ध्यान दिया है।

यद्यपि यह मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल के नए संस्करण (DSM-5) के एक औपचारिक रूप से मान्यता प्राप्त निदान विकार नहीं है, एक बात स्पष्ट है: यह बहुत वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है और इसका बहुत वास्तविक प्रभाव हो सकता है लोगों के जीवन पर।

"काम की लत एक जटिल स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति एक मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और काम पर सामाजिक निर्भरता विकसित करता है," इलिनोइस में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​पेशेवर परामर्शदाता मैट ग्लोवियाक बताते हैं। "यह पुरानी और प्रगतिशील है।"

डॉ। ब्रायन विंड, एक नैदानिक ​​उपचार केंद्र में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और मुख्य नैदानिक ​​अधिकारी, इससे सहमत हैं।

"काम की लत वाले लोग अक्सर अपने जीवन के अन्य पहलुओं की कीमत पर अनिवार्य रूप से काम करते हैं," वे बताते हैं। “जरूरत होने पर भी वे लंबे समय तक काम कर सकते हैं, काम पूरा करने के लिए नींद का त्याग करें, और अपने काम के प्रदर्शन के बारे में पागल हो जाएं। वे काम के लिए अधिक समय खाली करने के तरीकों के बारे में जुनूनी हो सकते हैं और अगर उन्हें काम करने से रोका जाता है तो तनावग्रस्त हो सकते हैं। ”

लंबे घंटे बनाम काम की लत

काम की लत केवल लंबे समय तक काम करने के रूप में ही नहीं है, जो कि स्पॉट का इतना कठिन हिस्सा है

यहां तक ​​कि 1998 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में माना गया था कि प्रति सप्ताह 50 घंटे से अधिक काम करने वाले लोगों की कुछ उच्चतम दरें हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम वर्कहॉलिक्स के एक राष्ट्र हैं।

कुछ पेशे बस लंबे काम के घंटों पर निर्भर करते हैं। सिर्फ इसलिए कि किसी के पास उन नौकरियों में से एक है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे जरूरी नहीं कि वे क्या करने के आदी हैं।

हालाँकि, "हमारी संस्कृति उन लोगों को पुरस्कृत करती है जो कड़ी मेहनत करते हैं," पवन बताते हैं। इसका मतलब है कि अगर हमें कोई समस्या है, तो हमें इसका एहसास नहीं हो सकता है।

"हम पर्यवेक्षकों और टीम के साथियों से प्रशंसा और मान्यता प्राप्त कर सकते हैं, जो हमें यह पहचानने के बिना कठिन काम करने के लिए प्रोत्साहित करती है कि हमें एक लत है," पवन कहते हैं। "हम यह कहकर अपने व्यवहार को सही ठहरा सकते हैं कि हमारी महत्वाकांक्षा है और हम सफलता प्राप्त करने की दिशा में काम कर रहे हैं।"

तो किसी ऐसे व्यक्ति के बीच क्या अंतर है जो केवल लंबे समय तक काम करता है और एक सच्चा काम करता है? वह व्यक्ति जो काम से मनोवैज्ञानिक रूप से संघर्ष करने का आदी था, भले ही वे कार्यालय से दूर हों।

वर्कहॉलिज़्म और स्वास्थ्य समस्याएं

जब आप काम से अलग होने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप रोशन हो जाते हैं। 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, यह तनाव, चिंता, अवसाद और नींद की समस्याओं के उच्च स्तर को जन्म दे सकता है।

2013 के एक शोध की समीक्षा के अनुसार, आपके शरीर में तनाव कम होने लगता है, जैसे उच्च रक्तचाप और उच्च कोर्टिसोल का स्तर।

यह आपको हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक ​​कि मृत्यु के अधिक जोखिम में डालता है।

इसके अलावा, काम की लत आपके रिश्तों को प्रभावित कर सकती है, जिससे:

• तनहाई
• एकांत
• डिप्रेशन

कभी-कभी, वर्कहॉलिज़्म एक अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के साथ सह-अस्तित्व कर सकता है, जैसे कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) या द्विध्रुवी विकार।

