यहां तक कि अगर यह कभी-कभी ऐसा लगता है, तो बाजार पर कई गाइड दिए गए हैं, गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है। मूल रूप से लागू होता है गर्भावस्था में आहार इसलिए: क्या अच्छा स्वाद की अनुमति है। आमतौर पर, गर्भावस्था के दौरान, एक महिला बहुत अच्छी तरह से जानती है कि उसके लिए क्या सही और महत्वपूर्ण है। लेकिन निश्चित रूप से कुछ ऐसी चीजें भी हैं जो गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में विचार करना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?
गर्भवती होने का मतलब यह नहीं है कि गर्भवती महिला को दो के लिए खाना है। गर्भावस्था के पहले दो तिहाई समय के दौरान कैलोरी की आवश्यकता शायद ही बदलती है। इसका मतलब है कि गर्भवती महिलाओं को अब गर्भावस्था के पहले छह महीनों में नहीं खाना है। उम्र, ऊंचाई, वजन और गतिविधि के आधार पर, आवश्यकता प्रति दिन लगभग 2000 किलोकलरीज है।
गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में, हालांकि, प्रति दिन लगभग 200 किलोकलरीज द्वारा कैलोरी का सेवन बढ़ाया जाना चाहिए। यदि जुड़वाँ या गुणकों से अपेक्षा की जाती है तो कैलोरी का सेवन भी समायोजित किया जाना चाहिए। यहां तक कि अगर गर्भावस्था से पहले बीएमआई 19 से नीचे था, तो कैलोरी में वृद्धि आवश्यक है। दूसरी ओर अधिक वजन वाली और मोटापे से ग्रस्त गर्भवती महिलाओं को, बहुत अधिक कैलोरी का सेवन न करने के लिए सावधान रहना चाहिए।
शरीर को अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है
शरीर को दो के लिए कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन एक बच्चे के विकास के लिए विटामिन की अच्छी आपूर्ति आवश्यक है। लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में विटामिन की प्रमुख भूमिका होती है। वे अजन्मे बच्चे के विकास को बढ़ावा देते हैं और एक स्वस्थ और पूर्ण विकास में योगदान करते हैं।
अब आपको क्या चाहिए: फोलिक एसिड, आयोडीन, आयरन
गर्भावस्था के दौरान विटामिन फोलिक एसिड का विशेष महत्व है। आयोडीन और लोहा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। गर्भावस्था से पहले भी, महिलाओं को अपने फोलिक एसिड का सेवन दोगुना करना चाहिए यदि संभव हो तो वे बच्चे पैदा करना चाहती हैं। यदि आहार पर्याप्त फोलिक एसिड का सेवन प्रदान नहीं करता है, तो आहार के पूरक पर विचार किया जाना चाहिए।
फोलिक एसिड बच्चों में खूंखार न्यूरल ट्यूब दोष (खुली पीठ) को रोक सकता है। अनुशंसित दैनिक खुराक कम से कम 600 माइक्रोग्राम (= 0.6 मिलीग्राम) है। गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी आम है। हालांकि, लोहे की कमी से यह संभावना बढ़ जाती है कि बच्चे का जन्म के समय कम वजन होगा।
लोहे के निम्न स्तर के साथ, माँ और बच्चे के लिए संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान, अजन्मे बच्चे की माँ की आयोडीन आपूर्ति पर निर्भर करता है। इसलिए, गर्भवती होने से पहले गर्भवती माताओं को अधिक आयोडीन की आवश्यकता होती है। इस बढ़ी हुई आवश्यकता को केवल सामान्य भोजन के साथ कठिनाई से पूरा किया जा सकता है, ताकि गर्भवती महिलाओं को टैबलेट के रूप में आयोडीन का सेवन करने की सलाह दी जाए।
शाकाहारियों को क्या देखना चाहिए
संतुलित शाकाहारी भोजन के साथ, गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों की आपूर्ति भी सुनिश्चित की जा सकती है। हालांकि, एक पर्याप्त लोहे की आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए, गर्भवती महिलाएं जो शाकाहारी हैं, उनके लोहे के स्तर की नियमित जांच होनी चाहिए।
यदि यह आवश्यक मूल्यों से कम है, तो आपको आवश्यक होने पर लोहे को पूरक करना चाहिए। यदि आप समुद्री मछली से बचते हैं, तो आपको आहार की खुराक के माध्यम से ओमेगा -3 फैटी एसिड भी लेना चाहिए। ये बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
शाकाहारी को क्या देखना चाहिए
गर्भावस्था के दौरान एक शाकाहारी आहार केवल उन महिलाओं के लिए अनुशंसित किया जाता है जो गर्भावस्था से पहले लंबे समय से शाकाहारी हैं और शाकाहारी आहार और जीवन शैली से परिचित हैं। शाकाहारी गर्भवती महिलाओं को भी अपने चिकित्सक के परामर्श से फोलिक एसिड, विटामिन बी 12 और आयरन का पूरक होना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं को क्या खाने और पीने की अनुमति नहीं है?
ऐसे कई उत्पाद हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल बचा जाना चाहिए। विशेष रूप से, कच्चा या पूरी तरह से पका हुआ मांस वर्जित है। कच्चे सॉसेज, चाय सॉसेज, कच्चे हैम, टार्टारे या पेटे में टॉक्सोप्लाज्मोसिस रोगजनक हो सकते हैं जो शिशुओं में गंभीर विकलांगता का कारण बन सकते हैं।
कोल्ड स्मोक्ड हैम और कोल्ड स्मोक्ड मछली की भी सिफारिश नहीं की जाती है। रेडी-मेड सलाद और पैकेज्ड डेलिसटेसन उत्पाद मेनू में शामिल नहीं हैं क्योंकि इनमें विभिन्न बैक्टीरिया हो सकते हैं। यही बात कच्चे दूध और कच्चे दूध से बने उत्पादों पर भी लागू होती है। ब्री, रिकोटा, फेटा और गोर्गोन्जोला जैसी चीज़ों से भी बचना चाहिए। इन उत्पादों में कभी-कभी लिस्टेरिया होता है।
ये रोगजनकों बच्चे के मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उसी कारण से कच्ची मछली का सेवन नहीं किया जाना चाहिए। यह बिना कहे चला जाता है कि गर्भावस्था के दौरान शराब से पूरी तरह बचना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान शराब प्रत्येक तिमाही में बच्चे के विकास को प्रभावित करती है और अजन्मे बच्चे को गंभीर नुकसान पहुंचाती है।
औषधीय जड़ी बूटियों से सावधान रहें!
विशेष रूप से पेट फूलने पर सौंफ, अजवायन और सौंफ लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, हालांकि, औषधीय जड़ी बूटियों का सेवन सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। सौंफ और सौंफ बड़ी मात्रा में गर्भाशय को उत्तेजित करते हैं। छोटी खुराक में, हालांकि, वे आम तौर पर हानिरहित हैं।
शेफर्ड का पर्स, लेडीज मेंटल, ब्लडरोट और मगवॉर्ट भी गर्भाशय को उत्तेजित करते हैं और कभी-कभी जन्म दोष पैदा कर सकते हैं। उनका उपयोग केवल विशेषज्ञ मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। लौंग का तेल, केलडाइन और काले कोहोश भी शुरुआती श्रम को ट्रिगर कर सकते हैं और बच्चे की भलाई को खतरे में डाल सकते हैं।
आहार आपके बच्चे के एलर्जी के विकास को कैसे प्रभावित कर सकता है
अधिक से अधिक बच्चे एलर्जी से पीड़ित हैं। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि गर्भावस्था के दौरान एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करने से बच्चों की एलर्जी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। वास्तव में, पोषण विशेषज्ञ आज एलर्जी को रोकने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह नहीं देते हैं।
बच्चे को जीवन में एक स्वस्थ और महत्वपूर्ण शुरुआत देने के लिए, बहुत सारे फल और सब्जियों के साथ एक स्वस्थ और संतुलित आहार की सिफारिश की जाती है। मछली और सफेद मांस की कभी-कभार खपत भी बच्चे के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
