हंसना योग एक लोकप्रिय आंदोलन और साँस लेने का व्यायाम है जिसका उद्देश्य खुशी की खेती करना है, अपने भीतर के बच्चे को बाहर लाना है, और दैनिक जीवन के तनावों को दूर करने में आपकी सहायता करना है।
यह मानते हुए कि हंसी संक्रामक है, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हंसी योग दुनिया भर में मुंबई, भारत के एक छोटे समूह से 5,000 से अधिक क्लबों में बढ़ी है। हालांकि अधिवक्ताओं का दावा है कि यह तनाव से राहत देता है और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करता है, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या यह वास्तव में काम करता है।
यह लेख आपको बताता है कि आपको हंसने योग के बारे में जानने की जरूरत है।
यह क्या है
हँसी योग, जिसे हँसी योग के रूप में भी जाना जाता है, में जानबूझकर हँसी को बढ़ावा देने के लिए आंदोलन और साँस लेने के अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है।
इसका उपयोग शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक बीमारियों के लिए एक उपाय के रूप में किया जाता है, जैसा कि अधिवक्ताओं का मानना है कि जानबूझकर (नकली) हँसी सहज हँसी के समान लाभ प्रदान कर सकती है (जैसे, हंसी मजाक में)।
हालांकि हंसी चिकित्सा का उपयोग दशकों से किया जाता रहा है, हंसी योग की खोज 1995 में मुंबई, भारत के एक पारिवारिक चिकित्सक डॉ। मदन कटारिया ने की थी।
डॉ। कटारिया का दावा है कि हंसने वाले योग आपके मूड को ऊपर उठाने, तनाव को कम करने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और आपको बेहतर प्रबंधन में मदद करने में मदद करेंगे।
उनका मानना है कि क्यू पर हंसना सीखने से आपको आशावाद और सकारात्मकता को बढ़ावा देकर तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद मिल सकती है। चूंकि आप हमेशा आपको हंसने के लिए बाहरी प्रभावों पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, इसलिए अपने आप पर हंसना सीखना एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है।
इसके साथ ही, हंसी योग को नियंत्रित श्वास के माध्यम से तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए माना जाता है। यह ऑक्सीजन के अधिक से अधिक बढ़ने की अनुमति देता है, जो आपके शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रणाली पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है।
जैसे-जैसे वयस्क जीवन के साथ व्यस्त होते जाते हैं, हँसी को बढ़ावा देने वाली गतिविधियाँ रास्ते में जा सकती हैं। नतीजतन, लोगों को सिखाने के लिए हंसी योग को डिजाइन किया गया था कि कैसे लोगों पर भरोसा करने या उन्हें खुशी लाने के लिए क्यू पर हंसने के बजाय।
हंसना योग 110 से अधिक देशों में सुलभ है और तेजी से ऑनलाइन लोकप्रिय हो रहा है। इसके अलावा, लाफिंग कोच कॉलेज कैम्पस, वर्कप्लेस और सीनियर लिविंग सुविधाओं जैसी जगहों पर लोगों को सीधे हँसाने वाली योग कार्यशालाएँ ला रहे हैं।
सारांशहँसी योग को जानबूझकर हँसी को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न आंदोलन और साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। इसका उपयोग शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक बीमारियों के लिए एक उपाय के रूप में किया जाता है।
यह कैसे करना है
हंसने के योग का अभ्यास आमतौर पर एक समूह सेटिंग में किया जाता है, जैसे कि क्लब या कार्यशाला, और एक प्रशिक्षित हंसी योग प्रशिक्षक के नेतृत्व में जो प्रशिक्षकों को आनंद और हंसी को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से उपस्थित होते हैं।
अधिकांश सत्र सरल श्वास तकनीक, ताली बजाने और लोगों को आराम करने में मदद करने के लिए जप के साथ शुरू होते हैं। उदाहरण के लिए, आप "हो-हो, हा-हा-हा" का उच्चारण करते हुए ताल 1-2, 1-2-3 से ताली बजाकर क्लास शुरू कर सकते हैं।
हालांकि यह पहली बार में मूर्खतापूर्ण लग सकता है, इस अभ्यास का उद्देश्य आपके पास मौजूद किसी भी आंतरिक निर्णय को निकालना और दरवाजे पर अपना अहंकार छोड़ना है।
सत्र में सकारात्मक अभ्यास, कोमल खींच, योग श्वास कार्य और ध्यान का हवाला देते हुए अनुचित अभ्यास शामिल हो सकते हैं। सामूहिक रूप से, इन प्रथाओं का उद्देश्य आपको हँसने में मदद करना, ढीला छोड़ना और खुद को कम गंभीरता से लेना है।
सारांशएक विशिष्ट हँस योग कक्षा में आपको आराम करने और हंसने में मदद करने के लिए साँस लेने के व्यायाम, जप, कामचलाऊ और योग के पहलू शामिल होंगे।
क्या यह काम करता है?
