आराम करने के तरीके पर सुझाव

इन दिनों विश्राम खोजना लगभग असंभव है। दबाव बहुत अधिक है और टू-डू सूची पर बहुत अधिक कार्य हैं। जब तनाव खत्म हो जाए तो क्या करें? यहाँ कुछ है आराम करने के तरीके पर सुझाव.

जब रोजमर्रा की जिंदगी में दबाव बहुत अधिक हो जाता है

इस स्थिति को हर कोई जानता है जिसमें अचानक सब कुछ सिर पर आ जाता है। हर दिन का जीवन तनावपूर्ण होता है, काम शांति और शांति के अंतिम छोर को लूटता है और कम से कम थोड़ा विश्राम एक लंबा रास्ता तय करता है। इस बिंदु पर, बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि क्या करना है और [रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव]] में गहराई से पैंतरेबाज़ी करना है।

अच्छी तरह से स्थापित तकनीकें जो विश्राम का लाभ देती हैं, दुर्भाग्य से शायद ही कभी ज्ञात हों। कुछ सरल और उपयोग में आसान तरीके मदद कर सकते हैं रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव कम करें.

अपने दिमाग को आराम दें

जब बहुत अधिक तनाव होता है, तो मन असंतुलित हो जाता है। नतीजतन, मानसिक शक्ति और शारीरिक प्रदर्शन अपनी सीमा तक पहुंच जाते हैं। सबसे सरल कार्य अचानक तेजी से कठिन हो जाते हैं और कुछ नया और रोमांचक करने की इच्छा इसकी प्रभावशीलता खो देती है। इसलिए, तकनीकें जो विशेष रूप से मन को सद्भाव में वापस लाती हैं, मुख्य रूप से मदद कर सकती हैं। इसके लिए कई संभावनाएं हैं:

• ध्यान

ध्यान को कम करने और शरीर को दिमाग के साथ संरेखित करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है ध्यान। ठीक से ध्यान लगाने के लिए, ध्यान को पहले सांस पर रखा जाता है। आपके आस-पास की हर चीज कोई मायने नहीं रखती, जबकि सारा ध्यान केवल सांस पर केंद्रित है। नाक के भीतर और आसपास सांस के संपर्क की बात कहां है? पेट कैसे चलता है?

श्वास हर समय स्वाभाविक होना चाहिए और सक्रिय रूप से नियंत्रित नहीं होना चाहिए। शुद्ध अवलोकन और सांस की जागरूकता से विश्राम होता है। ध्यान करने का इष्टतम समय एक घंटे के आसपास है। लेकिन अगर आपके पास तनावपूर्ण रोज़मर्रा की ज़िंदगी है, तो आपको मुश्किल से एक घंटे के लिए ध्यान लगाने का समय मिलेगा। इसलिए, दिन में 15 मिनट पर्याप्त है।

• शांत संगीत सुनें

संगीत का किसी के मूड पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। जोर से, बेचैन संगीत शरीर को उत्तेजित कर सकता है। पॉप संगीत एक अच्छा मूड लाता है। मन को विश्राम में लगाने के लिए, हालांकि, शांत संगीत विशेष रूप से उपयुक्त है, जो वरीयताओं से भी मेल खाता है। संभव संगीत शास्त्रीय से जैज़ से लेकर हल्के रेग संगीत तक हो सकता है। इसमें विशेष विश्राम संगीत भी है।

• लंबी पैदल यात्रा पर जाओ

मन स्वयं को प्रकृति में सर्वश्रेष्ठ पाता है। ताजी हवा, हल्का व्यायाम और हरा वातावरण न केवल तनाव को कम करता है, बल्कि शरीर को एंडोर्फिन भी छोड़ता है। एक जंगल या एक क्षेत्र के माध्यम से, साथ ही एक पर्वत श्रृंखला के माध्यम से बढ़ोतरी आपको खुश महसूस करती है और आपके सिर को रोजमर्रा की जिंदगी से सभी संभावित दायित्वों से मुक्त करती है।

कोमल व्यायाम के साथ मांसपेशियों में छूट

शरीर का मानस से सीधा संबंध है। जब मांसपेशियों को आराम मिलता है, तो मन शांत हो जाता है। कोमल व्यायाम हैं, उदाहरण के लिए, योग, स्ट्रेचिंग, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना या प्रगतिशील मांसपेशी छूट, जिसमें प्रत्येक व्यक्ति की मांसपेशियों को 15 सेकंड के लिए कदम से थका दिया जाता है और फिर फिर से आराम किया जाता है।

विश्राम के लिए छोटे कदम

उपरोक्त बिंदुओं में से कई को बहुत समय और अनुशासन की आवश्यकता होती है, और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में थोड़े समय के लिए या लंबी अवधि के लिए विश्राम सुनिश्चित करने के लिए अनगिनत युक्तियां भी हैं।

• 1. दोस्तों से मिलें

सामाजिक संपर्क मन को पुनर्जीवित करते हैं। चिंताएँ और दायित्व पीछे की सीट हैं और आप इस पल का आनंद लेते हैं। दोस्तों के साथ एक संयुक्त कैफे या एक शाम आपके सिर को कुछ विविधता और विश्राम देने के लिए पर्याप्त है।

• 2. टू-डू सूची को कम करें

टू-डू लिस्ट बेहद उपयोगी हैं, लेकिन केवल अगर वे मानस के लिए फायदेमंद होने के लिए निर्मित हैं। पूरी तरह से पूर्ण सूची जो दिन के अंत में पूरी तरह से बंद नहीं की जा सकती है असंतोष की भावना पैदा करती है। एक ऐसी टू-डू लिस्ट जिसे अच्छी तरह से प्राथमिकता दी जाती है और जिसमें कुछ ही होते हैं लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बिंदु जो आप दिन के दौरान अच्छी तरह से कर सकते हैं वह है लॉन्ग टर्म में रिलैक्स रहने का एक मूल्यवान तरीका।

• 3. साफ

अपार्टमेंट, घर या कमरे में अराजकता हमेशा सिर में अराजकता का कारण बनती है। जैसे ही रहने और काम करने का वातावरण सुव्यवस्थित होगा, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी बढ़ेगी और रोजमर्रा की जिंदगी में शांति लौट आएगी। सब कुछ नियंत्रण में होने का एहसास बहुत सुकून देता है।

• 4. चाय पिएं

चाय गर्म होती है, इसलिए इसे धीरे-धीरे पिया जाता है। चाय पीने से मन वर्तमान में वापस आ जाता है। काम करने का तरीका कम हो गया है और बिजली के भंडार में सबसे ऊपर हो सकता है।

• 5. बैन टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन

इलेक्ट्रॉनिक्स रोजमर्रा की जिंदगी के लिए एक अद्भुत उपहार है, लेकिन अक्सर वे आवश्यक चीजों से विचलित होते हैं। समय के साथ, किसी महत्वपूर्ण या मजाकिया चीज़ के लापता होने का डर विकसित होता है। सूचना की बहुत अधिक बाढ़ क्षमता के मस्तिष्क को लूट लेती है, जिससे वह शांत हो जाता है।

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वर्तमान में रहना

आराम करना हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन कई युक्तियों के साथ जिन्हें आसानी से रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल किया जा सकता है, यहां तक ​​कि सबसे बड़ा तनाव कदम दर कदम कम हो जाता है। एक बार काम पूरा हो जाने के बाद, होश में रहना जरूरी है। सांसों की संवेदना और प्रदर्शन के प्रति जागरूकता से विश्राम सुनिश्चित होता है।