'गर्भवती' होने का क्या मतलब है? जोखिम, युक्तियाँ, और अधिक

जबकि गर्भावस्था के दौरान जश्न मनाने के लिए बहुत कुछ है, ऐसे परिवर्तन भी हैं जो मिश्रित भावनाओं को ला सकते हैं। अपने शरीर को देखने के तरीके से यह अलग-अलग दिखता है जो सामान्य रूप से आपको मानसिक पाश के लिए फेंक सकता है।

आपने एक निश्चित तरीके से अपने गर्भवती आकार की कल्पना की हो सकती है, लेकिन वास्तविकता यह है कि आपका गर्भावस्था शरीर उस छवि से बहुत अलग दिख सकता है। हर गर्भावस्था अलग दिख सकती है, और इसके बावजूद कि समाज किस आदर्श को अपनाता है, यह वास्तव में ठीक है।

अपनी संपूर्ण गर्भावस्था के दौरान एक निश्चित आकार बनाए रखने वाले लोगों को आदर्श बनाने के लिए बहुत सारी छवियों और संदेशों के साथ, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या आपके साथ कुछ गड़बड़ है। और यहां तक ​​कि अगर आपकी गर्भावस्था की आकृति आदर्शीकृत छवि के अनुरूप है, तो आप इस बारे में चिंता कर सकते हैं कि आपकी गर्भावस्था स्वस्थ है या आपका वजन बढ़ रहा है।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितना वजन रखना चाहिए? क्या पतला और गर्भवती होना सुरक्षित है? इससे पहले कि आप "सही गर्भावस्था वाले शरीर" के बारे में संदेशों के साथ भी पकड़ लें, हमें आपके लिए इसे वैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करने की अनुमति दें।

'पतली गर्भवती' होने का क्या मतलब है?

"स्किनी प्रेग्नेंट" होने का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हो सकती हैं, क्योंकि यह मेडिकल टर्म नहीं है, लेकिन आमतौर पर इसका मतलब है कि केवल एक छोटी सी प्रेग्नेंसी बंप में वजन डालना जबकि आपका बाकी शरीर अपरिवर्तित दिखाई देता है।

आदर्शित छवियों या शर्तों पर ध्यान देने के बजाय, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि सभी महिलाएँ गर्भावस्था के दौरान अलग-अलग तरीके से अपना वजन बढ़ाती हैं। वास्तव में, एक ही महिला के लिए गर्भावस्था से गर्भावस्था तक अलग-अलग वजन ले जाना असामान्य नहीं है।

इसके लिए कोई भी सही बॉडी शेप नहीं है, और इसमें गर्भावस्था के दौरान शामिल है।

तो गर्भावस्था के दौरान कौन सी चीजें आपके आकार को प्रभावित करती हैं?

विभिन्न चीजें प्रभावित करेंगी कि गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर कैसे बदलता है और आपकी गांठ कैसी दिखती है। इसमे शामिल है:

• मांसपेशियों का विकास
• हड्डी की संरचना (ऊंचाई, फ्रेम और कूल्हे की संरचना आपके गर्भ के आकार को कैसे विकसित करती है) में बड़ा बदलाव ला सकती है।
• जहां आपका वजन होता है
• क्या यह एक पहली, दूसरी, तीसरी, आदि गर्भावस्था है (खासकर यदि आपके बच्चे एक साथ करीब हैं, तो आप नोटिस कर सकते हैं कि आप पहले दिखाते हैं या बाद में गर्भधारण के दौरान अलग तरीके से ले जाते हैं)
• वंशागति
• चाहे आप एक से अधिक बच्चे ले रहे हों

गर्भावस्था के दौरान कितना वजन बढ़ना स्वस्थ है?

याद रखें कि कुछ गर्भावधि वजन स्वस्थ और सामान्य है। जोड़ा गया वजन आपके बच्चे के विकास, अपरा विकास, द्रव के विस्तार और मातृ वसा संचय (यानी उन बड़े गर्भावस्था स्तनों) का एक आवश्यक हिस्सा है।

गर्भावस्था के दौरान इष्टतम वजन बढ़ना किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर आधारित होता है। सीडीसी की सिफारिशों के अनुसार, जिनके साथ:

• कम वजन (18.5 या उससे कम का बीएमआई) 28 से 40 पाउंड हासिल करना चाहिए
• सामान्य वजन (18.524.9 का बीएमआई) 25 से 35 पाउंड होना चाहिए
• अधिक वजन (बीएमआई 25.0–29.9) 15 से 25 पाउंड प्राप्त करना चाहिए
• मोटापा (30 या अधिक का बीएमआई) 11 से 20 पाउंड प्राप्त करना चाहिए

ये केवल औसत सुझाव दिए गए हैं। अपवाद हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप गुणक हैं, तो आप और भी अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। आपको हमेशा अपने देखभाल प्रदाता के साथ अपने गर्भावस्था के लिए उनके विशिष्ट वजन लक्ष्यों के बारे में जांच करनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन या वजन बढ़ने से संबंधित जोखिम क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान एक निश्चित वजन पर ध्यान केंद्रित करने या एक निश्चित आकार प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, यह आमतौर पर आपके समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक सहायक होता है।

स्वस्थ खाद्य पदार्थ (संपूर्ण अनाज, दुबले प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों का एक संतुलन सहित) खाने और गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से आपको और आपके छोटे बच्चे को जन्म देने का समय आने पर इष्टतम आकार में रहने में मदद मिल सकती है।

वास्तव में, आपके गर्भवती होने से पहले एक स्वस्थ वजन की ओर काम करने के अच्छे कारण हैं, क्योंकि उच्च रक्तचाप, गर्भकालीन मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया सहित जटिलताएं उन महिलाओं में अधिक होती हैं, जिनका गर्भावस्था में अधिक वजन या मोटापा होता है।

हालांकि, यदि आप पहले से ही गर्भवती हैं, तो वजन घटाने के लिए इंतजार करना होगा। कोई बात नहीं अपने आकार, गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने को हतोत्साहित किया जाता है।

सीमित अध्ययन हैं, लेकिन 2015 की एक समीक्षा ने उल्लेख किया कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना गर्भकालीन उम्र और कम जन्म के वजन के लिए छोटे बच्चों के साथ जुड़ा हुआ था।

उन लोगों के लिए भी जोखिम हैं जो एक इष्टतम वजन पर गर्भावस्था शुरू करते हैं, लेकिन पर्याप्त लाभ नहीं लेते हैं। यदि आप इन अतिरिक्त कैलोरी में नहीं लेते हैं तो क्या होगा?

आप को जोखिम कुपोषण, मांसपेशियों की हानि, कमजोरी, और अधिक शामिल हैं। 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि सामान्य वजन वाली महिलाओं में अपर्याप्त वजन बढ़ने के कारण बच्चे को होने वाले जोखिमों में प्रीटरम जन्म और कम जन्म का वजन शामिल होता है।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

जबकि डॉक्टर आपको गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर सकते हैं, स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखने और दैनिक व्यायाम को प्रोत्साहित किया जाता है। यह आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था से पहले आपके आकार से कोई फर्क नहीं पड़ता, पहली तिमाही में, आपको संभवतः अपने आहार में कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिलनी चाहिए। दूसरी और तीसरी तिमाही के लिए, एक दिन में 350-50 अतिरिक्त कैलोरी एक उचित मात्रा है। आदर्श रूप से ये कैलोरी स्वस्थ भोजन से आ रही हैं:

• साबुत अनाज
• पोल्ट्री और बीन्स जैसे लीन प्रोटीन
• फल और सबजीया
• एवोकाडोस और नट्स जैसे स्रोतों से स्वस्थ वसा

आप चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करना चाहते हैं।

कैलोरी बढ़ाने के लिए स्वस्थ विकल्प

गर्भावस्था के दौरान कैलोरी जोड़ने के लिए नाश्ते के विकल्पों के लिए सीडीसी से सुझाव शामिल हैं:

• 1 कठोर उबला हुआ अंडा और 1/2 कप स्ट्रॉबेरी
• 1/2 कप सादे ग्रीक दही और 1/3 कप रसभरी
• १/२ कप एडाम
• 1 कप पकी हुई दलिया और 8 औंस। मलाई निकाला हुआ दूध
• 5 साबुत अनाज पटाखे और स्ट्रिंग पनीर
• 1 बड़ा सेब और 1/2 कप कम वसा वाला पनीर

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ रहा है या नहीं, इसका एक भावनात्मक पहलू है।

जबकि आप यह जान सकते हैं कि आपका और आपके बच्चे का सबसे अच्छा हित वजन उठाना है, यह आपके शरीर के आकार को बढ़ता हुआ देखने के लिए एक मानसिक टोल ले सकता है। यदि आप अपने वजन बढ़ाने के लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो आप बहुत अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं।

यदि आपको कुछ गर्भावस्था के लक्षण दिखाई देने लगे हैं, तो ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिन्हें आप सकारात्मक फोकस बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

• ध्यान
• जन्मपूर्व मालिश
• अरोमा थेरेपी
• प्रियजनों के साथ समय बिताना
• जन्म और अपने बच्चे के लिए योजना
• पर्याप्त आराम मिल रहा है
• व्यायाम
• एक चिकित्सक के साथ बात कर

सभी अभ्यास गर्भवती महिलाओं के लिए समान रूप से नहीं बनाए गए हैं, और आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रूप से काम करना महत्वपूर्ण है।

तैराकी एक ऐसी गतिविधि का एक उदाहरण है जो पूरे गर्भावस्था में सुरक्षित है और यह वास्तव में गर्भावस्था के कुछ दर्द और दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है। चलना और प्रसव पूर्व योग अन्य गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं जो आपके दूसरे और तीसरे तिमाही में सुरक्षित हैं।

एक बार जब आप अपने बच्चे को जन्म देते हैं, तो स्वस्थ व्यायाम और खाने की आदतों को जारी रखना न भूलें।

जबकि आपको अधिक गहन अभ्यासों के लिए अपने प्रदाता से चिकित्सा स्वीकृति प्राप्त करने के लिए श्रम के बाद कई हफ्तों तक इंतजार करना होगा, आप पोषित और हाइड्रेटेड रह सकते हैं (विशेषकर यदि स्तनपान) और कुछ कोमल व्यायामों की ओर लौटते हैं, जैसे कि आपकी छोटी सैर के लिए जैसे ही आप तैयार हों।

दूर करना

गर्भावस्था से पहले भी प्रत्येक शरीर अद्वितीय है, इसलिए दूसरों से अपनी तुलना करने से बचना महत्वपूर्ण है, चाहे आप गर्भवती हों या नहीं।

इसके बजाय, बड़ी तस्वीर पर अपना ध्यान केंद्रित रखना महत्वपूर्ण है:

• क्या आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों से उचित मात्रा में कैलोरी खा रहे हैं?
• क्या आप सुरक्षित तरीके से नियमित व्यायाम कर रहे हैं?
• क्या आप मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से अपने आप को श्रम और महीनों का पालन करने के लिए तैयार कर रहे हैं?

याद रखें: गर्भावस्था के दौरान अपने चिकित्सा प्रदाता को अक्सर देखना और वजन से संबंधित लोगों सहित किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में उनके साथ खुली और ईमानदार बातचीत करना महत्वपूर्ण है।