साँप आहार क्या है, और क्या यह सुरक्षित है?

स्वास्थ्य आहार स्कोर: 5 में से 0.79

वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए त्वरित सुधार करने वाले लोगों को स्नेक डाइट द्वारा लुभाया जा सकता है।

यह एकान्त भोजन द्वारा बाधित लंबे समय तक उपवास को बढ़ावा देता है। अधिकांश सनक आहार की तरह, यह त्वरित और कठोर परिणामों का वादा करता है।

यह लेख आपको सांप आहार के बारे में सब कुछ बताता है, जिसमें इसकी सुरक्षा भी शामिल है और क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है।

आहार की समीक्षा स्कोरकार्ड

• ओवरऑल स्कोर: 0.79
• वजन घटाने: 1
• स्वस्थ भोजन: 0
• स्थिरता: 1
• संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 0.25
• पोषण की गुणवत्ता: 1.5
• साक्ष्य आधारित: १

बॉटम लाइन: हालांकि यह तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है, स्नेक डाइट एक भुखमरी मॉडल पर आधारित है और इसमें कई प्रतिकूल प्रभाव हैं, जिसमें गंभीर पोषक तत्व की कमी भी शामिल है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण खतरा पैदा किए बिना कायम नहीं रह सकता है।

स्नेक डाइट क्या है?

स्नेक डाइट खुद को एक प्रतिबंधात्मक आहार के रूप में नहीं बल्कि लंबे समय तक उपवास के आसपास केंद्रित जीवन शैली को बढ़ावा देता है।

इस धारणा के आधार पर कि मानव ने ऐतिहासिक रूप से अकाल की अवधि को समाप्त किया, यह तर्क है कि मानव शरीर सप्ताह में कुछ बार सिर्फ एक भोजन पर खुद को बनाए रख सकता है।

यह कोल रॉबिन्सन द्वारा आविष्कार किया गया था, जो खुद को एक उपवास कोच कहता है, लेकिन दवा, जीव विज्ञान, या पोषण में कोई योग्यता या पृष्ठभूमि नहीं है।

आहार में 48 घंटे का प्रारंभिक उपवास शामिल है - या जब तक संभव हो - एक इलेक्ट्रोलाइट पेय स्नेक जूस के साथ पूरक। इस अवधि के बाद, अगले उपवास शुरू होने से 1 से 2 घंटे पहले खिलाने की खिड़की है।

रॉबिन्सन का दावा है कि एक बार जब आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंच जाते हैं, तो आप हर 24-48 घंटों में एक भोजन पर जीवित और उपवास से बाहर रख सकते हैं।

ध्यान रखें कि इन दावों में से कई का परीक्षण नहीं किया गया है और वैज्ञानिक रूप से संदिग्ध हैं।

सारांश

स्नेक डाइट का आविष्कार एक उपवास कोच द्वारा किया गया था और यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक दावे करता है। इसमें लंबे समय तक खाने की अवधि के साथ लंबे समय तक उपवास करना शामिल है।

स्नेक डाइट का पालन कैसे करें

हालांकि, स्नेक डाइट सतही रूप से रुक-रुक कर उपवास करती है, यह एक मानक भोजन पैटर्न - नाश्ते, दोपहर के भोजन, और रात के खाने के पूरक के रूप में बहुत अधिक चरम है।

रॉबिन्सन अपनी वेबसाइट पर आहार के लिए कई नियम निर्धारित करता है लेकिन लगातार अपने YouTube चैनल के माध्यम से उन्हें संशोधित करता है। क्या परिणाम दिशानिर्देशों का बिखरा हुआ सेट है।

आहार स्नेक जूस पर बहुत निर्भर करता है, जिसे या तो रॉबिन्सन की वेबसाइट पर खरीदा जा सकता है या घर पर बनाया जा सकता है। इसकी सामाग्री है:

• 8 कप (2 लीटर) पानी
• 1/2 चम्मच (2 ग्राम) हिमालयी गुलाबी नमक
• नमक रहित पोटेशियम क्लोराइड का 1 चम्मच (5 ग्राम)
• खाद्य ग्रेड एप्सम लवण के 1/2 चम्मच (2 ग्राम)

