महिला जीव के लिए गर्भावस्था एक बोझ है: शरीर और हार्मोन बदल जाते हैं, जिससे विभिन्न शिकायतें हो सकती हैं। पहले कुछ सप्ताह कई गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से कठिन होते हैं। बहुत से लोग लगातार थकान की शिकायत करते हैं। यह है गर्भावस्था के दौरान थकान एक पूरी तरह से सामान्य लक्षण के साथ और चिंता की कोई बात नहीं है।
गर्भावस्था के दौरान थकान का कारण
के लिए कारण गर्भावस्था के दौरान थकान विविध हैं। अंततः, गर्भावस्था एक शारीरिक उपलब्धि है। विशेष रूप से पहले तीसरे में, एक हार्मोनल परिवर्तन होता है जो महिला शरीर में पहले परिवर्तनों के साथ होता है। नाल के विकास के माध्यम से हार्मोनल परिवर्तन होता है। नाल ऊतक है जो बच्चे को सभी पोषक तत्व प्रदान करता है और गर्भावस्था के दौरान उनकी रक्षा करता है।
हार्मोन प्रोजेस्टेरोन, जो शुरू में तेजी से बढ़ता है, हार्मोनल परिवर्तन में एक विशेष भूमिका निभाता है। गर्भावस्था के परिणामस्वरूप, रक्त शर्करा और रक्तचाप में गिरावट और चयापचय पहले की तुलना में अधिक धीमी गति से काम करता है। हाइपोथायरायडिज्म या लोहे की कमी के साथ गर्भावस्था के लिए यह असामान्य नहीं है। यदि लक्षण हैं, तो एक रक्त परीक्षण जानकारी प्रदान कर सकता है।
अंत में, नाल की वृद्धि अतिरिक्त रक्त कोशिकाओं की मांग करती है, जो बच्चे को खिलाने के लिए अस्थि मज्जा द्वारा बनाई जाती हैं। तदनुसार, शरीर के चारों ओर अतिरिक्त रक्त को पंप करने के लिए हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। थकान भी एक खराब आहार, बहुत सारे चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों, ऑक्सीजन की कमी और थोड़ा व्यायाम द्वारा बढ़ावा दी जाती है।
बढ़ते शरीर के आकार के कारण, गर्भावस्था के बढ़ने पर नींद को प्रतिबंधित किया जा सकता है। जबकि गर्भवती महिलाओं को आमतौर पर दूसरी तिमाही में फिर से फिटर महसूस होता है, पिछले कुछ हफ्तों में थकान फिर से बढ़ गई है। इस समय, शारीरिक तनाव भी अधिकतम हो जाता है।
थकान के खिलाफ युक्तियाँ
गर्भावस्था के दौरान थकान एक सामान्य लक्षण है। हालांकि, इसे कम किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को अपने आहार पर नज़र रखना चाहिए। कमी के लक्षण कारण हो सकते हैं, खासकर अगर तीसरे महीने के बाद थकावट की स्थिति बढ़ जाती है। एक रक्त गणना यह जानकारी प्रदान करती है कि रोगी किन पदार्थों से गायब है।
शारीरिक परिवर्तन और अजन्मे बच्चे की देखभाल पोषक तत्वों की आवश्यकता को बढ़ाती है। यदि यह पर्याप्त रूप से कवर नहीं किया गया है, उदाहरण के लिए आयोडीन और लोहे की कमी ध्यान देने योग्य हो जाती है। आमतौर पर, इस तरह की कमी को सही आहार से दूर किया जा सकता है। इन सबसे ऊपर, इसमें जई, गेहूं की भूसी और बाजरा, साबुत अनाज उत्पादों और फलियों जैसे अनाज की उदार खपत शामिल है।
कमी के अन्य लक्षणों को रोकने के लिए, मेनू में ताजे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। आम तौर पर स्वस्थ आहार के अलावा, गर्भवती महिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं। नल का पानी और बिना छोड़े हर्बल चाय विशेष रूप से उपयुक्त हैं। जैसे ही दुकानों को फिर से भरा जाता है और कमी गायब हो जाती है, प्रभावित लोग फिटर महसूस करते हैं।
जब ब्लड प्रेशर और शुगर में उतार-चढ़ाव होता है, तो कई तरह के लक्षण दिखाई देते हैं जो सामान्य बीमारी का कारण बनते हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, चक्कर आना और संचार संबंधी समस्याएं। कई महिलाओं के लिए, सुबह उठने के बाद लक्षण विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होते हैं। एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली थकान को कम करती है।
भोजन नियमित रूप से लिया जाना चाहिए और सैर या अन्य खेल गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय दिया जाना चाहिए। एक्सरसाइज और ताजी हवा से सर्कुलेशन तेज हो जाता है, जिससे थकान दूर हो जाती है। कुल मिलाकर, गर्भवती महिलाओं को खेल का सामना नहीं करना पड़ता है। यह खेल और तीव्रता पर निर्भर करता है - तैराकी, साइकिल चलाना, जिमनास्टिक और पैदल चलने जैसी उपयुक्त गतिविधियों की भी सिफारिश की जाती है।
बच्चे का विकास महिला के शरीर को प्रभावित करता है। गर्भवती महिलाओं को तनावपूर्ण स्थितियों में खुद को उजागर नहीं करना चाहिए। इसमें थकान भी शामिल है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न किया जाए। गर्भवती महिलाएं पूरे दिन पर्याप्त ब्रेक ले सकती हैं और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे पर्याप्त नींद लें। रात में कम से कम आठ घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।
घर के कामों को तेजी से महत्वपूर्ण दूसरे में स्थानांतरित किया जा सकता है ताकि गर्भवती महिला के थकने पर उसके पास समय हो। जब शरीर आराम और नींद की मांग करता है, तो जरूरतें दी जा सकती हैं। ज्यादा देर तक झपकी लेना भी सर्कुलेशन को सुस्त बना सकता है।
पिक-मी-अप से सावधान रहें
गर्भावस्था का अर्थ है एक शारीरिक परिवर्तन जिसके कारण गर्भवती महिलाओं को अपने रहने की स्थिति के अनुकूल होना पड़ता है। भले ही रोजमर्रा की जिंदगी तनावपूर्ण हो और नौकरी की मांग हो, लेकिन महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कैफीन की तरह पिक-मी-अप से बचना चाहिए। कॉफी, कोला या काली चाय में कैफीन नाल के माध्यम से अजन्मे बच्चे के रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकता है।
नियोक्ता गर्भवती महिलाओं को कम अवकाश की अनुमति देने के लिए बाध्य हैं। बच्चे की भलाई के लिए, महिलाओं को गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान जितना संभव हो दवा और उत्तेजक पदार्थों से बचना चाहिए। यही बात फार्मेसी से आयरन की खुराक पर भी लागू होती है। कमी की स्थिति में, उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करने के बाद ही दवा ली जा सकती है।
पूर्व-नींद की अनुमति है!
गर्भावस्था के दौरान थकान एक सामान्य घटना है। थकावट को दूर करने के लिए, प्राकृतिक उपचार की सिफारिश की जाती है। दूसरी ओर कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना चाहिए। थकान बदली हुई परिस्थितियों के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है और आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है।
गर्भवती महिलाओं को थकावट और बेचैनी को स्वीकार करना चाहिए और पर्याप्त नींद, ब्रेक, ताजी हवा में व्यायाम और स्वस्थ आहार प्राप्त करके अनुकूलित करना चाहिए। आखिरकार, गर्भावस्था जीव की एक असाधारण स्थिति है। रोजमर्रा की जिंदगी का पुनर्गठन एक आराम और आरामदायक गर्भावस्था में योगदान देता है।
