क्या केटो आहार रजोनिवृत्ति के साथ मदद कर सकता है?

रजोनिवृत्ति एक मासिक धर्म की समाप्ति और महिलाओं में प्रजनन हार्मोन में एक प्राकृतिक गिरावट द्वारा चिह्नित एक जैविक प्रक्रिया है। यह गर्म चमक, नींद की समस्या और मूड में बदलाव जैसे लक्षणों के साथ हो सकता है।

एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में अपने आहार को संशोधित करना एक सरल रणनीति है जो आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

विशेष रूप से, केटोजेनिक आहार एक उच्च वसा, बहुत कम कार्ब आहार है जो अक्सर रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत प्रदान करने के लिए अनुशंसित होता है।

हालांकि, यह कई साइड इफेक्ट्स से भी जुड़ा हो सकता है और सभी के लिए बहुत अच्छा नहीं है।

यह लेख बताता है कि केटोजेनिक आहार रजोनिवृत्त महिलाओं को कैसे प्रभावित कर सकता है।

संभावित लाभ

किटोजेनिक आहार कई लाभों से जुड़ा हो सकता है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के दौरान।

इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है

रजोनिवृत्ति हार्मोन के स्तर में कई बदलाव ला सकती है।

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जैसे सेक्स हार्मोन के स्तर में परिवर्तन के अलावा, रजोनिवृत्ति से इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी आ सकती है, जो आपके शरीर की इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की क्षमता को क्षीण कर सकती है।

इंसुलिन एक हार्मोन है जो आपके रक्तप्रवाह से आपकी कोशिकाओं में चीनी के परिवहन के लिए जिम्मेदार है, जहां इसे ईंधन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

कुछ शोध बताते हैं कि बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए केटोजेनिक आहार इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक केटोजेनिक आहार का पालन करने से एंडोमेट्रियल या डिम्बग्रंथि के कैंसर से पीड़ित महिलाओं में इंसुलिन का स्तर बेहतर होता है।

हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि आहार इस प्रकार के कैंसर के बिना रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा।

एक अन्य समीक्षा में बताया गया है कि कार्ब की खपत कम करने से इंसुलिन का स्तर कम हो सकता है और हार्मोनल असंतुलन में सुधार हो सकता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

और अधिक, अध्ययनों से पता चलता है कि इंसुलिन प्रतिरोध को गर्म चमक के उच्च जोखिम से जोड़ा जा सकता है, जो रजोनिवृत्ति का एक सामान्य दुष्प्रभाव है।

वजन बढ़ने से रोक सकते हैं

वजन बढ़ना रजोनिवृत्ति का एक लक्षण है जो अक्सर हार्मोन के स्तर में परिवर्तन और धीमी चयापचय के लिए जिम्मेदार होता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान कैलोरी की जरूरतों में कमी का अनुभव करने के अलावा, कुछ महिलाएं ऊंचाई से गुजरती हैं, जो बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में वृद्धि में योगदान कर सकती हैं।

हालांकि केटोजेनिक आहार पर शोध विशेष रूप से सीमित है, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि कार्ब सेवन कम करने से रजोनिवृत्ति से जुड़े वजन को रोकने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, 88,000 से अधिक महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि निम्न कार्ब आहार का पालन करना पोस्टमेनोपॉज़ल वजन बढ़ने के कम जोखिम से जुड़ा था।

इसके विपरीत, कम वसा वाले आहार के बाद प्रतिभागियों के बीच वजन बढ़ने का खतरा बढ़ गया था।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अध्ययन में शामिल कम कार्ब आहार में मानक केटोजेनिक आहार पैटर्न की तुलना में काफी अधिक कार्ब्स थे।

क्रेविंग से निपटने में मदद कर सकता है

कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति में संक्रमण के दौरान भूख और cravings का अनुभव हुआ।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि किटोजेनिक आहार से भूख और भूख कम हो सकती है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है।

एक 95-व्यक्ति के अध्ययन के अनुसार, जिसमें 55 महिलाओं को शामिल किया गया था, 9 सप्ताह के लिए केटोजेनिक आहार के बाद ग्लूकागन जैसे पेप्टाइड 1 (जीएलपी -1) के स्तर में वृद्धि हुई, जो एक हार्मोन है जो भूख को नियंत्रित करता है। दिलचस्प बात यह है कि महिला प्रतिभागियों में यह वृद्धि देखी गई।

इसी तरह, एक अन्य छोटे अध्ययन ने उल्लेख किया कि कम कैलोरी केटोजेनिक आहार ने भूख कम की और घ्रेलिन का स्तर, एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है।

हालांकि, यह अध्ययन करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि रजोनिवृत्त महिलाओं में केटोजेनिक आहार cravings और भूख को कैसे प्रभावित कर सकता है।

सारांश

कुछ शोध बताते हैं कि केटोजेनिक आहार इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, वजन को रोक सकता है, और भूख और कमी को कम कर सकता है।

संभावित दुष्प्रभाव

जबकि केटोजेनिक आहार रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है, पर विचार करने के लिए कुछ दुष्प्रभाव हैं।

रजोनिवृत्ति हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।

कुछ अध्ययनों ने केटो आहार को बढ़ा हुआ एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और एंडोथेलियल डिसफंक्शन के साथ जोड़ा है, जिसमें हृदय की सतह पर रक्त वाहिकाओं का संकुचन शामिल है। ये दोनों रजोनिवृत्त महिलाओं में हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा, 20 में स्वस्थ महिलाओं में एक छोटे से अध्ययन में, 3 सप्ताह के लिए केटोजेनिक आहार के बाद एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल में 39% वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था।

हालांकि अध्ययन की शुरुआत में सभी प्रतिभागियों में सामान्य एलडीएल का स्तर था, केटोजेनिक आहार पर 3 सप्ताह के बाद, 59% में एलडीएल का स्तर हृदय रोग की रोकथाम के लिए लक्ष्य से अधिक था।

क्या अधिक है, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों सहित अध्ययन ने केटोजेनिक आहार का पालन करने के बाद रक्त वाहिका स्वास्थ्य को कम कर दिया है।

रक्त वाहिका स्वास्थ्य पर कम कार्ब आहार के प्रभाव की जांच करने वाले एक मेटा-विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने कम कार्ब आहार पर कम से कम 3 सप्ताह के बाद, प्रवाह-मध्यस्थता फैलाव, रक्त वाहिका स्वास्थ्य का एक परीक्षण में 1% की कमी पाई।

प्रवाह-मध्यस्थता फैलाव की यह कमी हृदयघात या स्ट्रोक जैसी भविष्य की हृदय संबंधी घटनाओं के 13% बढ़े हुए जोखिम से जुड़ी है।

हालांकि, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि कम कार्ब आहार शरीर के वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), प्रतिशत शरीर में वसा, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके अन्य हृदय जोखिम वाले कारकों में सुधार करते हैं, विशेष रूप से अधिक वजन या मोटापे वाले व्यक्तियों में।

इसके अतिरिक्त, अपने कार्ब सेवन को केटोजेनिक आहार के लिए आवश्यक निम्न स्तर तक सीमित रखने से कुछ पोषक तत्वों के लिए आपके अनुशंसित सेवन को पूरा करना मुश्किल हो सकता है।

किटोजेनिक आहार के पोषण की गुणवत्ता पर एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने दैनिक भत्ते और कैल्शियम, फोलेट, मैग्नीशियम, मैंगनीज, पोटेशियम, थियामिन और विटामिन डी और ई के लिए पर्याप्त सेवन की सिफारिश नहीं की।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि केटोजेनिक आहार का पालन करने वाले लोग कम फाइबर का उपभोग करते हैं।

फाइबर आंत स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन और प्रतिरक्षा समारोह के लिए फायदेमंद है, हृदय रोग से बचाता है, और टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के आपके जोखिम को कम करता है।

शोध से यह भी पता चलता है कि केटोजेनिक आहार में अधिक संतृप्त वसा होती है, जो बढ़े हुए एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल से जुड़ी होती है।

हालांकि, कुछ अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों, जैसे विटामिन ए, बी 12, सी, डी और के, साथ ही साथ कोलीन और सेलेनियम की खपत, केटोजेनिक आहार पर बढ़ सकती है।

केटोजेनिक आहार भी कीटो फ्लू का कारण बन सकता है, जो कि एक शब्द है जिसका उपयोग लक्षणों के सेट का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो आपके शरीर में केटोसिस के रूप में होते हैं, एक चयापचय राज्य जिसमें आपका शरीर चीनी के बजाय ईंधन के लिए वसा जलता है।

कीटो फ्लू रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को खराब कर सकता है, जिसमें थकान, बालों का झड़ना, नींद की समस्या और मूड में बदलाव शामिल हैं।

फिर भी, कीटो फ्लू के लक्षण आमतौर पर कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों के भीतर हल हो जाते हैं और हाइड्रेटेड रहने और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होने से इसे कम से कम किया जा सकता है।

ध्यान रखें कि लंबे समय तक केटोजेनिक आहार का पालन करने के संभावित स्वास्थ्य प्रभावों पर वर्तमान में शोध की कमी है।

अंत में, हालांकि आहार में अस्थायी वजन कम हो सकता है, कई लोग सामान्य आहार को फिर से शुरू करने के बाद अक्सर कुछ वजन वापस पा लेते हैं।

अपने स्वास्थ्य पर किसी भी प्रतिकूल प्रभाव को रोकने के लिए अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं।

सारांश

कीटो आहार से एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और एंडोथेलियल डिसफंक्शन बढ़ सकता है, ये दोनों आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, कीटो आहार के बाद सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी, फाइबर का सेवन कम हो सकता है और संतृप्त वसा का सेवन बढ़ सकता है।

तल - रेखा

केटोजेनिक आहार रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए लाभ की पेशकश कर सकता है, जिसमें इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि, वजन में कमी, और कम हुई क्रेविंग शामिल है।

हालांकि, यह हृदय रोग के लिए कुछ जोखिम कारकों को बढ़ा सकता है और कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के सेवन को प्रतिबंधित कर सकता है। अधिक क्या है, कीटो फ़्लू आपके शरीर में केटोसिस के संक्रमण के दौरान रजोनिवृत्ति के लक्षणों को अस्थायी रूप से खराब कर सकता है।

यद्यपि रजोनिवृत्ति के दौरान कुछ महिलाओं के लिए केटोजेनिक आहार काम कर सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि यह सभी के लिए एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है।

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सुनिश्चित करें, यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करें, अपने शरीर को सुनें, और यह पता लगाने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए क्या काम करता है।