हर किसी की अपनी नींद की लय है, जो कम से कम व्यक्तिगत तनाव की स्थिति और पर्यावरण से संबंधित नहीं है। उच्चारण में ग्राउच का एक कठिन समय होता है, विशेष रूप से शरद ऋतु और सर्दियों में, क्योंकि सुबह में यह देर से प्रकाश में आता है, लेकिन यह शाम को लंबे समय तक अंधेरा रहता है और इससे उनकी खुद की बायोरिएड प्रभावित होता है। इस समस्या से निपटने के कई तरीके और साधन हैं। इस लेख में, सबसे प्रभावी तरीके प्रस्तुत किए गए हैं और समझाया गया है।
दिन में ऊर्जा से भरपूर
पुरानी देर से उठने वाले अक्सर सुबह में आवश्यक ऊर्जा एकत्र करने और जल्दी बिस्तर से बाहर निकलने की समस्या का सामना करते हैं। इसका एक बड़ा हिस्सा वंशानुगत है, भले ही जीवन के दौरान अपने स्वयं के वातावरण के लिए एक अनुकूलन हो।
तो क्या मायने रखता है सुबह उठने की रस्म को अनुकूलित करने और थकान को रोकने के लिए चाल और तरीके हैं। तथाकथित प्रकाश अलार्म घड़ी हाल के वर्षों में सबसे महत्वपूर्ण विकासों में से एक है। यह प्राकृतिक सूर्योदय की नकल करता है और इस तरह उठने की प्रक्रिया को तेज करता है और उठता है। सिद्धांत में जैविक अलार्म घड़ी के तत्व के रूप में प्रकाश होता है।
नींद उज्ज्वल कमरे में परेशान होती है, यही कारण है कि कई सुबह की घबराहट स्वचालित रूप से प्रकाश को चालू करने में संकोच करती है जब अलार्म घड़ी बजती है, खिड़कियों या दरवाजों को खोलने और लगातार दिन शुरू करने के लिए। पारंपरिक अलार्म घड़ियों के विपरीत, प्रकाश अलार्म घड़ियों उठने का एक सौम्य, गैर-अचानक तरीका प्रदान करती हैं। हार्मोन मेलाटोनिन, जो नींद के दौरान बनता है, यह सुनिश्चित करता है कि शरीर सदमे की एक संक्षिप्त स्थिति में आता है, क्योंकि अलार्म घड़ी की अंगूठी किसी भी गहरी नींद को ध्यान में नहीं रखती है जो हो सकती है।
लाइट अलार्म क्लॉक निर्धारित समय से पहले अपना काम शुरू कर देते हैं। वे लगातार बेडरूम में नए और उज्जवल प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं। यह प्राकृतिक सूर्योदय का अनुकरण करता है। नींद की अवस्था का अंत शरीर को समय की एक अलग अवधि के लिए संकेत दिया जाता है। नींद में बंधी ऊर्जा को बरकरार रखा जाता है और अचानक समाप्त होने के तनाव से बचा जाता है। सुबह में मूड अतीत की बात है, नए दिन में लापरवाह शुरुआत एक सफलता है। दिन के दौरान लगातार थकान होना।
प्रकाश अलार्म घड़ी को इन कार्यों की पेशकश करनी चाहिए
व्यक्तिगत मॉडलों के बीच अंतर बहुत बड़ा है, फ़ंक्शंस की चयनित सीमा के आधार पर कीमतें भी बदलती हैं। जैसा कि लिक्टवेकर परीक्षण onvergleich.org दिखाता है, महंगे मॉडल आवश्यक रूप से बेहतर कार्यों की पेशकश नहीं करते हैं। गुणवत्ता में गंभीर अंतर हैं, खासकर जब यह व्यक्तिगत वरीयताओं और वरीयताओं को स्थापित करने की बात आती है। इसलिए निम्नलिखित विशेषताओं को अधिक बारीकी से माना जाना चाहिए:
- मैं सूर्योदय की अवधि कैसे निर्धारित कर सकता हूं? दैनिक लय के आधार पर, अधिक समय की आवश्यकता होती है।
- किस रंग के स्तर का अनुकरण किया जाता है और चमक को कैसे मापा जाता है? एक अच्छी दिशानिर्देश 300 लक्स की सीमा में कुछ भी है। जितने अधिक रंग प्रकार होते हैं, उतना अधिक मूल्य होना चाहिए।
- क्या प्राकृतिक ध्वनियाँ सेट की जा सकती हैं या आपकी स्वयं की ऑडियो फ़ाइलें भी आयात की जा सकती हैं? अधिकांश मॉडल कुछ प्राकृतिक ध्वनियों और रेडियो कार्यों की पेशकश करते हैं, अन्य भी बीप की पेशकश करते हैं या अपनी खुद की एमपी 3 फाइलें खेलते हैं।
जागने और आसान होने के गुर
जागने और उठने के बीच अंतर यह है कि आपको अपनी बैटरी को दोनों चरणों के लिए रिचार्ज करने की आवश्यकता है। क्योंकि प्रकाश अलार्म घड़ी नींद के दौरान बंधी हुई ऊर्जा को सुरक्षित कर सकती है और आपको जागने में सक्षम बनाती है, लेकिन उठने को अन्य "चाल" के साथ तेज किया जा सकता है।
- जो लोग जल्दी उठते हैं उनके पास सुबह के दिनचर्या और व्यापक नाश्ते के लिए अधिक समय होता है। यह तनाव के स्तर को कम करता है और मनोदशा को बढ़ाता है, क्योंकि अप्रत्याशित भी किसी न किसी प्रक्रिया को परेशान नहीं करता है। एक स्वस्थ नाश्ता शरीर को सुबह के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। वैकल्पिक रूप से, आधा लीटर पानी परिसंचरण को प्राप्त करने में मदद करता है।
- आंदोलन कई रूप ले सकता है। यह ब्लॉक के चारों ओर एक नियमित रूप से चलना नहीं है, इसके बजाय, हल्के साँस लेने के व्यायाम या स्ट्रेचिंग व्यायाम जबकि बिस्तर में अभी भी पर्याप्त हो सकता है।
- एक ठंडा शॉवर शरीर पर तनाव डालता है, जो हालांकि, जल्दी से कम हो जाता है और बेहद प्रभावी होता है। यह महत्वपूर्ण है कि पूर्ण कार्यक्रम तुरंत नहीं चलाया जाता है। सबसे पहले, पैरों और पैरों को ठंडे पानी के संपर्क में लाया जाता है, और फिर आप अपने तरीके से ऊपर की तरफ काम करते हैं। नतीजतन, दिल की धड़कन को बेहतर तरीके से नियंत्रित किया जाता है और दिन के लिए बचाव विकसित होता है।
- एक ताज़ा हवादार, थोड़ा ठंडा बेडरूम आपके दिमाग को साफ करता है। कुछ मिनटों के लिए खोला गया, आप सुबह की स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं, जैसा कि ये उदाहरण बताते हैं।
- पिछले नहीं बल्कि कम से कम, नए अनुष्ठान भी अपने स्वयं के बायोरेड के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करते हैं। कुछ के लिए यह सुबह की सिगरेट है, दूसरों के लिए यह कॉफी है या ब्लॉक के आसपास टहलना है। किसी भी मामले में, कुछ ऐसा जो नींद की अवधि और दिन की शुरुआत करने के लिए एक मध्यवर्ती समय के बीच अंतर पैदा करता है। बिस्तर पर जाने से पहले किए जाने वाले महत्वपूर्ण कार्यों को सुबह के बाद स्थगित किया जा सकता है।
कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बिस्तर से पहले बहुत अधिक डेटा (किताबें, समाचार पत्र, फिल्में) लेने से आपके सोने का तरीका बदल जाता है और मस्तिष्क की गतिविधि बदल जाती है। इस प्रकार उत्तेजना या तनाव नींद में लीन हो जाते हैं, खुद ही सो जाते हैं। कम से कम 30 मिनट का अंतराल, नियमित चीजों से भरा हुआ, मदद करता है।