काम की लत उपचार योग्य है

उपचार संभव है, लेकिन आपको पहचानना होगा कि आपको पहले कोई समस्या है।

"मैं अक्सर अपने ग्राहकों से कहता हूं, बोतल के अंदर से लेबल को पढ़ना मुश्किल है," एक लेखक और कैरियर कोच टेरी मैकडॉगल कहते हैं, जो ग्राहकों के साथ अपने जीवन में अधिक कार्य-जीवन संतुलन खोजने के लिए काम करते हैं।

"वे वास्तव में क्या हो रहा है यह देखने के लिए खुद से बस इतनी दूरी नहीं रखते हैं। वे काम के माध्यम से अपनी मान्यता प्राप्त करने पर इतने केंद्रित हैं कि वे रिश्तों या उनके स्वास्थ्य की लागत को देखने में विफल हो सकते हैं, ”मैकडोगल कहते हैं।

उनकी कार्रवाइयाँ उत्तरजीविता प्रतिक्रिया से संबंधित भी हो सकती हैं।

"अक्सर उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाले काम के आदी हो सकते हैं, और यह इसलिए है क्योंकि उन्हें संतुष्टि देने में देरी के लिए कई वर्षों से पुरस्कृत किया गया है, और यह एक आदत बन जाती है," वह जारी है। "जिन लोगों ने स्कूल और अपने कैरियर के माध्यम से उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित किया है - और जिन्हें इसके लिए पुरस्कृत किया गया है - उन्हें यह समझने में कठिन समय हो सकता है कि अगर वे धीमा हो जाते हैं तो वे खतरे में नहीं पड़ेंगे।"

यह मदद नहीं करता है कि वर्कहॉलिक्स अक्सर अन्य वर्कहोलिक्स वाले परिवारों में बड़े होते हैं, जो बनाता है कि लगभग घड़ी का व्यवहार सामान्य लगता है। यह एक गहरा अंतर्ग्रहण मूल्य बन जाता है जिसे हिलाना मुश्किल है।

वर्कहॉलिज़्म भी आघात से बाहर विकसित हो सकता है, क्योंकि काम उन्हें प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक मुकाबला तंत्र बन सकता है। "[लेकिन] अगर आघात का समाधान नहीं किया जाता है, तो उस व्यवहार को रोकना मुश्किल हो सकता है जो वे आघात से सामना करते थे," मैकडोगल कहते हैं।

उदाहरण के लिए, उन्होंने एक ग्राहक के साथ काम किया, जिसने अपनी बीमार माँ और बहन की किशोरी के रूप में देखभाल करते हुए पूर्णकालिक काम करना शुरू कर दिया।

मैकडॉगल कहते हैं, "उस समय, उसे जीवित बनाए रखना एक आवश्यकता थी।" "हालांकि, बहुत बाद में जब वह अपने दम पर थी और अपने करियर में अच्छा कर रही थी, तब भी वह एक ही अंतर्निहित विश्वास रखती थी कि अगर वह खुद इतनी मेहनत नहीं कर पाती है तो वह जीवित नहीं रह सकती है।"

काम की लत से मुकाबला

एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आपको कोई समस्या हो सकती है, तो ऐसी चीजें हैं जो आप एक स्वस्थ कार्य नीति विकसित करने के लिए कर सकते हैं:

1. काम के लिए एक 'स्टॉप टाइम' सेट करें और उस पर चिपके रहें

"यह हमें एक निश्चित समय के लिए रुकने और अगले दिन तक फिर से शुरू होने तक इंतजार करने के लिए मजबूर करता है," पवन बताते हैं। "यह हमें आराम और आराम करने का समय बनाने में मदद कर सकता है।"

दोपहर के भोजन के लिए भी खुद को रोकना एक अच्छा विचार है।

बेशक, एक ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे काम करने की अनिवार्य आवश्यकता महसूस होती है, यह अक्सर सबसे कठिन कदम होता है। लेकिन यह याद रखने की कोशिश करें कि आप अपने कार्यदिवस को कम रखने के लिए अधिक स्मार्ट हो सकते हैं।

"बुद्धिमान, कुशल काम के रूप में है - अगर अधिक नहीं - कुछ पर अतिरिक्त समय खर्च करने की तुलना में उत्पादक" Glowiak कहते हैं।

