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व्यस्त सुबह में, कभी-कभी स्वस्थ नाश्ता खाना मुश्किल हो सकता है। जब आप भीड़ में हों, तो नाश्ते का बार पकड़ना एक पौष्टिक और सुविधाजनक विकल्प हो सकता है।
यहाँ 16 स्टोर-खरीदे गए और घर के बने नाश्ते के बार हैं जो स्वस्थ और त्वरित हैं।
ये उत्पाद प्राकृतिक, संपूर्ण अवयवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अस्वस्थ एडिटिव्स को सीमित करते हैं।
डार्क चॉकलेट कोको नाश्ता बार
इनमें से सिर्फ दो पौष्टिक पट्टियों में ओट्स, ऐमारैंथ, बाजरा, एक प्रकार का अनाज और क्विनोआ के मिश्रण से 22 ग्राम साबुत अनाज होते हैं।
साबुत अनाज को हृदय रोग के कम जोखिम सहित कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है।
वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया है कि 3 सर्विंग्स - लगभग 90 ग्राम - प्रति दिन साबुत अनाज खाने से हृदय रोग का खतरा 22% तक कम हो सकता है।
काशी हनी बादाम फ्लैक्स चेवी ग्रेनोला बार्स
बादाम और सन बीज से स्वस्थ वसा के साथ, काशी का शहद बादाम सन चबा ग्रेनोला बार आपके दिन की शुरुआत करने के लिए एक पौष्टिक विकल्प है।
वास्तव में, एक बार संयंत्र-आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) का 300 मिलीग्राम प्रदान करता है, जो दैनिक मूल्य (डीवी) का लगभग 20% है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि ALA दिल और मस्तिष्क की बीमारी से बचाने में मदद कर सकता है।
RXBAR नारियल चॉकलेट
RXBAR उत्पादों को अंडे की सफेदी और नट्स से प्रोटीन के साथ लोड किया जाता है, जिससे उन्हें नाश्ते के लिए संतोषजनक विकल्प मिल जाता है।
एक प्रोटीन युक्त नाश्ता खाने से पूरे दिन बढ़ती परिपूर्णता और कम भोजन से संबंधित है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
नारियल चॉकलेट सबसे स्वादिष्ट स्वादों में से एक है, लेकिन आरएक्सबीएआर ब्लूबेरी, केला चॉकलेट अखरोट, नींबू, और कई अन्य विकल्प भी प्रदान करता है।
NuGo स्लिम क्रंची पीनट बटर बार्स
ये बार नाश्ते के लिए कम-चीनी, उच्च प्रोटीन विकल्प हैं।
कई अन्य स्टोर-खरीदी गई बार के विपरीत, NuGo स्लिम में कोई हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल नहीं होते हैं और इस प्रकार कोई ट्रांस वसा नहीं होती है, जो बढ़ती सूजन और हृदय रोग के एक उच्च जोखिम से जुड़ी हुई है।
इसके बजाय, उनके कुरकुरे मूंगफली के मक्खन बार बादाम और मूंगफली से स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं।
Apple पाई Lärabar
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खजूर, नट्स, और फलों के साथ तैयार किए गए, लम्बर उत्पाद अपने उच्च फाइबर सामग्री और न्यूनतम संख्या में सामग्री के लिए जाने जाते हैं।
वास्तव में, एक सेब पाई लेबरर फाइबर के लिए डीवी का 15% प्रदान करता है। फाइबर उचित पाचन स्वास्थ्य और नियमित मल त्याग के लिए महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, इन उत्पादों में शक्कर नहीं है और काजू कुकी और चेरी पाई सहित कई स्वादिष्ट स्वादों में आते हैं।
यह ऐप्पल और मैंगो फ्रूट बार है
जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, दैट इट इट और मैंगो बार सिर्फ उन दो फलों से बने हैं।
वे वसा रहित, लस मुक्त हैं, और उनमें कोई बड़ी एलर्जी नहीं है।
क्या अधिक है, दोनों सेब और आम विटामिन सी, एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो प्रतिरक्षा शक्ति और स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है।
ब्लूबेरी क्रिस्प क्लिफ बार्स
क्लिफ बार्स एक अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय ऊर्जा बार हैं जो नाश्ते की सलाखों के रूप में भी डबल हैं। विशेष रूप से, उनका ब्लूबेरी कुरकुरा स्वाद सुबह का शानदार भोजन बनाता है।
लुढ़का हुआ जई, सोया प्रोटीन और सूखे ब्लूबेरी के साथ बनाया गया, ये पट्टियाँ आपको पूरी सुबह और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं।
इसके अलावा, ब्लूबेरी में कई विरोधी भड़काऊ यौगिक होते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कुछ कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं।
आनंद लें लाइफ चॉकलेट चिप केले के नाश्ते के ओवल
आनंद लें लाइफ ब्रेकफास्ट ओवल में कोई डेयरी, नट, या ग्लूटेन नहीं होता है, और अधिकांश सामान्य एलर्जी से मुक्त होते हैं।
विशेष रूप से, चॉकलेट चिप केले की विविधता पूरे ऊर्जा स्तर के लिए प्रति सुबह 20 ग्राम साबुत अनाज प्रति बार प्रदान करती है।
आप सेब दालचीनी, बेरी मेडले और मेपल अंजीर के स्वाद में भी इन पट्टियों को पा सकते हैं।
डार्क चॉकलेट चिप पीनट बटर परफेक्ट बार
प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर में उच्च, परफेक्ट बार्स आपके दिन की शुरुआत करने के लिए एक पोषण संतुलित विकल्प है।
मूंगफली का मक्खन, इन सलाखों में मुख्य घटक, नाश्ते के साथ खाने पर अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है।
एक अध्ययन के अनुसार, मोटापे से ग्रस्त 15 महिलाओं ने अपने नाश्ते में मूंगफली का मक्खन जोड़ा और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण का अनुभव किया। बदले में, इससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।
व्हाइट चॉकलेट मैकाडामिया लूना बार
एक ही कंपनी द्वारा बनाई गई यह स्वादिष्ट बार, जो क्लिफ बार्स बनाती है, एक मीठा नाश्ता विकल्प है जो लस मुक्त और प्रोटीन में उच्च है।
फीचर्ड इंग्रेडिएंट, मैकडामिया नट्स, हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा से भरपूर होते हैं और यह हृदय रोग से जुड़ी सूजन से लड़ने के लिए दिखाए गए हैं।
Luna बार अन्य स्वादों में भी उपलब्ध हैं, जिनमें नींबू उत्तेजकता, कारमेल अखरोट ब्राउनी और ब्लूबेरी आनंद शामिल हैं।
यह बार बचत पीबी और जम्मू बचाता है
यह अनोखा बार एक पीनट बटर और जेली सैंडविच की तरह स्वाद देता है। प्लस, दिस सेव्स लाइव्स - इसे इस बार सेव्स लाइव्स के नाम से भी जाना जाता है - का दावा है कि हर खरीद बचपन के कुपोषण से निपटने में मदद करती है।
क्या अधिक है, एक बार में 7 ग्राम फाइबर या 25% DV प्रदान करता है।
नाश्ते के लिए फाइबर युक्त बार खाने से सतर्कता, मनोदशा और याददाश्त को बढ़ावा मिलता है।
घर का बना दलिया सलाखों
दलिया बार व्यस्त सुबह के लिए एक स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प हैं।
इसके अलावा, जई में बीटा ग्लूकान फाइबर आपको भरने में मदद कर सकता है और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है।
दलिया बार बनाने के लिए, 1 कप बेकिंग पाउडर और दालचीनी के 1 चम्मच के साथ पुराने जमाने के जई के 3 कप (240 ग्राम) को मिलाएं। दूध का 1 कप (240 मिलीलीटर), 2 अंडे, 1 चम्मच वेनिला अर्क और 1/2 कप (120 मिलीलीटर) मेपल सिरप।
गीला करने के लिए सूखी सामग्री जोड़ें और संयुक्त तक हलचल करें, फिर 2 कप (280 ग्राम) ब्लूबेरी में मोड़ो। एक बढ़ी हुई 9-बाय-13-इंच (23-बाय -33-सेमी) बेकिंग डिश में स्थानांतरण करें और 400 डिग्री फ़ारेनहाइट (204 डिग्री सेल्सियस) पर 20-25 मिनट के लिए बेक करें। 12 सलाखों में टुकड़ा करने से पहले ठंडा होने दें।
पोषण के कारकप्रति 1 बार:
- कैलोरी: 131
- वसा: 1 ग्राम
- प्रोटीन: 4 ग्राम
- कार्ब्स: 24 ग्राम
- चीनी: 9 ग्राम
- फाइबर: 3 ग्राम
घर का बना फल और क्विनोआ नाश्ता बार
चूँकि यह फाइबर और प्रोटीन से भरपूर है, एक क्विनोआ-आधारित बार आपको अपनी सुबह के माध्यम से निरंतर ऊर्जा स्तर देता है।
इन एक-के-एक नाश्ते की सलाखों को बनाने के लिए, 1 कप (80 ग्राम) पुराने जमाने के जई को 1 कप (185 ग्राम) पका हुआ क्विनोआ, एक चुटकी नमक और 1 बड़ा चम्मच दालचीनी के साथ मिलाएं।
एक अलग कटोरे में, 2 केले को मैश करें और 1/2 कप (128 ग्राम) पीनट बटर में, 1/4 कप (60 ग्राम) कद्दू के बीज, और 3 बड़े चम्मच (45 मिली) शहद में मिलाएं।
ओट और क्विनोआ मिश्रण में गीली सामग्री जोड़ें, फिर सूखे चेरी के 1/3 कप (40 ग्राम) में हलचल करें। एक 8-by-8-inch (20-by-20-cm) बेकिंग डिश में बैटर फैलाएं और 350 ° F (177 ° C) पर 25-30 मिनट तक बेक करें। 9 सलाखों में स्लाइस।
पोषण के कारकप्रति 1 बार:
- कैलोरी: 259
- वसा: 10 ग्राम
- प्रोटीन: 8 ग्राम
- कार्ब: 35 ग्राम
- चीनी: 11 ग्राम
- फाइबर: 4 ग्राम
घर का बना चॉकलेट ब्लैक बीन बार
होममेड ब्रेकफास्ट बार में ब्लैक बीन्स जोड़ना आपके प्रोटीन और फाइबर के सेवन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।
क्या अधिक है, ये सेम एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करते हैं, जो मोटापा, मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है।
आप चॉकलेट ब्लैक बीन बार को 1 कैन ब्लैक बीन्स, 1 स्कूप (39 ग्राम) चॉकलेट प्रोटीन पाउडर, 2 बड़े चम्मच (8 ग्राम) कोको पाउडर, 1/2 कप (120 मिली) मेपल सिरप, 3 बड़े चम्मच के साथ बना सकते हैं। जैतून का तेल का 45 मिलीलीटर), और 1 बड़ा चम्मच (15 मिलीलीटर) वेनिला।
एक खाद्य प्रोसेसर और नाड़ी में सभी अवयवों को चिकनी होने तक मिलाएं, फिर एक बढ़ी हुई 8-बाय-8-इंच (20-बाय -20 सेमी) बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें। बैटर को फैलाएं और चाहें तो चॉकलेट चिप्स को ऊपर से दबाएं।
350 डिग्री फेरनहाइट (177 डिग्री सेल्सियस) पर 9 सलाखों में टुकड़ा करने से पहले 16-18 मिनट के लिए सेंकना।
पोषण के कारकप्रति 1 बार:
- कैलोरी: 155
- वसा: 5 ग्राम
- प्रोटीन: 6 ग्राम
- कार्ब: 22 ग्राम
- चीनी: 12 ग्राम
- फाइबर: 4 ग्राम
घर का बना पांच-घटक ग्रेनोला बार
अधिकांश स्टोर से खरीदे गए ग्रेनोला बार में जई, सूखे फल, और नट्स या नट बटर होते हैं, एक संयोजन जो घर पर आसानी से नकल करने योग्य है।
घर पर नाश्ते की बार बनाने से आपको सामग्री पर अधिक नियंत्रण भी मिलता है। इस तरह, आप आसानी से अतिरिक्त चीनी और अनावश्यक परिरक्षकों से बच सकते हैं।
2 कप (160 ग्राम) पुराने जमाने के ओट्स को 1/2 कप (120 ग्राम) क्रीमी पीनट बटर, 2 पीटे हुए अंडे, 1/3 कप (80 मिली) के साथ मिलाकर इन 5-संघटक पट्टियों के एक बैच को मिलाएं। मेपल सिरप या शहद, और 1/3 कप (40 ग्राम) सूखे क्रैनबेरी।
मिश्रण को एक बढ़ा हुआ 8-बाय-8-इंच (20-बाय -20 सेमी) बेकिंग डिश में फैलाएं और 350 ° F (177 ° C) पर 12-15 मिनट तक बेक करें। 9 वर्गों में टुकड़ा करने से पहले पूरी तरह से ठंडा होने दें।
पोषण के कारकप्रति 1 बार:
- कैलोरी: 226
- वसा: 9 ग्राम
- प्रोटीन: 7 ग्राम
- कार्ब्स: 31 ग्राम
- चीनी: 15 ग्राम
- फाइबर: 3 ग्राम
घर का बना बादाम मक्खन सफेद बीन बार
सफेद बीन्स और बादाम मक्खन से बने बार्स को प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ वसा से भरा जाता है, और व्यस्त सुबह के लिए थोक में रखा जा सकता है।
एक आटे में पुराने जमाने के जई का 1/2 कप (40 ग्राम) मिश्रित या स्पंदन करके शुरू करें। बेकिंग पाउडर के 1/2 चम्मच, सूखा, कटा हुआ कैनेलिनी (सफेद) बीन्स, 1/2 कप (120 मिलीलीटर) शहद, 1 चम्मच वेनिला अर्क और 1/4 कप (64 ग्राम) मलाईदार बादाम जोड़ें। मक्खन।
चिकनी होने तक ब्लेंड करें, फिर एक बढ़ी हुई 8-बाय-8-इंच (20-बाय -20 सेमी) बेकिंग डिश में ट्रांसफर करें। शीर्ष में चॉकलेट चिप्स के 1/4 कप (44 ग्राम) दबाएं। 350 ° F (177 ° C) पर 20-25 मिनट के लिए बेक करें, ठंडा होने दें, और 9 बार में स्लाइस करें।
पोषण के कारकप्रति 1 बार:
- कैलोरी: 163
- वसा: 4 ग्राम
- प्रोटीन: 5 ग्राम
- कार्ब: 28 ग्राम
- चीनी: 16 ग्राम
- फाइबर: 3 ग्राम
तल - रेखा
घर का बना या स्टोर-खरीदा नाश्ता बार व्यस्त सुबह पर एक पौष्टिक विकल्प के रूप में काम कर सकता है।
इसके अलावा, इस सूची में से कई लस मुक्त, प्रोटीन में उच्च, और चीनी और वसा में कम हैं।
अगली बार जब आप एक तेज़, स्वस्थ नाश्ते की तलाश कर रहे हों, तो इनमें से किसी एक बार को लंच के समय तक आपको पकड़ने के लिए पकड़ लें।
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