हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
मेटफोर्मिन विस्तारित रिलीज की यादमई 2020 में, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने सिफारिश की कि मेटफॉर्मिन विस्तारित रिलीज के कुछ निर्माताओं ने अपने कुछ टैबलेट्स को अमेरिकी बाजार से हटा दिया। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ विस्तारित-रिलीज़ मेटफ़ॉर्मल टैबलेट्स में एक संभावित कैसरजन (कैंसर पैदा करने वाले एजेंट) का अस्वीकार्य स्तर पाया गया था। यदि आप वर्तमान में इस दवा को लेते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को फोन करें। वे सलाह देंगे कि क्या आपको अपनी दवा लेना जारी रखना चाहिए या यदि आपको एक नए नुस्खे की आवश्यकता है।
4:30 बजे।
मैं अपने रक्त शर्करा कम होने के बारे में एक सपने से जागता हूं। यह बहुत अजीब है क्योंकि मेरा रक्त शर्करा, सौभाग्य से, कभी कम नहीं होता है। मैं उठता हूं और यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण करता हूं - यह ठीक है।
हालांकि, मैं अपनी थायरॉयड दवा लेता हूं, क्योंकि इसे नाश्ते से कम से कम एक घंटा पहले लेना होता है। मैं बिस्तर पर वापस जाता हूं, उम्मीद करता हूं कि मैं कुछ और नींद ले पाऊंगा।
5:15 बजे।
45 मिनट तक बिस्तर पर लेटे-लेटे जागने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि रात के लिए नींद खत्म हो गई है। मैं चुपचाप उठता हूं, इसलिए मैंने अपने पति को परेशान नहीं किया, और अपने 5 मिनट के जर्नल को रात के समय बंद कर दिया।
जब मैं चाय के लिए पानी के उबलने का इंतजार कर रहा हूं, मैं अपनी पत्रिका में लिखता हूं। मैं तीन चीजों को सूचीबद्ध करता हूं, जिनके लिए मैं आभारी हूं और तीन चीजें जो मेरे दिन को महान बनाती हैं। तनाव रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, इसलिए इसे प्रबंधित करना मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मैंने जर्नलिंग को नकारात्मकता को दूर करने और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका पाया।
मैं एक कप ग्रीन टी पीता हूं, दिन के लिए मेरी टू-डू सूची बनाता हूं, और ईमेल के माध्यम से निराई शुरू करता हूं।
06:00:00 पूर्वान्ह।
मैं अपने रक्त शर्करा को फिर से जांचता हूं: यह 16 अंक है और मैंने कुछ भी नहीं खाया है! अंत में फ्री स्टाइल लिबर निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर (सीजीएम) प्राप्त करना बहुत अच्छा है। मेरे रक्त शर्करा की जांच करने का कोई तरीका नहीं है, जैसे कि मुझे एक मीटर और स्ट्रिप्स खोदकर एक उँगली करनी होती है।
अब मैं अपने हाथ में अपना फोन लहरा कर बस एक रीडिंग ले सकता हूं! बीमा आमतौर पर टाइप 2 वाले लोगों के लिए सीजीएम को कवर नहीं करता है, जब तक कि वे इंसुलिन पर नहीं हैं - कम से कम मेरे लिए ऐसा ही था। मैंने वित्तीय बुलेट को काटने और वैसे भी एक पाने का फैसला किया। मुझे खुशी है कि मैंने ऐसा किया।
मैं अपने रक्त शर्करा को और अधिक लगातार प्रबंधित कर सकता हूं, और मैं स्पष्ट रूप से मेरे द्वारा खाए जाने वाले और मेरे द्वारा किए जाने वाले सभी व्यायामों के प्रभाव को स्पष्ट रूप से देख सकता हूं। मुझे लगता है कि हर किसी को मधुमेह, या यहां तक कि प्रीडायबिटीज का निदान करना चाहिए, इस तकनीक तक पहुंच होनी चाहिए।
अब पहले नाश्ते का समय है: पनीर, रसभरी, अखरोट, कद्दू के बीज और दालचीनी का एक छिड़काव। यह कुल 13 ग्राम कार्ब्स है। मैं अपनी सुबह की गोली मेटफार्मिन, विटामिन डी 3, कम खुराक वाली एस्पिरिन, प्रवास्टैटिन, विटामिन सी और एक प्रोबायोटिक लेती हूं।
6:45 बजे।
यह मेरा रचनात्मक समय है। मैं कुछ लेखन करता हूं और पोमोडोरो तकनीक को लागू करता हूं, एक समय प्रबंधन प्रणाली जिसमें एक बड़ा ऑनलाइन और बंद है। यह मुझे लंबे समय तक बैठने से अपना "टाइप ए" स्वयं रखने में मदद करता है। "बैठने के लिए नया धूम्रपान है," वे कहते हैं!
