शॉर्ट अटेंशन स्पैन के कारण क्या हैं, और मैं इसे कैसे सुधार सकता हूं?

अवलोकन

जब आपका ध्यान किसी चीज पर केंद्रित होना चाहिए, तो आपके दिमाग को भटकना असामान्य नहीं है। २०१० के एक अध्ययन के अनुसार, हम अपने जागने के समय में लगभग ४, प्रतिशत खर्च करते हैं जो कि हम जो कर रहे हैं उसके अलावा कुछ और सोचते हैं।

यह हमेशा चिंता का कारण नहीं होता है, लेकिन कभी-कभी ध्यान की कमी एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकती है, जैसे कि ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी)।

अपने अल्प ध्यान अवधि के कारण क्या हो सकता है और इसके बारे में आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

अल्प ध्यान अवधि होने के जोखिम कारक

कम ध्यान अवधि वाले लोगों को आसानी से विचलित हुए बिना किसी भी लंबाई के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।

एक छोटे ध्यान अवधि में कई नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• काम या स्कूल में खराब प्रदर्शन
• दैनिक कार्यों को पूरा करने में असमर्थता
• महत्वपूर्ण विवरण या जानकारी गुम
• रिश्तों में संचार कठिनाइयों
• खराब स्वास्थ्य से संबंधित उपेक्षा और स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने में असमर्थता

अल्प ध्यान अवधि के कारण

कई मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थितियों के कारण अल्प ध्यान अवधि हो सकती है। ध्यान देने के लिए अल्प ध्यान अवधि और अन्य लक्षणों के संभावित कारण निम्नलिखित हैं।

एडीएचडी

एडीएचडी एक आम विकार है जिसका आमतौर पर बचपन में निदान किया जाता है जो अक्सर वयस्कता में रहता है। एडीएचडी वाले लोगों को अक्सर ध्यान देने और अपने आवेगों को नियंत्रित करने में परेशानी होती है।

अत्यधिक सक्रिय होना एडीएचडी का एक लक्षण है, लेकिन विकार वाले हर व्यक्ति में सक्रियता घटक नहीं होता है।

एडीएचडी वाले बच्चों का ग्रेड खराब हो सकता है। कुछ मामलों में, वे बहुत अधिक दिन बिता सकते हैं। ADHD के साथ वयस्क अक्सर नियोक्ताओं को बदल सकते हैं और रिश्ते की समस्याओं को दोहरा सकते हैं।

एडीएचडी के अन्य लक्षणों और लक्षणों में शामिल हैं:

• हाइपरफोकस की अवधि
• समय प्रबंधन की समस्याएं
• बेचैनी और चिंता
• गड़बड़ी
• विस्मृति

डिप्रेशन

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई अवसाद का एक सामान्य लक्षण है। अवसाद एक मूड विकार है जो आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। यह आपके द्वारा एक बार आनंद ली गई चीजों में उदासी और ब्याज की हानि की लगातार भावनाओं का कारण बनता है।

अवसाद के लक्षण और लक्षण शामिल हो सकते हैं:

• उदासी और निराशा की भावनाएँ
• आत्महत्या के विचार
• अशांति
• रुचि या आनंद की हानि
• अत्यधिक थकान
• सोने में कठिनाई या बहुत ज्यादा सोना
• अस्पष्टीकृत शारीरिक लक्षण, जैसे शरीर में दर्द और सिरदर्द

सिर पर चोट

ध्यान की समस्याएं मस्तिष्क की चोट को बनाए रखने के बाद सबसे अधिक सूचित मुद्दों में से एक हैं। सिर की चोट आपके सिर, खोपड़ी, खोपड़ी या मस्तिष्क में किसी भी प्रकार की चोट है।

यह एक खुली या बंद चोट हो सकती है और एक हल्के घाव या एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (टीबीआई) से टकरा सकती है। कंसीलर और खोपड़ी के फ्रैक्चर सामान्य सिर की चोटें हैं।

सिर की चोट के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• सरदर्द
• सिर चकराना
• जी मिचलाना
• उलझन
• व्यक्तित्व बदलता है
• दृष्टि गड़बड़ी
• स्मृति हानि
• बरामदगी

सीखने विकलांग

सीखने की अक्षमताएं न्यूरोडेवलपमेंटल विकार हैं जो बुनियादी शिक्षण कौशल में बाधा डालती हैं, जैसे पढ़ना और गणना करना। सीखने की अक्षमता के कई अलग-अलग प्रकार हैं। सबसे आम हैं:

• डिस्लेक्सिया
• dyscalculia
• डिसग्राफिया

सबसे सामान्य लक्षण और सीखने की विकलांगता के लक्षणों में शामिल हैं:

• निर्देशों का पालन करने में कठिनाई
• कमजोर स्मृति
• गरीब पढ़ना और लिखना कौशल
• आंख-हाथ समन्वय कठिनाइयों
• आसानी से विचलित होना

आत्मकेंद्रित

ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) न्यूरोडेवलपमेंटल विकारों का एक समूह है जो सामाजिक, व्यवहारिक और संचार चुनौतियों का कारण बनता है।

एएसडी का आमतौर पर बचपन में निदान किया जाता है, जब लक्षण और लक्षण दिखाई देते हैं। वयस्कता में निदान प्राप्त करना दुर्लभ है।

एएसडी के निदान में कई स्थितियां शामिल हैं जिन्हें एक बार अलग से निदान किया गया था, जिनमें शामिल हैं:

• ऑटिस्टिक विकार
• आस्पेर्गर सिंड्रोम
• व्यापक विकास संबंधी विकार अन्यथा निर्दिष्ट नहीं (PDD-NOS)

एएसडी वाले लोगों को अक्सर भावनात्मक, सामाजिक और संचार कौशल की समस्याएं होती हैं। एएसडी के कुछ संकेतों में शामिल हैं:

• दूसरों से संबंधित परेशानी
• प्रतिबंधित या दोहराए जाने वाले व्यवहार
• स्पर्श किए जाने का विरोध
• आवश्यकताओं या भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई

ध्यान अवधि बढ़ाने के लिए गतिविधियाँ

अल्प ध्यान अवधि के लिए उपचार अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, एडीएचडी उपचार में दवा और व्यवहार चिकित्सा का संयोजन शामिल हो सकता है।

निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो आप अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।

च्यू गम

विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है कि च्यूइंग गम काम पर ध्यान और प्रदर्शन में सुधार करता है। च्यूइंग गम सतर्कता और कम तनाव को भी बढ़ाता है।

चबाने वाली गम पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता पर लंबे समय तक प्रभाव नहीं हो सकता है, यह चुटकी में अपने ध्यान में सुधार करने का एक आसान तरीका है।

पानी पिएं

हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर और दिमाग के लिए महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण आपकी सोचने की क्षमता को खराब कर सकता है।

यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण भी शामिल है जिसे आप नोटिस भी नहीं कर सकते हैं। सिर्फ दो घंटे तक निर्जलित रहने से आपका ध्यान ख़राब हो सकता है।

व्यायाम

व्यायाम के लाभ अंतहीन हैं और इसमें आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार शामिल है। कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम एडीएचडी वाले लोगों में ध्यान और ध्यान में सुधार करता है।

अपने ध्यान की अवधि को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, सप्ताह में चार या पांच बार दिन में 30 मिनट के लिए तेज चलने पर विचार करें।

ध्यान

ध्यान में अपने मन को केंद्रित करने और अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने के लिए प्रशिक्षण शामिल है। इस अभ्यस्त अभ्यास का उपयोग कई लाभकारी आदतों को विकसित करने में मदद करने के लिए किया जाता है, जैसे कि सकारात्मक दृष्टिकोण और आत्म-अनुशासन।

इस बात के प्रमाण हैं कि ध्यान फोकस को बेहतर बना सकता है, और यह कि निरंतर ध्यान से निरंतर ध्यान में सुधार होता है।

खुद को व्यस्त रखें

यदि आप मीटिंग या लेक्चर के दौरान ध्यान देने के लिए संघर्ष करते हैं, तो सवाल पूछने या नोट्स लेने की कोशिश करें। साक्ष्य बताते हैं कि लैपटॉप या अन्य डिवाइस का उपयोग करने से ध्यान हटाने और सुनने में अधिक प्रभावी है, जिससे ध्यान भंग हो सकता है।

व्यवहार चिकित्सा

व्यवहार थेरेपी कई प्रकार की चिकित्सा को संदर्भित करती है जो मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करती है। यह अस्वस्थ या आत्म-विनाशकारी व्यवहारों को पहचानने और बदलने में मदद करता है।

इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एडीएचडी वाले लोगों में असावधानी का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका है।

हेल्थकेयर प्रदाता को कब देखना है

यदि आप अक्सर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी महसूस करते हैं या आपका कम ध्यान अवधि दैनिक कार्यों को करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता देखें।

दूर करना

हर किसी का दिमाग समय-समय पर भटकता रहता है, और कुछ परिस्थितियां रुचि और ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकती हैं। कुछ चीजें हैं जो आप एक छोटे ध्यान अवधि में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपकी चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी अक्षमता है, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।