खुराक के दिशानिर्देश होममेड संस्करण के लिए मौजूद नहीं हैं, लेकिन आप वाणिज्यिक उत्पाद के लिए प्रति दिन पाउडर इलेक्ट्रोलाइट मिश्रण के तीन पैकेट तक सीमित हैं।

रॉबिन्सन भी व्यापक कैलोरी की सिफारिश करता है, दावा करता है कि आहार के लिए एक नवागंतुक को प्रति सप्ताह 3,500 कैलोरी से अधिक नहीं चाहिए।

संदर्भ के लिए, अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) महिलाओं के लिए 1,600-2,400 दैनिक कैलोरी और पुरुषों के लिए 2,000-3,000 - क्रमशः 11,200-16,800 और 14,000-21,000 कैलोरी प्रति सप्ताह की सिफारिश करता है।

रॉबिन्सन की तुलना में यह काफी अधिक है, जिसका अर्थ है कि स्नेक डाइट पर लोग गंभीर कैलोरी के अभाव का जोखिम उठाते हैं।

एक बार जब आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुँच जाते हैं, तो सक्रिय पुरुषों के लिए रॉबिन्सन प्रति सप्ताह 8,500 कैलोरी (5 भोजन में वितरित) और प्रति सप्ताह 20,000 कैलोरी (कुल 3 दिन खाने के लिए) की सिफारिश करता है।

पूरे आहार के दौरान, आपको मूत्र पट्टी के साथ कीटोन्स को मापने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

केटोसिस एक चयापचय अवस्था है जो भुखमरी, लंबे समय तक उपवास, या कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार से होती है। किटोसिस के दौरान, आपका शरीर ग्लूकोज (रक्त शर्करा) के बजाय ऊर्जा के लिए वसा जलता है।

आहार को तीन चरणों में विभाजित किया गया है।

चरण एक

चरण 1 आहार के लिए नए लोगों के लिए प्रारंभिक उपवास है। इस चरण में, आप किटोसिस तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए थे।

प्रारंभिक उपवास कम से कम 48 घंटे तक चलना चाहिए और एक सेब साइडर सिरका पेय की अनिर्दिष्ट मात्रा के साथ पूरक होता है, साथ ही स्नेक जूस भी।

फिर, आपको 1-2 घंटे तक खाने की अनुमति दी जाती है - हालाँकि विविधता को महत्वहीन माना जाता है और खाने या बचने के लिए कोई दिशा-निर्देश नहीं हैं - 72 घंटे के उपवास में कूदने से पहले, दूसरी फीडिंग विंडो द्वारा। यहाँ लक्ष्य "अपने जिगर detoxify है।"

फिर भी, रॉबिन्सन का कहना नहीं है कि कौन से विष लक्षित होते हैं। क्या अधिक है, आपके जिगर और गुर्दे स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को हानिकारक यौगिकों से छुटकारा दिलाते हैं, जिन्हें मूत्र, पसीने और मल में निष्कासित कर दिया जाता है।

इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि डिटॉक्स डाइट आपके शरीर से किसी भी दूषित पदार्थ को निकाल देती है।

2 चरण

दूसरे चरण के दौरान, आप 48-96 घंटों के लंबे उपवास के माध्यम से चक्र करते हैं, एकल भोजन से टूट जाते हैं। आप तब तक उपवास करने के लिए प्रोत्साहित होते हैं जब तक कि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते - जो कई स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है।

जब तक आप अपने इच्छित वजन तक नहीं पहुँच जाते, तब तक आप इस चरण पर बने रहने के लिए हैं।

चरण 3

चरण 3 एक रखरखाव चरण है जिसमें एकल भोजन द्वारा 24-48 घंटे के तेज चक्र शामिल हैं। आपने इस चरण के दौरान अपने शरीर की प्राकृतिक भूख के संकेतों को सुनने के लिए कहा था।

