मैं यूसी फ्लेयर-अप के बाद घर पर ताकत का पुनर्निर्माण कैसे करूं

मैंने यह सीखा है कि मेरे पूर्व स्वंय के लिए जो करना संभव नहीं था उसके लिए खुद के साथ कोमल होना कितना महत्वपूर्ण है।

एक साल पहले, मैं सबसे अविश्वसनीय यात्रा पर था, अपने पति के साथ ग्रैंड कैनियन के ऊपर सूर्योदय देख रहा था। यह इतना खास था और ऐसा कुछ जिसे मैं हमेशा याद रखूंगा, खासतौर पर क्योंकि यह अंतिम यात्रा है जिसे मैंने बहुत बीमार होने से पहले लिया था।

जिस दिन मैं घर आया, मैं एक अल्सरेटिव कोलाइटिस के साथ बीमार महसूस करने लगा। तब से, मैं इस साल लंबे समय तक सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) से भड़क रहा हूं और अपने स्वास्थ्य के लिए लड़ रहा हूं।

भड़क उठते हुए, मैं अपने जीवन के सबसे अच्छे आकार में था। मैं हर हफ्ते योग और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कक्षाओं में भाग ले रहा था, और समग्र रूप से बहुत फिट, मजबूत और ऊर्जावान महसूस कर रहा था।

अपने आप को महसूस करने के प्रयास में, मैंने पहले कुछ महीनों तक भड़कने की कोशिश की, लेकिन मैं अपने पूर्व कसरत कार्यक्रम के साथ नहीं रह पाया।

जब मैंने अपने शरीर को गतिशील बनाए रखने के लिए हर दिन चलना सुनिश्चित किया, तो मेरे पास शक्ति प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा नहीं थी, न ही वज़न और न ही बॉडीवेट मूवमेंट, और धीरे-धीरे मेरी ताकत और धीरज में गिरावट देखी गई।

एक अल्सरेटिव कोलाइटिस भड़कना अपच, कुपोषण और गंभीर निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिससे कमजोरी और थकान हो सकती है।

यह जानना और महसूस करना, शक्ति प्रशिक्षण से बचना एक बुद्धिमान निर्णय था। हालाँकि, अपने आप को मांसपेशियों की संरचना को खोना देखना मुश्किल था जिसे बनाने के लिए मैंने इतनी मेहनत की थी।

मेरी ताकत के पुनर्निर्माण के लिए चुनाव करना

मैं अपने शरीर को इस संपूर्ण उपचार यात्रा के बारे में बहुत बारीकी से सुन रहा था, जिसके लिए इसे और अधिक की आवश्यकता थी और इसकी कम आवश्यकता थी।

जब मैंने आखिरकार अपने लक्षणों में सुधार देखना शुरू कर दिया, तो मैंने अपने दैनिक चलने की लंबाई और आवृत्ति को बढ़ाना शुरू किया, यह देखने के लिए कि मेरा शरीर व्यायाम में उस छोटी सी वृद्धि को कैसे नियंत्रित करेगा।

एक बार जब मुझे विश्वास हो गया कि मेरा शरीर अधिक कम प्रभाव वाले कार्डियो को संभाल सकता है, तो मुझे पता था कि यह मेरी मांसपेशियों को फिर से बनाने का काम शुरू करने का समय है।

जैसा कि किसी ने फिटनेस के बारे में बताया, यह अहसास रोमांचक था। मुझे पूरा यकीन है कि मैं उस दिन फुटपाथ से नीचे गिरा था।

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मेरा शरीर खुद पर हमला करने से उबरने के लिए इतनी मेहनत कर रहा था, इसलिए मुझे पता था कि इसे धीमा करना महत्वपूर्ण है।

मैं इस बात को अच्छी तरह से जानता हूं क्योंकि मैं पहले भी कई बार भड़कने के बाद हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट में कूद चुका हूं और हमेशा बीमार रहता हूं। पूरे एक साल बीमार रहने के बाद, मैं फिर से बीमार नहीं होना चाहता था।

इसके अलावा, मैं बिस्तर पर या सोफे पर बहुत समय बिता रहा था और धीरे-धीरे अपने शरीर को याद दिलाता था कि कैसे फिर से व्यायाम करना है।

इसलिए, भले ही मैं एक उच्च-तीव्रता वाले समूह फिटनेस वर्ग के लिए बहुत उत्सुक था, इसका मतलब था कि (वर्चुअल) HIIT और क्रॉसफ़िट कक्षाएं जो मुझे अभी तक कार्ड में पसंद नहीं थीं।

