क्या केटो आहार कारण या अवसाद से राहत देता है?

कीटो आहार एक कम कार्ब, उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन आहार है जो मूल रूप से मिर्गी के साथ लोगों द्वारा बरामदगी का प्रबंधन करने में मदद करता था।

हालाँकि, अब इसे व्यापक रूप से वजन घटाने के उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है। किटोसिस की स्थिति में होने के नाते, जिसमें आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्ब्स के बजाय वसा को जलाता है, कुछ लाभ प्रदान करता है जिससे कैलोरी की कमी में रहना आसान हो जाता है।

फिर भी, क्योंकि आहार मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है - जैसा कि मिर्गी के साथ होता है - यह आपके मूड को भी प्रभावित कर सकता है।

यह आलेख बताता है कि केटो आहार कैसे राहत दे सकता है या अवसाद का कारण बन सकता है, और यदि आपको कीटो और उदास महसूस कर रहे हैं तो आपको क्या कदम उठाने चाहिए।

कीटो कैसे मूड को प्रभावित कर सकता है और अवसाद से राहत दिला सकता है

कीटो आहार मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पर कुछ सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह न केवल मिर्गी बल्कि माइग्रेन, अन्य जब्ती विकारों और अल्जाइमर विकृति के लिए लाभकारी प्रभाव डालता है।

क्या अधिक है, कुछ वैज्ञानिक सबूत अवसाद सहित, मूड विकारों के इलाज में मदद करने के लिए कीटो आहार के उपयोग का समर्थन करते हैं, क्योंकि आहार आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को कई तरीकों से सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

नीचे कुछ ऐसे तरीके बताए गए हैं जिनसे किटोजेनिक आहार से अवसाद में सुधार हो सकता है। हालांकि, ध्यान दें कि बहुत से सहायक अनुसंधान जानवरों में आयोजित किए गए हैं, और अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

GABA बढ़ा सकते हैं

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तनाव, चिंता और मनोदशा के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। निम्न जीएबीए स्तर को नैदानिक ​​अवसाद से जोड़ा गया है।

पशु अध्ययन में पाया गया है कि केटोजेनिक आहार का पालन करने से जीएबीए के परिसंचारी स्तर में वृद्धि हो सकती है, संभवतः अवसादग्रस्तता के लक्षणों में सुधार हो सकता है। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।

माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में सुधार कर सकते हैं

माइटोकॉन्ड्रिया सेलुलर घटक हैं जो ऊर्जा कोशिकाओं को उत्पन्न करने के लिए कार्य करते हैं। माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन - जैसे कि कोशिका को ठीक से काम करने के लिए ऊर्जा की अपर्याप्त मात्रा में उत्पादन करना - अवसाद में फंसाया गया है।

अवसाद से ग्रस्त लोगों में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के निम्न स्तर होते हैं - एक ऊर्जा प्रदान करने वाला यौगिक - बिना अवसाद के लोगों की तुलना में उनके मस्तिष्क में।

हालांकि, किटोजेनिक आहार से माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन वाले लोगों में एटीपी का उत्पादन करना आसान हो सकता है।

ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकते हैं

ऑक्सीडेटिव तनाव मुक्त कण के कारण सेलुलर क्षति को संदर्भित करता है। ये अस्थिर यौगिक हैं जिन्हें आपने अपने दैनिक जीवन में उजागर किया है, और यदि वे आपके शरीर में निर्मित होते हैं, तो वे कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

ऑक्सीडेटिव तनाव कई बीमारियों और स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है। अवसाद के साथ लोगों में इस तनाव के उच्च स्तर को भी नोट किया गया है।

हालांकि, केटोजेनिक आहार के बाद ऑक्सीडेटिव तनाव के मार्करों में सुधार हो सकता है, आपकी एंटीऑक्सिडेंट स्थिति में सुधार हो सकता है, और मुक्त कणों के कारण होने वाले कुछ नुकसानों को दूर करने में मदद कर सकता है - संभवतः अवसादग्रस्त लक्षणों में सुधार करने में मदद करता है।

