परीक्षा की चिंता

बहुत कम लोग परीक्षा देते हैं क्योंकि परीक्षा की स्थितियों में विफलता का जोखिम हो सकता है। यही कारण है कि परीक्षा से पहले चरण भय और घबराहट सामान्य है। यदि प्रभावित लोग इस वजह से इस स्थिति से भाग जाते हैं, तो यह एक गंभीर है परीक्षा की चिंता भाषण।

परीक्षा की चिंता क्या है?

कुछ लोग आंतरिक बेचैनी और भय की भावनाओं के साथ परीक्षा की घोषणा पर प्रतिक्रिया करते हैं, कभी-कभी परीक्षा के दिन से कई सप्ताह पहले।
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परीक्षा की चिंता एक विशेष प्रकार का डर है जो उन स्थितियों से जुड़ा होता है जिसमें लोगों को अपनी क्षमता और तकनीकी ज्ञान को साबित करना होता है। जितना अधिक यह परीक्षा उत्तीर्ण करने पर निर्भर करता है, उतना ही अधिक भय होता है। संभावित विफलता का डर एक परीक्षा की स्थिति में परीक्षार्थियों को इस हद तक पंगु बना सकता है कि उन्होंने जो ज्ञान सीखा है उसे अब तक पहुँचा नहीं जा सकता है।

यह एक ब्लैकआउट हो सकता है जिसमें कार्यों को अब महारत हासिल नहीं किया जा सकता है और त्रुटियों को सरासर उत्तेजना से बाहर किया जाता है, हालांकि परीक्षा सामग्री वास्तव में महारत हासिल कर ली गई है। यह परीक्षा ही हो सकती है जो भय पैदा करती है, परीक्षा की तैयारी, परीक्षा की स्थिति ही, असफलता का भय, परीक्षार्थियों का या अभिभूत होने का।

का कारण बनता है

परीक्षा की चिंता व्यापक है और इसके अलग-अलग कारण हो सकते हैं। ज्यादातर मामलों में यह पिछली खराब परीक्षाओं या स्वयं परीक्षार्थी या उसके आस-पास के लोगों की वजह से एक आशंका है। जिस किसी को भी अपने जीवन के दौरान यह अनुभव हुआ है कि वे दूसरों को खुश नहीं कर सकते हैं और उन्हें दंडित किया गया है यदि वांछित प्रदर्शन प्राप्त नहीं किया गया है, तो इस अनुभव के आधार पर, उन स्थितियों का आकलन करें जिनमें धमकी की स्थितियों के रूप में प्रदर्शन की आवश्यकता होती है।

वही लोग हो सकते हैं जिनके माता-पिता चिंतित थे कि पड़ोसी और रिश्तेदार उनके बारे में क्या सोचते होंगे। इस तरह वे दूसरों की अपेक्षाओं का पालन करना सीखते हैं और अपने स्वयं के मानकों का विकास नहीं करते हैं। पिछले नकारात्मक अनुभव आत्मविश्वास को कमजोर करते हैं और परीक्षा की स्थिति अभी से आशंकाओं को ट्रिगर करती है। एक सामान्य नकारात्मक उम्मीद भी एक भूमिका निभा सकती है (आत्म-भविष्यवाणी की भविष्यवाणी)।

लक्षण, बीमारी और संकेत

परीक्षा की चिंता शारीरिक और भावनात्मक शिकायतों का मिश्रण है। कुछ लोग आंतरिक बेचैनी और भय की भावनाओं के साथ परीक्षा की घोषणा पर प्रतिक्रिया करते हैं, कभी-कभी परीक्षा के दिन से कई सप्ताह पहले।

सामान्य परीक्षण चिंता और परीक्षण चिंता के बीच एक अंतर किया जाना चाहिए जिसे चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य परीक्षा चिंता परीक्षा की पर्याप्त तैयारी की ओर ले जाती है। यदि परीक्षण चिंता बहुत मजबूत है, तो यह एक अवसादग्रस्तता और एक मजबूत असुरक्षा पैदा कर सकता है।

