वूमन बनाम वेट वॉचर्स: वज़न घटाने के लिए सबसे अच्छा कौन सा है?

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WW, जिसे पहले वेट वॉचर्स के नाम से जाना जाता था, और Noom आज उपलब्ध सबसे प्रसिद्ध वाणिज्यिक वजन घटाने कार्यक्रमों में से दो हैं।

दोनों कार्यक्रम मॉडरेशन और भाग नियंत्रण को प्रोत्साहित करते हैं और लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं।

हालांकि, आपको आश्चर्य हो सकता है कि कौन सा कार्यक्रम आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

यह लेख डब्ल्यूडब्ल्यू और नोओम की तुलना और तुलना करता है, जिसमें वजन घटाने, लागत, खाने के लिए खाद्य पदार्थ और परहेज, लाभ और चढ़ाव, और ऐप की कार्यक्षमता सहित उनकी प्रभावशीलता शामिल है।

मूल बातें

Noom और WW दोनों को आपके भोजन का सेवन मॉडरेट करने और बेहतर आहार विकल्प बनाने के माध्यम से वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हुए आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा।

नोम

Noom एक अपेक्षाकृत नया वजन घटाने कार्यक्रम है जो आपकी आदतों और भोजन के विकल्पों के पीछे मनोविज्ञान पर आधारित है।

कार्यक्रम पर, आप एक दैनिक वजन पूरा करते हैं ताकि आप देख सकें कि आपका वजन दैनिक कैसे कम होता है और भोजन सेवन के अलावा अन्य कारक इसे कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

आप अपने भोजन का सेवन नोम ऐप पर भी करते हैं। नोम के अनुसार, कोई भी खाना ऑफ-लिमिट नहीं है। हालांकि, कार्यक्रम आपको खाद्य पदार्थों को तीन रंग-कोडित श्रेणियों में विभाजित करके स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करता है:

• हरा: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाली डेयरी
• पीला: दुबला मांस, सेम, गैर-साबुत अनाज, अंडे, एवोकैडो
• लाल: वसा, शर्करा वाले खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, सलाद ड्रेसिंग, लाल मीट, नमकीन स्नैक्स, नट, और बीज

आपने प्रत्येक दिन तीनों रंगों के खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रोत्साहित किया और उन्हें पूरी तरह से टालने के बजाय पीले और लाल खाद्य पदार्थों को मॉडरेशन में चुना।

इसके अतिरिक्त, आपके पास एक छोटी, आकर्षक, आदतों पर दैनिक पाठ, भोजन विकल्प, या मनोविज्ञान है जो आपको बेहतर तरीके से समझने में मदद करता है कि आपके भोजन के विकल्प क्या हैं।

अंत में, आपके पास एक नॉम गोल विशेषज्ञ के साथ एक साप्ताहिक चेक-इन भी है। वे आमतौर पर स्वास्थ्य कोच होते हैं, लेकिन वे पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित निजी प्रशिक्षक भी हो सकते हैं। ये साप्ताहिक चेक-इन आपकी आवश्यकताओं के आधार पर संक्षिप्त या व्यापक हो सकते हैं।

WW

WW, जिसे हाल ही में वेट वॉचर्स के रूप में जाना जाता था, 1960 के दशक के आसपास रहा है और पिछले कई दशकों से एक बेतहाशा लोकप्रिय और सफल वजन घटाने कार्यक्रम है।

हालांकि यह कार्यक्रम पिछले कुछ वर्षों में कई बदलावों से गुजरा है, लेकिन यह WW स्मार्ट पॉइंट सिस्टम पर केंद्रित है। WW पर, प्रत्येक भोजन और पेय को एक अंक मूल्य दिया जाता है, और आपको एक दैनिक अंक बजट दिया जाता है।

जब कोई भोजन बंद-सीमा नहीं होता है, तो अंक प्रणाली स्वाभाविक रूप से आपको कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन और अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनने के लिए प्रोत्साहित करती है, क्योंकि वे अंकों में कम हैं।

WW के सबसे हाल के पुनरावृत्ति में, आपने एक संक्षिप्त मूल्यांकन लेने के बाद एक रंग - नीला, हरा या बैंगनी रंग दिया है।

ये रंग यह दर्शाते हैं कि क्या आपके पास कम या अधिक दैनिक स्मार्टपॉइंट आवंटन है। जब आपके पास कम दैनिक आबंटन होता है, तो आपकी ज़ीरो-पॉइंट फूड्स की सूची, जिसे आप स्वतंत्र रूप से खा सकते हैं, बड़ा होता है। यहाँ अधिक विवरण हैं:

• ग्रीन: उच्च अंक बजट, शून्य-बिंदु खाद्य पदार्थों में फल और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां शामिल हैं
• नीला: मध्यम अंक बजट, शून्य-बिंदु खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और दही शामिल हैं
• बैंगनी: निचले बिंदु बजट, शून्य-बिंदु खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, दही और पूरे गेहूं पास्ता शामिल हैं

डब्ल्यूडब्ल्यू के अनुसार, सभी तीन समूहों में लोग एक ही वजन के बारे में खोते हैं। वेबसाइट स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं है कि कौन से कारक आपको किसी विशेष समूह को असाइन करने में जाते हैं, लेकिन आपके पास किसी भी समय एक अलग समूह में स्विच करने का विकल्प है।

इसके अतिरिक्त, डब्ल्यूडब्ल्यू समर्थन की डिग्री के साथ अलग-अलग योजनाएं प्रदान करता है:

• डिजिटल: बुनियादी, लाइव समर्थन तक सीमित पहुंच शामिल है
• डिजिटल और कार्यशालाएं: सभी डिजिटल लाभ, एक साप्ताहिक ऑनलाइन या एक व्यक्ति डब्ल्यूडब्ल्यू समर्थन समूह की बैठक में प्लस एक्सेस शामिल हैं
• डिजिटल और कोचिंग: सभी डिजिटल लाभ, प्लस अपने व्यक्तिगत WW कोच में असीमित उपयोग शामिल हैं

सभी WW योजनाओं में, आपने साप्ताहिक वेट-इन करने के लिए प्रोत्साहित किया है।

सारांश

नोम व्यवहार परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करता है और आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद करने के लिए दैनिक पाठ और एक रंग-कोडिंग प्रणाली प्रदान करता है। WW स्मार्टपॉइंट सिस्टम का उपयोग करता है, और अपग्रेड विकल्प आपको सहायता समूहों और असीमित कोचिंग तक पहुंच प्रदान करता है।

वजन घटाने के लिए प्रभावकारिता

वास्तविक रूप से, कई लोगों ने WW और Noom दोनों के साथ वजन घटाने की सफलता की सूचना दी है। क्या अधिक, वैज्ञानिक प्रमाण दोनों कार्यक्रमों के वजन घटाने के लाभों का समर्थन करते हैं।

35,000 से अधिक Noom ऐप उपयोगकर्ताओं में एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि उनमें से लगभग 78% ने ऐप का उपयोग करते समय कुछ वजन घटाने की सूचना दी। इस अध्ययन में, स्थिर वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में नियमित रूप से रात के खाने पर नज़र रखना और नियमित रूप से वजन करना शामिल था।

अधिक वजन वाले 7,000 से अधिक पुरुषों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 3 महीने के लिए नोम का उपयोग करने से लगभग 2 बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) अंक का औसत नुकसान हुआ। इसके अतिरिक्त, कार्यक्रम का पालन करने वालों ने अधिक सख्ती से अधिक वजन कम किया।

दूसरी ओर, डब्ल्यूडब्ल्यू पर 29,000 से अधिक लोगों की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि एक तिहाई लोगों ने अपने शरीर के वजन का कम से कम 5% खो दिया, साथ ही साथ औसत वजन घटाने के बारे में 6 पाउंड (2.8 किलोग्राम) था।

उसी नोट पर, 279 लोगों में एक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन में पाया गया कि डब्ल्यूडब्ल्यू कार्यक्रम एक नियंत्रण समूह की तुलना में 3 महीने बाद वजन घटाने के लिए काफी प्रभावी था, जिसे बस एक ऑनलाइन समाचार पत्र प्राप्त हुआ था।

वास्तव में, डब्ल्यूडब्ल्यू समूह ने 3 महीने में औसतन लगभग 6 पाउंड (2.7 किलोग्राम) खो दिए, जबकि नियंत्रण समूह केवल 3 पाउंड (1.3 किलोग्राम) खो दिया। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन दो अध्ययनों को वेट वॉचर्स द्वारा वित्त पोषित किया गया था, जो संभवतः परिणामों को प्रभावित कर सकते थे।

क्या अधिक है, वाणिज्यिक आहार कार्यक्रमों में वजन घटाने की जांच करने वाले अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि औसतन, WW कर रहे लोगों ने उन लोगों की तुलना में 2.6% अधिक वजन कम किया, जिन्हें 12 महीनों में समूहों को नियंत्रित करने के लिए सौंपा गया था।

वजन कम करने के लिए Noom और WW दोनों ही प्रभावी प्रतीत होते हैं, कम से कम अल्पावधि में।

सारांश

कई बड़े और छोटे अध्ययनों में पाया गया है कि Noom और WW दोनों ही अल्पकालिक वजन घटाने के लिए प्रभावी हैं।

लागत

Noom और Weight Watchers की कीमत समान है।

नोम के एक महीने में $ 59 खर्च होते हैं, लेकिन अगर आप अधिक समय तक प्रीपे करते हैं तो यह कीमत काफी कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, 6 महीने की नोम की लागत एक बार $ 159 शुल्क होती है, और एक पूरे वर्ष में सिर्फ $ 199, या लगभग $ 17 प्रति माह होता है।

दूसरी ओर, WW एक टियर प्राइसिंग प्लान प्रदान करता है, जिसके आधार पर आप किस प्रोग्राम का चयन करते हैं। इस लेखन के समय, कीमतें थीं:

• डिजिटल: लगभग $ 14 प्रति माह
• कार्यशालाएं और डिजिटल: लगभग $ 33 प्रति माह
• कोचिंग और डिजिटल: लगभग $ 55 प्रति माह

मूल डिजिटल WW कार्यक्रम नोम के लिए वार्षिक पास की तुलना में थोड़ा कम महंगा है। हालाँकि, ये कीमतें किसी भी प्रचार प्रस्ताव को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं जो किसी भी कार्यक्रम के लिए साइन अप करते समय प्रभावी हो सकता है।

सारांश

Noom की पहुंच का एक वर्ष मूल WW कार्यक्रम के मूल्य में तुलनीय है। हालांकि, WW अपग्रेड विकल्प प्रदान करता है जो मासिक मूल्य में वृद्धि करेगा।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ और बचने के लिए खाद्य पदार्थ

दोनों कार्यक्रमों में, कोई भी खाद्य पदार्थ पूरी तरह से बंद नहीं हैं। इसके बजाय, डब्ल्यूडब्ल्यू पॉइंट सिस्टम और नोओम कलर-कोडिंग सिस्टम आपको सबसे अधिक भरने और पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो कैलोरी में सबसे कम हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ जो कुछ WW समूहों के लिए शून्य अंक हैं या नोम प्रोग्राम पर ग्रीन प्लान में शामिल हैं:

• प्रोटीन: अंडे का सफेद भाग, टोफू
• कार्ब्स: साबुत अनाज, शकरकंद
• फल: सेब, केले, जामुन, टमाटर, तरबूज
• सब्जियां: ब्रोकोली, तोरी, सलाद साग, पालक, गाजर, घंटी मिर्च, प्याज
• वसा: कोई नहीं
• डेयरी: नॉनफैट चीज, स्किम या प्लांट-बेस्ड दूध, नॉनफैट दही

हालांकि, याद रखें कि डब्ल्यूडब्ल्यू ग्रीन योजना पर, केवल शून्य-बिंदु खाद्य पदार्थ फल और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां हैं। इसी तरह, नीली योजना के लिए शून्य-बिंदु खाद्य सूची थोड़ी अधिक प्रतिबंधात्मक है।

ये खाद्य पदार्थ बैंगनी योजना पर केवल शून्य-बिंदु खाद्य पदार्थ होंगे, लेकिन वे अन्य योजनाओं पर अंक कम होंगे।

दूसरी ओर, वे खाद्य पदार्थ जो WW समूहों में सभी समूहों के लिए उच्च हैं या नोम पर लाल श्रेणी में आ सकते हैं:

• प्रोटीन: बेकन, सॉसेज, फ्राइड मीट, हैम्बर्गर, नट्स, और बीज
• कार्ब्स: केक, कुकीज़, पेस्ट्री, आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़
• फल: जाम या जेली, फलों के रस, सूखे फल
• सब्जियां: तली हुई सब्जियां
• वसा: मक्खन, तेल
• डेयरी: आइसक्रीम, फुल फैट दूध या दही, फुल फैट चीज

सारांश

किसी भी कार्यक्रम में कोई खाद्य पदार्थ ऑफ-लिमिट नहीं है, लेकिन गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और अंडे की सफेदी और टोफू जैसे दुबले प्रोटीन डब्ल्यूडब्ल्यू पर अंक या शून्य अंक और नोम पर हरे रंग में कम हैं।

