मुँहासे के लिए सबसे अच्छा आहार और पूरक (हार्मोनल मुँहासे)

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यदि आपको मुँहासे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। मुँहासे vulgaris - आमतौर पर मुँहासे के रूप में जाना जाता है - 11 और 30 की उम्र के बीच कुछ बिंदु पर 80% लोगों को प्रभावित करता है।

मुँहासे, विशेष रूप से वयस्क मुँहासे, अक्सर हार्मोनल मुँहासे के रूप में जाना जाता है। हार्मोन, त्वचा कोशिका की असामान्यताएं, आनुवंशिकी और तनाव के स्तर सहित कई अन्य कारकों के साथ, इसकी प्रगति में भूमिका निभाते हैं।

हालांकि हालत आमतौर पर दवा के साथ इलाज किया जाता है, अपने आहार सहित जीवन शैली कारकों, लक्षणों को नियंत्रित करने और कम करने में एक शक्तिशाली भूमिका निभा सकता है।

यह लेख मुँहासे के लिए सर्वोत्तम आहार की समीक्षा करता है, जिसमें खाद्य पदार्थ खाने और बचने के साथ-साथ पूरक आहार भी शामिल हैं जो मदद कर सकते हैं।

मुँहासे vulgaris क्या है?

मुँहासे vulgaris, या मुँहासे, एक त्वचा रोग है जिसमें ब्लैकहेड्स, व्हाइटहेड्स, सूजन, चकत्ते, लाल त्वचा और कभी-कभी गहरे घाव होते हैं।

इसकी गंभीरता के अनुसार इसे वर्गीकृत किया गया है:

• हल्के मुँहासे: गैर-भड़काऊ घाव, कुछ भड़काऊ घाव, या दोनों
• मध्यम मुँहासे: अधिक भड़काऊ घावों, सामयिक नोड्यूल्स - कठिन, दर्दनाक घावों, या दोनों, और हल्के स्कारिंग
• गंभीर मुँहासे: व्यापक भड़काऊ घाव, नोड्यूल्स, या दोनों, और स्कारिंग, चल रहे मध्यम मुँहासे जो 6 महीने के बाद उपचार के साथ सुधार नहीं हुए हैं, या कोई भी मुँहासे जो गंभीर मनोवैज्ञानिक संकट का कारण बनता है

मुंहासे आमतौर पर आपके शरीर के उन हिस्सों पर होते हैं जिनमें वसामय ग्रंथियाँ होती हैं, जो कि छोटे तेल बनाने वाली ग्रंथियाँ होती हैं जो हार्मोन से प्रभावित होती हैं। ये आपके चेहरे, पीठ, छाती, गर्दन और ऊपरी बांहों पर मौजूद होते हैं।

मुँहासे के गंभीर मामलों में विघटनकारी, त्वचा के स्थायी निशान और गंभीर भावनात्मक संकट हो सकते हैं जो अवसाद और सामाजिक स्थितियों से पीछे हट सकते हैं।

हालांकि किशोरावस्था के दौरान यह स्थिति सबसे आम है, यह वयस्कता में जारी रह सकता है, और कुछ भी इसे अपने पूरे जीवन का अनुभव कर सकते हैं।

क्या मुँहासे का कारण बनता है?

जिन कारकों से मुँहासे होते हैं वे जटिल और बहुक्रियाशील होते हैं।

आनुवंशिक गड़बड़ी, हार्मोनल उतार-चढ़ाव जो वसामय ग्रंथियों से अतिरिक्त सीबम या तेल उत्पादन का कारण बनते हैं, सूजन, कूपिक हाइपरकेरेटिनाइजेशन, और बैक्टीरियल उपनिवेशण मुँहासे को गति प्रदान कर सकते हैं।

कूपिक हाइपरकेराटिनाइजेशन - या छिद्रों के उद्घाटन के पास वसामय ग्रंथियों और बालों के रोम के ऊपरी हिस्से की त्वचा कोशिकाओं की असामान्य बहा - एक मुख्य कारण माना जाता है।

ये त्वचा कोशिकाएं छिद्र को रोकती हैं और जिसे सूक्ष्म रूप से एक माइक्रोडोन के रूप में संदर्भित करती हैं, बनाती हैं।

