हाँ, आप आहार की समीक्षा कर सकते हैं: क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 1.5

यस यू कैन डाइट एक लोकप्रिय वजन घटाने की योजना है जो दैनिक भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है और आहार की खुराक का उपयोग करता है।

यह आपके आदर्श वजन को प्राप्त करने में मदद करता है और आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हुए एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद करता है।

फिर भी, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या यह आहार वास्तव में काम करता है।

यह लेख यस यू कैन डाइट और वज़न घटाने और स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों पर एक उद्देश्यपूर्ण नज़र रखता है।

DIET समीक्षा स्कोरकार्ड

• कुल मिलाकर स्कोर: 1.5
• वजन घटाने: 1.5
• स्वस्थ भोजन: 2.5
• स्थिरता: 2
• संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 0.25
• पोषण की गुणवत्ता: 1.25
• साक्ष्य आधारित: 1.5

बॉटम लाइन: यस यू कैन डायट, जो सप्लीमेंट्स और भोजन-प्रतिस्थापन शेक पर निर्भर करता है, अल्पकालिक वजन घटाने के लिए सुविधाजनक हो सकता है। हालाँकि, यह बहुत ही प्रतिबंधात्मक, कम कैलोरी और महंगा है। इसका बड़े पैमाने पर अध्ययन भी नहीं किया गया है।

क्या है यस यू कैन डायट?

यस यू कैन डाइट एक आंशिक भोजन प्रतिस्थापन योजना है जिसमें कंपनी की वेबसाइट के माध्यम से बिकने वाले शेक और आहार पूरक शामिल हैं।

सिस्टम को एलेजांद्रो चबान ने बनाया था, जिन्होंने इसी तरह के वजन घटाने के तरीकों का उपयोग करके 160 पाउंड (73 किलोग्राम) खोने के बाद 2012 में कंपनी की स्थापना की थी।

उत्पादों को "चिकित्सकीय रूप से सिद्ध" के रूप में विपणन किया जाता है ताकि आप अपना वजन कम कर सकें। उन्हें व्यक्तिगत रूप से या बंडल पैकेज में खरीदा जा सकता है।

उनका सबसे लोकप्रिय बंडल 30 दिनों की शेक और सप्लीमेंट की आपूर्ति है जिसे "ट्रांसफॉर्म किट: ऑन द गो 60" कहा जाता है, जिसमें शामिल हैं:

• पूर्ण प्रतिस्थापन बदलें। हिलाने के लिए गढ़वाले पाउडर के दो कनस्तर (30 सर्विंग्स)। प्रत्येक सेवारत 21 आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ 200 कैलोरी और 20 ग्राम दूध-आधारित प्रोटीन प्रदान करता है।
• स्लिम नीचे। 30 कैप्सूल जिसमें ग्रीन टी का अर्क, कैफीन, एल-कार्निटाइन और अन्य अवयवों का मिश्रण होता है। यह आपको "अधिक कैलोरी जलाने" और "ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने" में मदद करने के लिए विज्ञापित है।
• भूख सहायता। जड़ी-बूटियों, क्रोमियम और अमीनो एसिड के मिश्रण वाले 30 कैप्सूल ने भूख कम करने और भोजन का सेवन कम करने का दावा किया।
• कोलेजन। गोजातीय कोलेजन के 30 कैप्सूल और विटामिन और खनिजों का मिश्रण "त्वचा की लोच बनाए रखने" के लिए और स्वस्थ बालों और नाखूनों को बढ़ावा देने के लिए विपणन किया जाता है।
• कोलोन ऑप्टिमाइज़र। 30 प्रोबायोटिक और हर्बल पूरक कैप्सूल एक स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने और गैस और सूजन को रोकने में मदद करने के लिए विज्ञापित।
• पोषण गाइड। एक पोषण और जीवन शैली गाइडबुक जो आपको बताती है कि क्या, कब और कितना खाना है।
• हार्ट बैंड। निर्देशों के साथ एक दिल के आकार का कंगन, कलाई पर एक तस्वीर देने के लिए जब "जंक फूड, संदेह, और भय" के बारे में नकारात्मक विचार आपके लक्ष्यों को पूरा करते हैं।

सारांश

यस यू कैन डाइट कम कैलोरी भोजन प्रतिस्थापन शेक और आहार पूरक के आसपास बनाया गया है। यह वजन कम करने और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में आपकी मदद करने के लिए विज्ञापित है।

यह कैसे काम करता है?

