क्या कोर्टिसोल वजन को प्रभावित करता है?

कोर्टिसोल आपके शरीर में उत्पादित कई हार्मोनों में से एक है जो रासायनिक संदेशवाहक के रूप में काम करता है।

जबकि आमतौर पर आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया में इसकी भूमिका के कारण तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, इसमें कई अन्य महत्वपूर्ण कार्य हैं।

कुछ लोगों को आश्चर्य होता है कि क्या कोर्टिसोल के स्तर का शरीर के वजन पर प्रभाव पड़ता है।

यह लेख आपके शरीर में इसके स्तर को कम करने के कुछ तरीकों सहित वजन बढ़ाने पर कोर्टिसोल के संभावित प्रभाव का विवरण देता है।

कोर्टिसोल क्या है और यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

कोर्टिसोल एक महत्वपूर्ण स्टेरॉयड हार्मोन है जो ग्लूकोकार्टिकोआड्स नामक हार्मोन के एक वर्ग से संबंधित है।

यह आपके गुर्दे के ठीक ऊपर पाए जाने वाले अधिवृक्क ग्रंथियों में निर्मित होता है।

आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया में सहायता के अलावा, इसकी अन्य भूमिकाओं में शामिल हैं:

• रक्त शर्करा में वृद्धि
• सूजन को कम करना
• प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने
• पोषक तत्व चयापचय में सहायता

कोर्टिसोल को आमतौर पर आपके शरीर के सर्कैडियन लय के 50-60% के साथ घनिष्ठ संबंध में जारी किया जाता है, इसे 30-40 मिनट के जागने के साथ जारी किया जाता है, और फिर दिन भर में स्तर गिरता है।

इसके उत्पादन और रिलीज को आपके पिट्यूटरी ग्रंथि और आपके मस्तिष्क में स्थित हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

बढ़ते तनाव के दौरान, आपके अधिवृक्क ग्रंथियों से कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जारी किए जाते हैं। यह आपके शरीर को संभावित हानिकारक स्थिति के लिए तैयार करते हुए, हृदय गति और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि को ट्रिगर करता है।

हालांकि यह प्रतिक्रिया सामान्य है, कोर्टिसोल में निरंतर वृद्धि नकारात्मक दुष्प्रभावों को जन्म दे सकती है।

सारांश

कोर्टिसोल आपके शरीर में महत्वपूर्ण कार्यों के साथ एक आवश्यक हार्मोन है, जिसमें रक्त शर्करा को बढ़ाना, सूजन को कम करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाना और पोषक तत्व चयापचय में सहायता करना शामिल है।

क्या कोर्टिसोल का स्तर वजन को प्रभावित करता है?

आपके शरीर के वजन को प्रभावित करने वाले कई कारकों में, हार्मोन विनियमन एक महत्वपूर्ण है।

जबकि कॉर्टिसोल जैसे हार्मोन आमतौर पर आपके शरीर की अंतःस्रावी प्रणाली द्वारा एक तंग सीमा के भीतर रखे जाते हैं, कुछ निश्चित परिस्थितियां होती हैं जिनमें वे कम या ऊंचा हो सकते हैं।

उच्च स्तर ओवरईटिंग को बढ़ावा दे सकता है

तनाव की प्रतिक्रिया में कोर्टिसोल के स्तर में छोटी वृद्धि सामान्य होती है और इससे नकारात्मक दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं होती है।

फिर भी, कुछ मामलों में, कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक बढ़ा रह सकता है।

यह आमतौर पर तनाव या कुशिंग सिंड्रोम जैसी स्थिति के कारण होता है, जिससे कोर्टिसोल का रक्त स्तर उच्च बना रहता है।

जब कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा रहता है, तो निम्नलिखित दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

• भार बढ़ना
• उच्च रक्तचाप
• थकान
• मूड में बदलाव
• चिड़चिड़ापन
• प्लावित चेहरा
• पतली त्वचा
• मुश्किल से ध्यान दे
• इंसुलिन प्रतिरोध

जब पुराने तनाव में होते हैं, तो स्वस्थ भोजन की आदतों को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।

59 स्वस्थ महिलाओं में एक अध्ययन में ऊंचा कोर्टिसोल के स्तर और भूख में वृद्धि के बीच संबंध पाया गया, जो संभवतः वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है।

इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन में 172 पुरुषों और महिलाओं के समूह में एक उच्च कोर्टिसोल प्रतिक्रिया और पेट की वसा की एक उच्च मात्रा के बीच एक जुड़ाव पाया गया, यह सुझाव देते हुए कि उच्च कोर्टिसोल से अधिक खाने का कारण हो सकता है।

यह कहा गया है, तनाव और कोर्टिसोल के स्तर हमेशा सीधे संबंधित नहीं होते हैं, इस प्रकार प्रत्यक्ष संबंध स्थापित करने के लिए अधिक डेटा की आवश्यकता होती है।

निम्न स्तर के कारण वजन कम हो सकता है

जिस तरह उच्च कोर्टिसोल का स्तर वजन बढ़ने का कारण हो सकता है, उसी तरह कुछ स्तरों में निम्न स्तर वजन घटाने का कारण हो सकता है।

सबसे चरम उदाहरण एडिसन की बीमारी में है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपका शरीर पर्याप्त कोर्टिसोल का उत्पादन नहीं करता है।

कम कोर्टिसोल के सबसे उल्लेखनीय लक्षणों में शामिल हैं:

• भूख में कमी और वजन में कमी
• थकान
• निम्न रक्त शर्करा
• नमक cravings
• सिर चकराना
• मतली, उल्टी या पेट में दर्द
• मांसपेशियों या हड्डियों में दर्द

हालांकि उच्च कोर्टिसोल का स्तर अधिक सामान्य लग सकता है, लेकिन कम कोर्टिसोल के प्रभावों के बारे में भी जानकारी होना महत्वपूर्ण है।

सारांश

कालानुक्रमिक रूप से ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर अधिक वजन और वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है, जबकि कम कोर्टिसोल के स्तर से कुछ उदाहरणों में वजन कम हो सकता है। अभी भी और शोध की जरूरत है।

कोर्टिसोल के स्तर के कारण वजन को रोकने और मुकाबला करने का तरीका

जबकि आपके जीवन में कई तनाव हो सकते हैं संभावित रूप से बढ़े हुए कोर्टिसोल में योगदान, आपके स्तर को प्रबंधित करने और वजन बढ़ाने या रोकने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं।

सक्रिय रहो

वजन बढ़ने का मुकाबला करने के मुख्य तरीकों में से एक नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है।

नियमित व्यायाम तनाव के स्तर में कमी के साथ जुड़ा हुआ है और आपको अधिक लचीला होने की अनुमति देता है जब तनाव खुद को पेश करता है।

3,425 प्रतिभागियों में से एक ने भावनात्मक खाने की सूचना दी, जिसमें उनके शारीरिक गतिविधि और बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के स्तर के बीच संबंध पाया गया।

क्या अधिक है, व्यायाम करने से एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है, जो महसूस करने वाले अच्छे रसायन हैं जो खुशी को बढ़ावा देते हैं और तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

व्यायाम करते समय जली हुई कैलोरी के कारण नियमित शारीरिक गतिविधि भी वजन घटाने या वजन प्रबंधन को बढ़ावा दे सकती है।

मन लगाकर खाने का अभ्यास करें

तनाव के कारण वजन बढ़ने के प्रबंधन के लिए एक और शक्तिशाली उपकरण, मनमौजी, या सहज ज्ञान युक्त खाने का अभ्यास है।

माइंडफुलनेस एक बौद्ध अवधारणा से है जिसका अर्थ है कि आप एक निश्चित समय पर पूरी तरह से मौजूद हैं और जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।

माइंडफुल ईटिंग इस अवधारणा को भोजन पर लागू करता है, जिससे आप अपने खाने के अनुभव से पूरी तरह वाकिफ हो सकते हैं, जिसमें विशिष्ट संकेत, जैसे कि भूख, परिपूर्णता, स्वाद और बनावट शामिल हैं।

एक बड़े क्रॉस-अनुभागीय अध्ययन में सहज भोजन के अभ्यास और शरीर के कम वजन के बीच एक संबंध पाया गया।

माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास शुरू करने का एक सरल तरीका यह है कि आप भोजन पर ध्यान न दें, इससे आपको भूख और परिपूर्णता के संकेतों के बारे में पूरी तरह से पता चल जाएगा।

यदि आप मन लगाकर खाने के बारे में उत्सुक हैं, लेकिन यह नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें, तो हमारी मुफ्त 21 दिन की खाने की चुनौती को देखें।

एक चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें

वजन बढ़ने से निपटने का एक और संभावित तरीका जो उच्च कोर्टिसोल स्तर से संबंधित हो सकता है, वह एक योग्य चिकित्सक, जैसे मनोवैज्ञानिक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ बात करना है।

एक चिकित्सक समग्र तनाव को कम करने के लिए कुछ रणनीतियों के साथ आने में आपकी सहायता कर सकता है, जो बदले में आपको भावनात्मक खाने का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

दूसरी ओर, एक आहार विशेषज्ञ आपको उन उपकरणों से लैस करने के लिए पोषण शिक्षा प्रदान कर सकता है जिन्हें आपको भोजन के आसपास के अधिक स्वास्थ्यप्रद निर्णय लेने की आवश्यकता होती है।

अपने भोजन की आदतों में सुधार करने और भावनात्मक भलाई के लिए दोहरे-पग दृष्टिकोण वजन को रोकने या मुकाबला करने के लिए एक उत्कृष्ट कदम है।

अधिक नींद करें

नींद एक सामान्य रूप से अनदेखी चर है जो कोर्टिसोल के स्तर और संभावित वजन बढ़ने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।

आपके नींद के पैटर्न में रुकावट - चाहे पुरानी या तीव्र - कोर्टिसोल के स्तर में अस्वास्थ्यकर वृद्धि को बढ़ावा दे सकती है।

समय के साथ, यह आपके चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और भूख और भूख से संबंधित कुछ हार्मोन में वृद्धि का कारण बन सकता है, जो संभवतः वजन बढ़ाने के लिए अग्रणी है।

इसलिए, यह सुनिश्चित करना कि आप प्रत्येक रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं, स्वस्थ कोर्टिसोल स्तर को बनाए रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

नींद के लिए सामान्य सिफारिश प्रति रात 7 से 9 घंटे है, हालांकि यह उम्र और अन्य कारकों से भिन्न होती है।

ध्यान का अभ्यास करें

कोर्टिसोल के स्तर के प्रबंधन के लिए एक और संभावित उपकरण ध्यान है।

ध्यान का उद्देश्य आपके दिमाग को अपने विचारों को केंद्रित करने और पुनर्निर्देशित करने के लिए प्रशिक्षित करना है।

जबकि कई प्रकार के ध्यान मौजूद हैं, सबसे अधिक प्रचलित मन, आध्यात्मिक, केंद्रित, आंदोलन, मंत्र और पारलौकिक हैं।

चाहे जो भी आप चुनते हैं, ध्यान का अभ्यास विभिन्न आबादी में कोर्टिसोल के स्तर में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

इसके अलावा, ध्यान आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

सारांश

कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और संभावित वजन बढ़ाने का मुकाबला करने में मदद करने के कई तरीके हैं। सबसे प्रभावी तरीकों में व्यायाम करना, मन लगाकर भोजन करना, पर्याप्त नींद सुनिश्चित करना और ध्यान का अभ्यास करना शामिल है।

तल - रेखा

कोर्टिसोल एक महत्वपूर्ण अधिवृक्क हार्मोन है जो आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने और आपके चयापचय को नियंत्रित करने सहित आपके शरीर में कई आवश्यक कार्य करता है।

तनाव के जवाब में कोर्टिसोल में थोड़ा ऊंचा उठना सामान्य है, हालांकि जब स्तर काफी ऊंचा रहता है, तो साइड इफेक्ट हो सकते हैं - एक का वजन बढ़ना।

कहा कि, वजन बढ़ाने को रोकने या मुकाबला करने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं, जैसे कि व्यायाम, ध्यान करना या आहार विशेषज्ञ से मार्गदर्शन प्राप्त करना।