हमारे आधुनिक प्रदर्शन समाज में, दैनिक तनाव एक निरंतर साथी है जो अब कई लोगों को ठीक से स्विच करने की अनुमति नहीं देता है। विश्राम तकनीकें संतुलन पाने के लिए शरीर और आत्मा की मदद कर सकते हैं।
छूट तकनीक क्या हैं?
विश्राम तकनीक लक्षित अभ्यास के माध्यम से शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने के तरीके हैं।
तनाव वास्तव में अप्रत्याशित खतरनाक स्थितियों के लिए एक प्राकृतिक शरीर की प्रतिक्रिया है। हमारे पूर्वजों ने लड़ाई या उड़ान के साथ खतरनाक स्थितियों में बिजली की गति के साथ प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने पर भरोसा किया। ऐसा करने के लिए, शरीर अपने सभी बलों को जुटाता है और तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन, डोपामाइन और कोर्टिसोल को संक्षेप में जारी करता है, जो शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जल्दी से फिर से टूट जाते हैं।
आज हमें आमतौर पर जंगली जानवरों से भागना पड़ता है या अपने भोजन का शिकार करना पड़ता है और शारीरिक प्रतिक्रिया की कोई आवश्यकता नहीं होती है। आज, तनाव शरीर में अटका हुआ है और विभिन्न लक्षणों जैसे कि धड़कन, सिरदर्द और तनाव और यहां तक कि नींद की बीमारी के लिए ट्रिगर है। यही कारण है कि शरीर और आत्मा को अतिरिक्त आंतरिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करना सीखना पड़ता है ताकि यह आपको बीमार न करे।
कार्य, प्रभाव और लक्ष्य
जबकि विश्राम तकनीक तनाव के मूल कारणों को समाप्त नहीं कर सकती है, वे तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं और इससे छुटकारा पा सकते हैं ताकि इससे शरीर को नुकसान न हो। व्यक्तिगत पसंद के आधार पर, शरीर और आत्मा के सामंजस्य के लिए विभिन्न शारीरिक और मानसिक विश्राम तकनीकों की एक संख्या है।
सबसे सरल तरीका है जानबूझकर ब्रेक लेना और एक गियर को फिर से शिफ्ट करना। यह सौना जाने, टहलने या आराम स्नान करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
नियमित धीरज वाले खेल जैसे साइकिल चलाना, जॉगिंग, तैराकी और नृत्य तनाव को कम करने के लिए उत्कृष्ट हैं और ऐसे लोगों के लिए बौद्धिक कार्य के लिए एक अच्छा असंतुलन है, जिन्हें अपने डेस्क पर बहुत काम करना पड़ता है।
बहुत से लोग योग को मुख्य रूप से कलाबाजी संबंधी गर्भधारण से जोड़ते हैं, लेकिन यह वास्तव में एक भारतीय दर्शन है जिसका उद्देश्य शरीर और आत्मा को शरीर, श्वास, ध्यान और एकाग्रता अभ्यास के संयोजन के साथ सामंजस्य स्थापित करना है। विभिन्न योग शिक्षाएँ हैं। हठ योग में, जो मुख्य रूप से पश्चिमी देशों में प्रचलित है, ध्यान शारीरिक अभ्यास पर है।
ताई-ची (ताजीकान) में, कई दिशाओं और अभ्यासों के साथ एक चीनी मार्शल आर्ट, शरीर लगातार गति में है और तनाव धीरे-धीरे और धीरे-धीरे निर्मित होता है और फिर से जारी होता है। अभ्यास क्यूई (जीवन ऊर्जा) को मजबूत करते हैं और धारणा को परिष्कृत करते हैं।
क्यूई गोंग का शाब्दिक अर्थ "व्यायाम ऊर्जा" है और यह आंदोलन की लगभग 3000 साल पुरानी कला है जो शीतल, प्रवाहित आंदोलनों और शांत श्वास के माध्यम से जीवन शक्ति और आंतरिक शांति को बढ़ावा देती है।
पांच तिब्बती पांच सरल अभ्यास हैं जो योग के समान हैं और मांसपेशियों, tendons और हड्डियों को मजबूत करने के अलावा, खुशी हार्मोन की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं और इस प्रकार तनाव को कम करते हैं।