अन्य लाभ और चढ़ाव

नोम

वजन घटाने के अलावा, नोम के कई अन्य लाभ हैं, मुख्य है कि यह आपके भोजन विकल्पों के पीछे मनोविज्ञान पर अद्वितीय ध्यान देने के कारण भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देता है।

Noom भी कोचिंग और सहायता प्रदान करता है, और रंग-कोडित प्रणाली आपको कार्यक्रम बंद करने के बाद भी स्वस्थ और खराब भोजन विकल्पों को पहचानने में मदद कर सकती है।

एक अध्ययन में, नोम को रक्त शर्करा प्रबंधन में मदद करने के लिए भी दिखाया गया था और हृदय रोग के जोखिम को कम करने की क्षमता थी।

हालांकि, ध्यान रखें कि किसी भी अध्ययन ने रक्त शर्करा प्रबंधन या हृदय रोग के जोखिम पर सीधे नोम या डब्ल्यूडब्ल्यू की प्रभावशीलता की तुलना नहीं की है। इसलिए, कारकों के संबंध में एक सीधी तुलना संभव नहीं है।

नोम का एक नकारात्मक पहलू यह है कि तेल और चीज जैसे कई उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ उनके रंग-कोडिंग प्रणाली के अनुसार लाल होते हैं। ये खाद्य पदार्थ आवश्यक रूप से अस्वास्थ्यकर नहीं हैं, लेकिन वे अपने उच्च वसा सामग्री के कारण कैलोरी में समृद्ध हैं।

उन लोगों के लिए जो कार्ब्स में कम और वसा में अधिक - यहां तक ​​कि स्वस्थ वसा वाले आहार का चयन करते हैं - यह नोम प्रोग्राम के साथ एक मुद्दा हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, नोम कार्यक्रम का उपयोग करने वाले लोगों के लिए दीर्घकालिक वजन घटाने के परिणामों के बारे में सबूतों की कमी है।

वजन की निगरानी करने वाले

जब आप SmartPoints सिस्टम से परिचित हो जाते हैं तो WW आपको स्वस्थ भोजन विकल्पों की पहचान करने में सीखने में मदद कर सकता है।

नोम की तरह, इसमें एक सामाजिक घटक शामिल है जो वजन घटाने में सहायता करता है।

फिर भी, WW आपके दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद नहीं कर सकता है। वाणिज्यिक वजन घटाने के कार्यक्रमों की एक समीक्षा में पाया गया कि डब्ल्यूडब्ल्यू ने एक नियंत्रण के साथ तुलना में हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों के लिए थोड़ा लाभ प्रदान किया।

हालांकि, इस अध्ययन की तुलना उस अध्ययन से नहीं की जा सकती है, जिसने अध्ययन के लिए संभावित हृदय-स्वास्थ्य लाभ का सुझाव दिया था, क्योंकि अध्ययन सेटअप और अवधि भिन्न थी।

कुल मिलाकर, दिल के स्वास्थ्य पर Noom और WW के संभावित दीर्घकालिक प्रभाव अनिश्चित हैं।

नोअम के कलर-कोडिंग सिस्टम की तरह, डब्ल्यूडब्ल्यू पॉइंट सिस्टम वसा की खपत को हतोत्साहित करता है, जो कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार का चयन करने वाले लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है।

अंत में, WW कार्यक्रम पर दीर्घकालिक वजन रखरखाव के बारे में सबूतों की कमी है। अधिकांश आहारों के साथ, बहुत से लोग समय के साथ या आहार बंद होने के बाद वजन बढ़ाते हैं।

सारांश

Noom और WW दोनों ही कुछ तेलों, नट्स और बीजों जैसे स्वस्थ वसा की खपत को कम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, वजन घटाने या वजन के रखरखाव के लिए उनके दीर्घकालिक लाभों के बारे में बहुत कम सबूत हैं।

ऐप की तुलना

Noom और WW दोनों एप्स मजबूत हैं। उनकी विशेषताओं में शामिल हैं:

• बारकोड स्कैनिंग कार्यक्षमता के साथ खाद्य ट्रैकिंग
• व्यंजनों
• गतिविधि पर नज़र रखने और फिटनेस ट्रैकर्स के साथ समन्वय करना
• नींद की ट्रैकिंग
• कोच से लाइव सपोर्ट
• एक विशेष समुदाय तक पहुंच
• वजन पर नज़र रखना

ऊपर सूचीबद्ध सभी विशेषताओं के अलावा, नोम लेख, या इंटरैक्टिव क्विज़ के रूप में मनोविज्ञान, भोजन और आदत गठन पर दैनिक पाठ प्रदान करता है।

दूसरी ओर, डब्ल्यूडब्ल्यू वेलनेसनेस नामक एक प्रोत्साहन कार्यक्रम प्रदान करता है, जो आपको ऐप के भीतर कार्यों को पूरा करने के लिए अंक अर्जित करने की अनुमति देता है। इन बिंदुओं को तब जरूरत पड़ने पर परिवारों के लिए पुरस्कार या फल और वेजी दान के लिए एक्सचेंज किया जा सकता है।

दोनों ऐप ऐप्पल और एंड्रॉइड डिवाइस पर उपलब्ध हैं।

WW कार्यक्रम 15 से अधिक देशों में उपलब्ध है।

दूसरी ओर, Apple App Store या Google Play Store की पहुंच रखने वाले देशों में Noom उपलब्ध है, हालाँकि सोलोमन द्वीप, सूडान, सर्बिया, म्यांमार, मकाऊ, लिकटेंस्टीन, ईरान, जॉर्जिया, क्यूबा और चीन इसके बाद के अपवाद हैं। ।

Noom भी पाँच भाषाओं में अपना कार्यक्रम प्रस्तुत करता है।

सारांश

Noom और WW ऐप्स में समान कार्यक्षमता है, हालाँकि Noom दैनिक पाठ प्रदान करता है, और WW एक प्रोत्साहन कार्यक्रम प्रदान करता है। दोनों Apple और Android उपकरणों पर उपलब्ध हैं।

सिफ़ारिश करना

वजन घटाने के लिए नोओम और डब्ल्यूडब्ल्यू दोनों प्रभावी हैं। हालांकि, एक कार्यक्रम आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर, दूसरे की तुलना में आपके लिए बेहतर काम कर सकता है।

यदि आप जानते हैं कि आपको निरंतर, दीर्घकालिक समर्थन और उपकरणों की आवश्यकता होगी, तो डब्ल्यूडब्ल्यू एक बेहतर विकल्प हो सकता है। यद्यपि डब्ल्यूडब्ल्यू अधिक महंगा है, यह उन लोगों के लिए कार्यशालाओं और व्यक्तिगत कोच तक असीमित पहुंच जैसे विकल्प भी प्रदान करता है, जिन्हें अधिक समर्थन और जवाबदेही की आवश्यकता होती है।

अपने लक्ष्य के वजन तक पहुँचने के बाद भी WW को अनिश्चित काल तक जारी रखा जा सकता है।

दूसरी ओर, यदि आप सीखने के इच्छुक हैं कि आप अपने दम पर स्वस्थ विकल्प कैसे बना सकते हैं और अंततः फूड ट्रैकिंग को बंद करने में सक्षम होना चाहते हैं या किसी कार्यक्रम में शामिल होना चाहते हैं, तो Noom एक बेहतर विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह आपके बदलने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है। आदतें और मानसिकता।

सारांश

यदि आप किसी बिंदु पर आहार कार्यक्रम का उपयोग बंद करना चाहते हैं, तो नूम आपके लिए बेहतर हो सकता है। इस बीच, डब्ल्यूडब्ल्यू को दीर्घकालिक समर्थन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - यहां तक ​​कि जैसे ही आप वजन घटाने के रखरखाव के चरण में प्रवेश करते हैं।

तल - रेखा

वजन घटाने के लिए नोओम और डब्ल्यूडब्ल्यू दोनों प्रभावी हैं, हालांकि वे थोड़ा अलग दृष्टिकोण लेते हैं।

Noom एक रंग-कोडिंग प्रणाली का उपयोग करता है, जबकि WW एक बिंदु प्रणाली का उपयोग करके आपको उन खाद्य पदार्थों की ओर ले जाने में मदद करता है जो कैलोरी में कम और पौष्टिक होते हैं।

हालांकि, दोनों कार्यक्रमों का पालन करना मुश्किल हो सकता है यदि आप अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे स्वस्थ वसा, को अपने आहार में शामिल करना चुनते हैं।

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि स्वतंत्र रूप से स्वस्थ भोजन के विकल्प कैसे बनाए जाएं, तो Noom आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है, लेकिन यदि आप दीर्घकालिक समर्थन पसंद करते हैं, तो आप WW को चुनना चाहेंगे।

या तो कार्यक्रम के साथ शुरू करें

• नोम
• WW (वजन पहरेदार)