क्या Metamucil वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

Metamucil एक पूरक है जो अक्सर कब्ज के इलाज और नियमितता का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है।

भूख कम करने और पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने की क्षमता के कारण इसका उपयोग कभी-कभी वजन प्रबंधन के लिए भी किया जाता है।

हालाँकि, Metamucil कई प्रतिकूल प्रभावों से भी जुड़ा है, जिससे कई लोग आश्चर्यचकित हैं कि क्या यह वजन घटाने के लिए सुरक्षित और प्रभावी है।

यह लेख इस बात की समीक्षा करता है कि क्या मेटामुसील आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही क्या आपको इसका उपयोग उस उद्देश्य के लिए करना चाहिए।

Metamucil क्या है?

Metamucil psyllium भूसी से बना एक फाइबर सप्लीमेंट है, के बीज से प्राप्त एक यौगिक है प्लांटैगो ओवटा, जिसे गोरा बागान भी कहा जाता है।

यह एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है, जिसका अर्थ है कि यह पानी को अवशोषित करता है और एक जेल जैसी स्थिरता बनाता है, क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र से गुजरता है।

Metamucil का उपयोग अक्सर पाचन स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, भूख कम करने और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने के लिए किया जाता है।

यह आंतों में पानी में फंसकर, शरीर से मल के पारित होने को कम करके नियमितता को बढ़ावा देने में मदद करता है।

यह पाउडर, कैप्सूल और वेफर फॉर्म में उपलब्ध है और इसे बिना प्रिस्क्रिप्शन के काउंटर पर खरीदा जा सकता है।

सारांश

Metamucil psyllium से बना घुलनशील फाइबर सप्लीमेंट है। यह आमतौर पर पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने, कोलेस्ट्रॉल कम करने, भूख कम करने और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है।

क्या यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है?

कई अध्ययनों ने मेटामुसिल और साइलियम के संभावित वजन घटाने के प्रभावों पर ध्यान केंद्रित किया है।

उदाहरण के लिए, टाइप 2 मधुमेह वाले 51 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि साइलियम के साथ पूरक करने से एक नियंत्रण समूह की तुलना में कब्ज, रक्त शर्करा के स्तर और शरीर के वजन में कमी आई।

एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के निष्कर्षों का अवलोकन किया गया, जिसमें कहा गया कि साइलियम ने रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार किया और 2 मधुमेह वाले 40 लोगों में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में कमी आई।

अध्ययन से यह भी पता चलता है कि साइलियम भूख को कम करने और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो विशेष रूप से वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

वास्तव में, एक समीक्षा से पता चला कि घुलनशील फाइबर के साथ पूरक - और विशेष रूप से psyllium फाइबर, भोजन के बीच लंबे समय तक आपको फुलर महसूस कराने में मदद कर सकता है।

इसी तरह, एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि 3 दिनों के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन से पहले Metamucil लेने से भूख में कमी और खाने की इच्छा के साथ-साथ भोजन के बीच पूर्णता में वृद्धि हुई।

हालांकि, इन संभावित लाभों के बावजूद, Metamucil या इसी तरह के फाइबर सप्लीमेंट का उपयोग वजन घटाने वाले उत्पाद के रूप में नहीं किया जाना चाहिए।

इसके बजाय, फलों, सब्जियों और फलियों जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें। ये खाद्य पदार्थ आपको वजन घटाने का समर्थन करने के लिए अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और वे आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट की आपूर्ति करते हैं।

सारांश

अध्ययनों से पता चलता है कि Metamucil लेने से भूख कम करने, परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने और वजन घटाने में मदद मिल सकती है। फिर भी, Metamucil और इसी तरह के फाइबर सप्लीमेंट्स का उपयोग वजन घटाने वाले उत्पाद के रूप में नहीं किया जाना चाहिए।

संभावित दुष्प्रभाव

हालांकि अध्ययन से पता चलता है कि Metamucil वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है, विचार करने के लिए कुछ साइड इफेक्ट्स हैं।

विशेष रूप से, यह कुछ लोगों के लिए हल्के पाचन मुद्दों का कारण हो सकता है, जिसमें गैस, सूजन या पेट भरना शामिल है।

अप्रिय दुष्प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए कम खुराक के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अपने सेवन को बढ़ाएं।

यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप Metamucil लेते समय पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं, क्योंकि यह पर्याप्त तरल पदार्थ के बिना, साइड इफेक्ट जैसे कि आंत्र रुकावट के कारण होता है।

यदि आपको डायबिटीज या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों जैसे क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस का इतिहास है, तो आपको मेटामुकिल जैसे फाइबर की खुराक का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।

यदि आप किसी अन्य दवा का सेवन कर रहे हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से भी परामर्श करना चाहिए, क्योंकि मेटामुसिल कुछ प्रकार की दवाओं के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।

सारांश

मेटाम्यूसिल कुछ लोगों के लिए हल्के पाचन मुद्दों का कारण हो सकता है और कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। साइड इफेक्ट्स को रोकने के लिए बहुत सारा पानी पीना और अपनी खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाना सुनिश्चित करें।

तल - रेखा

Metamucil जैसे घुलनशील फाइबर सप्लीमेंट का उपयोग करके फाइबर के अपने सेवन को बढ़ाने से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए भूख और भूख को कम करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, यह कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप भी कर सकता है और कुछ लोगों के लिए पाचन संबंधी मुद्दों का कारण बन सकता है, जिनमें सूजन, पेट फूलना और गैस शामिल हैं।

इन जोखिमों के कारण, आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने के बाद ही Metamucil लेना चाहिए।

इसके अलावा, वजन घटाने के लिए उनके संभावित लाभों में से कुछ के बावजूद, मेटामुसिल और इसी तरह के फाइबर की खुराक को वजन घटाने के उत्पादों के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

बेहतर तरीका यह होगा कि आप अधिक घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां और फलियां खाएं।

ये खाद्य पदार्थ न केवल वजन घटाने का समर्थन करने के लिए फाइबर के आपके सेवन को बढ़ा सकते हैं, बल्कि समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति भी करते हैं।