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, एक अवरुद्ध स्मृति और नकारात्मक विचार छोरों का मतलब हो सकता है कि आपने जो सीखा है उसे एक्सेस नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, शारीरिक लक्षण जैसे कि पसीना आना, कंपकंपी या कंपकंपी, सिरदर्द, उच्च रक्तचाप और नींद संबंधी विकार अक्सर होते हैं। कुछ को शामक दवा भी लेनी पड़ती है।

रोग का निदान और पाठ्यक्रम

सामान्य घबराहट और गंभीर परीक्षण चिंता के बीच अंतर करने के लिए सावधानीपूर्वक निदान की आवश्यकता होती है। पेशेवर मदद लेने से पहले पीड़ितों को आमतौर पर पीड़ित होने की एक लंबी अवधि होती है। अनिद्रा, एकाग्रता समस्याओं और शारीरिक समस्याओं जैसे कि विपुल पसीना और कंपकंपी के लक्षण परीक्षण चिंता के पर्याप्त संकेतक नहीं हैं, क्योंकि ये लक्षण अन्य चिंता विकारों जैसे सामाजिक भय में भी होते हैं।

चूंकि विभिन्न कारक आमतौर पर परीक्षा की चिंता के साथ बातचीत करते हैं, इसलिए इसका निदान करना आसान नहीं होता है और विस्तृत चर्चा की आवश्यकता होती है और परीक्षा के दौरान चिंता को वास्तव में कम कर देता है। सबसे महत्वपूर्ण नैदानिक ​​उपकरण इसलिए प्रभावित लोगों से पूछे जाने वाले प्रश्न हैं, संभवतः विशेष नैदानिक ​​प्रश्नावली भी। डर को केवल सार्थक रूप से माना जा सकता है यदि वास्तविक भय ट्रिगर को कम किया जा सकता है।

जटिलताओं

हालांकि एक हल्के परीक्षण की चिंता आमतौर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालती है, लेकिन यहां तक ​​कि उम्मीदवारों को एक परीक्षा के लिए पर्याप्त रूप से तैयार करने में मदद कर सकती है, एक मजबूत परीक्षण चिंता का बिल्कुल विपरीत प्रभाव पड़ता है। गंभीर मामलों में, वे प्रभावित होते हैं जैसे सामान्य अस्वस्थता, भूख न लगना, परीक्षा की तारीख से महीनों पहले चिंता और अनिद्रा फैलाना।

प्रभावित लोग हतोत्साहित महसूस करते हैं और आश्वस्त होते हैं कि वे परीक्षा सामग्री का सामना नहीं कर पाएंगे। चरम मामलों में, उच्च रक्तचाप, गर्म चमक और पुरानी सिरदर्द जैसे शारीरिक लक्षण भी होते हैं। एक अवरुद्ध स्मृति और नकारात्मक विचार छोरों के संबंध में एकाग्रता विकार तो यह सुनिश्चित करें कि जो सीखा गया है उसे एक्सेस नहीं किया जा सकता है और नकारात्मक अपेक्षाएं पूरी होती हैं।

जो प्रभावित हैं वे अब इस नकारात्मक चक्र से खुद को मुक्त नहीं कर पा रहे हैं और उन्हें पेशेवर मदद की जरूरत है। अधिमानतः एक मनोचिकित्सक से जो विकार में माहिर हैं। परीक्षा की चिंता का एक और विशिष्ट जटिलता अवसाद है, जिसके लिए आमतौर पर दवा और चिकित्सा दोनों की आवश्यकता होती है।

कुछ पीड़ित बर्न-आउट सिंड्रोम विकसित करते हैं, जो पूर्ण शारीरिक और मानसिक थकावट से जुड़ा होता है। इन मामलों में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में आमतौर पर कई महीने लगते हैं। मरीजों को लगभग हमेशा अपनी शिक्षा को बाधित करने के लिए मजबूर किया जाता है।

