अंत में धूम्रपान मुक्त: वजन बढ़ने से डरो मत

यदि आप समय में धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपके फेफड़े पुन: उत्पन्न होंगे। कई बीमारियों का व्यक्तिगत जोखिम धूम्रपान मुक्त जीवन से कम हो जाता है। अध्ययनों के अनुसार, हालांकि, दो धूम्रपान करने वालों में से एक छोड़ने से कतराते हैं क्योंकि उन्हें वजन बढ़ने का डर होता है। के साथ क्या हो रहा है धूम्रपान मुक्त वजन और इससे कैसे बचा जा सकता है?

धूम्रपान छोड़ने

हर कोई जानता है कि धूम्रपान एक कैसरजन है। यह सिर्फ कैंसर का जोखिम नहीं है जो लक्जरी भोजन के साथ बढ़ता है: त्वचा और शरीर के बाकी हिस्सों की उम्र तेजी से बढ़ती है क्योंकि प्रत्येक कश के साथ शरीर में 1015 मुक्त कण प्रवाहित होते हैं। मुक्त कण जीव की आयु और रोगों के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

कई स्केलेरोसिस जैसे अल्जाइमर और ऑटोइम्यून रोग जैसे डीजेनरेटिव रोग अब तेजी से मुक्त कणों के निर्माण से जुड़े हुए हैं। यहां तक ​​कि सिगरेट के धुएं के संपर्क में आने से भी बांझपन को बढ़ावा मिलता है।

चूंकि धूम्रपान करने वालों ने न केवल खुद को जहर दिया है, बल्कि उनके आसपास के लोगों को भी, लाइन दो बार लायक है। फेफड़ों का पूर्ण उत्थान करने योग्य है, लेकिन इसमें समय लगता है। लगभग दस वर्षों के बाद, विषाक्त पदार्थ टूट जाते हैं। जितनी जल्दी लाइन निकोटीन की खपत के तहत तैयार की जाती है, उतना ही बेहतर है। क्योंकि हमेशा एक का मतलब नहीं है धूम्रपान बंद करने से वजन भी बढ़ने लगा.

धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ना कम हो जाता है

धूम्रपान न करने वाले जीवन में तब्दील होते ही कई धूम्रपान करने वालों को अधिक या कम वजन होने का डर होता है। यह डर पूरी तरह से अनुचित नहीं है। सक्रिय धूम्रपान करने वालों को उनकी भूख का एक निकोटीन से संबंधित दमन का अनुभव होता है। इसके अलावा, प्रदूषकों द्वारा प्रतिदिन लगभग 200 कैलोरी बंधी होती हैं। यह वसा के चयापचय को बढ़ाता है।

चूंकि धूम्रपान न करने वालों को छोड़ने के चरण में आवर्ती भूख से पीड़ित होते हैं और अक्सर निकोटीन की खपत के विकल्प के रूप में अनुष्ठान करना शुरू करते हैं, धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ना पत्नियों की कहानी से अधिक है। मोटापा भी अस्वास्थ्यकर है, अक्सर इस पृष्ठभूमि के खिलाफ तर्क दिया जाता है।

यह तर्क पहली नज़र में ही निर्णायक है। दूसरी नज़र में, यह पता चला है कि धूम्रपान बंद करने के बाद वजन बढ़ने का विषय स्पष्ट रूप से कम कर दिया गया है। डीकेएफजेड के अनुसार, अधिकांश लोग अल्पावधि में लगभग चार किलोग्राम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन जैसे ही गैर विषैले चयापचय फिर से बंद हो जाता है, समय के साथ उन्हें खो देते हैं।

वजन कम करने के बिना धूम्रपान छोड़ने के पांच उपाय

धूम्रपान बंद करने से अतिरिक्त पाउंड को रोकने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• स्वस्थ स्थानापन्न अनुष्ठान खोजें

बहुत से लोग अपने मुंह में सिगरेट लाने के बजाय, स्थानापन्न अनुष्ठान विकसित करते हैं। भोजन के बाद, लोग आमतौर पर पारंपरिक सिगरेट के लिए पहुंचते हैं। कुछ पूर्व धूम्रपान करने वालों को वीनिंग चरण के दौरान एक सिगरेट के बजाय एक उच्च कैलोरी मिठाई लाने की गलती करते हैं। बेहतर एक schnapps, चीनी मुक्त कैंडी, चबाने वाली गम या एक ताज़ा पेय। प्रतिस्थापन अनुष्ठानों को खाने या पीने से संबंधित होना जरूरी नहीं है। जर्मन कैंसर रिसर्च सेंटर कागज, क्रॉसवर्ड पहेली पर स्क्रैबलिंग या विकल्प अनुष्ठान के रूप में ख़ुलासा करने का सुझाव देता है।

• निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों

स्थानापन्न उत्पादों का उपयोग करें चरम धूम्रपान करने वालों को फार्मेसियों में छोड़ने के चरण के दौरान निकोटीन स्थानापन्न उत्पादों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। ये विकल्प निकोटीन पैच या च्यूइंग गम हो सकते हैं। प्रतिस्थापन की तैयारी वजन बढ़ाने के प्रभाव को कम करती है। Lozenges और नाक स्प्रे और साथ ही इनहेलर्स उपलब्ध हैं। किसी भी विकल्प उत्पाद का उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें। न केवल वह उपयुक्त उत्पादों की सिफारिश कर सकता है, बल्कि वजन कम किए बिना धूम्रपान छोड़ने के लिए सुझाव भी दे सकता है।

• टॉक थेरेपी शुरू करें

वापसी के साथ बेहतर मनोवैज्ञानिक रूप से सामना करने के लिए, टॉक थेरेपी सहित धूम्रपान निषेध पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं।वीनिंग के दौरान सभी समस्याओं और अनुभवों पर इस बिंदु पर चर्चा की जा सकती है। Nonsmokers-to-be पाठ्यक्रमों में दूसरों से उपयोगी व्यवहार सीखते हैं। वीनिंग चरण में सम्मोहन भी समझ में आ सकता है। हिप्नोथेरेपी में, भावनाओं को एक सिगरेट तक पहुंचने और अवचेतन के भीतर धूम्रपान न करने से जोड़ा जाता है। इस बिंदु पर, उदाहरण के लिए, अधिक खाने से नकारात्मक संवेदनाएं भी हो सकती हैं। हालांकि, हाइपोथेरेपी की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुई है।

• व्यायाम से मदद मिलती है

वजन बढ़ाने को भी सीमित करने के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ सिफारिश करता है कि नॉनस्मोकर्स-टू-एक्सरसाइज और व्यायाम से खुद को विचलित कर सकते हैं। इतना ही नहीं: नियमित व्यायाम से भी भूख पर अंकुश लगाया जा सकता है। चयापचय को बढ़ावा मिलता है और कैलोरी कम हो जाती है। चाहे लिफ्ट के बजाय बाइक, घर के काम या सीढ़ियों से कम दूरी: किसी भी तरह की हरकत धूम्रपान से होने वाले वजन को रोक सकती है। एक अतिरिक्त प्लस: प्रत्याशित गैर-धूम्रपान करने वाले ने नोटिस किया कि कैसे उसके फेफड़े थोड़ा-थोड़ा करके स्वस्थ हो रहे हैं और खेल अधिक मजेदार हो रहा है।

• पौष्टिक भोजन

धूम्रपान बंद करने के दौरान वजन नहीं बढ़ाने के लिए, आहार स्वाभाविक रूप से मुख्य भूमिका निभाता है। कम कैलोरी वाला भोजन योजना पर है। सुगंधित नींबू पानी, चिप्स, मिठाई और शराब को रद्द कर दिया जाएगा। इसके अलावा पीने का एक बहुत! यह भूख पर अंकुश लगाता है और शरीर को detoxify करता है। निकोटीन वसा के चयापचय को बढ़ाता है। धूम्रपान छोड़ने के दौरान वजन नहीं बढ़ाने के लिए, कुछ खाद्य पदार्थों के साथ एक ही प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, कैफीन, अंडे, नट्स और साबुत अनाज उत्पादों द्वारा भी चयापचय को उत्तेजित किया जाता है।

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निष्कर्ष: बेहतर धुआं मुक्त रहते हैं - वसा प्राप्त करने से डरो मत

वजन बढ़ने के डर से धूम्रपान जारी रखना बेतुका है। निकोटीन के चयापचय को बढ़ावा देने वाले प्रभाव को आहार में बदलाव से बदला जा सकता है। जो कोई भी सिगरेट को बदलने के लिए व्यायाम-आधारित अनुष्ठान विकसित करता है, उसे धूम्रपान छोड़ने के दौरान महत्वपूर्ण वजन बढ़ने का डर नहीं होता है। यदि आप इसे सही करते हैं, तो आप कुछ हफ्तों के बाद न केवल धूम्रपान-मुक्त और स्वस्थ रहेंगे, बल्कि जीवन के प्रति पूरी तरह से नया दृष्टिकोण भी विकसित करेंगे। वजन कम करने के लिए हमेशा अवसर होते हैं। दूसरी ओर, धूम्रपान करने वालों के पास केवल फेफड़े के उत्थान का विकल्प होता है, अगर वे धूम्रपान करने वाले जीवन के तहत एक लाइन डालते हैं।