ओमेगा -3 वसा सबसे अधिक अध्ययन किए गए पोषक तत्वों में से हैं।
वे अखरोट, समुद्री भोजन, वसायुक्त मछली और कुछ बीज और पौधों के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में हैं। उन्हें तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है: अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), इकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA), और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA)।
ओमेगा -3 वसा उनके शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रसिद्ध हैं, जिनमें अवसाद से लड़ने की क्षमता, कम सूजन और हृदय रोग के मार्कर को कम करना शामिल है। इसके अलावा, एक कम ज्ञात पर्क यह है कि वे आपकी त्वचा और बालों को फायदा पहुंचा सकते हैं।
यहाँ आपकी त्वचा और बालों के लिए ओमेगा -3 s के 6 विज्ञान-आधारित लाभ हैं।
1. सूरज की क्षति से बचा सकता है
ओमेगा -3 s सूर्य की हानिकारक पराबैंगनी A (UVA) और पराबैंगनी B (UVB) किरणों से रक्षा कर सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि डीएचए और ईपीए - दो लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 एस के संयोजन के साथ पूरक करने से पराबैंगनी (यूवी) किरणों के लिए त्वचा की संवेदनशीलता कम हो सकती है।
एक छोटे से अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 3 महीने के लिए 4 ग्राम ईपीए का सेवन किया, जिससे सनबर्न के प्रतिरोध में 136% की वृद्धि हुई, जबकि प्लेसीबो समूह में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं देखा गया।
एक अन्य अध्ययन में, प्रतिभागियों ने जो नियंत्रण समूह के साथ तुलना में 25% कम त्वचा लालिमा का अनुभव करने के बाद यूवीबी एक्सपोज़र के बाद उनकी त्वचा पर ईपीए- और डीएचए-समृद्ध सरडाइन तेल लगाया। हालांकि, अन्य प्रकार के ओमेगा -3 एस ने एक ही प्रभाव नहीं डाला।
कुछ सबूत हैं कि ओमेगा -3 एस, यूवी एक्सपोज़र के बाद त्वचा की चकत्ते या तरल पदार्थ से भरे फफोले सहित कुछ फोटो संवेदनशीलता विकारों के लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकता है।
हालांकि, इस विषय पर कुछ अध्ययन हैं, और निष्कर्ष निकालने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।
सारांशओमेगा -3 एस आपकी त्वचा की सनबर्न के प्रतिरोध को बढ़ा सकता है, यूवी एक्सपोज़र के बाद त्वचा की लालिमा की गंभीरता को कम कर सकता है, और कुछ प्रकाश संवेदनशीलता विकारों के लक्षणों को कम कर सकता है। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।
2. मुँहासे कम कर सकते हैं
ओमेगा -3 s से भरपूर आहार मुँहासे की गंभीरता को रोकने या कम करने में मदद कर सकता है।
ओमेगा -3 एस सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है, और नए सबूत बताते हैं कि मुँहासे मुख्य रूप से सूजन के कारण हो सकते हैं। इसलिए, ओमेगा -3 s अप्रत्यक्ष रूप से मुँहासे से लड़ सकता है।
कुछ अध्ययनों से ओमेगा -3 एस के साथ पूरक, या तो अकेले या अन्य पोषक तत्वों के साथ संयोजन में मुँहासे के घावों में कमी की सूचना मिली है।
ओमेगा -3 की खुराक भी isotretinoin के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए दिखाई देती है, आमतौर पर गंभीर या प्रतिरोधी मुँहासे के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा।
हालांकि, कुछ अध्ययनों ने ओमेगा -3 s के प्रभावों को अकेले देखा है - बल्कि अन्य यौगिकों के साथ संयोजन में - और प्रभाव अलग-अलग दिखाई देते हैं। इस प्रकार, अधिक शोध की आवश्यकता है।
सारांशओमेगा -3 की खुराक, या तो अकेले या अन्य पूरक के साथ मिलकर मुँहासे को रोकने या इसकी गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि, इन प्रभावों की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
3. सूखी, लाल या खुजली वाली त्वचा से बचाव हो सकता है
ओमेगा -3 एस त्वचा को मॉइस्चराइज कर सकता है और एटोपिक डर्माटाइटिस और सोरायसिस जैसे त्वचा विकारों के कारण लाल, सूखी, या खुजली वाली त्वचा से लड़ सकता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि ओमेगा -3 एस त्वचा बाधा कार्य, नमी में सीलन और जलन को दूर रखने में सुधार करता है।
एक छोटे से अध्ययन में, जिन महिलाओं ने ओमेगा-3 से भरपूर अलसी के तेल का लगभग आधा चम्मच (2.5 मिली) प्रतिदिन सेवन किया, उन्होंने 12 सप्ताह के बाद त्वचा के जलयोजन में 39% की वृद्धि का अनुभव किया। प्लेसीबो समूह के लोगों की तुलना में उनकी त्वचा भी कम खुरदरी और संवेदनशील नहीं थी।
ओमेगा -3 एस के उच्च सेवन को शिशुओं में एटोपिक जिल्द की सूजन और वयस्कों में सोरायसिस के लक्षणों के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है। बहरहाल, अन्य अध्ययन इन परिणामों को दोहराने में असमर्थ रहे हैं।
अध्ययन के बीच उपयोग किए जाने वाले प्रसव के अलग-अलग खुराक और तरीके आंशिक रूप से परस्पर विरोधी निष्कर्षों के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
इसलिए, मजबूत निष्कर्ष दिए जाने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।
सारांशओमेगा -3 एस आपकी त्वचा को हाइड्रेट कर सकता है और इसे जलन और त्वचा विकारों जैसे एटोपिक जिल्द की सूजन और छालरोग से बचाता है। हालांकि, इन प्रभावों की पुष्टि के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
4–6। अन्य संभावित त्वचा और बाल लाभ
ओमेगा -3 एस भी अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है।
- घाव भरने में तेजी ला सकता है। पशु अनुसंधान से पता चलता है कि ओमेगा -3 एस को अंतःशिरा में दिया जाता है या शीर्ष पर लगाया जाता है, घाव भरने में तेजी ला सकता है, लेकिन मानव अनुसंधान की आवश्यकता है।
- त्वचा कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। ओमेगा -3 s से भरपूर आहार जानवरों में ट्यूमर के विकास को रोक सकते हैं। हालांकि, इसकी पुष्टि के लिए मनुष्यों में शोध की आवश्यकता है।
- बालों का विकास बढ़ा सकता है और बालों का झड़ना कम कर सकता है। टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा -3 एस बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है। बालों के विकास और मनुष्यों में नुकसान पर ओमेगा -3 s के प्रभावों पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि केवल कुछ अध्ययनों ने मनुष्यों में इन लाभों की जांच की है। इसके अलावा, अध्ययन में अक्सर एक ही बार में कई पूरक का उपयोग किया जाता है, जिससे ओमेगा -3 के प्रभाव को अन्य पूरक आहार से अलग करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
सारांशओमेगा -3 एस घाव भरने में तेजी ला सकता है, बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है, बालों के झड़ने को कम कर सकता है, और यहां तक कि आपकी त्वचा कैंसर का खतरा भी कम कर सकता है। उस ने कहा, इन लाभों की पुष्टि के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
तल - रेखा
ओमेगा -3 एस स्वस्थ वसा मछली, समुद्री भोजन, और अखरोट, सन बीज, सन बीज, और चिया बीज जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
उनके शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभों के अलावा, ये वसा आपके बालों और त्वचा को लाभ पहुंचा सकते हैं। हालांकि अनुसंधान सीमित है, वे आपकी त्वचा को सनबर्न के प्रतिरोध को कम करने, मुँहासे को कम करने और सूखी, लाल और खुजली वाली त्वचा से बचाने के लिए दिखाई देते हैं।
सभी में, ये स्वस्थ वसा आपके आहार के लिए एक आसान और योग्य है, क्योंकि ये न केवल आपके बालों और त्वचा को बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाते हैं।
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