क्या योग सहायता पाचन में मदद कर सकता है? 9 करने की कोशिश करता है

जब आपके पास पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो आप तेजी से राहत पा सकते हैं।

योग और कोमल आंदोलन के माध्यम से पाचन मुद्दों के लिए प्राकृतिक राहत खोजने में बढ़ती रुचि है। कई लोग पाचन से राहत के लिए योग के लाभों का वर्णन करते हैं, इसलिए आप सोच रहे होंगे कि क्या आपको यह प्रयास करना चाहिए।

यह लेख जांच करता है कि योग पाचन में सहायता कैसे कर सकता है और कई ऐसे पोज़ को सूचीबद्ध करता है जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

योग क्या है?

योग एक पारंपरिक प्रथा है जिसे लोगों ने अच्छे स्वास्थ्य के लिए मन और शरीर को जोड़ने के लिए हजारों वर्षों से उपयोग किया है। कई लोगों के लिए, इसमें एक आध्यात्मिक तत्व भी शामिल है।

बेहतर मन-शरीर जागरूकता को बढ़ावा देने के लिए, अभ्यास को जोड़ती है:

• कोमल आंदोलन (आसन)
• श्वास तकनीक (प्राणायाम)
• ध्यान (डायना)

यह आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिसे बाकी और-पाचन तंत्र के रूप में जाना जाता है।

योग पाचन में मदद कैसे कर सकता है

शब्द "पाचन" आमतौर पर आपके शरीर को पोषक तत्वों के साथ प्रदान करने और अपशिष्ट उत्पादों को निष्कासित करने के लिए भोजन के टूटने को संदर्भित करता है।

हालांकि, कई लोग इस शब्द का उपयोग पाचन से उत्पन्न होने वाले किसी भी लक्षण, जैसे गैस, सूजन, बेचैनी, और मल के प्रकार और आवृत्ति के लिए करते हैं।

आंत-मस्तिष्क अक्ष नसों और जैव रासायनिक संकेतों की एक संचार प्रणाली है जो रक्त में यात्रा करती है, मस्तिष्क को पाचन तंत्र से जोड़ती है।

इस प्रणाली के माध्यम से, आपका पेट सीधे पेट में दर्द, दस्त, कब्ज, मतली और भूख और पाचन में परिवर्तन जैसे लक्षणों के साथ मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव पर प्रतिक्रिया कर सकता है।

सामान्य आंत स्वास्थ्य

लोगों का मानना ​​है कि पाचन स्वास्थ्य में तनाव, परिसंचरण में वृद्धि, और जठरांत्र (जीआई) पथ के शारीरिक गतिविधि, या गतिशीलता को बढ़ावा देने के द्वारा योग एड्स।

संवेदनशील आंत की बीमारी

विशेष रूप से, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) वाले लोगों को योग से राहत मिल सकती है। वैज्ञानिकों को लगता है कि IBS आपके शरीर की तनाव प्रणाली सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की अधिकता से होता है।

स्थिति में लक्षणों की एक सरणी होती है, जैसे कि गैस, सूजन, दस्त और कब्ज।

2018 के अध्ययन में, IBS के साथ 208 प्रतिभागियों ने या तो कम-FODMAP आहार का पालन किया या 12 सप्ताह तक योग किया। अंत तक, दोनों समूहों ने IBS लक्षणों में सुधार दिखाया, योग का सुझाव IBS उपचार में एक पूरक भूमिका निभा सकता है।

2016 के एक पायलट अध्ययन ने IBS के लक्षणों में सुधार दिखाया जब लोगों ने 16 द्विवार्षिक योग सत्रों में भाग लिया।

हालांकि, अध्ययन में यह भी पाया गया कि लोगों को चलने से समान लाभ का अनुभव हुआ। इससे पता चलता है कि नियमित आंदोलन में जोड़ना और तनाव को कम करना लक्षण राहत में मुख्य कारक हो सकते हैं।

IBS राहत के लिए अन्य अध्ययनों ने भी योग को लाभ दिखाया है।

सूजन आंत्र रोग

भड़काऊ आंत्र रोगों में, जैसे क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस, योग भी लक्षण प्रबंधन का समर्थन कर सकते हैं। हालाँकि, आपको इसका उपयोग दवाओं या अन्य उपचारों को बदलने के लिए नहीं करना चाहिए।

थोड़ा शोध मौजूद है कि सीधे जांच की जाती है कि कौन से योग पीआई मुद्दों को राहत दे सकते हैं और कौन से सबसे प्रभावी हैं। अधिकांश वर्तमान दावे उपाख्यानात्मक रिपोर्ट पर आधारित हैं। इसलिए, वैज्ञानिकों को इस विषय पर और अधिक शोध करने की आवश्यकता है।