Propionibacterium acnes (पी। एक्ने) एक जीवाणु है जो आम तौर पर आपकी त्वचा पर बढ़ता है।

मुँहासे वाले लोगों में, यह असामान्य रूप से बढ़ता है, जिससे सूजन, त्वचा की क्षति, कूपिक हाइपरकेराटिनाइजेशन और सीबम का परिवर्तन होता है।

हार्मोन भी मुँहासे के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, यही कारण है कि इसे अक्सर "हार्मोनल मुँहासे" के रूप में जाना जाता है। यह आमतौर पर किशोरावस्था के दौरान यौवन के दौरान सेक्स हार्मोन के स्तर में वृद्धि के कारण होता है, लिंग की परवाह किए बिना।

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव से संबंधित जीवन में महिलाओं को बाद में मुँहासे का अनुभव होता है, प्रीमेनोपॉज़ और हार्मोनल जन्म नियंत्रण का उपयोग करते समय।

सूजन और आहार के रूप में अच्छी तरह से एक भूमिका निभाने के लिए माना जाता है, हालांकि कुछ लोगों का तर्क है कि आहार कम महत्वपूर्ण है। फिर भी, इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि कुछ आहार परिवर्तन मुंहासों के उपचार में महत्वपूर्ण अंतर रखते हैं।

मुँहासे कुछ दवाओं और व्यावसायिक रासायनिक जोखिम के कारण भी हो सकते हैं। हालांकि, इस प्रकार के मुँहासे मुँहासे वल्गरिस से भिन्न होते हैं।

सारांश

मुँहासे एक त्वचा रोग है जो कई कारकों के कारण होता है, जिसमें हार्मोनल परिवर्तन, बैक्टीरिया, सूजन, हाइपरकेरातिनीकरण और आहार शामिल हैं।

मुंहासों को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा आहार युक्तियाँ

शोध से पता चला है कि कुछ आहार की आदतों को बदलने से मुँहासे के लक्षणों को काफी कम किया जा सकता है।

अपने आहार के माध्यम से मुँहासे को नियंत्रित करने के लिए सबसे अधिक सबूत-आधारित तरीके निम्नलिखित हैं।

इष्टतम रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए खाएं

मुँहासे को नियंत्रित करने के लिए कम ग्लाइसेमिक-इंडेक्स आहार का पालन करके रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव से बचना एक सिद्धांत है जिसने विज्ञान की दुनिया में गति प्राप्त की है।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) एक उपाय है कि कैसे भोजन धीरे-धीरे या जल्दी से आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है।

उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि सोडा, सफेद ब्रेड, कैंडी, शक्कर अनाज और आइसक्रीम का चयन करना, रक्त शर्करा में नाटकीय उतार-चढ़ाव का कारण बनता है और मुँहासे को बढ़ा सकता है।

शर्करा युक्त भोजन खाने से इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जो एक हार्मोन है जो आपके रक्त से और आपके कोशिकाओं में शर्करा को बंद कर देता है जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जा सकता है। यह अन्य हार्मोनों की रिहाई को उत्तेजित करता है, जैसे इंसुलिन जैसे विकास कारक 1 (IGF-1)।

हार्मोन में इस वृद्धि से हाइपरकेराटिनाइजेशन और अतिरिक्त सीबम उत्पादन होता है, जो मुँहासे को खराब कर सकता है।

कुछ अध्ययनों ने कम-जीआई, उच्च-प्रोटीन आहार के बाद लोगों में मुँहासे में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया है।

शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर उच्च जीआई आहारों के बाद पश्चिमी देशों की आबादी में मुँहासे अधिक है, हालांकि, यह स्थिति पारंपरिक आहार खाने वाली आबादी में शायद ही कभी होती है जिसमें परिष्कृत शर्करा या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होते हैं।

इसलिए, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ, साथ ही परिष्कृत कार्ब्स, जैसे कि सफेद पास्ता, पेस्ट्री और सफेद ब्रेड को काटने से आपके मुँहासे के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

डेयरी और मट्ठा प्रोटीन को काटने की कोशिश करें

यह पोस्ट किया गया कि दूध और डेयरी उत्पाद इंसुलिन स्राव और हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि IGF-1, जो मुँहासे विकास में एक प्रमुख योगदानकर्ता के रूप में जाना जाता है।

