गर्भावस्था में वजन नियंत्रण

गर्भावस्था में वजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। क्या दस किलोग्राम हासिल करना ठीक है? क्या वजन बढ़ना सामान्य है, बहुत अधिक या बहुत कम? डॉक्टर अग्रणी रहते हैं गर्भावस्था के दौरान वजन की जाँच द्वारा। इसका मुख्य कारण यह है कि गर्भवती माँ अपने बच्चे के स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालती है।

आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता क्यों है

तथ्य यह है, महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ेगा। यह प्रक्रिया प्रकृति द्वारा पूर्वाभास है। शरीर बढ़ता है, बदलता है और अंततः यह सुनिश्चित करना है कि यह पोषक तत्वों के साथ एक दूसरे व्यक्ति की आपूर्ति करता है। वजन बढ़ने की रचना इस प्रकार है:

• बच्चे का वजन - जन्म के समय - औसत 3300 ग्राम (+3.3 किलोग्राम)।

• गर्भाशय लगभग 900 ग्राम (+0.9 किलोग्राम) प्राप्त करता है

• नाल का औसत वजन लगभग 600 ग्राम (+0.6 किलोग्राम) होता है।

• गर्भवती महिला के स्तन औसतन 400 ग्राम भारी (+0.4 किलोग्राम) होते हैं और रक्त की मात्रा लगभग 1200 ग्राम (+1.2 किलोग्राम) तक बढ़ जाती है।

• शरीर में अधिक द्रव (लगभग 2600 ग्राम + 2.6 किलोग्राम) होता है और अधिक वसा भंडार (लगभग 2500 ग्राम + 2.5 किलोग्राम) की आवश्यकता होती है।

ये सभी कारक वजन बढ़ने का कारण हैं जो औसतन 11.5 किलोग्राम की सीमा में है। हालांकि, यह औसत वजन बढ़ने वाला है; वास्तविक अनुशंसित वजन डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और गर्भवती महिला के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।

गर्भवती महिलाओं को कितना फायदा हो सकता है?

बेशक, गर्भावस्था से पहले महिला कितनी भारी थी, यह भी एक भूमिका निभाता है। जो कोई गर्भावस्था से पहले पतला था, वह एक महिला की तुलना में अधिक वजन पर रखने की संभावना है, जो गर्भावस्था से पहले अपनी पसलियों पर अधिक वजन रखता था। बॉडी मास इंडेक्स - बीएमआई - गर्भावस्था के दौरान भी लागू होता है। यदि गर्भावस्था से पहले महिला का वजन कम था (बीएमआई 18.5 से कम है), तो डॉक्टर 13 और 18 किलोग्राम के बीच लाभ प्राप्त करने की सलाह देते हैं। "सामान्य वजन" श्रेणी में (बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच है), डॉक्टर 11 और 16 किलोग्राम के बीच वजन बढ़ाने की सलाह देते हैं। यदि महिला "अधिक वजन" श्रेणी में थी (बीएमआई 25.0 और 29.9 के बीच है), तो उसे 7 से 11 किलोग्राम के बीच लाभ उठाना चाहिए। यदि आप मोटे हैं (बीएमआई 30.0 से अधिक है), तो वजन 5 से 9 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।

गर्भावस्था में मोटापा

यदि अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त महिला गर्भवती हो जाती है, तो उसे अपने वजन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। अंततः, अधिक वजन होने के कारण विभिन्न जटिलताओं का खतरा भी बढ़ जाता है। इस कारण से, कई जोखिमों और जटिलताओं से बचने के लिए बच्चे होने से पहले वजन कम करना उचित है।

क्योंकि अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों को स्वतः ही प्लेसेंटा की सूजन या बच्चे में विकृतियों का खतरा बढ़ जाता है (अंगों या तंत्रिका ट्यूब दोष के कार्यात्मक विकार)।

कभी-कभी, अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों को सीज़ेरियन सेक्शन करना पड़ता है या जन्म की चोटें हो सकती हैं, क्योंकि अधिक वजन वाले और मोटे लोगों के बच्चे काफी भारी और बड़े होते हैं। कभी-कभी गर्भपात, चयापचय संबंधी विकार, प्रीक्लेम्पसिया और गर्भकालीन मधुमेह का खतरा भी बढ़ जाता है।

अल्ट्रासाउंड परीक्षाओं को केवल कठिन परिस्थितियों में किया जा सकता है (अधिमानतः केवल योनि अल्ट्रासाउंड परीक्षाएं, क्योंकि पेट के अल्ट्रासाउंड के माध्यम से कोई भी चित्र संभव नहीं है) या tendons, मांसपेशियों और जोड़ों पर स्वचालित रूप से उच्च भार होता है।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त माताएं अपने ही बच्चे के मोटे होने का मार्ग प्रशस्त करती हैं। क्या बच्चे का अधिक वजन वास्तव में "पूर्व निर्धारित" है या गर्भ में "आकार" 100 प्रतिशत नहीं कहा जा सकता है।

वजन नियंत्रण के बावजूद cravings - पोषण युक्तियाँ

अंत में, समझदार आहार का आनंद लेने की सलाह दी जाती है और जरूरी नहीं कि "दो के लिए" खाया जाए। गर्भवती महिलाओं को एक दिन में औसतन 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है - एक उच्च कैलोरी का सेवन स्वचालित रूप से अधिक वजन बढ़ने की ओर जाता है। लगभग दस प्रतिशत कैलोरी प्रोटीन से आनी चाहिए।

इनमें मछली, मांस और फलियां शामिल हैं। आवश्यक कैलोरी का 35 प्रतिशत विभिन्न डेयरी उत्पादों (पनीर, मक्खन, तेल, नट्स) से प्राप्त किया जाना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट महिलाओं को आवश्यक कैलोरी का 55 प्रतिशत देना चाहिए। इनमें आलू, चावल, अनाज के साथ-साथ पास्ता और ब्रेड भी शामिल हैं)। यदि गर्भवती महिला कभी-कभी चॉकलेट या अन्य मिठाइयाँ खाती है, तो निश्चित रूप से यह चोट नहीं पहुँचाती है। हालांकि, यह उपाय और उद्देश्य के साथ पीछा किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को मुख्य रूप से साबुत अनाज उत्पादों का सेवन करना चाहिए। एक स्वस्थ आहार खाने से न केवल आपको पूर्ण रखने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपको वजन नियंत्रण में रखने में भी मदद करता है। फास्ट फूड, डेसर्ट और "अस्वास्थ्यकर स्नैक्स" जैसे चिप्स इसलिए केवल शायद ही कभी खाए जाने चाहिए - शरीर के लाभ के लिए और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी। जो कोई भी गैस से पीड़ित है, उसे सावधान रहना चाहिए कि गैस के कारण किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन न करें।

गर्भावस्था के दौरान कोई आहार नहीं

यह महत्वपूर्ण है कि - भले ही आपने बहुत जल्दी वजन बढ़ा लिया हो - गर्भावस्था के दौरान आहार शुरू न करें। गर्भावस्था के दौरान, भूख न लगे या अपने फिगर पर ध्यान न दिया जाए, इसका ध्यान रखा जाना चाहिए। वजन बढ़ना सामान्य बात है। यह प्रक्रिया प्रकृति द्वारा पूर्व निर्धारित है। यदि आप जल्दी वजन बढ़ाते हैं, तो आपको अपने आहार को बदलने पर विचार करना चाहिए। दूसरी ओर, आहार वर्जित हैं क्योंकि इसमें एक जोखिम है कि अजन्मे बच्चे को अंडरस्कोर किया जाएगा।