यहाँ उन युक्तियों को बताया गया है जो मैंने घर पर अभ्यास करते समय ताकत के पुनर्निर्माण और फिर से फिट महसूस करने के लिए की हैं:

कम प्रभाव वाले कार्डियो पर ध्यान दें

अपने शरीर को फिर से हिलाने के लिए सौम्य कार्डियो से शुरुआत करें, उसके बाद अन्य व्यायाम जोड़ें। मैं पैदल चलने, बाइक चलाने, तैराकी या कोमल योग की सलाह देता हूं।

शॉर्ट बॉडीवेट वर्कआउट में जोड़ें

एक बार जब आपका शरीर कोमल आंदोलन के आदी हो जाता है, तो धीरे-धीरे सप्ताह में एक या दो बार बॉडीवेट आंदोलनों में जोड़ें। मैंने हर हफ्ते 2 बार 10 से 15 मिनट बॉडीवेट एक्सरसाइज से शुरुआत की।

जंपिंग मूवमेंट से बचें

मेरे अनुभव में, जंपिंग मूवमेंट, जैसे बॉक्स जंपर्स या जंपिंग लंग्स, शुरुआत में जोड़ों और तंत्रिका तंत्र पर बहुत अधिक कर लगते हैं।

मैं उन लोगों को छोड़ने की सलाह देता हूं जब तक कि आप पूरी तरह से छूट में नहीं हैं और कुछ महीनों से लगातार व्यायाम कर रहे हैं।

आराम के लिए बहुत समय के साथ प्रतिनिधि कम रखें

हमारे शरीर को प्रत्येक आंदोलन को कैसे करना है, यह याद रखने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए मैंने प्रत्येक कसरत में कम संख्या में दोहराव के साथ शुरुआत की।

मैंने अगले सेट या आंदोलन पर जाने से पहले सांस लेने और ठीक होने के बीच खुद को और अधिक आराम करने की अनुमति दी।

धीरे जाइये

आखिरी चीज जो मुझे चाहिए थी वह मेरे भड़कने के ऊपर चोट थी, इसलिए मैं वास्तव में धीरे-धीरे गया और प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए उचित रूप पर ध्यान केंद्रित किया।

धीमी गति से जाने से आप एक अच्छा वर्कआउट कर सकते हैं, भले ही आप कम रेप्स कर रहे हों। मेरा विश्वास करो, यह अभी भी सबसे अच्छा संभव तरीके से जलता है।

जरूरत पड़ने पर संशोधित करें

जब आप स्क्वाट या पुशअप की तरह पूर्ण आंदोलन में नहीं जा सकते हैं, तब तक जहां तक ​​आप उचित फॉर्म बनाए रखने के लिए जा सकते हैं, और फिर वापस आ सकते हैं। एक बार जब आप अपनी ताकत फिर से हासिल करना शुरू करते हैं, तो आप फिर से पूरा आंदोलन करने की कोशिश कर सकते हैं।

तल - रेखा

एक साल से भड़कना था - और अभी भी एक लंबी सड़क है।

मैं इसे एक दिन में एक बार लेना जारी रख रहा हूं, अपने शरीर को सुन रहा हूं और प्रत्येक दिन कैसा महसूस कर रहा हूं, और उसी के अनुसार काम कर रहा हूं।

अगर मैंने अपने स्वास्थ्य और अपनी ताकत को वापस पाने की इस यात्रा से कुछ सीखा है, तो यह है: अपने आप के साथ सौम्य रहें जो आपके पूर्व स्व के लिए वह नहीं हो सकता है, जब आपको आराम करने की आवश्यकता हो, तो आराम करें और कभी भी अपने स्वास्थ्य के लिए लड़ना बंद न करें। ।

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होली फाउलर लॉस एंजेलिस में अपने पति और अपने फर बच्चे कोना के साथ रहती हैं। वह लंबी पैदल यात्रा करना पसंद करती है, समुद्र तट पर समय बिताती है, शहर में नवीनतम लस मुक्त स्थान की कोशिश करती है, और उसके अल्सरेटिव कोलाइटिस की अनुमति देती है। जब वह ग्लूटेन-मुक्त शाकाहारी मिठाई की मांग नहीं कर रही है, तो आप उसे उसके दृश्यों के पीछे काम कर सकते हैं वेबसाइट तथा instagram, या नेटफ्लिक्स पर नवीनतम सच-अपराध वृत्तचित्र पर द्वि घातुमान सोफे पर कर्ल कर दिया।