विभिन्न आहार वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने का दावा करते हैं। इस समय अधिक लोकप्रिय आहार प्रवृत्तियों में से एक प्रति दिन केवल एक भोजन खा रहा है, जिसे ओएमएडी भी कहा जाता है। लेकिन क्या यह स्वस्थ है?
प्रश्न: क्या मैं दिन में एक बार खाना खा सकता हूं, अधिमानतः शाम 5 बजे तक? लंबी अवधि में यह मेरे समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करेगा?
कई लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार और वजन कम करने के लिए एक प्रभावी तरीके के रूप में OMAD की कसम खाते हैं। हालांकि, स्वास्थ्य चिकित्सक ओएमएडी के खिलाफ सलाह देते हैं क्योंकि यह अत्यधिक और अच्छे से अधिक नुकसान की संभावना है।
ओएमएडी को एक प्रकार का आंतरायिक उपवास विधि माना जा सकता है, क्योंकि यह आपके कुल दैनिक कैलोरी सेवन को एक ही भोजन तक सीमित कर देता है, जबकि आप पूरे दिन का उपवास करते हैं। यह एक कैलोरी घाटा बनाना चाहिए, जो वजन कम करने के लिए आवश्यक है - उपवास से स्वास्थ्य लाभ की पेशकश करते हुए।
हालांकि, अन्य आंतरायिक उपवास विधियों की तुलना में, प्रति दिन केवल एक भोजन खाना चरम है और इसमें अवांछनीय और संभावित खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
शुरुआत के लिए, एक ही भोजन में अपने दैनिक पोषक तत्वों का सेवन करना मुश्किल है। नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन नहीं करने से आपको पोषण की कमी का खतरा हो सकता है, जिसमें गंभीर स्वास्थ्य जोखिम होते हैं।
इसके अतिरिक्त, प्रति दिन केवल एक भोजन का सेवन करने से हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) का खतरा बढ़ सकता है, विशेष रूप से बड़े वयस्कों और मधुमेह वाले लोगों में।
इसके अलावा, प्रति दिन केवल एक भोजन खाने से खाने के विकार के इतिहास वाले लोगों के लिए आदर्श नहीं है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि प्रति दिन केवल एक बार भोजन करने से द्वि घातुमान खाने जैसी अव्यवस्थित खाने की आदतों का खतरा बढ़ सकता है।
अंत में, प्रति दिन एक भोजन खाने से अन्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अत्यधिक भूख
- थकान
- चिड़चिड़ापन
- मुश्किल से ध्यान दे
- जी मिचलाना
- सिर चकराना
- कब्ज
विशेष रूप से, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन केवल एक भोजन खाने से रक्तचाप और कुल और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि हुई, सामान्य रूप से खाने और कम चरम उपवास विधियों का पालन करने की तुलना में।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो कम कार्ब, संपूर्ण भोजन आहार, भूमध्य आहार या पौधे-आधारित आहार सहित बेहतर और अधिक टिकाऊ आहार हैं। अगर आप उपवास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो इसके बजाय 16/8 आंतरायिक उपवास विधि या 5: 2 आहार का प्रयास करें।
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