स्ट्रेस स्वेट इज़ रियल, हियर हाउ टू मैनेज

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हम सभी को पसीना आता है, लेकिन तनाव के बारे में कुछ ऐसा है जो हमें उस तरह के पसीने में तोड़ देता है जिसकी हमें चिंता है कि हर कोई देख सकता है - और बदतर - गंध।

लेकिन निश्चिंत रहें। जब आपका तनाव स्तर बढ़ जाता है और आप अपनी भुजाओं के नीचे पसीने की इमारत को महसूस करने लगते हैं, तो यह शायद दूसरों के लिए उतना स्पष्ट नहीं होता जितना आप सोचते हैं।

फिर भी, तनाव पसीना पसीने से थोड़ा अलग जानवर है जो तब होता है जब आप ज़्यादा गरम होते हैं। इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें कि पसीने की बदबू अलग क्यों आती है और इसे कैसे प्रबंधित करें।

तनाव पसीना क्यों होता है?

तनाव एक कथित खतरे के लिए आपके शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन की भीड़ को ट्रिगर करता है। यह आपके दिल की दर को बढ़ाने और आपकी मांसपेशियों को तनाव से लड़ने में मदद करने का कारण बनता है।

पसीने के लिए, यह आपके पसीने की ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है:

• अपने शरीर को ठंडा करने में मदद करें
• अपने शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थों को संतुलित करें
• अपनी त्वचा को हाइड्रेट करें

आपकी पसीने की ग्रंथियां नसों द्वारा सक्रिय होती हैं जो भावनाओं, हार्मोन और अन्य तनावों के प्रति संवेदनशील हो सकती हैं। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे आपके पसीने की ग्रंथियां अंदर चली जाती हैं।

तनाव के सामान्य होने पर अधिक पसीना आना, अत्यधिक पसीना जो आपके आत्मविश्वास को प्रभावित करता है या आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है, एक चिकित्सा स्थिति जैसे कि हाइपरहाइड्रोसिस के कारण हो सकता है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को उपचार के विकल्पों के बारे में बात करने के लिए देखें यदि आप चिंतित हैं कि आप अत्यधिक पसीना बहा रहे हैं।

तनाव पसीने की गंध अलग क्यों होती है?

आपके शरीर में 2 से 4 मिलियन पसीने की ग्रंथियां होती हैं, जिनमें से अधिकांश इक्रीन ग्रंथियां होती हैं। Eccrine ग्रंथियां आपके शरीर के अधिकांश भाग को कवर करती हैं, लेकिन वे आपकी हथेलियों, तलवों, माथे और बगल पर बड़ी संख्या में पाए जाते हैं।

जब आपके शरीर का तापमान शारीरिक गतिविधि या गर्म परिवेश से बढ़ जाता है, तो आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पसीने को छोड़ने के लिए आपकी सनकी ग्रंथियों को इंगित करता है। यह पसीना ज्यादातर पानी से बना होता है, जिसमें थोड़ी मात्रा में नमक और लिपिड मिलाया जाता है। पसीना आपकी त्वचा को ठंडा करता है और आपके तापमान को नीचे लाने में मदद करता है।

फिर अन्य पसीने की ग्रंथियां हैं: एपोक्राइन ग्रंथियां। एपोक्राइन ग्रंथियां बड़ी होती हैं और अधिकांश तनाव से संबंधित पसीने का उत्पादन करती हैं।

वे आपके शरीर के कुछ हिस्सों में अधिक संख्या में बालों के रोम के साथ पाए जाते हैं, जैसे कि आपके जननांग क्षेत्र और बगल। जब आप आराम करते हैं तब आपके अंडरआर्म्स लगभग 30 गुना अधिक पसीना स्रावित करते हैं।

आपके एपोक्राइन ग्रंथियों से पसीना प्रोटीन और लिपिड में मोटा और समृद्ध होता है। इस तरह के पसीने में वसा और पोषक तत्व बैक्टीरिया के साथ जुड़ते हैं जो आपकी त्वचा पर रहते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर से गंध आती है।

मैं तनाव पसीने का प्रबंधन कैसे कर सकता हूं?

तनाव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है और आप कभी भी इससे पूरी तरह नहीं बच पाएंगे। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अगली बार कर सकते हैं जब आप दबाव में खुद को पसीना पाते हैं।

प्रतिपदार्थ पहनें

बहुत से लोग सोचते हैं कि डिओडोरेंट और एंटीपर्सपिरेंट समान हैं, लेकिन वे वास्तव में बहुत अलग कार्य करते हैं। दुर्गन्ध बस एक अलग गंध के साथ अपने पसीने की गंध मास्क।

दूसरी ओर, एंटीपर्सपिरेंट्स में ऐसी सामग्री होती है जो आपकी पसीने के छिद्रों को अस्थायी रूप से अवरुद्ध कर देती है, जिससे आपकी त्वचा पर स्रावित पसीने की मात्रा कम हो जाती है।

आप शुद्ध एंटीपर्सपिरेंट्स के साथ-साथ उन उत्पादों के लिए ऑनलाइन खरीदारी कर सकते हैं जो डिओडोरेंट और एंटीपर्सिसेन्ट दोनों के रूप में कार्य करते हैं।

रोज नहाएं

दैनिक स्नान या शॉवर लेने से आपकी त्वचा पर बैक्टीरिया के विकास को कम करने में मदद मिल सकती है। आपके द्वारा स्रावित पसीने के साथ बातचीत करने के लिए आपकी त्वचा पर जितने कम बैक्टीरिया होते हैं, उतनी ही कम गंध आपके शरीर में पैदा होती है।

स्नान के बाद अपनी त्वचा को पूरी तरह से सूखना सुनिश्चित करें क्योंकि गर्म, नम त्वचा बैक्टीरिया और कवक के विकास को प्रोत्साहित करती है।

बालों को ट्रिम करवाते रहें

अंडरआर्म और जघन बाल पसीने, तेल और बैक्टीरिया को फंसा सकते हैं। इन क्षेत्रों में बालों को ट्रिम या शेव करने से न केवल गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया कम होंगे, बल्कि आपकी एंटीपर्सपिरेंट के लिए आपकी त्वचा तक पहुंचना और अपना काम करना भी आसान हो जाएगा।

एक छोटे से 2015 के अध्ययन के अनुसार, बाहों के नीचे के बालों को हटाने से भी पसीने की मात्रा कम हो सकती है।

पसीने वाले पैड पहनें

पसीने के पैड पतले, शोषक, ढाल होते हैं जो आपके शर्ट के अंदरूनी हिस्सों को अंडरआर्म के पसीने को सोख लेते हैं। उन दिनों को पहनें जब आप जानते हैं कि आपका तनाव स्तर अधिक हो सकता है। आपात स्थिति के लिए अपने बैग में कुछ अतिरिक्त टॉस करें।

अंडरआर्म पैड तनाव को रोकने में मदद नहीं करेगा, लेकिन वे आपके कपड़ों पर अंडरआर्म के दाग को रोकने में मदद करेंगे। कुछ लोकप्रिय उत्पाद जो आप अमेज़ॅन पर पा सकते हैं, उनमें क्लेनर्ट के अंडरआर्म स्वेट पैड्स डिस्पोजेबल स्वेट शील्ड्स और PURAX प्योर पैड्स एंटीपर्सपिरेंट चिपकने वाले अंडरआर्म पैड्स शामिल हैं।

क्या इसे रोकने का कोई तरीका है?

तनाव से होने वाले पसीने को रोकने का एकमात्र तरीका यह है कि आप अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित रखें। यह कहा से आसान है, लेकिन कई तकनीकें हैं जो मदद कर सकती हैं।

च्यू गम

कई अध्ययनों में पाया गया है कि चबाने से तनाव कम हो जाता है। 2009 के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग तनाव के क्षणों में गम चबाते हैं, उनके लार में कोर्टिसोल का स्तर कम था और तनाव और चिंता की स्थिति कम हो गई।

हाथ पर चबाने वाली गम का एक पैकेट रखें और जब आप अपने तनाव के स्तर को महसूस कर रहे हों तो एक टुकड़ा रखें।

गहरी साँस

जिस क्षण आप तनाव महसूस करने लगते हैं, उसी समय एक गहरी साँस लेने की कोशिश करें। शोध के अनुसार डायाफ्रामिक श्वास जैसी तकनीकें तनाव को कम कर सकती हैं और आराम और शांति को बढ़ावा दे सकती हैं।

तकनीक में एक लंबी, धीमी गति से सांस लेना और आपके डायाफ्राम को आपके पेट को अपने श्वास के रूप में विस्तारित करने की अनुमति देना और फिर प्रक्रिया को दोहराने से पहले पूरी तरह से साँस छोड़ना शामिल है।

संगीत सुनें

अनुसंधान से पता चलता है कि संगीत विश्राम को बढ़ावा दे सकता है और तनाव और चिंता से छुटकारा दिला सकता है। तनावपूर्ण घटना से पहले संगीत सुनना आपके तनाव को बहुत अधिक होने से बचाने में मदद कर सकता है।

यदि संभव हो, तो कुछ हेडफ़ोन पर पर्ची करें और तनाव के समय से पहले या उसके दौरान कुछ मिनटों का संगीत सुनें। संगीत भी एक तनावपूर्ण घटना के बाद विघटित होने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

जल्दी बात करो

किसी मित्र या प्रिय व्यक्ति से बात करने से आपका तनाव जल्दी कम हो सकता है। अध्ययन में पाया गया है कि किसी के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना तनाव को कम कर सकता है, खासकर अगर यह कोई व्यक्ति भावनात्मक रूप से आपके समान है।

यदि आप अपने तनाव को बढ़ाते हुए महसूस करते हैं या किसी सहकर्मी के साथ कमिट करते हैं, जो आपको उसी तरह महसूस हो रहा है, तो एक दोस्त या किसी को प्यार करें।

तल - रेखा

तनाव पसीना सभी को होता है। टाइम्स ऑफ स्ट्रेस के कारण आपको अधिक पसीना आ सकता है और जिस तरह से यह आपकी त्वचा पर बैक्टीरिया के साथ बातचीत करता है, उसके कारण पसीना अलग-अलग होता है।

खाड़ी में अपने तनाव को बनाए रखने के लिए कुछ सरल तरकीबें और अपने सौंदर्य को नियमित करने के लिए कुछ ट्विक्स आपको तनाव से संबंधित पसीने को रोकने में मदद कर सकते हैं।