ध्यान भीतर की मनःस्थिति और विश्राम के माध्यम से प्रतिदिन की तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर ढंग से संभालने को बढ़ावा देता है। ध्यान संबंधी अभ्यासों में माइंडफुलनेस अभ्यास भी शामिल होता है जिसमें जागरूक जागरूकता को प्रशिक्षित किया जाता है। काल्पनिक यात्राएं की जाती हैं जिसमें एक पाठक एक पाठ पढ़ता है जो कल्पना को उत्तेजित करता है और इस प्रकार विश्राम को प्रेरित करता है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आत्म-सम्मोहन का एक रूप है जिसमें विभिन्न तकनीकों और विचारोत्तेजक संदेशों के माध्यम से चेतना के सम्मोहन जैसी स्थिति को लाया जाता है, जो अंत में एक वापसी अभ्यास द्वारा उलट जाता है। आराम चरण के दौरान, अवचेतन को संदेश प्रेषित किया जाता है, जिसका उद्देश्य व्यायाम से परे रोजमर्रा की स्थितियों में विश्राम करना है।
अमेरिकी डॉक्टर जैकबसन के अनुसार प्रगतिशील मांसपेशी छूट के साथ, शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को धीरे-धीरे तनाव और विश्राम के अंतराल के माध्यम से ढीला किया जाता है, जिससे तनाव से राहत मिलती है। यह सीखना आसान है और लगभग कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है।
इसके अलावा, सौना, आयुर्वेद, फुट रिफ्लेक्सोलॉजी, गायन बाउल मसाज, फोकसिंग, बायोफीडबैक जैसे कई विश्राम और कल्याण विकल्प हैं।
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➔ विश्राम और तंत्रिका को मजबूत बनाने वाली दवाएंजोखिम, दुष्प्रभाव और खतरे
सबसे पहले, अपने आप को आराम करने के लिए दबाव में नहीं रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई लोग कमांड पर आराम नहीं कर सकते हैं। इसमें समय लगता है और आदर्श रूप से एक आरामदायक वातावरण है।
अधिकांश विश्राम तकनीक पूरी तरह से जोखिम और दुष्प्रभावों के बिना होती हैं और तनाव से संबंधित बीमारियों जैसे कि पीठ की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, तनाव सिरदर्द आदि के खिलाफ एक अच्छी रोकथाम हैं। कुछ तकनीकों जैसे कि जैकोबसन या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के अनुसार प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, अभ्यास के बाद एक मामूली उनींदापन हो सकता है। इसलिए, विश्राम चरण के बाद, शांति से फिर से आने के लिए पर्याप्त समय उपलब्ध होना चाहिए।
हालांकि अवसाद, व्यक्तित्व विकार, गंभीर मानसिक बीमारी और चिंता वाले लोगों के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है, व्यायाम चरण के दौरान आत्म-अवशोषण द्वारा इन समस्याओं को तेज किया जा सकता है।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट चिंता को बढ़ा सकती है और असुविधाजनक शरीर संवेदनाओं को बढ़ा सकती है। यह हृदय की समस्याओं और अस्थमा या माइग्रेन के रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं है।
सामान्य तौर पर, सभी तकनीकों के साथ उन्हें सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। इच्छुक शुरुआती को एक पाठ्यक्रम में भाग लेना चाहिए, उदा। बी। एक सामुदायिक कॉलेज में, और पेशेवर मार्गदर्शन में तकनीक सीखें। अधिकांश विश्राम तकनीकों के लिए किताबें और सीडी भी उपलब्ध हैं।
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