जैसा कि आहार मुख्य रूप से भूख के संकेतों को अनदेखा करने पर केंद्रित है, ध्यान में इस बदलाव को प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है और आहार के संदेश के विरोधाभासी लगता है।

इसके अलावा, लेप्टिन और ग्रेलिन, भूख और परिपूर्णता के लिए जिम्मेदार दो हार्मोन, लंबे समय तक उपवास द्वारा बदल सकते हैं।

सारांश

स्नेक डाइट में तीन चरणों का समावेश होता है, जो आपके वजन को काफी कम करता है और आपके शरीर को दीर्घकालिक - और संभवतः खतरनाक - उपवासों के एक निरंतर चक्र के लिए प्रेरित करता है।

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

उपवास और कैलोरी सीमित करने से वजन कम होता है क्योंकि आपका शरीर अपने ऊर्जा भंडार पर भरोसा करने के लिए मजबूर होता है। आमतौर पर, आपका शरीर आपके प्रमुख अंगों को पोषित रखने के लिए वसा और दुबला मांसपेशियों दोनों को जलाता है ताकि आप जीवित रहें।

क्योंकि स्नेक डाइट भोजन के साथ इन नुकसानों की भरपाई नहीं करती है, इसके परिणामस्वरूप तेजी से, खतरनाक वजन कम होता है।

पहले सप्ताह में, आप आमतौर पर पहले सप्ताह में प्रति दिन लगभग 2 पाउंड (0.9 किलोग्राम) खो देते हैं, फिर तीसरे सप्ताह तक 0.7 पाउंड (0.3 किलोग्राम) प्रति दिन।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, संदर्भ के लिए, एक सुरक्षित वजन घटाने की सीमा प्रति सप्ताह लगभग 2-2 पाउंड (0.5-0.9 किलोग्राम) है।

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि स्वस्थ, अच्छी तरह से गोल आहार का पालन करना और भरपूर शारीरिक गतिविधि करना स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण निर्धारण है।

क्योंकि यह मुख्य रूप से लंबे समय तक भुखमरी पर निर्भर करता है, स्नेक डाइट स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देने या अस्वास्थ्यकर व्यवहारों पर अंकुश लगाने के लिए बहुत कम करता है जिससे अवांछित वजन बढ़ सकता है।

साथ ही, आपके शरीर को पोषक तत्वों और ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए नियमित रूप से भोजन का सेवन आवश्यक है

आवश्यक पोषक तत्व, जैसे कि विटामिन, प्रोटीन, और वसा, भोजन से आने चाहिए, क्योंकि आपका शरीर इनका उत्पादन नहीं कर सकता है।जैसे, लंबे समय तक उपवास आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है और कई बीमारियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

हालांकि स्नेक डाइट वजन घटाने को बढ़ावा देता है, वजन घटाने के कई अन्य तरीके खुद को भूखा नहीं रखते हैं।

सारांश

मुख्य रूप से भुखमरी पर स्थापित आहार से वजन कम होगा। हालाँकि, यह आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

क्या स्नेक डाइट के कोई फायदे हैं?

रॉबिन्सन का कहना है कि स्नेक डाइट 2 मधुमेह, दाद और सूजन को ठीक करती है। हालांकि, ये दावे निराधार हैं।

जबकि सामान्य वजन घटाने मोटापे या अधिक वजन वाले लोगों में टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, यह दावा करने के लिए एक ओवरस्टेटमेंट है कि स्नेक डाइट मधुमेह को ठीक करता है।

इसके अलावा, लंबे समय तक उपवास पर शोध सूजन और मधुमेह के बारे में मिलाया जाता है।

उस ने कहा, 4 दिनों से अधिक के उपवास का अक्सर अध्ययन नहीं किया जाता है।

हालांकि 1,422 वयस्कों में एक हालिया अध्ययन ने नोट में सुधार मूड, बेहतर रक्त शर्करा विनियमन, और लंबे समय तक उपवास में रक्तचाप को कम किया, जो कि 4-21 दिनों तक रहता था, प्रतिभागियों को प्रतिदिन 250 कैलोरी खाने की अनुमति दी गई थी और निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण के अधीन थे।

