10 तरीके जो आपकी सेहत को लाभ पहुंचाते हैं

लोग गाना पसंद करते हैं। चाहे वे कोई धुन ले जा सकते हैं या नहीं, लोगों को यह समझ में आता है कि गीत में अपनी आवाज़ उठाने की क्रिया में कुछ सकारात्मक - कुछ स्वस्थ - अच्छा है।

वास्तव में, यह साबित करने के ठोस वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि गायन वास्तव में, आपके शरीर और आपके मन के लिए अच्छा है।

इस लेख में हम इस बात का ध्यान रखेंगे कि गायन आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है, और चिकित्सा के रूप में हस्ताक्षर का उपयोग कैसे करें

गायन के क्या लाभ हैं?

अनुसंधान के दशकों से पता चला है कि व्यक्तिगत रूप से और समूहों में गाना कई स्तरों पर आपके लिए अच्छा है।

यहां, विज्ञान के अनुसार, गीत में अपनी आवाज बढ़ाने के 10 प्रमुख लाभ हैं।

1. तनाव से राहत देता है

गायन एक तनाव-निवारक प्रतीत होता है। 2017 के एक अध्ययन में, उनके द्वारा गाए जाने से पहले और बाद में प्रतिभागी की लार में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन की मात्रा को मापा गया।

उस अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि गायन के बाद कोर्टिसोल की मात्रा कम थी, एक संकेत है कि लोगों को एक धुन बजने के बाद अधिक आराम महसूस हुआ।

उन्होंने यह भी पाया कि गायन तनाव के स्तर को कम करता है या नहीं, प्रतिभागी समूह में या खुद से गा रहे थे।

हालांकि, एक छोटी सी पकड़ है: कोर्टिसोल केवल तभी नीचे चला जाता है जब आप उस जगह पर गा रहे होते हैं जो आपको चिंतित नहीं करता है। एक समान 2015 के अध्ययन ने एक गायन प्रदर्शन के बाद लार के कोर्टिसोल के स्तर का परीक्षण किया, जिसमें पाया गया कि कोर्टिसोल का स्तर इस परिदृश्य में बढ़ गया है।

2. प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है

कुछ सबूत हैं कि गायन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और आपको बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है।

2004 के एक अध्ययन ने गायन के प्रभावों की तुलना केवल संगीत सुनने के प्रभावों से की। दो अलग-अलग सत्रों में, शोध विषयों ने संगीत गाया या सुना।

जिन लोगों ने गाया इम्यूनोग्लोबुलिन ए के उच्च स्तर को दिखाया, एक एंटीबॉडी जो आपके शरीर को गुप्त रूप से संक्रमण से बचाने में मदद करती है। संगीत सुनना (बिना गायन के) तनाव हार्मोन को कम करता है लेकिन शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित नहीं करता है।

3. दर्द की सीमा को बढ़ाता है

जब आप एक समूह में गाते हैं, चाहे वह एक बड़ा गाना बजाने वाला हो या एक छोटा समूह, सामूहिक गायन का कार्य आपके शरीर को एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनता है। यह हार्मोन सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, और यहां तक ​​कि आपके दर्द की धारणा को भी बदल सकता है।

2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि समूह में गायन, ढोल बजाना और नृत्य करना उन हार्मोनों की रिहाई को ट्रिगर करता है जो आपके दर्द सहिष्णुता को उन तरीकों से बढ़ाते हैं जो सिर्फ संगीत नहीं सुनते हैं।

शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि संगीत के बजाय सामाजिक संबंध की भावनाएं दर्द सहिष्णुता को बढ़ावा देने के पीछे लगती हैं।

4. खर्राटों में सुधार हो सकता है

नियमित गायन आपके सांस लेने के तरीके को बदल सकता है, तब भी जब आप गा नहीं रहे हैं। 2008 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने गाना बजानेवालों के जीवन साथी के साथ-साथ उन लोगों के जीवन साथी का साक्षात्कार किया, जो गाते नहीं हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि काफी कम गाना बजानेवालों को खर्राटे लेते हैं। इससे उन्हें खर्राटों के संभावित उपचार के रूप में नियमित गायन की सलाह दी गई।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग पवन वाद्य बजाते हैं, वे भी सामान्य आबादी से कम खर्राटे लेते हैं।

इन निष्कर्षों ने कुछ विशेषज्ञों को यह सुझाव देने के लिए प्रेरित किया कि गायन और वादन में सहायक उपकरण स्लीप ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) वाले लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं।

5. फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है

क्योंकि गायन में गहरी साँस लेना और श्वसन प्रणाली में मांसपेशियों का नियंत्रित उपयोग शामिल है, यह कुछ फेफड़ों और साँस लेने की स्थिति के लिए फायदेमंद हो सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि गायन के साथ प्रयोग की जाने वाली श्वास तकनीक निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों के लिए लाभ प्रदान कर सकती है:

• क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिसऑर्डर (COPD)
• दमा
• पुटीय तंतुशोथ
• कैंसर
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस
• चतुर्भुज

गायन इन स्थितियों में से किसी का भी इलाज या इलाज नहीं करता है, आप अपनी श्वसन की मांसपेशियों में ताकत हासिल करने से लाभ उठा सकते हैं।

गायन से आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा भी बढ़ती है, शोध से पता चलता है। फुफ्फुसीय लाभों के अलावा, गायक भी बेहतर मनोदशा और सामाजिक संबंध की अधिक समझ का अनुभव करते हैं।

6. अपनेपन और संबंध की भावना विकसित करता है

जब आप दूसरों के साथ मिलकर गाते हैं, तो आप उसी तरह के कपार और बॉन्डिंग को महसूस करने की संभावना रखते हैं जो खेल टीमों के खिलाड़ी अनुभव करते हैं।

2014 के 11,258 स्कूली बच्चों के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक गायन और संगीत सगाई कार्यक्रम में बच्चों ने सामुदायिक और सामाजिक समावेश की एक मजबूत भावना विकसित की है।

375 वयस्क प्रतिभागियों को शामिल करने वाले 2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक समूह में एक साथ गाने वाले लोगों ने एकल गाने वाले लोगों की तुलना में भलाई और सार्थक संबंध की उच्च भावना की सूचना दी।

जब लोगों को एक साथ बंधुआ महसूस होता है, तो जारी किए गए न्यूरोकेमिकल्स में से एक ऑक्सीटोसिन है, जिसे लव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है।

सहज, कामचलाऊ गायन आपके शरीर को इस फील-गुड हॉर्मोन को छोड़ने का कारण बनता है, जो आपको जुड़ाव और समावेश की एक उन्नत भावना प्रदान करने में मदद कर सकता है।

7. मनोभ्रंश वाले लोगों में स्मृति को बढ़ाता है

अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश वाले लोग स्मृति की एक क्रमिक हानि का अनुभव करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि इन स्थितियों वाले लोग अन्य शब्दों की तुलना में गाने के बोलों को आसानी से याद करने में सक्षम थे।

अल्जाइमर फाउंडेशन द्वारा एक गायन अध्ययन में, प्रतिभागियों ने कहा कि "कुछ याद रखने में सक्षम होना अच्छा था।"

हालांकि, गायकों ने पाया कि उन्हें सिर्फ गीतों से ज्यादा याद है। कुछ लोगों के लिए, परिचित गीतों को गाने से अचानक जीवन की यादें वापस आ गईं, जिन्हें वे भूल गए हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि कम उम्र में गाने गाने से कई लोगों के लिए आत्मकथात्मक विवरणों की सहज वापसी हुई।

8. दु: ख के साथ मदद करता है

एक समूह में गाना सिर्फ शारीरिक दर्द में आपकी मदद नहीं करता है; यह आपके द्वारा महसूस किए जाने के बाद आपके द्वारा महसूस किए गए भावनात्मक दर्द से भी मदद कर सकता है।

दु: ख से निपटने वाले लोगों के बीच 2019 में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग गाना बजानेवालों में गाते हैं, अवसाद के लक्षण समय के साथ खराब नहीं होते हैं और उनकी भलाई की भावना स्थिर रहती है।

वास्तव में, गायक गायकों ने 12-सप्ताह के अध्ययन के दौरान और बाद में अपने आत्मसम्मान में धीरे-धीरे सुधार महसूस किया। नियंत्रण समूह के लोग जिन्होंने गायन हस्तक्षेप में भाग नहीं लिया, उन्होंने इस लाभ की रिपोर्ट नहीं की।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि समूह गायन उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जिन्हें दुःख के समय में अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है।

9. मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार करता है

यूनाइटेड किंगडम में किए गए एक 2018 के अध्ययन ने एक गायन कार्यक्रम में 20 लोगों का मूल्यांकन किया, जिन्हें द सिंग योर हार्ट आउट प्रोजेक्ट के रूप में जाना जाता है। प्रतिभागियों में मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ-साथ आम जनता भी शामिल थी।

शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने अपने मानसिक स्वास्थ्य, मनोदशा, कल्याण की भावना और इन गायन कार्यशालाओं के परिणामस्वरूप अपनेपन की भावना में सुधार की सूचना दी।

10. बोलने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है

दशकों पहले, वैज्ञानिकों ने उन लोगों के बीच गायन के प्रभावों पर शोध करना शुरू किया, जिनके पास तंत्रिका संबंधी स्थिति के कारण भाषण के साथ कठिन समय है।

आज तक, शोधकर्ताओं ने पाया है कि गायन से लोगों की बोलने की क्षमता में सुधार होता है:

• आत्मकेंद्रित
• पार्किंसंस रोग
• एक स्ट्रोक के बाद वाचाघात
• हकलाना

गायन एक ही समय में मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को उत्तेजित करता है। यह मस्तिष्क के एक हिस्से में एक क्षीणता वाले लोगों को उनके मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों का उपयोग करने के लिए सक्षम कर सकता है।

गायन प्रत्येक शब्द में ध्वनियों को लम्बा कर सकता है, जिससे उन्हें उच्चारण करना आसान हो सकता है।

गायन से हाथ-टैपिंग को भी शामिल करना आसान हो जाता है, एक ऐसा तरीका जो लोगों को बोलने की लय बनाए रखने में मदद कर सकता है जो अन्यथा चुनौतीपूर्ण हैं।

क्या आप COVID-19 के युग में सुरक्षित रूप से गा सकते हैं?

क्योंकि SARS-CoV-2, COONID-19 का कारण बनने वाले कोरोनावायरस को श्वसन कणों के माध्यम से फैलाने के लिए जाना जाता है, सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारियों ने उन घटनाओं के खिलाफ चेतावनी दी है जहां लोग सामूहिक रूप से गाते हैं।

शोधकर्ता वर्तमान में आयोजकों को रिहर्सल को छोटा, छोटा और आदर्श रूप से दूरस्थ रखने की सलाह दे रहे हैं। बड़ी, लंबी घटनाओं के लिए अब समस्याग्रस्त होने की संभावना है।

मास्क, आउटडोर वेन्यू और फिजिकल डिस्टेंसिंग का उपयोग करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह गारंटी नहीं है कि COVID-19 के कारण वायरस तब फैलता है जब लोग व्यक्तिगत रूप से गाने के लिए मिलते हैं।

इस अपेक्षाकृत नई घटना पर अनुसंधान लगातार अद्यतन किया जा रहा है।

अन्य प्रकार की संगीत चिकित्सा

प्राचीन काल से, दार्शनिकों, चिकित्सकों, कलाकारों और चिकित्सकों ने इसके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए संगीत के उपयोग को प्रोत्साहित किया है।

गायन के अलावा, संगीत चिकित्सा के अन्य रूपों में शामिल हो सकते हैं:

• कोई वाद्य यंत्र बजाना
• संगीत के लिए नृत्य
• संगीत सुनना

संगीत या ध्वनि चिकित्सा के इन रूपों को सभी तरह से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिखाया गया है। लाभ प्राप्त करने के लिए आपको गायन, नृत्य, या संगीत बजाना अच्छा नहीं होगा, जिसमें शामिल हैं:

• तनाव का स्तर कम
• दर्द कम हुआ
• मूड में सुधार
• कम थकान
• अधिक से अधिक सामाजिक जुड़ाव

गायन या संगीत चिकित्सा को अपने जीवन में कैसे शामिल करें

निश्चित नहीं है कि कैसे शुरू करें? यहाँ गर्म करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

• एक निडर ड्राइव लें - बस आप, सड़क और रेडियो।
• शॉवर में कूदें, जहां ध्वनिकी श्रेष्ठ हैं, और अपनी सभी पसंदीदा धुनें गाएं।
• अपने बच्चों के साथ गाओ। आप ऐसी यादें बना सकते हैं जो आप सभी को संजो सकते हैं।
• एक संगीत समारोह का प्रयास करें। कुछ कार्यक्रम के कार्यक्रम के भाग के रूप में समूह के साथ-साथ गाने की पेशकश करते हैं।
• स्थानीय कोरस, गाना बजानेवालों, या गीत मंडली की तलाश करें और पता करें कि आप कब शामिल हो सकते हैं।
• यदि आप समूह में शामिल होने से पहले अधिक आत्मविश्वास से गाना चाहते हैं, तो एक गायन प्रशिक्षक के साथ सबक या दो बुक करें।
• नि: शुल्क गायन सबक के लिए, YouTube पर कई कोचिंग सत्र देखें।
• यदि आप किसी स्वास्थ्य स्थिति से निपटने या आघात से उबरने में मदद करने के लिए संगीत चिकित्सा में रुचि रखते हैं, तो अपने पास एक प्रमाणित संगीत चिकित्सक की तलाश करें।

टेकअवे

शोध से पता चला है कि कई स्तरों पर गायन आपके लिए अच्छा हो सकता है। यह कम तनाव, प्रतिरक्षा और फेफड़ों के कार्य को बढ़ावा देने, स्मृति को बढ़ाने, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने और शारीरिक और भावनात्मक दर्द से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।

गायन के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आपको पुरस्कार वापस पाने के लिए अच्छा नहीं होना चाहिए। आप शावर में या रेडियो पर अपनी पसंदीदा धुनों पर गा सकते हैं। या, आप एक गाना बजानेवालों या गायन समूह में जुड़ सकते हैं जैसे कि कनेक्टिविटी और अपनेपन की भावना।