14 अध्ययनों की समीक्षा जिसमें 78,529 बच्चे और 7–30 आयु वर्ग के वयस्क शामिल थे, ने पाया कि दूध, पनीर और दही सहित किसी भी डेयरी उत्पाद का सेवन - आवृत्ति या राशि की परवाह किए बिना - मुँहासे के अधिक जोखिम से जुड़ा था।

71,819 लोगों में 9 अध्ययनों की एक और समीक्षा से पता चला कि जो लोग दूध पीते थे उनमें मुँहासे होने की तुलना में 16% अधिक थे, जो नहीं करते थे।

इसी तरह, अनुसंधान इंगित करता है कि मट्ठा प्रोटीन का सेवन - एक दूध व्युत्पन्न प्रोटीन - मुँहासे से जुड़ा हो सकता है।

18-45 आयु वर्ग के 30 लोगों में एक 2 महीने के अध्ययन में पाया गया कि मट्ठा प्रोटीन का उपयोग मुँहासे की शुरुआत से जुड़ा हुआ था।

कई मामले के अध्ययन मट्ठा प्रोटीन और मुँहासे के बीच एक सहयोग की रिपोर्ट करते हैं।

ज्यादातर पूरे, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाएं

पोषक तत्व-घने के बाद, विरोधी भड़काऊ आहार प्राकृतिक रूप से मुँहासे के इलाज और रोकथाम के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह देखते हुए कि सूजन मुँहासे का कारण बनता है, सूजन को कम करने वाले खाद्य पदार्थों को चुनना महत्वपूर्ण है।

विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 वसा स्रोतों के लिए विकल्प, जैसे कि वसायुक्त मछली और चिया बीज, संभावित रूप से भड़काऊ ओमेगा -6 से भरपूर वसा स्रोतों जैसे कैनोला और सोयाबीन तेलों में मुँहासे के लक्षणों में कमी हो सकती है।

रंगीन सब्जियों और फलों के साथ अपनी प्लेट भरना सूजन को कम करने और मुँहासे के लक्षणों को कम करने का एक और तरीका है। ये खाद्य पदार्थ एंटी-इंफ्लेमेटरी एंटीऑक्सिडेंट और अन्य महत्वपूर्ण त्वचा-सहायक पोषक तत्व, जैसे कि विटामिन सी, आपके शरीर में पहुंचाते हैं।

यह देखते हुए कि मुँहासे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च रूप से पश्चिमी आहार से जुड़े हुए हैं, संपूर्ण खाद्य पदार्थों को चुनना और सीमित करना या अत्यधिक परिष्कृत उत्पादों से बचना महत्वपूर्ण है जब आहार के माध्यम से आपके मुँहासे का इलाज करने की कोशिश की जाती है।

सारांश

ब्लड शुगर को नियंत्रित करना, डेयरी और मट्ठा प्रोटीन को सीमित करना या काटना, और संपूर्ण खाद्य-आधारित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार का पालन करना आपके मुंहासों का प्राकृतिक रूप से उपचार करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं।

खाने के लिए और परहेज

अनुसंधान से पता चलता है कि परिष्कृत खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद, और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ मुँहासे के विकास से जुड़े हो सकते हैं और इसके लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

इसलिए, संपूर्ण, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है।

खाद्य और पेय पदार्थों का आनंद लें

• सब्जियां: ब्रोकोली, पालक, केल, मिर्च, तोरी, फूलगोभी, गाजर, बीट, आदि।
• फल: जामुन, अंगूर, संतरे, सेब, चेरी, केले, नाशपाती, अंगूर, आड़ू, आदि।
• साबुत अनाज और स्टार्च युक्त सब्जियाँ: शकरकंद, क्विनोआ, बटरनट स्क्वैश, फ़ारो, ब्राउन राइस, ओट्स, एक प्रकार का अनाज, आदि।
• स्वस्थ वसा: पूरे अंडे, जैतून का तेल, एवोकाडो, नट्स, बीज, अखरोट बटर, नारियल तेल, आदि।
• प्लांट-आधारित डेयरी विकल्प: काजू दूध, बादाम दूध, नारियल दूध, नारियल दही, आदि।
• उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन: सामन, टोफू, चिकन, टर्की, अंडे, शंख, आदि।
• फलियां: छोले, काली बीन्स, दाल, किडनी आदि।
• विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटियों और मसाले: हल्दी, दालचीनी, काली मिर्च, अजमोद, लहसुन, अदरक, अजवाइन, आदि।
• बिना पिए पेय पदार्थ: पानी, स्पार्कलिंग पानी, ग्रीन टी, हिबिस्कस चाय, नींबू पानी आदि।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ

डेयरी उत्पादों, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, और उच्च चीनी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचा जाना चाहिए:

• दूध और डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर, दही, आदि।
• उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: फास्ट फूड, जमे हुए भोजन, भोजन बार, शर्करा अनाज, चिप्स, माइक्रोवेव भोजन, सफेद रोटी, आदि।
• मिठाई और चीनी पेय: कैंडी, केक, सोडा, कुकीज़, टेबल चीनी, ऊर्जा पेय, मीठा खेल पेय, रस, आदि।

सारांश

मुँहासे के लिए सबसे अच्छा आहार पूरे, पौष्टिक खाद्य पदार्थों के आसपास घूमता है जो सूजन से लड़ते हैं। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शक्करयुक्त चीजें और डेयरी से बचें।

पूरक मदद कर सकते हैं मुँहासे का इलाज?

अनुसंधान इंगित करता है कि कुछ विटामिन, खनिज और अन्य यौगिकों के साथ अपने आहार को पूरक करने से मुँहासे कम हो सकते हैं।

मुँहासे कम विटामिन डी के स्तर के साथ जुड़े रहे हैं

अध्ययन में कम विटामिन डी के स्तर को मुँहासे से जोड़ा गया है। शोधकर्ताओं का कहना है कि विटामिन के शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण, इस पोषक तत्व की कमी से मुँहासे लक्षण खराब हो सकते हैं।

मुँहासे और 80 स्वस्थ नियंत्रण वाले 80 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि हालत वाले लगभग 50% व्यक्तियों में विटामिन डी की कमी का पता चला, जबकि नियंत्रण समूह में केवल 23% थे।

मुँहासे की गंभीरता के साथ विटामिन डी की कमी को भी सहसंबद्ध किया गया था, और एक अनुवर्ती अध्ययन से पता चला है कि 2 महीने के लिए विटामिन डी के प्रति दिन 1,000 आईयू के साथ पूरक करने से इस पोषक तत्व में कमी वाले लोगों में मुँहासे के घावों में काफी सुधार हुआ।

आपका चिकित्सा प्रदाता यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आपको विटामिन डी की कमी है और एक उपयुक्त पूरक खुराक की सिफारिश करें।

विटामिन डी की खुराक दुकानों और ऑनलाइन में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।

हरी चाय मुँहासे के घावों को कम कर सकती है

ग्रीन टी में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव रखने के लिए दिखाया गया है।

अनुसंधान इंगित करता है कि हरी चाय के साथ पूरक करने से मुँहासे वाले लोगों को लाभ हो सकता है।

मध्यम से गंभीर मुँहासे वाली 80 महिलाओं में एक अध्ययन में बताया गया है कि जिन लोगों ने 4 सप्ताह तक 1,500 मिलीग्राम ग्रीन टी के अर्क के साथ पूरक किया, वे एक प्लेसबो समूह की तुलना में मुँहासे के घावों में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव करते हैं।

ग्रीन टी का अर्क व्यापक रूप से उपलब्ध है, लेकिन अपने मुँहासे के इलाज के लिए एक नए पूरक की कोशिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सुनिश्चित करें।

अन्य पूरक जो मदद कर सकते हैं

विटामिन डी और ग्रीन टी के अर्क के अलावा, निम्नलिखित पूरक मुँहासे के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं:

