एक नकारात्मक शरीर की छवि के बारे में क्या पता है और इसे कैसे काबू करना है

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सिर्फ एक पल के लिए रोकें कि हम बिना दर्पण, सेल्फी और बॉडी-स्नार्किंग के दुनिया में रहते हैं।

आपके शरीर के बारे में यह सोचना कैसा है कि वह कैसा दिखता है, लेकिन विस्मय और सम्मान के साथ यह एक सोच, साँस लेने, दिल की धड़कन, बीमारी से लड़ने वाली चमत्कारिक मशीन होने के योग्य है।

यदि हम उस परिप्रेक्ष्य को दैनिक रूप से अपना सकते हैं, तो शायद हम कुछ सामाजिक आदर्शों के लिए कम संवेदनशील होंगे जो एक हानिकारक, नकारात्मक छवि छवि बनाते हैं।

इस लेख में, हम एक नकारात्मक शरीर की छवि, विशिष्ट संकेत और लक्षण, और इसे दूर करने के तरीके के बारे में जानकारी लेंगे।

एक नकारात्मक शरीर की छवि क्या है?

शरीर की छवि जटिल है। ज्यादातर लोगों के लिए, "मुझे मेरा शरीर पसंद नहीं है" या "मैं अपने शरीर की तरह नहीं हूं"। इसमें निम्नलिखित कारकों में से कोई भी संयोजन शामिल हो सकता है:

• आपका शरीर आपको और दूसरों को कैसा दिखता है, इसके बारे में आपकी धारणा
• आपका शरीर क्या कर सकता है, इसकी आपकी समझ
• अंतरिक्ष के माध्यम से आपके अंग कैसे चलते हैं, इसके बारे में आपकी जागरूकता
• आपके शरीर के अलग-अलग हिस्सों का मूल्यांकन
• आपके शरीर और शरीर के अंगों के बारे में आपकी भावनाएँ
• शरीर के आकार का आपका अनुमान
• आपके सांस्कृतिक रूप से संचालित विश्वासों के बारे में कि शरीर को कैसा दिखना चाहिए
• आपके द्वारा किए गए व्यवहार आपके शरीर का मूल्यांकन करने के लिए आवश्यक हैं

नकारात्मक शरीर की छवि आश्चर्यजनक रूप से कम उम्र में शुरू हो सकती है। 2020 के शोध की समीक्षा के अनुसार, पहले और दूसरे श्रेणी के 40 से 50 प्रतिशत लोग अपने शरीर के कुछ पहलू को पसंद नहीं करते हैं।

जब यौवन के दौरान शरीर बदलने लगते हैं, तो वह असंतोष गहरा सकता है। और 2006 के एक अध्ययन से पता चलता है कि माता-पिता और बच्चों के बीच संबंधों की समस्या आगे भी शरीर के असंतोष को खराब कर सकती है।

संस्कृति आपके शरीर की छवि पर एक व्यापक प्रभाव डालती है। आपका समाज आपके विचारों को आपके शरीर के बारे में सोचने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है:

• लिंग
• उम्र
• आकार और आकृति
• क्षमताओं
• बीमारी
• त्वचा का रंग
• शील
• बाल
• कपड़े

आपके परिवार, सहकर्मी, शिक्षा और विश्वास परंपरा के विचार और मूल्य भी आपके खुद को देखने के तरीके को आकार दे सकते हैं।

शरीर की छवि और सामाजिक दबाव की जटिलता को देखते हुए, कभी-कभी बदलते मानकों के अनुरूप, यह कई लोगों के लिए कोई आश्चर्य शरीर की छवि समस्याग्रस्त हो सकती है।

एक सकारात्मक नोट

2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि अश्वेत लड़कियों और महिलाओं में आम तौर पर गोरी लड़कियों और महिलाओं की तुलना में अधिक सकारात्मक और आत्म-स्वीकार करने वाली शारीरिक छवि होती है।

क्या नकारात्मक शरीर की छवि अन्य मुद्दों को जन्म दे सकती है?

आप अपने शरीर को कैसे देखते हैं यह केवल सौंदर्य की प्रशंसा की बात नहीं है।

2020 के एक शोध की समीक्षा बताती है कि आपके शरीर में असंतोष शारीरिक या भावनात्मक रूप से अस्वास्थ्यकर आदतों की संख्या पैदा कर सकता है। इसमें खासतौर पर किशोरों के बीच कठोर भोजन प्रतिबंध शामिल हो सकते हैं।

एक नकारात्मक शरीर की छवि भी स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला से जुड़ी हुई है। जो लोग अपने शरीर को देखने के तरीके से बेहद असंतुष्ट होते हैं उनमें विकसित होने का अधिक जोखिम होता है:

• मनोवस्था संबंधी विकार
• शारीरिक कुरूपता विकार
• अव्यवस्थित भोजन
• मांसपेशियों की शिथिलता
• कम आत्मसम्मान
• रिश्ते की समस्याएं
• खुदकुशी की प्रवृत्ति

इसके अलावा, सामाजिक चिंता विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों में विकृत, नकारात्मक शरीर की छवि हो सकती है।

नकारात्मक शरीर की छवि के लक्षण और लक्षण

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आपके पास नकारात्मक शरीर की छवि है, तो निम्नलिखित प्रश्न आपको यह बताने में मदद कर सकते हैं कि आपकी शरीर की छवि कितनी सकारात्मक या नकारात्मक है:

• क्या आपके शरीर के बारे में आपकी भावनाएँ आपके रिश्तों, काम या गतिविधियों में बाधा डालती हैं?
• क्या आप अपने शरीर को देखने से बचने के लिए अत्यधिक उपाय करते हैं?
• क्या आप अनिवार्य रूप से अपने शरीर की जांच और पुनरावृत्ति करते हैं - या तो अपने आप को तौलना, अपने शरीर के अंगों को मापना, अपनी त्वचा को पिंच करना, या खुद को बार-बार दर्पण में जांचना?
• क्या आपको सार्वजनिक रूप से बाहर जाने पर मेकअप की एक भारी परत लगाने की आवश्यकता महसूस होती है?
• क्या आप अपने शरीर को छिपाने के लिए अपने बालों या बैगी कपड़ों को ढकने के लिए हैट का इस्तेमाल करते हैं?
• क्या आप बालों को ज़्यादा से ज़्यादा फेकना, शेव, वैक्स या लेज़र करते हैं?
• क्या आपके पास अत्यधिक प्लास्टिक सर्जरी थी?
• क्या आप अपने शरीर का वर्णन करने के लिए कठोर या निर्दयी भाषा का उपयोग करते हैं?
• क्या आप जानबूझकर आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं?
• जब आप अपने शरीर के बारे में सोचते हैं तो क्या आप शक्तिशाली नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं?

यदि आपने एक या एक से अधिक प्रश्नों के उत्तर दिए हैं, तो आप अपने शरीर को देखने के तरीके के बारे में काउंसलर के साथ बात करने पर विचार कर सकते हैं।

उपचार के क्या विकल्प हैं?

हालांकि एक नकारात्मक शरीर की छवि दर्दनाक और तनावपूर्ण हो सकती है, कुछ अच्छी खबर है: प्रभावी उपचार मौजूद हैं। नकारात्मक शरीर की छवि के लिए सबसे प्रभावी चिकित्सा विकल्पों में से कुछ पर नजर डालते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

कई अध्ययनों से पता चला है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) - टॉक थेरेपी का एक रूप - आपकी शरीर की छवि को बदलने में मदद करने के लिए प्रभावी है।

सीबीटी-प्रशिक्षित चिकित्सक आपको हानिकारक, दोषपूर्ण सोच पैटर्न की पहचान करने और अपने विचारों का पुनर्गठन करने में मदद कर सकता है ताकि वे अधिक सटीक और अधिक सटीक हों।

आपका चिकित्सक आपकी आत्म-आलोचनात्मक भाषा को संशोधित करने और तनाव को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों को विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है जो अक्सर नकारात्मक शरीर की छवि के साथ जाता है।

कभी-कभी, सीबीटी थेरेपी में निर्देशित कल्पना शामिल होती है, एक प्रकार की गहरी छूट जहां आपका चिकित्सक आपको मानसिक चित्रों को कल्पना करने में मदद करता है जो आपको शांत करता है।

आपके शरीर की छवि को बदलने के लिए कौन सी सीबीटी विधियां जिम्मेदार हैं, यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। आज तक, सीबीटी नकारात्मक शरीर की छवि को हल करने के लिए सबसे भरोसेमंद दृष्टिकोण है।

मनोचिकित्सा

एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक या परामर्शदाता आपको अपने शरीर की छवि के कारण, ट्रिगर, यादें और संघों के माध्यम से बात करने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, 2013 का एक अध्ययन बताता है कि बचपन के आघात और यौन शोषण जीवन में बाद में नकारात्मक शरीर की छवि से जुड़े होते हैं।

इन शुरुआती अनुभवों के बारे में किसी के साथ बात करने से आपके शरीर के बारे में हो सकने वाली जटिल अंतर्निहित मान्यताओं को प्रकट करने और बदलने में मदद मिल सकती है।

अक्सर, एक विश्वसनीय चिकित्सक का कार्यालय उन विचारों और व्यवहारों के बारे में बात करने के लिए एक सुरक्षित स्थान हो सकता है जो आप किसी और के साथ साझा नहीं कर सकते हैं। एक चिकित्सक आपको उन तरीकों के बारे में भी शिक्षित कर सकता है जो एक नकारात्मक शरीर की छवि आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

कई लोग मनोचिकित्सा में एक चिकित्सक के साथ काम करते हैं, लेकिन अन्य लोग समूह सेटिंग पसंद करते हैं। समूह चिकित्सा उन साथियों को अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकती है जो आपको अनुभव कर रहे हैं।

दवाई

2020 की समीक्षा के अनुसार, कुछ शोधों से पता चला है कि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), जो अक्सर चिंता विकारों के लिए निर्धारित होते हैं, तब मददगार हो सकते हैं जब आप अपनी शरीर की छवि को बदलने के लिए काम कर रहे हों।

दवा विशेष रूप से प्रभावी होती है जब आप इसे सीबीटी तकनीकों के साथ जोड़ते हैं।

यदि आपको लगता है कि दवा मदद कर सकती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ शामिल जोखिमों के बारे में बात करें। SSRIs सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

शारीरिक फिटनेस चिकित्सा

शारीरिक गतिविधि की स्वस्थ मात्रा कभी-कभी नकारात्मक शरीर की छवि के साथ होने वाली चिंता का मुकाबला करने के लिए एंडोर्फिन (फील-गुड केमिकल्स) जारी कर सकती है।

कुछ शोधकर्ता सोचते हैं कि आपका शरीर क्या कर सकता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय यह दिखता है कि विकृत शरीर की छवि को सुधारने में मदद मिल सकती है।

अन्य शोधकर्ताओं ने नकारात्मक शरीर की छवि का मुकाबला करने के तरीके के रूप में व्यायाम का उपयोग करने के बारे में चिंता व्यक्त की है। उनका मानना ​​है कि इस विचार को मजबूत करने का जोखिम हो सकता है कि आप अपने शरीर को देखने के तरीके को बदलने के लिए व्यायाम कर रहे हैं।

यह पता लगाने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या व्यायाम का शरीर की छवि पर समग्र सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मीडिया और सामाजिक मीडिया शिक्षा

विज्ञापन, सेलिब्रिटी संस्कृति और सोशल मीडिया ने दो सख्त सौंदर्य आदर्श स्थापित किए हैं: पतली-आदर्श और एथलेटिक-आदर्श। इस संदेश का तात्पर्य है कि इन दो मानकों का पालन करना ही सुंदर होने और प्यार करने का एकमात्र तरीका है।

यदि आप बड़ी मात्रा में मीडिया और सोशल मीडिया का उपभोग करते हैं, तो आपको इन खतरनाक और अवास्तविक मानकों को आंतरिक करने का जोखिम हो सकता है। और अध्ययनों से पता चला है कि जब आपके साथी इन आदर्शों को साझा करते हैं, तो आपके ऊपर इसका प्रभाव और भी अधिक शक्तिशाली होता है।

एक स्वस्थ बॉडी इमेज बनाने में उन गैर-कानूनी बातों को शामिल करना है जो आपको मीडिया स्रोतों से सिखाई गई हैं।

हानिकारक मीडिया संदेशों को पहचानना सीखना - चाहे वे विज्ञापनदाताओं द्वारा बेचे जा रहे हों या ऑनलाइन अनैतिक दोस्तों द्वारा धकेले गए हों - पहला कदम है। निकायों की शानदार विविधता को देखना और उनकी सराहना करना भी इस प्रक्रिया का हिस्सा है।

नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन के अनुसार, सामाजिक मानदंडों और आदर्शों में एक नकारात्मक शरीर की छवि और अव्यवस्थित खाने के पैटर्न को विकसित करने के अधिक जोखिम में LGBTQ + आबादी होती है।

नकारात्मक शरीर की छवि को दूर करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं?

एक नकारात्मक शरीर की छवि से नुकसान को उलटने में समय, धैर्य और प्रयास लगता है। लेकिन ऐसे कदम हैं जिनसे आप हानिकारक बॉडी मैसेजिंग के लिए अपने जोखिम को सीमित कर सकते हैं और अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक बॉडी इमेज बना सकते हैं।

आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव:

सकारात्मक शरीर की छवि बनाना

1. सोशल मीडिया से डिटॉक्स - कई हफ्तों या एक महीने से आपको अपनी आत्म-छवि को रीसेट करने के लिए जगह और मानसिक स्पष्टता मिल सकती है।
2. अपने बारे में पसंद की शीर्ष चीजों की कई सूची बनाएं।
3. वास्तविक जीवन और ऑनलाइन - प्यार, सकारात्मक लोगों के साथ खुद को चारों ओर से घेर लें।
4. कई दिनों तक, अपने शरीर के बारे में नकारात्मक बातें कहें या सोचें, फिर उन संदेशों को अधिक स्वाभिमानी तरीके से लिखें।
5. कम सतही तरीके से सुंदरता को फिर से परिभाषित करना।
6. कपड़े चुनते समय खुद के आराम का ध्यान रखें।
7. उन गतिविधियों का अन्वेषण करें जो आपको यह पता लगाने की अनुमति देती हैं कि आपका शरीर कैसे काम करता है और यह वास्तव में क्या कर सकता है।
8. दूसरों की मदद करने के लिए स्वेच्छा से समय व्यतीत करें।

साधन

यदि आप अपनी शरीर की छवि को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप इनमें से कुछ संसाधनों का पता लगाना चाहते हैं:

चिकित्सक या सहायता समूह खोजने के लिए:

• एसोसिएशन फॉर बिहेवियरल एंड कॉग्निटिव थेरपीज़ द्वारा विकसित इस खोज टूल का उपयोग करें।
• टॉकस्पेस या बेटर हेल्प के माध्यम से ऑनलाइन थेरेपी पर विचार करें।
• नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन या येलो काउच कलेक्टिव में एक ऑनलाइन या पास-इन-इन-पर्सन सपोर्ट ग्रुप की तलाश करें।

शरीर की छवि विविधता के बारे में अधिक जानने के लिए:

• एक ऐसे संगठन के बारे में देखें, जो एक युवती को विकृत मीडिया चित्रण के बारे में शिक्षित करता है।
• एथलीटों के बीच स्वस्थ शरीर जागरूकता को बढ़ावा देने वाले एक कनाडाई कार्यक्रम बॉडी सेंस का अन्वेषण करें।

अपनी कहानी साझा करने के लिए, शरीर और पहचान के अनुभवों को साझा करने के लिए एक वेबसाइट, Adios, बार्बी पर जाएं। बॉडी इमेज प्रोजेक्ट वह है जहाँ आप अपनी बॉडी इमेज स्टोरी को गुमनाम रूप से साझा कर सकते हैं।

तल - रेखा

एक नकारात्मक शरीर की छवि में आपके आकार, आकार, या अवास्तविक आदर्शों की उपस्थिति की तुलना पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित किया जाना शामिल है। अपने आप को एक पतली-आदर्श या एक एथलेटिक-आदर्श के साथ रखने से आपको अस्वस्थ आत्म-चर्चा, कम आत्म-सम्मान, या अव्यवस्थित खाने के पैटर्न का विकास हो सकता है।

एक नकारात्मक शरीर की छवि को बदलने के लिए, आप सीबीटी या टॉक थेरेपी की कोशिश कर सकते हैं, या तो अपने दम पर या समूह सेटिंग में। आप अपने चिकित्सक से दवाओं के बारे में भी बात कर सकते हैं ताकि आप जो चिंता महसूस कर रहे हैं, उसकी मदद कर सकें। स्वस्थ आत्म-छवि बनाने में आपकी सहायता करने के लिए संसाधनों की बढ़ती संख्या भी है।

आपके शरीर ने आपके जीवनकाल में हर घटना को जीवित रखने में मदद की है। तुम्हारा दिल अभी भी धड़क रहा है। और आपकी सांस अंदर और बाहर बहती रहती है। आप अपनी शरीर की छवि को ठीक करने के लिए आज कदम उठा सकते हैं ताकि आप शांति से अपने खूबसूरत रास्ते पर चल सकें।