यस यू कैन डायट एक फोर्टिफाइड शेक के साथ प्रत्येक दिन एक से दो मुख्य भोजन को प्रतिस्थापित करके काम करता है। यह भी अनुशंसा करता है कि आप दैनिक आहार की खुराक लें और अपने शेष भोजन और नाश्ते के लिए ट्रैफिक लाइट डाइट का पालन करें।

भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है

हाँ, आप भोजन प्रतिस्थापन शेक कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च हो सकते हैं।

भोजन प्रतिस्थापन पाउडर का एक एकल सेवारत 200 कैलोरी, 15 ग्राम कार्ब्स, 7 ग्राम वसा और 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

अधिकांश के लिए, यह सामान्य से काफी हल्का भोजन है। इस प्रकार, शेक कैलोरी को सीमित करके वजन कम कर सकता है।

वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि भोजन प्रतिस्थापन शेक वजन कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

हालांकि, हाँ प्रकाशित आप विशेष रूप से हिला सकते हैं पर कोई प्रकाशित अध्ययन मौजूद नहीं है।

आहारीय पूरक

यस यू कैन प्लान में चार आहार पूरक शामिल हैं, जिन्हें "आपके परिवर्तन के माध्यम से मदद करने के लिए" विज्ञापित किया गया है।

जब दैनिक लिया जाता है, तो इन वजन घटाने की खुराक आपके चयापचय को बढ़ावा देने, भूख पर अंकुश लगाने, एक स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने, और बालों, त्वचा और नाखूनों को पुनर्जीवित करने के लिए होती है।

हालांकि इन विशेष परिशिष्टों पर अध्ययन अनुपलब्ध हैं, शोध उनके कुछ मुख्य अवयवों का समर्थन करता है।

उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी का अर्क - स्लिम डाउन सप्लीमेंट में पाया जाता है - इससे महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है और वजन के रखरखाव में मदद मिल सकती है, हालांकि निष्कर्ष मिश्रित हैं।

ट्रैफिक लाइट डाइट

यस यू कैन वेट लॉस प्लान में भोजन प्रतिस्थापन शेक और पूरक आहार के पूरक के लिए एक पोषण गाइड शामिल है।

गाइड भाग के आकार और ट्रैफिक लाइट डाइट का पालन करने के तरीके के बारे में बताता है।

ट्रैफिक लाइट डाइट की उत्पत्ति 1970 के दशक में हुई थी, ताकि बचपन के मोटापे की बढ़ती दर को दूर किया जा सके। तब से, इसे कई वजन घटाने कार्यक्रमों द्वारा अपनाया गया है, जिनमें यस यू कैन भी शामिल है।

अवधारणा सीधी है। खाद्य पदार्थों को तीन श्रेणियों में बांटा गया है:

• लाल खाद्य पदार्थ। ये बचने के खाद्य पदार्थ हैं। उदाहरणों में तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, उच्च वसा वाले मांस, अनाज आधारित डेसर्ट और सोडा शामिल हैं।
• पीले खाद्य पदार्थ। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप समय-समय पर खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, परिष्कृत अनाज, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
• हरी खाद्य पदार्थ। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अक्सर खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज, दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली और सबसे ताजा फल और सब्जियां।

अध्ययनों से पता चला है कि बच्चों में वजन प्रबंधन के लिए मूल ट्रैफिक लाइट डाइट उपयोगी हो सकती है, लेकिन वयस्कों के लिए यह कितना प्रभावी है, इस पर शोध का अभाव है।

इसके अलावा, किसी भी अध्ययन ने आहार के हां हां कैन संस्करण का मूल्यांकन नहीं किया है।

सारांश

यस यू कैन डायट कम कैलोरी कैलोरी और वजन घटाने की खुराक के साथ एक दिन में एक से दो भोजन की जगह लेती है। यह बचे हुए भोजन और नाश्ते के लिए एक भाग-नियंत्रित ट्रैफिक लाइट डाइट का भी पालन करता है।

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

कैलोरी का सेवन कम करना वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन मोहक, उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों से भरे वातावरण में यह मुश्किल हो सकता है।

Yes You Can shakes पर कोई अध्ययन मौजूद नहीं है। हालांकि, शोध से पता चलता है कि भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है कि आप को खोने और वजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं भाग आकार को नियंत्रित करने, एक कैलोरी की कमी, और आप कम कैलोरी के साथ भरा हुआ है।

12-सप्ताह के एक अध्ययन में, 45 आहारकारों ने स्वस्थ भोजन के प्रतिस्थापन के साथ प्रति दिन 2 भोजन की जगह 11 पाउंड (5 किलोग्राम) का औसत खो दिया।

एक अन्य अध्ययन में, व्यक्तियों ने 16 सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन 2 भोजन प्रतिस्थापन हिलाते हुए एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार का पालन करते हुए औसतन 25 पाउंड (11 किग्रा) खो दिया।

इसके अलावा, छह अध्ययनों की गहन समीक्षा में दिखाया गया है कि पारंपरिक, कम कैलोरी वाले भोजन आधारित आहारों की तुलना में भोजन प्रतिस्थापन पेय अधिक प्रभावी हो सकता है।

