8 तरीके आपके दिमाग को गहरी सफाई देने के

अपने मस्तिष्क को एक त्वरित रिबूट देते हुए जब आप तनाव या तनाव महसूस करते हैं, तो यह आपकी कामकाजी स्मृति में विचारों के बैकलॉग को दूर करने में मदद कर सकता है और आपको एक मानसिक मानसिक कार्यक्षेत्र के साथ छोड़ सकता है।

विभिन्न प्रोजेक्ट्स, मेमो और महत्वपूर्ण कागजात के बिट्स और टुकड़ों के साथ उच्च स्टैक्ड डेस्क के बारे में सोचें। जब आपको जानकारी का एक विशिष्ट टुकड़ा खोजने की आवश्यकता होती है, तो यह अव्यवस्था आपके काम को बहुत कठिन बना सकती है।

इसी तरह, जब आपके मस्तिष्क में अनावश्यक या परेशान करने वाले विचार ढेर हो जाते हैं, तो आप उसी अवांछित मानसिक डेटा के माध्यम से साइकिल चलाना समाप्त कर सकते हैं।

एक स्मृति या अन्य महत्वपूर्ण विचार के लिए एक फलहीन खोज आपको धूमिल और अभिभूत महसूस कर सकती है। चिंता करने की बात नहीं है, हालांकि - जब ऐसा लगता है कि आपका मन उतना सुचारू रूप से काम नहीं कर रहा है, तो नीचे दिए गए आठ सुझाव यह काम कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

खुद को अधिक दिमागदार बनाने के लिए प्रशिक्षण आपको कई तरह से फायदा पहुंचा सकता है।

एक के लिए, यह आपके आसपास मौजूद रहने और आपके आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

अन्य चीजों के अलावा, आप अपने सहकर्मी को अपना पूरा ध्यान दे सकते हैं, क्योंकि वे समझाते हैं कि कैसे एक जटिल काम करना है, इसके बजाय रास्ते से हटकर:

• जिन चीजों को आपको अपनी टू-डू सूची में जोड़ना है
• रात के खाने की सामग्री आपको बाद में लेने की जरूरत है
• संभावित कारणों की सूची में आपकी हाल की तारीख ने आपको कभी भी वापस नहीं लिखा

एक समय में एक काम के लिए ध्यान से निर्देशित करना सीखना आपको उन पृष्ठभूमि विचारों को धीरे से जाने में मदद कर सकता है। वे अभी भी वहाँ हैं, लेकिन वे आपके ध्यान के लिए clamoring के बजाय सतह के नीचे अधिक शांति से आराम कर रहे हैं।

यह मानसिक बैंडविड्थ को मुक्त करने में मदद करता है, जिससे अनुभव अधिक सुखद होते हैं और कम भीड़ होती है।

मेडिटेशन, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सकता है और तनाव को दूर करने के लिए आपको विचलित करने वाले विचारों के साथ बैठना सिखा सकता है, उन्हें स्वीकार कर सकता है और उन्हें जाने दे सकता है।

लेकिन फिर भी अगर ध्यान काम नहीं करता है, तब भी आप अपनी जागरूकता बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि आप अपने दिन के बारे में जाते हैं।

ऐसे:

• संवेदनाओं पर ध्यान दें। दैनिक जीवन के अनुभवों को पूरी तरह से समझने के लिए अपनी पांच इंद्रियों का उपयोग करें, हालांकि सांसारिक वे लग सकते हैं। रगड़कर नहाना? स्पंज की लय, क्लीनर की गंध, टब की चिकनी बनावट पर ध्यान दें। काम करने के लिए साइकिल चलाना? अपने चेहरे पर हवा को नोटिस करें, अलग-अलग क्षेत्रों में अलग-अलग scents, जो आप गुजरते हैं, आपकी मांसपेशियों को कसने और ढीला करते हैं जैसे आप पेडल करते हैं।
• अपनी सांस पर ध्यान दें। यदि आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो जानबूझकर अपनी श्वास को धीमा करने से आपको खुद को जमीन पर लाने और वर्तमान में वापस आने में मदद मिल सकती है। धीरे-धीरे सांस लें, कुछ सेकंड के लिए सांस रोकें, फिर सांस बाहर छोड़ें। 10 बार दोहराएं।
• जिज्ञासु बने। किसी परिस्थिति से आप जो सीख सकते हैं उसे पूरी तरह से अपने दिमाग को खोलकर आप अपनी एकाग्रता को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। जब भावनाएं सामने आती हैं, तो अपने आप से पूछें कि उन्हें क्या और क्यों ट्रिगर किया। यदि आप उसी विचलित करने वाले विचार पर केन्द्रित हैं, तो इसका कारण जानने के लिए स्रोत पर वापस ट्रेस करें।

आप कभी-कभी नोटिस करेंगे कि आपके विचार कभी-कभार बहाव में हैं। यह सामान्य है, इसलिए पर्याप्त रूप से दिमाग नहीं होने के लिए खुद की आलोचना न करने का प्रयास करें। इसके बजाय, अपने विचारों को केवल उसी पर लौटाएं जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। इस कौशल को लेने में समय लग सकता है, लेकिन अंततः आपका मन वर्तमान में रहने का आदी हो जाएगा।

इसको लिख डालो

जब आपका दिमाग तनावपूर्ण विचारों से भर जाता है, तो उनके माध्यम से छांटना आसान नहीं होता है और यह निर्धारित करना आसान होता है कि सबसे अधिक परेशानी क्या है।

यदि आपने कभी कोई पत्रिका रखी है, तो आप पहले से ही जान सकते हैं कि अपने विचारों को लिखित रूप में रखना अक्सर उन्हें तलाशना आसान बनाता है।

शोध इस विचार का समर्थन करता है कि जर्नलिंग घुसपैठ विचारों और अन्य मानसिक "अव्यवस्था" को कम करने में मदद कर सकता है। परिणामस्वरूप, कार्यशील मेमोरी और अन्य संज्ञानात्मक कार्य एक ही समय में अधिक सुचारू रूप से संचालित हो सकते हैं और संभावित रूप से तनाव को दूर कर सकते हैं।

आपके द्वारा उनके लिखे जाने के बाद आपके विचारों को पढ़ने की क्षमता पैटर्न या समस्याओं को दूर कर सकती है। एक मुक्त सत्र के बाद, आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपको उन सभी चिंताओं के बारे में पता नहीं है जो आपने बताई हैं। अब जब उन्होंने आपकी चेतना में प्रवेश किया है, तो आप उन्हें स्थायी राहत के लिए संबोधित करना शुरू कर सकते हैं।

क्या अधिक है, अपनी भावनाओं को लिखना लगभग एक प्रतीकात्मक कार्य की तरह लग सकता है। जब आप उन्हें कागज़ पर डालते हैं, तो आप उन्हें एक अर्थ में, अपने दिमाग से बाहर स्थानांतरित कर रहे होते हैं।

इन जर्नलिंग सुझावों को आज़माएं:

• निरतंरता बनाए रखें। प्रत्येक दिन लिखने के लिए कम से कम 15 मिनट समर्पित करें। युक्ति: शाम को अपने पूर्व-सोने के अनुष्ठान के भाग के रूप में लिखने का प्रयास करें।
• प्रवाह के साथ जाओ। मन में आने वाली किसी भी चीज के बारे में लिखें। चीजों को पार करने या खुद को सेंसर करने के बजाय, बस अपने विचारों को बहने दें।
• पास रखो। दिन के दौरान किसी भी मुश्किल या आवर्ती विचारों पर नज़र रखने के लिए अपनी पत्रिका को अपने साथ रखें।
• प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें। आपने जो लिखा है उस पर पीछे मुड़कर देखें और ध्यान दें कि समय के साथ चीजें कैसे बदली हैं या बनी हुई हैं। भविष्य के विकास के लिए क्षेत्रों का पता लगाने में मदद करने के लिए इन सुरागों का उपयोग करें।

संगीतमय हो जाओ

बहुत से लोग संगीत सुनने का आनंद लेते हैं, लेकिन संगीत एक सुखद श्रवण अनुभव से अधिक प्रदान करता है।

यह:

• तनाव को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करें
• एकाग्रता और याददाश्त में सुधार
• सीखने को प्रेरित करें
• न्यूरोप्लास्टी को बढ़ावा देना, या मस्तिष्क की अनुकूलन क्षमता

यदि आप नियमित रूप से संगीत सुनते हैं, तो आपने पहले ही देखा होगा कि यह आपके काम पर आपका ध्यान रखना और इसे सफलतापूर्वक पूरा करना आसान बनाता है।

हो सकता है कि आपके पास कुछ पसंद के गाने भी हों, जो आपको कार्यों के बीच ताज़ा करने में मदद करें और अपना ध्यान केंद्रित करें, या एक प्लेलिस्ट जो आपको चिंताजनक विचारों से बमबारी महसूस होने पर शांत होने की भावना प्रदान करती है।

आप शायद उन प्रभावों की कल्पना नहीं कर रहे हैं, इसलिए सुनते रहें - संगीत के बहुत सारे लाभ हैं।

सो कर बिताएं

जब आप शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं तो रात की अच्छी नींद आपको तरोताजा कर सकती है। हालांकि, आप जो नहीं जानते हैं, वह यह है कि पर्याप्त नींद लेने से मानसिक थकान और भावनात्मक संकट से भी बचा जा सकता है।

अपर्याप्त या खराब नींद समस्याओं को हल करने और निर्णय लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है, और आपको महत्वपूर्ण जानकारी याद रखना या अपनी भावनाओं को विनियमित करना कठिन हो सकता है।

अत्यधिक थकान महसूस करना भी मानसिक परेशानी का कारण बन सकता है, जिससे आपके जकड़े हुए विचारों से अलग होना और आपको क्या करना है, इस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

इष्टतम दिमागी प्रदर्शन के लिए अपने मस्तिष्क को रीसेट करने के लिए, प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद पाने का लक्ष्य रखें।

सोते हुए अक्सर किया जाना आसान होता है, खासकर जब चिंता और लूपिंग विचार आपके मस्तिष्क में एक अंतहीन ट्रैक चलाते हैं। अगर वह परिचित लगता है, तो बेहतर नींद के लिए इन 17 युक्तियों को देखें।

टहलें

अपने वातावरण को बदलना और टहलने के लिए बाहर निकलना आपके सिर को साफ करने और रिफोक करने का एक शानदार अवसर प्रदान करता है।

बेहतर रचनात्मकता 2014 के शोध से पता चलता है। चलना भी अधिक स्वतंत्र रूप से बहने वाले विचारों को बढ़ावा देने में मदद करता है, इसलिए एक नियमित दैनिक चलना आपको "रीसेट" करने में मदद कर सकती है जब वही विचार आपको विचलित करने के लिए वापस पॉपिंग करते रहते हैं।

20 या 30 मिनट के लिए व्यायाम करने से संज्ञानात्मक कार्य से पहले निर्णय लेने और प्रतिक्रिया समय में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन चलने से दीर्घकालिक लाभ भी मिलता है।

बेहतर समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए और सौदेबाजी में तनाव कम करने के लिए, अपनी नियमित दिनचर्या में तेज चाल, या किसी अन्य व्यायाम को जोड़ने का प्रयास करें।

अपना स्थान सुव्यवस्थित रखें

दुनिया भर के जानकारों के अनुसार, एक गहन सफाई सत्र एक कठिन या अप्रिय कार्य से सही बच निकलता है। हालाँकि, यह विशेष रूप से आपके काम को बंद करने की तुलना में अधिक हो सकता है।

शिथिलता के अपने कारणों पर विचार करें। शायद आप अटके हुए या अनिश्चित महसूस करते हैं कि कैसे शुरू किया जाए।

आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आपके आस-पास का वातावरण आपके मानसिक वातावरण पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। जब आपका मस्तिष्क आपके डेस्क के समान थरथराता हुआ महसूस करता है, तो आपको उन विचारों को ध्यान केंद्रित करने या समझने में परेशानी हो सकती है जिन्हें आप खोज रहे हैं। नतीजतन, आप अपनी उत्पादकता की कमी से खुद को विचलित करने के तरीके ढूंढते हैं।