सारांश

योग तनाव कम करने, परिसंचरण में वृद्धि, और आंत की गतिशीलता को बढ़ावा देकर पाचन मुद्दों को राहत देने में मदद कर सकता है। हालांकि, विशिष्ट पाचन मुद्दों में इसकी भूमिका को समझने के लिए वैज्ञानिकों को और अधिक शोध करने की आवश्यकता है।

पाचन के लिए 9 योग बनते हैं

यहां 9 योग बनते हैं जो सामान्य पाचन या अन्य विशिष्ट पाचन मुद्दों के साथ मदद कर सकते हैं।

1. साइड साइड बेंड (पार्श्व सुखासन)

यह लोगों के लिए एक महान शुरुआत है, जो अपने तिरछे, पेट की मांसपेशियों, निचली और ऊपरी पीठ और कंधों को फैलाते हुए देख रहे हैं।

कोमल खिंचाव सूजन और गैस को कम करने और सामान्य पाचन में सहायता कर सकता है।

यह कैसे करना है:

1. अपने पैरों को अपने पक्ष में फर्श को छूने के साथ, एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में फर्श पर बैठें।
2. अपनी बाईं बांह को सीधे हवा में उठाएं, फिर धीरे से अपनी दाईं ओर झुकें।
3. बाहर की ओर का सामना करते हुए, फर्श पर अपना दाहिना अग्रभाग रखें।
4. धीरे-धीरे 4–5 बार सांस अंदर-बाहर करें। फिर, पक्षों को स्विच करें और दोहराएं।

2. बैठा ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)

इस कदम की घुमा गति को पेरिस्टलसिस में छोटी और बड़ी आंत की सहायता से आंत्र नियमितता को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है। यह वह आंदोलन है जो जीआई पथ के माध्यम से भोजन और अपशिष्ट को प्रेरित करता है।

यह योग चाल भी सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।

यह कैसे करना है:

1. दोनों पैरों को सीधा रखते हुए फर्श पर बैठें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे अपने दाहिने घुटने या जांघ के ऊपर से पार करें, अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें। पूरे आंदोलन में अपने बाएं पैर को लगाए रखें।
2. फिर अपने दाहिने कूल्हे पर धीरे से झुकें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि आपके दाहिने पैर का एकमात्र हिस्सा आपके बाएं नितंब की ओर भीतर की ओर हो। यदि यह बहुत कठिन है, तो आप अपने दाहिने पैर को सीधा रख सकते हैं।
3. अपनी दाईं कोहनी को ले जाएं और अपने बाएं घुटने के बाहर रखें, जबकि आप धीरे से अपनी सूंड को बाईं ओर घुमाएं। अपनी बाईं हथेली को अपने नितंबों के बाईं ओर फर्श पर रखें।
4. अपनी गर्दन को मोड़ें ताकि यह आपके बाएं कंधे पर थोड़ा सा दिखे।
5. इस स्थिति को पकड़ो और 4-5 गहरी सांस लें। प्रत्येक सांस के साथ, अपनी रीढ़ को लम्बी करें। फिर, पक्षों को स्विच करें और दोहराएं।

3. सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट (सुप्टा मत्स्येन्द्रासन)

सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव और स्पाइनल मोबिलिटी बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है।

लोगों का मानना ​​है कि यह कब्ज और सूजन को कम करता है और सामान्य पाचन का समर्थन करता है।

यह कैसे करना है:

1. अपनी पीठ पर लेट जाओ, जिसे सुपाइन स्थिति भी कहा जाता है।
2. फर्श पर अपने पैरों के तलवों के साथ, दोनों घुटनों को मोड़ें। अपने कूल्हों को जमीन से 1-2 इंच (2.5-5 सेमी) ऊपर उठाएं और उन्हें लगभग 1 इंच (2.5 सेमी) दाईं ओर शिफ्ट करें। इस कदम को पूरा करने पर यह आपके कूल्हों को ढेर कर देगा। अपने कूल्हों को फर्श पर वापस लाएँ।
3. अपने बाएं पैर को सीधा करें और अपने दाहिने घुटने को पकड़ें और अपनी छाती की ओर लाएं।
4. अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए, धीरे से बाईं ओर घुमाएँ और अपने बाएँ घुटने पर अपना दाहिना घुटना लाएँ। अपने घुटने को ज़मीन से ज़बरदस्ती करने के बजाय, इसे धीरे से अपने बाएँ पैर के ऊपर ले जाने दें।
5. अपने दाहिने हाथ को वापस लाएं और इसे सीधा अपने शरीर के तल पर रखें। अपने बाएं हाथ को ले जाएं और धीरे से अपने दाहिने घुटने पर अधिक से अधिक खिंचाव के लिए दबाएं। वैकल्पिक रूप से, अपने बाएं हाथ को सीधा छोड़ दें।
6. 4-5 गहरी सांस के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर, दूसरी तरफ दोहराएं।