जबकि स्नेक डाइट रुक-रुक कर उपवास के कुछ तत्वों की नकल करता है, यह बहुत कम खाने और अधिक समय तक उपवास रखने वाला है, जिससे यह संभव नहीं है कि आप अपने शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकें।

इस प्रकार, यह स्पष्ट नहीं है कि साँप आहार कोई लाभ प्रदान करता है या नहीं।

सारांश

स्नेक डाइट एक चरम, भुखमरी पर आधारित आहार है जो कुछ - यदि कोई है - लाभ प्रदान करता है।

स्नेक डाइट का डाउनसाइड

स्नेक डाइट कई डाउनसाइड्स से जुड़ी है।

भोजन के साथ अस्वस्थ संबंध को बढ़ावा देता है

रॉबिन्सन खाद्य और शरीर की छवि के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध को बढ़ावा देने के लिए समस्याग्रस्त और कलंककारी भाषा को नियुक्त करते हैं।

उनके वीडियो उपवास का समर्थन करते हैं, "जब तक आप मृत्यु का अनुभव नहीं करते हैं" - जो बेहद खतरनाक हो सकता है, विशेष रूप से अव्यवस्थित भोजन या शर्तों वाले लोगों के लिए जो रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित करते हैं, जैसे इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह।

बहुत प्रतिबंधक

आपके शरीर को जीवित रहने के लिए कई प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, भले ही आप गतिहीन हों।

स्नेक डाइट आहार की विविधता को विकसित करता है और कुछ खाद्य दिशानिर्देश प्रदान करता है, भले ही विविधता यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि आपको उन पोषक तत्वों की आवश्यकता है जो आपको चाहिए।

अपने YouTube वीडियो में, रॉबिन्सन कभी-कभी सूखे उपवास को बढ़ावा देता है, जो पानी सहित भोजन और तरल पदार्थों को पूरी तरह से प्रतिबंधित करता है। यह स्पष्ट नहीं है कि इस पद्धति का उपयोग किस बिंदु पर या कितने समय के लिए किया जाना चाहिए।

चूंकि स्नेक डाइट में बहुत कम और अनियमित रूप से खाने की आवश्यकता होती है, पानी के सेवन की कोई भी सीमा आपके निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ाती है और बेहद खतरनाक होती है।

अरक्षणीय

कई प्रतिबंधक आहारों की तरह, स्नेक डाइट अनिश्चित है।

स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव को प्रोत्साहित करने के बजाय, यह लंबे समय तक खाद्य प्रतिबंध की मांग करता है जो वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है।

अंततः, आपका शरीर भुखमरी के आसपास निर्मित आहार पर जीवित नहीं रह सकता है।

खतरनाक हो सकता है

साँप आहार साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं है और अविश्वसनीय रूप से असुरक्षित है।

जबकि रॉबिन्सन का दावा है कि स्नेक जूस आपके सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करता है, प्रत्येक 5-ग्राम पैकेट क्रमशः सोडियम और पोटेशियम के लिए केवल 27% और 29% दैनिक मूल्य (DVs) प्रदान करता है।

विशेष रूप से, आपके शरीर को भोजन से लगभग 30 विभिन्न विटामिन और खनिज की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक उपवास से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और पोषण संबंधी कमियां हो सकती हैं।

सारांश

स्नेक डाइट अत्यधिक स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है, क्योंकि यह आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में विफल रहता है, अव्यवस्थित खाने को बढ़ावा दे सकता है, और भुखमरी की आशंका है।

तल - रेखा

स्नेक डाइट तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है लेकिन गंभीर दुष्प्रभावों के साथ आता है।

इस भुखमरी-आधारित आहार के बाद कई जोखिम होते हैं, जैसे कि अत्यधिक पोषक तत्वों की कमी, निर्जलीकरण और अव्यवस्थित भोजन। जैसे, आपको इससे बचना चाहिए।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको स्थायी जीवन शैली में बदलाव करना चाहिए, जैसे कि अधिक व्यायाम करना या पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना।