लगातार ब्रूडिंग आत्मा और शरीर के कार्यों पर दबाव डालता है। शरीर और आत्मा मस्तिष्क के माध्यम से एक दूसरे के साथ लगातार संपर्क में हैं। सकारात्मक और नकारात्मक मनोदशाओं को शरीर के संकेतों में अनुवादित किया जाता है। नकारात्मक विचारों के कारण तनाव विकसित होता है और हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का अधिक स्राव होता है। अल्पावधि में यह अधिक ताकत की ओर जाता है, लंबे समय में यह प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर के अंगों पर दबाव डालता है। मांसपेशियों में तनाव और प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी तब बीमारियों को जन्म देती है। सरल हैं स्थायी ब्रूडिंग से खुद को स्थायी रूप से मुक्त करने के तरीके.
एक अंतहीन सर्पिल में नकारात्मक विचार
ब्रूडिंग को एक तथ्य के बारे में सोचने और रचनात्मक समाधान खोजने से कोई लेना-देना नहीं है। ब्रूडिंग लोग उन सवालों से निपटते हैं जिनके ठोस जवाब नहीं हैं। विचार गोल के बिना और दृष्टि में समाधान के बिना। जैसा कि मीरा-गो-राउंड में, नकारात्मक विचार चलते हैं और ब्रूडिंग तेज हो जाती है।
यदि कोई पड़ोसी नमस्ते नहीं कहता है, तो 'पड़ोसी ने मुझे हड़बड़ी में नहीं देखा' जैसे सरल स्पष्टीकरण दिए गए हैं या 'मेरा पड़ोसी सिर्फ अशिष्ट व्यक्ति है' को स्वीकार नहीं किया जाएगा। अधिक से अधिक नकारात्मक संभावनाओं पर विचार किया जा रहा है और ये कभी बड़े घेरे खींच रहे हैं। "अन्य लोग मुझे क्यों नापसंद करते हैं" या "मैं ऐसा कोई क्यों हूं जिस पर किसी का ध्यान नहीं जाता"।
रूमानी चट्टानें और अवसाद के मूड के लिए जमीन तैयार करती हैं। ब्रूडिंग केवल उस स्थिति में हो सकती है जिसमें ध्यान अपने आप पर केंद्रित होता है जो बहुत बढ़ी हुई डिग्री में होता है। किसी को भी स्थायी रूप से नकारात्मक विचारों के संपर्क में नहीं आना है। यह संभव है कि अपने स्वयं के विचारों को नियंत्रित करने और ब्रूडिंग को बंद करने के लिए.
चिंता को रोकने के 5 तरीके
यहां चिंता को रोकने में मदद करने के लिए पांच तरीके दिए गए हैं:
1. अपनी चिंताओं को पहचानो
बहुत से लोगों को यह लिखना उपयोगी लगता है कि वे किस कारण से परेशान हैं। यदि आप एक डायरी नहीं लिखना चाहते हैं, तो आप कुछ दिनों के लिए जेम्स डब्ल्यू। पेनकेकर के अनुसार लेखन तकनीक की कोशिश कर सकते हैं। 15-20 मिनट तीन से चार दिनों की अवधि में लिखे जाते हैं।
प्रभावित लोगों ने सुंदर लिखावट, व्याकरण या जो कुछ भी लिखा है, उसके बारे में सोचने के बिना, हाथ से सब कुछ लिख दिया। जो लिखा गया है वह किसी को नहीं दिखाया गया है और न ही उसका विश्लेषण किया गया है। यह तकनीक विशेष रूप से दर्दनाक अनुभवों से मुक्त है। गुस्सा और आक्रामकता कम हो जाती है।
2. अपनी चिंताओं को साझा करें
एक अन्य विकल्प एक पत्रिका लिखना और दु: ख के बारे में बात करना है। किसी से बात करने के लिए, आपको विश्वास विकसित करने और संवाद करने की शर्म को दूर करने की आवश्यकता है। किसी व्यक्ति से बात करके या डायरी लिखकर, चिंता के मुद्दों को संरचित किया जाता है और भावनाओं को बेहतर ढंग से संसाधित किया जाता है।
दोस्तों या मनोवैज्ञानिक रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति के साथ बातचीत से नई जानकारी प्राप्त होने और चिंताओं को परिप्रेक्ष्य में रखने की संभावनाएं खुलती हैं। नतीजतन, विचार अपने अक्सर अस्पष्ट प्रकृति को खो देते हैं। यदि ब्रूडिंग विचारों को सटीक रूप से तैयार किया जाना है, तो इसके लिए विचार की स्पष्ट ट्रेनों की आवश्यकता होती है जो एक संरचना का पालन करती हैं।
यह कई आशंकाओं और चिंताओं के लिए आधार को हटा देता है। इसके अलावा, उन्हें लिखकर और उन्हें बोलकर, उन्हें मस्तिष्क के विचारों के आंतरिक चक्र से अलग कर दिया जाता है। सिर और मस्तिष्क फिर से स्वतंत्र हैं और कुछ नया करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
3. चिंताओं से छुटकारा पाएं
तकनीकों का उपयोग करके नकारात्मक विचारों को बंद किया जा सकता है। ब्रूडिंग एक आदत है। आदतें सीख ली हैं। नतीजतन, उन्हें फिर से अनजान या कम से कम रोका जा सकता है। जब विचार हिंडोला मुड़ना शुरू होता है, तो हर कोई खुद को 'स्टॉप' कह सकता है या स्टॉप साइन की कल्पना कर सकता है।
यह ब्रूडिंग विचारों को तोड़ देगा। ऐसे अभ्यास हैं जिनका उपयोग किसी और चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए किया जा सकता है। बदबू और आवाज़ पर ध्यान आकर्षित करने से, ब्रूडिंग समाप्त हो जाती है।
यह टहलने के दौरान भी किया जा सकता है, जिसके दौरान संबंधित व्यक्ति अधिक से अधिक विवरणों पर ध्यान देता है। नकारात्मक विचारों को एक व्यायाम के माध्यम से हल किया जा सकता है जिसमें वे पत्तियों पर काल्पनिक होते हैं जो धीरे-धीरे पानी पर तैरते हैं।
4. अपना ज्यादा ख्याल रखें
नकारात्मक विचारों से बचने के लिए सभी को अपना ध्यान रखना चाहिए। मस्तिष्क में वह केंद्र जो सकारात्मक भावनाओं और विचारों के लिए जिम्मेदार है, को प्रशिक्षित किया जा सकता है। दिन में कुछ मिनट हर किसी को सकारात्मक बातें याद रखने के लिए पर्याप्त हैं। स्वस्थ भोजन और व्यायाम का भी विचारों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
विटामिन से भरपूर संतुलित आहार से फिटनेस बढ़ती है। इसके अलावा, हर दिन आधे घंटे का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। जो लोग किसी भी खेल के प्रति उत्साही नहीं हैं, वे साइकिल चलाने और जंगल की सैर के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे। व्यायाम तनाव को कम करता है और हृदय गति और रक्तचाप को सामान्य करता है।
5. आंतरिक संतुलन के लिए विश्राम अभ्यास
ध्यान और योग के माध्यम से आंतरिक संतुलन को मजबूत किया जा सकता है। अभ्यास के दौरान सांस पर नियंत्रण पाया जाता है। चूंकि सांस मनुष्य और दुनिया के बीच संबंध का प्रतिनिधित्व करती है, इसलिए यह ध्यानी को अपने परिवेश के प्रति संवेदनशील बनाता है।
ध्यान और योग आंतरिक छवि को नकारात्मक विचारों से मुक्त करते हैं और अंतरिक्ष बनाते हैं जिसमें सकारात्मक विचार प्रकट हो सकते हैं। सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण दो महीनों के बाद निरंतर ब्रूडिंग के खिलाफ महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।
आप अपनी दवा यहाँ पा सकते हैं
➔ अवसादग्रस्त मनोदशा के खिलाफ दवाएं और मूड को हल्का करने के लिएथेरेपी: जब चिंता अभी भी बनी रहती है
यदि सभी अभ्यासों और चिंताओं को हाथ से निकल जाने के बावजूद नकारात्मक विचारों को बंद नहीं किया जा सकता है, तो एक पेशेवर रूप से आयोजित चिकित्सा मदद करेगी। चिकित्सा का समर्थन करने के लिए दवाएं भी उपलब्ध हैं। हेल्थ इंश्योरेंस कंपनियों द्वारा आउट पेशेंट और इनपेशेंट थेरेपी का भुगतान किया जाता है। विश्राम तकनीकों के संयोजन में व्यवहार चिकित्सा विशेष रूप से उपयोगी साबित हुई है।
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