हर बार जब मैं अपनी मेज पर हुंकार करता हूं, मैं सिरी को 25 मिनट के लिए टाइमर सेट करने के लिए कहता हूं। जब टाइमर बंद हो जाता है, मैं उठता हूं और पांच मिनट के लिए आगे बढ़ता हूं। मैं अपने अक्सर तंग हैमस्ट्रिंग बढ़ा सकता हूं। मैं अपनी रसोई में द्वीप के चारों ओर टहल सकता हूं। मैं अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए ट्री पोज़ का अभ्यास कर सकता हूं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं अपने शरीर को पांच मिनट तक किसी तरह हिलाता हूं। दिन के अंत तक, मैंने बहुत अभ्यास किया है! शारीरिक रूप से सक्रिय होने से मुझे अपने रक्त शर्करा को सीमा में रखने में मदद मिलती है।
8:30 पूर्वाह्न।
मुझे खाए हुए लगभग दो घंटे हो चुके हैं, इसलिए मैं अपने रक्त शर्करा की जांच करता हूं। फिर मैं अपने वीडियो संपादन वर्ग के लिए होमवर्क पर काम करता हूं। अनुसंधान ने मधुमेह और मनोभ्रंश के बीच एक संभावित लिंक दिखाया है, इसलिए मैं अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए नई चीजें सीखने की कोशिश करता हूं।
सुबह के 09:30।
अब एक दूसरे नाश्ते की बौछार और खाने का समय है। आज योग दिवस है, इसलिए मेरा भोजन कार्यक्रम असामान्य है।
मैं और मेरे पति दोपहर 2 बजे एक योग क्लास लेते हैं। और हमारा शिक्षक चार घंटे पहले कुछ भी न खाने की सलाह देता है। इसलिए, हम सुबह का नाश्ता करते हैं और दूसरा सुबह 10 बजे।
आज यह मेरी नई रसोई की किताब, द डायबिटीज कुकबुक फॉर इलेक्ट्रिक प्रेशर कुकर, प्लस ब्लूबेरी और हार्ड-उबले अंडे से बना एक नाश्ता है। यह 32 ग्राम कार्ब्स है। मुझे अपने दूसरे नाश्ते के साथ एक साबुत अनाज शामिल करना पसंद है क्योंकि मुझे पता है कि यह मुझे तब तक पकड़ कर रखेगा जब तक मैं फिर से खा नहीं सकता।
10:15 बजे।
मेरा दूसरा नाश्ता एक ग्राहक के साथ एक संकट से बाधित है। मैं एक और कप ग्रीन टी बनाता हूं और अपने डेस्क पर खाना खत्म करता हूं। यह आदर्श नहीं है। जब मैं खाती हूं और अपने पति के साथ बातचीत का आनंद लेती हूं तो मैं किचन टेबल पर बैठना पसंद करती हूं।
दिन के 11 बजे।
संकट टली।
चूँकि मैं अपने पति को जानती हूँ और मैं योग से घर भूखी रहूंगी, मुझे या तो धीमे कुकर में आग लगाना पसंद है या समय से पहले कुछ ऐसा करना है जिससे हम घर पहुंचने पर जल्दी से गर्म हो सकें। मैंने पाया है कि यदि हमारे पास कोई योजना है, तो हम बाहर खाने (और बुरे विकल्प बनाने) के लिए कम लुभाते हैं।
आज, मैं सामन को बार-बार बना रहा हूं। मैं सामन पकाता हूं और सूप को आधार बनाता हूं। जब हम वापस आते हैं, तो मुझे बस इतना करना होगा कि सब कुछ एक साथ रखा जाए और इसे गर्म किया जाए। जबकि सब कुछ पकता है, मैं सोशल मीडिया पर मधुमेह ऑनलाइन समुदाय (डीओसी) के साथ जांच करता हूं।
1:15 बजे।
मैं अपने रक्त शर्करा को स्कैन करता हूं, फिर मेरे पति और मैं योग कक्षा में जाते हैं। हम SoCoYo (दक्षिणी आराम योग) से अल के साथ अभ्यास करते हैं जहां हम 90 मिनट के लिए कूल्हों (ouch!) पर ध्यान केंद्रित करते हैं, फिर घर चलाएं।
योग मधुमेह वाले लोगों के लिए कई संभावित लाभ प्रदान करता है, जिसमें तनाव प्रबंधन और व्यायाम को मजबूत करना शामिल है। यह लचीलेपन और संतुलन में सुधार के लिए काम करने का एक शानदार तरीका है।
40 मिनट पर, यह थोड़ा सा ड्राइव है, लेकिन अल का वर्ग इसके लायक है। नमस्ते, yall।
शाम के 4:30।
हम घर पहुंचते हैं और अनुमानित रूप से भूख से मर रहे हैं। 31 ग्राम कार्ब्स में बचाव के लिए सामन बार-बार। मैं मेटफॉर्मिन की अपनी दूसरी दैनिक खुराक भी लेता हूं। (यदि यह मंगलवार था, तो मैंने अपना साप्ताहिक ट्रुलिटी इंजेक्शन भी लिया है।)
5:00 सायं।
आज रात को मेरी डायबिटीज सहायता समूह की बैठक के लिए एजेंडा एक साथ खींचने का समय है। हमने डायबिटीज़ पुस्तकों की अपनी लाइब्रेरी शुरू की है और मुझे उन्हें अंदर और बाहर की जाँच के लिए एक प्रणाली के साथ आने की आवश्यकता है। मैं पोषण, गर्भावस्था, कार्ब गिनती, भोजन योजना, मधुमेह बर्नआउट, आदि के बारे में समूह के साथ किताबें साझा करने के लिए उत्साहित हूं।
06:30 शाम का समय।
मैं हमारे मासिक मधुमेह रोगियों की बैठक के लिए एक स्थानीय पुस्तकालय का मुखिया हूं। आज रात का विषय सशक्तिकरण है और यह आपके स्वयं के स्वास्थ्य देखभाल का मुख्य कार्यकारी अधिकारी है। मौसम बारिश और दयनीय है, इसलिए मुझे लगता है कि मतदान कम होगा।
8:45 बजे।
मैं रहने के लिए आखिरकार घर आ गया! कनाडा से हमारे हाउसगेट के साथ थोड़ी यात्रा करने और 15 ग्राम कार्ब्स के साथ हल्का नाश्ता करने का समय है। यह मेरी आंखें खुली रखने का संघर्ष है कि मैं कितनी जल्दी उठ गया।
रात्रि के 9:30 बजे।
मैं अपने रक्त शर्करा की जांच करता हूं और बिस्तर के लिए तैयार हो जाता हूं। मैं 5-मिनट जर्नल में एक और दौर करता हूं, दिन के दौरान हुई तीन महान चीजों को सूचीबद्ध करता है और एक चीज जो मैं कर सकता था वह दिन को और भी बेहतर बना सकता है। जैसे ही मेरा सिर तकिया से टकराया, मैं सो जाने की उम्मीद कर रहा था। शुभ रात्रि।
शेल्बी किन्नैरड, के लेखक इलेक्ट्रिक प्रेशर कुकर के लिए मधुमेह कुकबुक तथा मधुमेह के लिए पॉकेट कार्बोहाइड्रेट काउंटर गाइड, उन लोगों के लिए व्यंजनों और युक्तियों को प्रकाशित करता है जो स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं मधुमेहयुक्त भोजन, एक वेबसाइट पर अक्सर "शीर्ष मधुमेह ब्लॉग" लेबल के साथ मुहर लगाई जाती है। शेल्बी एक भावुक डायबिटीज एडवोकेट है, जो वॉशिंगटन, डी.सी. में अपनी आवाज सुनाना पसंद करती है, और वह दो का नेतृत्व करती है मधुमेह के रोगी रिचमंड, वर्जीनिया में सहायता समूह। उसने 1999 से अपनी टाइप 2 डायबिटीज का सफलतापूर्वक प्रबंधन किया है।
.jpg)
.jpg)
.jpg)