4. चेन्स टू चेस्ट (आपनसाना)

घुटने से छाती तक एक कोमल गति होती है जो पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव को कम करने और आराम देने वाली हो सकती है।

समर्थकों का कहना है कि यह मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए बड़ी आंत की मालिश करता है।

यह कैसे करना है:

1. अपने पैरों को सीधा रखते हुए लापरवाह स्थिति में अपनी पीठ के बल लेटें।
2. धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के पास लाएं, अपनी बाहों का उपयोग करके उन्हें करीब खींच लें।
3. 4-5 गहरी सांस के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

5. कैट-काउ (मार्जरासन-बिटिलासन)

कैट-काउ पोज़ दो क्लासिक योग स्थितियों के बीच संक्रमण: कैट पोज़ और गाय पोज़। साथ में, वे आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को खींच सकते हैं।

समर्थकों का कहना है कि ये प्रचलन परिसंचरण में सुधार करते हैं और आंतों के पेरिस्टलसिस को बढ़ावा देने के लिए अपने अंगों की धीरे से मालिश करते हैं।

यह कैसे करना है:

1. एक तटस्थ रीढ़ के साथ अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें - अर्थात्, एक सपाट पीठ और गर्दन के साथ। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हों के साथ संरेखित हैं और आपकी कलाई आपके कंधों के साथ संरेखित है।
2. काउ पोज़ में प्रवेश करके शुरुआत करें। ऐसा करने के लिए, अपनी श्रोणि को झुकाएं ताकि आपका टेलबोन ऊपर जाए और आपका पेट नीचे की ओर हो। अपने कोर संलग्न करना सुनिश्चित करें।
3. धीरे से अपने कंधों को पीछे ले जाएं और ऊपर की ओर देखते हुए अपना सिर ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन पर अधिक दबाव न पड़े।
4. ४-५ श्वासों को पकड़ो।
5. अगला, तटस्थ स्थिति पर लौटें।
6. कैट पोज़ में प्रवेश करने के लिए, अपने पैरों के शीर्ष को अपने पैरों के तलवों को ऊपर की ओर रखें। अपने टेलबोन में टक, अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचें, और अपने कंधों को आगे की ओर रोल करें ताकि आप उसकी पीठ पर हाथ फेर रहे हों।
7. धीरे से अपने सिर को नीचे करें, गुरुत्वाकर्षण को इसे मजबूर करने के बजाय इसे नियंत्रित करने की अनुमति दें।
8. ४-५ श्वासों को पकड़ो।
9. इसे 2-3 बार दोहराएं।

6. कोबरा पोज़ (भुजंगासन)

कोबरा पोज़ एक कोबरा को उसकी ईमानदार स्थिति में ले जाता है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को फैलाने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, और समर्थकों का कहना है कि यह सामान्य पाचन का समर्थन करता है।

यह कैसे करना है:

1. अपने पेट पर झूठ बोलना शुरू करें, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें और अपने हाथों की हथेलियों को अपने निचले पसलियों, कोहनी मुड़े द्वारा फर्श पर सपाट करें।
2. अपने पैरों को बढ़ाएं ताकि आपके पैरों के शीर्ष जमीन को छू रहे हों।
3. अपने हाथों में दबाएं और धीरे-धीरे अपने सिर और छाती को ऊपर की ओर लाएं। अपनी कोहनी को थोड़ा झुकाकर रखें क्योंकि आप अपनी बाहों को धीरे-धीरे सीधा करते हैं। अपने कंधों को पीछे और नीचे रोल करें। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाने के बजाय अपने उरोस्थि को उठाने पर ध्यान दें।
4. अपने श्रोणि को फर्श पर रखना सुनिश्चित करें और अपनी छाती और ऊपरी पीठ को ऊपर और आगे लाने पर ध्यान केंद्रित करें।
5. अपनी गर्दन को ओवरटेक किए बिना या अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाए बिना थोड़ा ऊपर की ओर देखें। ४-५ श्वासों को पकड़ो।

7. धनुष मुद्रा (धनुरासन)

धनुष मुद्रा आर्चर धनुष की आकृति की नकल करती है। यह आपकी पीठ को फैलाता है, और समर्थकों का कहना है कि यह पाचन और कब्ज को कम करता है और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है।

यह कैसे करना है:

1. अपने पेट पर लेटें, अपने पैरों को सीधे और हाथों को अपने पक्षों पर, हथेलियों को ऊपर उठाएं।
2. अपने घुटनों को पीछे झुकाएं और अपने पैरों को अपने नितंबों के जितना हो सके पास लाएं। वापस पहुंचें और धीरे से अपनी एड़ियों को पकड़ें। अपने घुटनों को अपने कूल्हों से अधिक चौड़ा न रखें।
3. अपने पैरों को अपने शरीर की ओर खींचें और अपनी जांघों को फर्श से थोड़ा दूर उठाएं। इसी समय, अपनी छाती और सिर को ऊपर की ओर उठाएं। अपने श्रोणि को फर्श पर सपाट रखें।
4. ४-५ श्वासों को पकड़ो। अगर आपको सांस लेने में मुश्किल हो रही है, तो हल्की स्ट्रेच करें जो आपके लिए आरामदायक हो। कुछ लोग इस कदम को छोड़ना चुन सकते हैं।

।।बेली ट्विस्ट (जथारा परिवार्तासन)

यह एक सरल मोड़ है जो लोगों का मानना ​​है कि संचलन में वृद्धि और आंतों के पेरिस्टलसिस को बढ़ावा देने से पाचन का समर्थन करता है।

यह कैसे करना है:

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें, अपने घुटनों के बल झुकें, पैर जमीन पर सपाट हों, और हाथ बाहर की ओर फैले हों। अपने कूल्हों को लगभग एक इंच (2.5 सेमी) दाईं ओर शिफ्ट करें।
2. अपने घुटनों और पैरों को एक साथ रखते हुए अपने पैरों को ज़मीन से उठाएं।
3. अपने कूल्हों को घुमाएं और अपने मुड़े हुए पैरों को बाईं ओर लाएं। अपने ऊपरी पीठ को जमीन पर सपाट रखें। गुरुत्वाकर्षण को अपने पैरों को जमीन की तरफ कम करने दें।
4. ४-५ श्वासों को पकड़ो।
5. धीरे से अपने कूल्हों को तटस्थ स्थिति में लौटाएं और अपने घुटनों को अपने हाथों से छाती की ओर लाएं। फिर, धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें।

9. कॉर्पस पोज़ (शवासन)

आप आमतौर पर योग सत्र के अंत में शाप मुद्रा करते हैं। यह आपको नियंत्रित श्वास और ध्यान के माध्यम से सच्ची छूट प्राप्त करने की अनुमति देने के लिए बनाया गया है।

यह कैसे करना है:

1. अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधे और बाजुओं को।
2. अपनी आँखें बंद करें और चार की गिनती के लिए एक गहरी साँस लें, चार की गिनती के लिए पकड़ें और चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें। सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और न ही घुसपैठ के विचारों पर, अपने पेट या छाती को ऊपर उठने और प्रत्येक सांस के साथ गिरने पर ध्यान दें।
3. गुरुत्वाकर्षण को अपनी मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से आराम करने दें।
4. इसे कम से कम 5 मिनट या जब तक आप चाहें तब तक जारी रखें।

सारांश

ऊपर दिए गए योगासन में से प्रत्येक पाचन समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है, जैसे कि सूजन, गैस और कब्ज। वे सामान्य पाचन में भी मदद कर सकते हैं।

एहतियात

लोग आमतौर पर योग को सुरक्षित मानते हैं। हालांकि, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो:

• पीठ या गर्दन में चोट है
• गर्भवती हैं
• उच्च रक्तचाप है

कुछ योग प्रशिक्षक विशेष कक्षाएं प्रदान करते हैं, जैसे जन्मपूर्व योग कक्षाएं।

इसके अलावा, यदि आप निरंतर आधार पर पाचन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ बात करना सबसे अच्छा है। वे मूल कारण की पहचान करने में सक्षम हो सकते हैं।

जब आप योग को लाभदायक पा सकते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सुझाए गए अन्य उपचार बंद नहीं करने चाहिए। योग या किसी अन्य व्यायाम शासन को शुरू करने से पहले उनसे परामर्श करना सबसे अच्छा है।

सारांश

योग कुछ चिकित्सा शर्तों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें और यदि आप पाचन संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो उन्हें बताना सुनिश्चित करें।

तल - रेखा

योग एक पारंपरिक प्रथा है जो हजारों वर्षों से मौजूद है। यह मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से लोगों को उलझाकर स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

कुछ शोध पाचन विकारों के लिए पूरक उपचार के रूप में योग का समर्थन करते हैं, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम। यह कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे कि असुविधा, गैस, सूजन और कब्ज।

हालाँकि योग को पाचन के साथ कैसे मदद मिल सकती है, इस बारे में और अधिक शोध की आवश्यकता है, आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सुझाए गए किसी भी मौजूदा उपचार के साथ-साथ योग करने की कोशिश कर सकते हैं।

कुछ डाउनसाइड और संभावित पाचन राहत के साथ, योग आपको राहत की तलाश कर सकता है।