अपने कार्य क्षेत्र को वापस क्रम में लाने से आपको अपनी सोचने की प्रक्रिया को ताज़ा करने में मदद मिल सकती है, लेकिन जब आप एक तंग समय सीमा पर होते हैं तो यह बहुत समय नहीं ले सकता है। इसके बजाय, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और वर्कफ़्लो को बेहतर बनाने के लिए अपने कार्यक्षेत्र की ख़ुशी को बनाए रखने के लिए एक नियमित प्रयास करें।

अनफोकस करने पर ध्यान दें

ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष? कभी-कभी, इस समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका केवल कोशिश करना बंद करना है।

शारीरिक व्यायाम के संदर्भ में सोचें। आपके शरीर में एक ब्रेक के बिना पूरे दिन जॉगिंग करने में बहुत कठिन समय होगा, है ना? ठीक है, आपके मस्तिष्क को डाउनटाइम भी चाहिए।

संक्षिप्त रूप से ज़ोनिंग द्वारा खुद को अनफोकस करने देना आपके मस्तिष्क में डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क को सक्रिय करता है, जिससे इसे आराम करने का मौका मिलता है। जैसे नींद आपको फायदा पहुंचाती है, वैसे ही यह आराम अवधि आपके दिमाग को फायदा पहुंचाती है। अनफोकसिंग रचनात्मकता को बढ़ावा देने, विचार प्रक्रियाओं को तेज करने और स्मृति और सीखने में सुधार करने में मदद कर सकता है।

अनफोकस करने के कुछ प्रमुख तरीके:

• एक झपकी ले लें
• टहल कर आओ
• दिवास्वप्न (बस यह सुनिश्चित करें कि यह दिवास्वप्न का सहायक प्रकार है)
• कामचोर

इस बारे में बात

कभी किसी के साथ लंबी बातचीत के बाद आप उर्जावान और पूरी तरह से नवीनीकृत महसूस करते हैं?

सबसे अधिक संभावना है, यह सिर्फ एक अस्थायी नहीं है। ज़ोर से परेशान भावनाओं को व्यक्त करने से अक्सर उत्पन्न होने वाले किसी भी तनाव को हल्का करने में मदद मिलती है। जब विचार आपके दिमाग पर कम भारी पड़ते हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से आपकी तत्काल चेतना से बाहर निकल सकते हैं, जिससे आप तरोताजा महसूस करेंगे।

अपनी समस्याओं पर चर्चा करने से आप उन्हें और अधिक तार्किक रूप से समझने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि आपको यह समझाना होगा कि दूसरों को समझने में आपको क्या परेशानी है। यह अक्सर आपको स्थिति पर कुछ नए परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने और संभावित समाधानों तक पहुंचने में सक्षम बनाता है जो आपने पहले नहीं सोचा होगा।

परिवार और दोस्तों से बात करके आप निराशा के माध्यम से काम करना शुरू कर सकते हैं और अपने दिमाग को साफ कर सकते हैं। यदि आप अपने दम पर मानसिक कोहरे से बाहर नहीं निकल पाते हैं, हालांकि, एक पेशेवर थोड़ा अतिरिक्त समर्थन दे सकता है।

एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है:

• एकाग्रता कठिनाइयों के पीछे कारणों का पता लगाएं
• लूपिंग विचारों के पैटर्न की पहचान और पता
• अपने दिमाग को ताज़ा करने के लिए कौशल और तकनीकों का मुकाबला करना सीखें
• मानसिक अव्यवस्था में फैले किसी भी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को संबोधित करें

तल - रेखा

आपके मस्तिष्क में वास्तव में पुनरारंभ बटन नहीं हो सकता है, लेकिन बहुत सी चीजें हैं जो आप रिबूट कर सकते हैं।

यदि उपर्युक्त रणनीतियाँ आपके दिमाग को साफ करने और आपके ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करने में विफल रहती हैं, तो चिकित्सक से बात करना एक अच्छा अगला कदम है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।