• मछली का तेल। कुछ सबूत बताते हैं कि ओमेगा -3 युक्त मछली के तेल के साथ पूरक कुछ लोगों में मुँहासे की गंभीरता को कम कर सकते हैं। हालांकि, परिणाम मिश्रित होते हैं, कुछ लोगों को बिगड़ते लक्षणों का अनुभव होता है।
• बी विटामिन। बी विटामिन के साथ पूरक कुछ लोगों को मुँहासे से लाभ हो सकता है। फिर भी, बी 12 के उच्च खुराक वाले इंजेक्शन कुछ व्यक्तियों में मुँहासे पैदा कर सकते हैं।
• जिंक। मौखिक जिंक की खुराक को कई अध्ययनों में मुँहासे की गंभीरता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, और जस्ता त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
• विटेक्स। Vitex agnus-castus, जिसे chasteberry के रूप में भी जाना जाता है, मासिक धर्म से पहले मुंहासों को कम कर सकती है, इसकी वजह एस्ट्रोजन सहित कुछ हार्मोन को प्रभावित करना है। अभी भी और शोध की जरूरत है।
• बरबरी। बर्बेरिस वल्गरिस एल। (बरबेरी) में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार बारबेरी के अर्क के साथ पूरक मुँहासे के घावों को काफी कम कर सकता है।
• प्रोबायोटिक्स। कुछ शोध बताते हैं कि प्रोबायोटिक्स त्वचा की सूजन और अन्य मुँहासे के लक्षणों को कम कर सकते हैं, लेकिन सबसे प्रभावी उपभेदों को निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
• सीबीडी। कैनाबिडियोल (सीबीडी) में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और जीवाणुरोधी गुण हैं और यह एक परीक्षण-ट्यूब अध्ययन में मानव त्वचा कोशिकाओं में सूजन को कम करने और सीबम उत्पादन को विनियमित करने के लिए पाया गया था।

सारांश

विटामिन डी, ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट, बी विटामिन और जिंक कुछ ऐसे सप्लीमेंट्स हैं जो मुंहासों वाले लोगों को फायदा पहुंचा सकते हैं।

अन्य बातें

एक स्वस्थ, पोषक तत्व-सघन आहार का पालन करने और ऊपर की खुराक के साथ प्रयोग करने के अलावा, अन्य जीवन शैली कारकों को बदलने से आपके मुँहासे को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

धूम्रपान मुंहासों के साथ-साथ फेफड़ों के कैंसर और हृदय रोग सहित अनगिनत अन्य स्वास्थ्य मुद्दों से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ा हुआ है। यह धूम्रपान छोड़ने के लिए महत्वपूर्ण है - न केवल आपके मुँहासे के लक्षणों को कम करने के लिए बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।

बहुत अधिक शराब पीना, पर्याप्त नींद न लेना, और तनाव में रहने के कारण मुंहासे बढ़ने और लक्षणों में वृद्धि के लक्षण दिखाई देते हैं।

मुँहासे के इलाज में स्किनकेयर भी आवश्यक है। अपने त्वचा विशेषज्ञ के साथ अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम उत्पादों को खोजने के लिए काम करें, क्योंकि कुछ उत्पाद कुछ विशेष प्रकार की त्वचा पर अच्छी तरह से काम कर सकते हैं लेकिन अन्य नहीं

सारांश

धूम्रपान, शराब का उपयोग, तनाव, नींद और स्किनकेयर जैसे जीवनशैली कारक मुँहासे की गंभीरता को प्रभावित कर सकते हैं।

तल - रेखा

मुँहासे vulgaris एक त्वचा रोग है जो सभी उम्र के कई लोगों को प्रभावित करता है और आपकी भावनात्मक भलाई को प्रभावित कर सकता है।

पारंपरिक मुँहासे उपचार के साथ, जैसे कि दवाएँ, आहार का उपयोग इस स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक वैकल्पिक, प्राकृतिक तरीके के रूप में किया जा सकता है।

एक पोषक तत्व-घने आहार के बाद, डेयरी को काटना, और अतिरिक्त शर्करा को सीमित करना साक्ष्य-आधारित अभ्यास हैं जो मुँहासे के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।

विटामिन डी और ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट जैसे कुछ सप्लीमेंट लेना, पर्याप्त नींद लेना, धूम्रपान छोड़ना और तनाव कम करना इस बीमारी से लड़ने के अन्य स्वस्थ तरीके हैं।

इस लेख में सूचीबद्ध कुछ युक्तियों की कोशिश करने से मुँहासे के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है - और आपके समग्र स्वास्थ्य।