समीक्षा में पाया गया कि दैनिक भोजन प्रतिस्थापन पेय पदार्थों का उपयोग करने वाले आहारियों ने पारंपरिक, कम कैलोरी वाले आहार पर 3–7% की तुलना में अपने शरीर के वजन का 7-8% खो दिया है।

सारांश

यस यू कैन डायट से हिस्से के आकार को नियंत्रित करके और समग्र कैलोरी का सेवन कम करके वजन कम किया जा सकता है।

अन्य संभावित लाभ

यस यू कैन डायट से आपको वजन कम करने में मदद करने के अलावा कुछ फायदे हो सकते हैं।

सुविधाजनक और पोर्टेबल

हां, आप उत्पादों को वेबसाइट से ऑर्डर कर सकते हैं और सीधे आपके दरवाजे पर भेज सकते हैं।

चूंकि आपको केवल पानी जोड़ने की ज़रूरत है, इसलिए शेक बनाना आसान है और विशेष रूप से सुविधाजनक है यदि आप व्यस्त जीवन शैली जीते हैं।

साथ ही, वे पोर्टेबल हैं।हाँ पर आप हां कर सकते हैं, चलते समय कुछ अस्वास्थ्यकर या कैलोरी-घने ​​को हाथ में लेने से बचा सकते हैं।

नकारात्मक पक्ष में, शेक पर निर्भर रहना आपको आजीवन, स्वस्थ आदतों को विकसित करने से रोक सकता है, जैसे कि खाना पकाने और व्यस्त दिनों के लिए पौष्टिक विकल्पों की योजना बनाना।

इसलिए, आप आहार से दूर होते ही पुरानी, ​​असफल आदतों पर वापस जा सकते हैं।

डाइटिंग करते समय विटामिन और मिनरल का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है

जब आप कम कैलोरी वाले आहार पर होते हैं, तो आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

यस यू कैन कैन मील रिप्लेसमेंट शेक को 21 विटामिन और खनिजों के साथ फोर्टिफ़ाइड किया जाता है, जिसमें विटामिन डी और आयरन शामिल हैं - दो पोषक तत्वों की लोग आमतौर पर कमी होती है।

हालांकि, शेक में कुछ आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है, जैसे कैल्शियम और पोटेशियम।

वास्तव में, भोजन प्रतिस्थापन पाउडर की एक एकल सेवा कैल्शियम के लिए संदर्भ दैनिक सेवन (RDI) का केवल 8% और पोटेशियम के लिए RDI का केवल 2% प्रदान करती है।

इसका मतलब है कि आपके बचे हुए भोजन और नाश्ते कैल्शियम और पोटेशियम से भरपूर होने चाहिए, या आपको पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए एक और पूरक खरीदना होगा।

सारांश

यस यू कैन व्यस्त व्यक्तियों के लिए एक आशाजनक आहार समाधान है। हिला सुविधाजनक, पोर्टेबल हैं, और 21 आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, जो आपके आहार में कमी हो सकती है। फिर भी, यह कैल्शियम और पोटेशियम जैसे अन्य पोषक तत्वों में कम हो सकता है।

संभावित पतन

हालाँकि, हाँ आप कर सकते हैं आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन योजना के कई नुकसान हैं।

चिपकना मुश्किल हो सकता है

यस यू कैन डायट प्लान त्वरित वजन घटाने में मदद कर सकता है लेकिन लंबे समय तक इसे रोकना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि यह अत्यधिक प्रतिबंधात्मक है।

न केवल आप प्रत्येक दिन एक से दो भोजन के लिए भोजन प्रतिस्थापन हिलाता तक सीमित हैं, बल्कि योजना आपके शेष भोजन के लिए ट्रैफिक लाइट डाइट के प्रतिबंधात्मक संस्करण को आगे बढ़ाती है।

यह आहार कई खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है, जिसमें केले और आम जैसे कुछ स्वस्थ विकल्प शामिल हैं।

इसके अलावा, अध्ययन से पता चलता है कि भोजन प्रतिस्थापन आहार का पालन करना कठिन हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 12 सप्ताह के अध्ययन से 49% प्रतिभागी बाहर हो गए, जिन्होंने नाश्ते और दोपहर के भोजन को पेय के साथ बदल दिया।

उत्पाद अत्यधिक संसाधित होते हैं

हाँ, आप हिला सकते हैं अत्यधिक संसाधित और समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।

हालांकि हिला को 21 आवश्यक पोषक तत्वों के साथ फोर्टिफाइड किया जाता है, लेकिन वे एक पौष्टिक, भोजन-आधारित आहार के लाभों की तुलना नहीं कर सकते हैं।