इंसुलिन फ़ंक्शन को विनियमित कर सकता है

इंसुलिन, एक हार्मोन जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है, अवसाद और मनोदशा में भी भूमिका निभा सकता है।

कुछ लोग, विशेष रूप से वे लोग जो चीनी और परिष्कृत स्टार्च में उच्च आहार लेते हैं, वे इंसुलिन प्रतिरोध विकसित कर सकते हैं - जो तब होता है जब उनका शरीर इंसुलिन के साथ-साथ इसका जवाब नहीं देता।

इंसुलिन प्रतिरोध न केवल वजन बढ़ने, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग से जुड़ा है, बल्कि अवसाद भी है।

हालांकि, एक केटोजेनिक आहार के बाद, जो चीनी और स्टार्च को सीमित करता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है, जिससे आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है।

सूजन को कम कर सकता है

पुरानी सूजन को अवसाद से जोड़ा गया है। यह एक निष्क्रिय प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है जो आपको इंसुलिन प्रतिरोध, ऑक्सीडेटिव तनाव, माइटोकॉन्ड्रियल शिथिलता और गाबा दमन सहित कई अन्य समस्याओं के लिए अतिसंवेदनशील बना सकती है।

हालांकि, किटोजेनिक आहार में कुछ विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और पुरानी सूजन में सुधार कर सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ऊर्जा के लिए कीटोन्स का उपयोग करने से ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करने की तुलना में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों नामक कम समर्थक भड़काऊ यौगिक उत्पन्न होते हैं।

सारांश

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे कीटो आपके मस्तिष्क को प्रभावित कर सकता है और संभावित रूप से मूड विकारों को प्रबंधित करने में मदद करता है। आहार GABA के स्तर को बढ़ा सकता है, माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में सुधार कर सकता है, इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित कर सकता है और सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है।

कीटो अवसाद का कारण कैसे बन सकता है

दूसरी ओर, कीटो आहार अवसादग्रस्तता के लक्षण पैदा कर सकता है या कुछ लोगों में अवसाद को बढ़ा सकता है।

केटो को समायोजित करना मुश्किल हो सकता है, और आपके शरीर के कुछ सामान्य शुरुआती लक्षणों को किटोसिस में बदलना - जिसे "कीटो फ़्ल" के रूप में जाना जाता है - को प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है। कीटो फ्लू में सिरदर्द, नींद की गड़बड़ी, ऐंठन और थकान शामिल हो सकते हैं।

हालांकि, लक्षण कभी-कभी हल करते हैं यदि द्रव और इलेक्ट्रोलाइट का सेवन बढ़ जाता है।

इसके बावजूद, इन लक्षणों से निपटने से आप उदास महसूस कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, आहार ज्यादातर लोगों के लिए अत्यंत प्रतिबंधक है, जिससे आपको चीनी, स्टार्च, फलियां और कार्ब-युक्त फल और सब्जियों से बचने की आवश्यकता होती है।

यह अत्यधिक प्रतिबंध आपको उदास महसूस कर सकता है - यह "आराम" खाद्य पदार्थों से बचने, अपने नियमित आहार में एक महत्वपूर्ण, अचानक परिवर्तन या यहां तक ​​कि पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए हो सकता है।

आपके आहार में पर्याप्त जस्ता, मैग्नीशियम या सेलेनियम नहीं मिलने से अवसाद में योगदान हो सकता है। इसके अतिरिक्त, 90,000 से अधिक लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि आहार से किसी भी खाद्य समूह का बहिष्कार अवसाद से जुड़ा था।

एक सामाजिक अलगाव घटक भी हो सकता है, खासकर अगर आपके कई सामाजिक सम्मेलन भोजन के आसपास घूमते हैं। यदि आप अपने केटो आहार से चिपके रहने के लिए अधिक बार घर पर खाना बनाते हैं, तो परिणामस्वरूप आप अधिक अवसादग्रस्तता वाले एपिसोड का अनुभव कर सकते हैं।

सारांश

केटो प्रतिबंधात्मक और संभावित रूप से सामाजिक रूप से अलग-थलग हो सकता है, और कुछ लक्षण - खासकर जब आप पहली बार आहार शुरू करते हैं - तो प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है। इससे आप उदास महसूस कर सकते हैं।

यदि आप केटो पर उदास महसूस कर रहे हैं तो सुझाव दें

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी उदास होने और अवसादग्रस्तता विकार होने के बीच अंतर होता है। कभी-कभी उदास महसूस करना सामान्य है, लेकिन अगर यह आपके जीवन को सामान्य रूप से जीने की क्षमता को प्रभावित कर रहा है, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए।

यदि आपको लगता है कि आहार ही आपको उदास महसूस कर रहा है, क्योंकि यह अत्यधिक प्रतिबंधक है, तो इसके दुष्प्रभाव हैं, या सामाजिक अलगाव में योगदान दे रहा है, आपको इसे बंद कर देना चाहिए।

केटो केवल सफल वजन घटाने वाला आहार नहीं है, और आप अन्य, कम प्रतिबंधात्मक कार्यक्रमों पर वजन घटाने की सफलता पा सकते हैं। हालांकि, यदि आप अपने रक्त शर्करा या मिर्गी के प्रबंधन के लिए आहार का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको आगे के मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।

यदि आप आहार जारी रखना चाहते हैं, तो यहां कुछ रणनीतियां हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

• कीटो फ़्लू बाहर करें। यदि आपने हाल ही में कीटो आहार में परिवर्तन किया है, तो आपके लक्षण केटो फ्लू से बंधे हो सकते हैं। पहले कुछ दिनों तक प्रतीक्षा करना और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पूरक करना, संक्रमण को आसान बना देगा।
• उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और सब्जियों पर ध्यान दें। यदि आपको पर्याप्त मूड-समर्थक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो अपने आहार में अधिक उच्च गुणवत्ता, संपूर्ण खाद्य पदार्थों सहित प्रयास करें। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे एवोकैडो, बादाम, और कम चीनी डार्क चॉकलेट अवसादग्रस्त लक्षणों में मदद कर सकते हैं।
• साइकलिकल कीटो डाइटिंग (कार्ब साइक्लिंग) आजमाएं। यह तकनीक आपको प्रति सप्ताह एक दिन कार्ब्स पर लोड करने की अनुमति देती है, जिससे आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों को त्यागने या कार्ब्स को खत्म किए बिना लंबे समय तक आहार पर छड़ी करना आसान हो सकता है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके अवसाद के कारण या कीटो आहार से खराब हो गया है, तो आपको एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने के लिए दृढ़ता से विचार करना चाहिए।

सारांश

यदि आपको लगता है कि कीटो पर होने से आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपको आहार बंद कर देना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपको नैदानिक ​​अवसाद है, तो आपको एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।

तल - रेखा

केटो वजन घटाने और रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए एक लोकप्रिय आहार है, लेकिन इसका उद्देश्य मिर्गी का इलाज करना था। यह मस्तिष्क पर अन्य शक्तिशाली प्रभाव भी डाल सकता है और मूड विकारों के प्रबंधन में भूमिका निभा सकता है।

उभरते हुए प्रमाण बताते हैं कि कीटो अवसाद के साथ कई तरह से मदद कर सकता है। हालांकि, आहार की प्रतिबंधात्मक प्रकृति कुछ लोगों को उदास महसूस कर सकती है।

यदि आप चिंतित हैं तो आपको अवसाद हो सकता है, आपको एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की मदद लेनी चाहिए।

इसके अलावा, यदि आप कीटो आहार की कोशिश करना चाहते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या यह अवसादग्रस्त लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।