काम के आदी व्यक्ति को यह सोचने की इच्छा हो सकती है कि समय सफलता तय करता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि अगर उस काम को कम समय में अधिक कुशलता से किया जा सकता है, तो काम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

इसलिए, अपने आप पर समय सीमा निर्धारित करने से कार्य कुशलता बढ़ सकती है।

"कई कार्य हैं जिन्हें समय के एक विशिष्ट सेट की आवश्यकता होती है, और यह ठीक है," ग्लोवियाक कहते हैं। “ज्यादातर मामलों में, हालांकि, हम अधिक कुशल हो सकते हैं। यह शॉर्टकट लेने या काम त्यागने के बारे में नहीं है, बल्कि हमारे जीवन को पुनः प्राप्त करने के लिए बकवास को खत्म करता है। एक बार जब हम सीमाएँ तय कर लेते हैं और दृढ़ता से खड़े हो जाते हैं, तो अन्य लोग समायोजित और अनुसरण करेंगे।

2. अपने कार्यदिवस समाप्त होने के बाद गतिविधियों को शेड्यूल करें

उदाहरण के लिए, टहलने की योजना बनाएं, ध्यान करें, किसी पत्रिका में लिखें, या काम के बाद रात का खाना बनाएं। एक दिनचर्या बनाते हुए, पवन बताते हैं, वर्कहॉलिक्स संरचना को देने में मदद कर सकते हैं और उन्हें तब भी चालू रख सकते हैं, जब वे वास्तव में काम नहीं कर रहे हों।

"यह महत्वपूर्ण है कि कोई पाता है कि अपने लिए क्या काम करता है - यह हर किसी के लिए अलग होगा," ग्लोवाक कहते हैं। "लेकिन जब ऐसी गतिविधियाँ पाई जाती हैं, तो वे काम से स्वास्थ्य बिगाड़ने का काम कर सकते हैं।"

3. दोस्तों और परिवार के लिए समय बनाएं

यदि यह मदद करता है, तो उस समय को अपने कैलेंडर पर पहले शेड्यूल करें ताकि आप भूल न जाएं। उनके लिए समय निकालने से रिश्तों को निभाने और आपको ठीक होने में मदद मिलेगी।

4. यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो एक चिकित्सक या परामर्शदाता से मदद लें

वे आपके साथ काम करने की जरूरत को समझने के लिए काम कर सकते हैं और आपको काम करने में मदद करने के लिए काम करने के ओवरएज के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए। यदि आपके पास एक सह-मानसिक स्वास्थ्य स्थिति भी है, जैसे कि ओसीडी या द्विध्रुवी विकार, तो वे एक उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए काम करती है।

आप इनहाइटिएंट और आउट पेशेंट रिहैबिलिटेशन प्रोग्राम्स के साथ-साथ वर्कहॉलिक्स अनाम जैसे ग्रुप थेरेपी विकल्प भी आज़मा सकते हैं।

तल - रेखा

यदि आप काम करने के आदी हैं, तो आपको अपना काम करने की अनिवार्य आवश्यकता महसूस होगी। जब आप इससे दूर होते हैं, तो आपको "बंद" करना मुश्किल होगा, जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके व्यक्तिगत संबंधों को भी प्रभावित कर सकता है।

अच्छी खबर है, वहाँ मदद की है। अगर आपको लगता है कि काम की लत आपके लिए लागू होती है, तो जानें कि आपके पास विकल्प हैं।

"सबसे सफल लोग जानते हैं कि उनका समय मूल्यवान है, लेकिन वे काम के बाहर गतिविधियों के लिए समय बनाना जारी रखते हैं," पवन कहते हैं। "एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन एक व्यक्ति को अधिक खुश, उर्जावान और अधिक तरोताजा बना सकता है, जिससे काम में अधिक रचनात्मकता और दक्षता आती है।"

सिमोन एम। स्कली एक नई माँ और पत्रकार हैं जो स्वास्थ्य, विज्ञान और पालन-पोषण के बारे में लिखती हैं। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट या पर फेसबुक तथा ट्विटर.