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

यदि परीक्षा या सार्वजनिक उपस्थिति से पहले गले में तेज़ धड़कन, शुष्क मुँह, मतली, चक्कर आना या गले में जकड़न जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो यह अक्सर परीक्षा की चिंता है। यदि चिकित्सक समान परिस्थितियों में फिर से प्रकट होता है, तो डॉक्टर की यात्रा उचित है। यदि परीक्षा के डर का प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो चिकित्सीय सलाह भी आवश्यक है। जिन लोगों को चिंता विकार है या शारीरिक स्थिति है जो स्थिति को बदतर बनाते हैं, उन्हें लक्षणों के बारे में पेशेवर से बात करनी चाहिए।

जाने के लिए सही जगह एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक है। एक योग कक्षा या भौतिक चिकित्सा आंतरिक दबाव को कम करने में मदद कर सकती है। क्रोनिक टेस्ट चिंता एक मानसिक बीमारी के कारण हो सकती है जिसका इलाज किया जाना चाहिए। यदि परीक्षा के डर के परिणामस्वरूप एक संचार पतन होता है, तो आपातकालीन चिकित्सक को बुलाया जाना चाहिए। संबंधित व्यक्ति को भौतिक कारणों का पता लगाने के लिए व्यापक चिकित्सा उपचार और परीक्षा प्राप्त करनी चाहिए। पैनिक अटैक के लिए मनोवैज्ञानिक या ट्रस्ट के किसी अन्य व्यक्ति के साथ मिलकर चिकित्सीय कार्य की भी आवश्यकता होती है।

उपचार और चिकित्सा

महान परीक्षण चिंता वाले लोग खुद को सबसे अधिक दबाव से राहत देने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। चिंता को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त परीक्षा से पहले गहन अध्ययन और अभ्यास है। जो आंतरिक सुरक्षा देता है। एक संभावित विफलता के बारे में लगातार सोचने और एक निराशा में पैंतरेबाज़ी करने के बजाय, वे खुद को प्रोत्साहित कर सकते थे कि वे परीक्षा पास कर सकते हैं।

चूंकि स्वस्थ मन स्वस्थ शरीर में रहता है, इसलिए शरीर का ध्यान रखना, अच्छी तरह से भोजन करना और, यदि आवश्यक हो, तो दीर्घकालिक विश्राम प्रक्रियाओं का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है। अंतिम-मिनट की शिक्षा प्रतिफलित होती है और चिंता को बढ़ाती है, परीक्षा के दिन को शांति से लेना अधिक सहायक होता है। परीक्षा में ही, यह आसान कामों को पहले निपटाने में मदद करता है और फिर अंत में अधिक कठिन प्रश्नों को हल करता है।

बहुत घबराए लोगों को पता होना चाहिए कि एक परीक्षा जीवन और मृत्यु के बारे में नहीं है, लेकिन सबसे खराब स्थिति में खराब ग्रेड या परीक्षा की पुनरावृत्ति के बारे में है। जो लोग अत्यधिक पीड़ा से पीड़ित हैं, उनके पास हर्बल शामक निर्धारित या चिकित्सीय सहायता हो सकती है। एक निश्चित घबराहट इसका हिस्सा है, अन्यथा कोई भी शायद अध्ययन नहीं करेगा।

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निवारण

सबसे महत्वपूर्ण रोकथाम परीक्षा के लिए पर्याप्त तैयारी है। जिन लोगों को विषय में महारत हासिल है, वे आंतरिक सुरक्षा प्राप्त करते हैं और परीक्षा को अधिक आसानी से लेने की हिम्मत करते हैं। चिंता को कम करने का एक और तरीका है विश्राम तकनीक सीखना। नियमित व्यायाम के साथ, वे चिंता को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं। यह अन्य लोगों द्वारा पूछे जाने के लिए भी सहायक है। इस तरह यह स्पष्ट हो जाता है कि क्या पहले से ही महारत हासिल है और क्या अभी भी सीखने की जरूरत है।

चिंता

यहां तक ​​कि अगर परीक्षण की चिंता का सफलतापूर्वक इलाज किया गया है, तो यह समय में बाद के बिंदु पर वापस आ सकता है। इसलिए, चिकित्सा को पूरा करने के बाद, यह उन रणनीतियों को प्रशिक्षित करने के लिए समझ में आता है जिन्हें आपने बार-बार सीखा है। एक नियम के रूप में, रोगी ने चिकित्सा के दौरान पहचानना भी सीख लिया है कि उसके डर को क्या कहा जाता है। ये प्रतिकूल चिंता गहनता से लक्षित लक्ष्य में अक्सर बचा जा सकता है।

