Qigong ध्यान तकनीक: लाभ और यह कैसे करना है

किगॉन्ग मेडिटेशन एक प्राचीन चीनी उपचार पद्धति है जो नियंत्रित श्वास, कोमल गति और अच्छे मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए ध्यान को जोड़ती है।

ताई ची के समान, चीगोंग ध्यान कई प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने के लिए माना जाता है, जिसमें उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, पुरानी थकान, अनिद्रा और पैर और पीठ में दर्द शामिल हैं। फिर भी, इन दावों का समर्थन सीमित है।

चीगोंग ध्यान की लोकप्रियता में वृद्धि के साथ, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या यह आपको कुछ प्रयास करना चाहिए।

चीगोंग ध्यान क्या है?

किगॉन्ग (उच्चारण "ची-गोंग") ध्यान एक प्राचीन चीनी उपचार पद्धति है जो ध्यान, नियंत्रित श्वास और कोमल गति को जोड़ती है।

यह मोटे तौर पर "एक की ऊर्जा का स्वामी" के रूप में अनुवादित है और पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) की दो महत्वपूर्ण अवधारणाओं को जोड़ती है। क्यूई मोटे तौर पर "महत्वपूर्ण जीवन शक्ति" का अनुवाद करता है, जबकि गोंग का अर्थ है महारत या खेती।

यह अभ्यास बेहतर मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए किसी के शरीर में प्रकृति की ऊर्जा और ताकत की खेती करने के लिए है।

टीसीएम में, खराब स्वास्थ्य अवरुद्ध ऊर्जा का परिणाम है जो शरीर के बारह मेरिडियन - या वर्गों से बहती है। इस प्रकार, चीगोंग को आपकी ऊर्जा या क्यूई को शरीर के माध्यम से प्रवाहित करके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है।

Qigong चीन में व्यायाम, मनोरंजन, विश्राम, निवारक दवा और शारीरिक और मानसिक उपचार के लिए लोकप्रिय है। इसके अलावा, यह मार्शल आर्ट प्रशिक्षण में भी कार्यरत है। इसके व्यापक उपयोग के बावजूद, क्यूई ऊर्जा के सिद्धांत का समर्थन करने के लिए अनुसंधान की कमी है।

सारांश

किगॉन्ग (उच्चारण "ची-गोंग") एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा उपचार पद्धति है जिसका मानना ​​है कि कोमल आंदोलन, ध्यान और सांस लेने की तकनीक के माध्यम से मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

चीगोंग ध्यान के प्रकार

जबकि चीगोंग का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, दो मुख्य श्रेणियां हैं: सक्रिय (गतिशील) चीगोंग और निष्क्रिय चीगोंग। सक्रिय चीगोंग नियंत्रित, धीमी चाल का उपयोग करता है, जबकि निष्क्रिय चीगोंग में शांति और शांत श्वास शामिल हैं।

Qigong को आंतरिक रूप से (अपने आप से) या बाह्य रूप से (एक चीगोंग चिकित्सक के माध्यम से) भी अभ्यास किया जा सकता है। बाहरी चीगोंग के साथ, एक चिकित्सक उपचार को बढ़ावा देने के लिए "उत्सर्जित" क्यूई प्रदान करता है। हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, चीगोंग एक स्व-उपचार तकनीक है जो एक चिकित्सक के बिना अभ्यास की जाती है।

चीगोंग के रूप के बावजूद, लक्ष्य ऊर्जा को पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने और चिकित्सा के लिए पृथ्वी के साथ फिर से जोड़ने की अनुमति देना है।

सक्रिय (गतिशील) चीगोंग

सक्रिय चीगोंग - जिसे डोंग गोंग के रूप में भी जाना जाता है - इसमें जानबूझकर, सक्रिय आंदोलन और सांस की क्रिया शामिल होती है जो यांग ऊर्जा को बढ़ाती है। टीसीएम में, यांग सक्रिय ऊर्जा, शक्ति और जीवंतता का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि यिन निष्क्रिय ऊर्जा, शांति और सौम्यता को दर्शाता है।

इसमें रक्त और लसीका जल निकासी, संतुलन, मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए कोमल, समन्वित आंदोलनों को शामिल करना और अंतरिक्ष में किसी व्यक्ति के शरीर के बारे में अधिक जागरूकता (भविष्य के रूप में जाना जाता है)।

इस तरह के चीगोंग को व्यायाम माना जाता है, लेकिन निष्क्रिय चीगोंग के साथ पारस्परिक विशेषताओं को साझा करता है, जैसे कि अच्छी मुद्रा, नियंत्रित श्वास, विश्राम पर ध्यान केंद्रित करना और दृश्य।

निष्क्रिय चीगोंग

निष्क्रिय चीगोंग शरीर की शांति और क्यूई ऊर्जा की मानसिक खेती के माध्यम से यिन ऊर्जा को गले लगाने पर केंद्रित है।

चीगोंग के इस रूप के दौरान, शरीर बाहरी रूप से आगे नहीं बढ़ रहा है, लेकिन मन सक्रिय रूप से पूरे शरीर में क्यूई ऊर्जा की खेती और स्थानांतरित करने के लिए काम कर रहा है। यह अभ्यास पारंपरिक ध्यान के समान होगा।

सारांश

चीगोंग की दो मुख्य श्रेणियों में सक्रिय और निष्क्रिय चीगोंग शामिल हैं। सक्रिय चीगोंग ऊर्जा का उपयोग करने के लिए नियंत्रित, धीमी गति से आंदोलनों का उपयोग करता है - या क्यूई - शरीर के शिरोबिंदु के माध्यम से प्रवाह करता है, जबकि निष्क्रिय चीगोंग में शांति और शांत श्वास शामिल हैं।

चीगोंग ध्यान के लाभ

Qigong कई लाभ प्रदान करता है। उनमें से कुछ शोध द्वारा समर्थित हैं, जिनमें बेहतर संतुलन और चाल, साथ ही तनाव के स्तर को कम किया गया है।

अन्य कथित लाभों में पुरानी बीमारी का कम जोखिम और बेहतर फोकस शामिल हैं।

बढ़ा हुआ संतुलन

Qigong आपके प्रोप्रियोसेप्शन को बेहतर बनाने के लिए शरीर के नियंत्रित, धीमी गति पर ध्यान केंद्रित करता है, या अंतरिक्ष में आपके शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ाता है, जो संतुलन, मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है।

५ ९-९ ५ साल की उम्र में ९ ५ वयस्कों में २०२० के अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने १२ सप्ताह तक साप्ताहिक चीगोंग का अभ्यास किया, उनमें संतुलन और चाल (स्कोर) में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

दिलचस्प बात यह है कि चीगोंग युवा वयस्कों में भी संतुलन में सुधार कर सकता है। 18-25 की उम्र के 30 लोगों में एक यादृच्छिक पायलट अध्ययन ने 8 सप्ताह के लिए साप्ताहिक चीगोंग के बाद स्थिरता स्कोर में 16.3% की वृद्धि दिखाई। नियंत्रण समूह में कोई परिवर्तन नहीं देखा गया।

यह देखते हुए कि सभी आयु वर्ग सुरक्षित रूप से चीगोंग में भाग ले सकते हैं, यह संतुलन में सुधार करने और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए एक प्रभावी और सुखद रणनीति हो सकती है।

कम तनाव और चिंता

किगोंग में ध्यान, नियंत्रित श्वास और कोमल आंदोलनों शामिल हैं, जिनमें से सभी को कम तनाव और चिंता के लक्षणों की मदद करने के लिए दिखाया गया है।

शांत, नियंत्रित श्वास आपके शरीर को कोई तत्काल खतरा नहीं बताता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र - "आराम और पाचन" प्रणाली को सक्रिय करता है। यह आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रिनल (एचपीए) अक्ष के रूप में भी जाना जाता है।

इसके अलावा, एक दैनिक या साप्ताहिक अभ्यास में चीगोंग को शामिल करना कम तनाव, अधिक आत्म-प्रभावकारिता और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य के कारण जीवन की उच्च गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है। फिर भी, उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।

अपने साप्ताहिक या दैनिक दिनचर्या में चीगोंग को शामिल करने से आपको जीवन के दैनिक तनावों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

पुरानी बीमारी का खतरा कम हो सकता है

किगोंग व्यायाम का एक कोमल रूप है और शांत, ध्यानपूर्ण श्वास पर जोर देता है। साथ में, इससे शरीर पर तनाव कम हो सकता है, रक्त प्रवाह बढ़ सकता है, और आपकी समग्र फिटनेस में सुधार हो सकता है - ये सभी आपके पुराने रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।

विशेष रूप से, चीगोंग को जोखिम कम करने और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

फिर भी, शोधकर्ताओं ने आग्रह किया कि चीगोंग को एक मानक उपचार के रूप में सुझाए जाने से पहले बड़े, अधिक मजबूत अध्ययन की आवश्यकता है।

उस ने कहा, ज्यादातर लोग अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित वर्तमान चिकित्सा उपचारों के अलावा सुरक्षित रूप से इसका अभ्यास कर सकते हैं।

फोकस में सुधार हो सकता है

जीवन की व्यस्तता के कारण कई लोग कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं।

Qigong को सांस, मन और शरीर के फोकस की आवश्यकता होती है। नियमित अभ्यास के माध्यम से, चीगोंग आपको अधिक उत्पादक तरीके से विचारों को विनियमित करने के लिए सीखने में मदद करके ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

चीगोंग के कई लाभों के बावजूद, उच्च गुणवत्ता वाले शोध अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश

चीगोंग के लाभों में बेहतर संतुलन, अधिक मानसिक ध्यान, तनाव और चिंता के निम्न स्तर और पुरानी बीमारी के जोखिम में कमी शामिल है। हालांकि बहुत से लोग चीगोंग के लाभों की रिपोर्ट करते हैं, बड़े अध्ययन की आवश्यकता है।

यह कैसे करना है

चीगोंग के दर्जनों रूपांतर हैं। आरंभ करने के लिए, यहां निष्क्रिय और सक्रिय चीगोंग के लिए एक बुनियादी मार्गदर्शिका है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की शुरुआत करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सबसे अच्छा है।

निष्क्रिय चीगोंग

निष्क्रिय चीगोंग पारंपरिक ध्यान के समान है। निष्क्रिय चीगोंग के दो मुख्य प्रकार मौजूद हैं: मानसिक ध्यान (आरयू जिंग) और दृश्य (क्यूं सी)।

मानसिक ध्यान केंद्रित करने के लिए, बस एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें, और अपने पेट (डायाफ्रामिक श्वास) के साथ अंदर और बाहर साँस लें। आदर्श रूप से, कम से कम 10 मिनट या उससे अधिक समय तक बैठने की कोशिश करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

विज़ुअलाइज़ेशन में एक समान अभ्यास शामिल है लेकिन अतिरिक्त कल्पना के साथ। अपनी आँखें बंद होने के साथ, उन चीजों की कल्पना करें जो आपको खुशी या विश्राम लाती हैं (जैसे, समुद्र तट, फूलों से भरी घाटी, एक पर्वतारोही)। अपने पूरे शरीर में प्रत्यक्ष सकारात्मक ऊर्जा की मदद करने के लिए इन दृश्यों का उपयोग करें।

आप शरीर में किसी ऐसे अंग या क्षेत्र की ओर जाने वाली ऊर्जा की कल्पना भी कर सकते हैं, जिसे उपचार की आवश्यकता होती है। अपने अभ्यास को बढ़ाने के लिए, कक्षाओं में भाग लें या मंत्र, दृश्य और अन्य ध्यान संबंधी तकनीकों को सीखने के लिए चीगोंग गाइड पढ़ें।

यदि आप अनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरुआत करें, तो ऑनलाइन कई सारे ध्यान वीडियो हैं, या आप अपने फोन पर ध्यान के ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।

सक्रिय चीगोंग

सक्रिय चीगोंग का लक्ष्य आपके शरीर को लगातार प्रवाह में रखना है। योग के विपरीत, जो आम तौर पर स्टैटिक स्ट्रेच पर केंद्रित होता है, सक्रिय चीगोंग के लिए आपको अपने शरीर को विभिन्न गति अनुक्रमों के माध्यम से चलते रहने की आवश्यकता होती है।

चूंकि चीगोंग में आंदोलनों का एक क्रम शामिल है, इसलिए शुरुआती कक्षा या ऑनलाइन वीडियो के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है। आदर्श रूप से, सक्रियता और सक्रियता को बढ़ावा देने के लिए एक समूह सेटिंग में सक्रिय चीगोंग का अभ्यास किया जाता है, जो टीसीएम का मानना ​​है कि स्वास्थ्य और चिकित्सा के लिए महत्वपूर्ण है।

निष्क्रिय या सक्रिय चीगोंग के साथ, जब आप सीखते हैं और प्रक्रिया का आनंद लेते हैं तो धैर्य का अभ्यास करना याद रखें।

सारांश

सक्रिय चीगोंग सीखते समय, अनुक्रमों को सही ढंग से सीखने और समुदाय की भावना का निर्माण करने के लिए एक व्यक्ति-वर्ग का दौरा करना सबसे अच्छा है। आप शुरुआती वीडियो ऑनलाइन भी देख सकते हैं। निष्क्रिय चीगोंग के लिए, अपनी दिनचर्या में प्रतिदिन 10 मिनट का ध्यान जोड़ने का प्रयास करें।

तल - रेखा

किगोंग एक ध्यान और उपचार अभ्यास है जो सदियों से पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा रहा है।

चीगोंग के लाभों में निम्न तनाव और चिंता, बढ़ा हुआ ध्यान और बेहतर संतुलन और लचीलापन शामिल हैं। यह कुछ पुरानी बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकता है। फिर भी, अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अनुसंधान की आवश्यकता है।

चीगोंग के अधिकांश रूपों का अभ्यास सभी आयु समूहों और स्थितियों के लोगों द्वारा किया जा सकता है। हालाँकि, अगर आपको कोई पुरानी बीमारी या चोट लगी है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपने रीजेन के लिए किसी भी नए तरीके के व्यायाम को शुरू करने से पहले बोलना सबसे अच्छा है।

यदि आप अपने मन और शरीर को शांत करने में रुचि रखते हैं, तो आप चीगोंग को एक कोशिश देना चाहेंगे।