आपने शायद देखा है कि हंसने से तत्काल लाभ मिल सकता है, जैसे कि बेहतर मूड। हालांकि, नियमित, दैनिक हंसी के दीर्घकालिक लाभों पर अधिक ध्यान दिया जा रहा है।
सबसे पहले, हँस एंडोर्फिन और डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे "खुश" हार्मोन जारी करता है।
साथ ही, यह कोर्टिसोल जैसे तनाव-हार्मोन को दबाता है। ये प्रभाव एक बेहतर मूड, कम दर्द, निम्न रक्तचाप, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और तनाव के निम्न स्तर और अवसाद की दर से जुड़े होते हैं।
क्या अधिक है, अन्य लोगों के साथ हंसने से सामाजिक जुड़ाव और संबंध बढ़ सकते हैं, साथ ही रिश्तों को भी मजबूत कर सकते हैं। यह सुरक्षा और सुरक्षा की भावनाओं से भी जुड़ा है, जिससे व्यक्ति को अधिक आराम महसूस होता है
कई शोधकर्ताओं का मानना है कि शरीर नकली (नकली) या वास्तविक (सहज) हँसी के बीच अंतर नहीं कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आप केवल हंसने के लिए मजबूर करके लाभ उठा सकते हैं।
एक 2019 की समीक्षा में नकली हँसी कम अवसाद दर और बेहतर मूड पाया गया। लेखकों ने कहा कि हँसी अभ्यास के लिए थोड़े संज्ञान की आवश्यकता होती है और यह व्यक्तिपरक हास्य पर निर्भर नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि अधिकांश लोग आसानी से भाग ले सकते हैं।
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि हंसने के योग से कोर्टिसोल के स्तर और तनाव को अस्थायी रूप से कम करने, मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने और अधिक सकारात्मक मानसिकता को प्रेरित करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, यह स्वयं-रिपोर्ट तनाव को कम करने में एरोबिक व्यायाम जितना प्रभावी हो सकता है।
हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि अध्ययनों के बीच छोटे नमूने के आकार, विषयवस्तु, और अनुरूपता की कमी से यह जानना मुश्किल हो जाता है कि वास्तव में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हँस योग कितना फायदेमंद है। इसलिए, बड़े पैमाने पर शोध की आवश्यकता है।
इसके अलावा, हंसते हुए योग बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है, इसे आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा दिए गए वर्तमान उपचारों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। बल्कि, यह संयोजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
बहरहाल, हंसते हुए योग में संलग्न होना वस्तुतः कोई डाउनसाइड नहीं करता है और इसका अभ्यास जीवन के सभी क्षेत्रों के लोग कर सकते हैं।
सारांशहंसने के योग तनाव को कम करने, कल्याण की एक बड़ी भावना को बढ़ावा देने, निम्न रक्तचाप और दूसरों के साथ जुड़ने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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हंसने का योग लोकप्रियता में बढ़ रहा है हंसने और अपने आप को कम गंभीरता से लेने का एक मजेदार तरीका है।
एक विशिष्ट वर्ग में आपके दिमाग को जीवन के दैनिक तनावों से दूर रखने और अधिक उपस्थित होने के लिए विभिन्न आंदोलनों, कामचलाऊ और सांस लेने की तकनीक शामिल होती है। सामूहिक रूप से, ये अभ्यास जानबूझकर और वास्तविक हँसी के माध्यम से आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जबकि इसके लाभों को स्पष्ट करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, लगभग कोई डाउनसाइड नहीं है, और अधिकांश लोग आसानी से भाग ले सकते हैं।
सब सब में, हँसते हुए योग को ढीला छोड़ना, मज़े करना और फिर से हँसने की खुशी सीखना एक शानदार तरीका है।
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