यदि परिहार संभव नहीं है या समझ में नहीं आता है, तो रोगी डर को लक्षित तरीके से सामना कर सकता है। चिकित्सा सहायता के दौरान सीखे गए व्यायाम और सोचने के तरीके। यदि समय के साथ चिंता फिर से बढ़ जाती है, तो आगे की चिकित्सा उपयोगी हो सकती है। विशेष रूप से अगर परीक्षा की स्थिति एक परीक्षा के बिना लंबे समय के बाद फिर से होती है, तो चिकित्सा सामग्री को ताज़ा करना आवश्यक हो सकता है।

सफल चिकित्सा के बाद भी, कुछ मरीज़ परीक्षाओं को दरकिनार कर देते हैं, उदाहरण के लिए पेशेवर रूप से वे आगे नहीं बढ़ सकते हैं। तथ्य यह है कि यह एक परिहार रणनीति है अक्सर इनकार किया जाता है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि जो प्रभावित हैं वे खुद के साथ ईमानदार हैं और वे सक्रिय रूप से सवाल करते हैं कि क्या उनकी परीक्षा की चिंता वास्तव में उनके जीवन पर निर्णायक प्रभाव नहीं डालती है।

आप खुद ऐसा कर सकते हैं

आत्म-सहायता के माध्यम से हल्के परीक्षण की चिंता को अक्सर दूर किया जा सकता है। ऐसा करने में, यह महत्वपूर्ण है कि उन परिस्थितियों से न बचें जो डर का कारण बनती हैं, क्योंकि उनसे बचने से चिंता विकार बढ़ जाएगा। सबसे पहले, जो प्रभावित होते हैं वे डर के अपने पदानुक्रम का विश्लेषण कर सकते हैं। सवाल यह है: किन स्थितियों से डर पैदा होता है? विशिष्ट बिंदु हैं:

• परीक्षा से ठीक पहले इंतजार
• शाम को परीक्षा से पहले या सुबह
• परीक्षण ही
• परीक्षा से पहले अध्ययन
• परीक्षा के लिए पंजीकरण
• परीक्षा के बारे में सोचें

परीक्षा से संबंधित अन्य स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं। व्यक्तिगत भय पदानुक्रम में, भय ट्रिगर को हल किया जाता है कि वे कितनी दृढ़ता से भय का कारण बनते हैं। इस आदेश का कोई तार्किक मानदंड नहीं है।

परीक्षा की चिंता के साथ स्व-सहायता के दो बुनियादी दृष्टिकोण हैं। एक एड्स के बिना स्थायी भय पर आधारित है। अन्य दृष्टिकोण उन तकनीकों का उपयोग करता है जो चिंता को कम कर सकते हैं। एक सानना गेंद या एक महक तेल, उदाहरण के लिए, यहाँ उपयोगी हो सकता है। जब भी संभव हो, प्रभावित होने वाले पहले खुद को उस स्थिति में उजागर करते हैं जो कम से कम भय का कारण बनता है। आप केवल अभी के लिए स्थिति की कल्पना कर सकते हैं। टकराव तभी खत्म होता है जब डर पूरी तरह से थम गया हो।

इस अभ्यास को समय से पहले नहीं रोका जाना चाहिए, क्योंकि इसे रोकने से चिंता विकार हो सकता है। यदि आपको गंभीर परीक्षण की चिंता है, तो यह समझ में नहीं आता है कि इस टकराव का संचालन स्वयं न करें, बल्कि चिकित्सीय सहायता लें। व्यवहार चिकित्सक अक्सर यहां वर्णित विधि के साथ काम करते हैं, लेकिन लक्षित सहायता प्रदान कर सकते हैं और रोगी को टकराव के लिए तैयार कर सकते हैं। नियमित विश्राम व्यायाम भी चिंता को कम कर सकते हैं।