संपूर्ण खाद्य पदार्थ किसी भी पोषण लेबल पर सूचीबद्ध होने की तुलना में बहुत अधिक प्रदान करते हैं।

ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां में पौधे के यौगिक होते हैं जो कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होते हैं, जिनमें कई पुरानी बीमारियों का जोखिम भी कम होता है।

उत्पादों को बेचने के लिए बहुस्तरीय विपणन का उपयोग करता है

एक बहुस्तरीय विपणन रणनीति का उपयोग करके, हाँ आप एक छूट पर उत्पादों की खरीद कर सकते हैं और उन्हें सीधे लाभ के लिए आपको बेच सकते हैं।

वेबसाइट के अनुसार, कोच एक-एक मार्गदर्शन और सहायता भी प्रदान करते हैं।

यह खतरनाक हो सकता है क्योंकि इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि इन कोचों के पोषण, स्वास्थ्य, या परामर्श में कोई औपचारिक प्रशिक्षण है।

सारांश

यस यू कैन डायट को चिपकना मुश्किल हो सकता है और यह अत्यधिक संसाधित उत्पादों पर आधारित है जो वास्तविक, पौष्टिक भोजन के लाभों की तुलना नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, कंपनी के भीतर कोच स्वास्थ्य सलाह देने के लिए योग्य नहीं हो सकते हैं।

नमूना भोजन योजना

यस यू कैन डायट प्लान के अनुसार, आपके दिन में पाँच भोजन शामिल होने चाहिए, जो पूरे दिन समान रूप से होते हैं।

आपके दो मुख्य भोजन में से एक होना चाहिए, हाँ, आप भोजन प्रतिस्थापन हिला सकते हैं, जबकि आपके शेष भोजन और नाश्ते को योजना के पोषण संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।

यहां 3-दिवसीय भोजन योजना का नमूना दिया गया है:

पहला दिन

• सुबह का नाश्ता। एक पूरा भोजन रिप्लेसमेंट शेक की सेवा और स्लिम डाउन, भूख सहायता, कोलेजन, और कोलोन ऑप्टिमाइज़र में से प्रत्येक एक कैप्सूल।
• स्नैक। सूरजमुखी के बीज का एक छोटा सा मुट्ठी।
• दोपहर का भोजन। चिकन फजिट्स विद बेल पेप्पर और दो आटा टॉर्टिलास।
• स्नैक। अजवाइन की छड़ें के साथ टूना सलाद।
• रात का खाना। एक पूर्ण भोजन रिप्लेसमेंट शेक की सेवा।

दूसरा दिन

• सुबह का नाश्ता। एक पूरा भोजन रिप्लेसमेंट शेक की सेवा और स्लिम डाउन, एपेटाइट सपोर्ट, कोलेजन, और कोलोन ऑप्टिमाइज़र में से प्रत्येक एक कैप्सूल।
• स्नैक। एक छोटा मुट्ठी बादाम, मिर्च पाउडर में टॉस करके।
• दोपहर का भोजन। एक पूर्ण भोजन रिप्लेसमेंट शेक की सेवा।
• स्नैक। ककड़ी स्लाइस के साथ चिकन सलाद।
• रात का खाना। झींगा हलचल तलना।

तीसरा दिन

• सुबह का नाश्ता। एक पूरी गेहूं अंग्रेजी मफिन के साथ वेजिटेबल एग-व्हाइट ऑमलेट और स्लिम डाउन, एपेटाइट सपोर्ट, कोलेजन और कोलोन ऑप्टिमाइज़र में से प्रत्येक का एक कैप्सूल।
• स्नैक। मिश्रित नट और बीज का एक छोटा सा मुट्ठी।
• दोपहर का भोजन। एक पूर्ण भोजन रिप्लेसमेंट शेक की सेवा।
• स्नैक। तुर्की और टमाटर के स्लाइस लेटस के पत्तों में लुढ़के।
• रात का खाना। एक पूर्ण भोजन रिप्लेसमेंट शेक की सेवा।

सारांश

यस यू कैन डाइट में पूरे दिन में समान रूप से पांच भोजन की सिफारिश की जाती है। एक दिन की योजना में एक से दो भोजन प्रतिस्थापन शेक और दो से तीन स्वीकृत भोजन और नाश्ते शामिल हो सकते हैं।

तल - रेखा

यस यू कैन डायट एक सुविधाजनक और पोर्टेबल वेट लॉस सिस्टम है जो आपके कैलोरी सेवन को भोजन प्रतिस्थापन पेय और एक भाग-नियंत्रित आहार के साथ कम करके काम करता है।

डाइटिंग के लिए यह दृष्टिकोण त्वरित वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है, हालांकि यस यू कैन डाइट के लिए कोई अध्ययन मौजूद नहीं है।

दीर्घकालिक समाधान के लिए जो वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार पर विचार करें, जिसमें ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं।