स्तनपान करते समय कैफीन: आप कितना सुरक्षित हो सकते हैं?

कैफीन एक यौगिक है जो कुछ पौधों में पाया जाता है जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए उत्तेजक का काम करता है। यह सतर्कता और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है।

हालांकि कैफीन सुरक्षित माना जाता है और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य लाभ भी हो सकता है, कई माताओं को स्तनपान करते समय इसकी सुरक्षा के बारे में आश्चर्य होता है।

जबकि कॉफी, चाय, और अन्य कैफीन युक्त पेय नींद से वंचित माताओं के लिए ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, इनमें से बहुत अधिक पेय पीने से माताओं और उनके बच्चों दोनों के लिए नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

यहां आपको स्तनपान के दौरान कैफीन के बारे में जानने की आवश्यकता है।

क्या कैफीन आपके स्तन के दूध से गुजरता है?

कैफीन की कुल मात्रा का लगभग 1% आप अपने स्तन के दूध से गुजरते हैं।

15 स्तनपान कराने वाली महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग 36335 मिलीग्राम कैफीन युक्त पेय पीते हैं, उनके स्तन के दूध में 0.06–1.5% मातृ खुराक दिखाई देती है।

हालांकि यह राशि छोटी लग सकती है, लेकिन शिशु कैफीन को वयस्कों की तरह जल्दी संसाधित नहीं कर सकते हैं।

जब आप कैफीन को निगलना करते हैं, तो यह आपके आंत से आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है। यकृत तब इसे संसाधित करता है और इसे उन यौगिकों में तोड़ देता है जो विभिन्न अंगों और शारीरिक कार्यों को प्रभावित करते हैं।

एक स्वस्थ वयस्क में, कैफीन शरीर में तीन से सात घंटे तक रहता है। हालाँकि, शिशु इसे ६५-१३० घंटे तक पकड़ सकते हैं, क्योंकि उनके जिगर और गुर्दे पूरी तरह से विकसित नहीं होते हैं।

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल (सीडीसी) के अनुसार, पुराने बच्चों की तुलना में प्रीटरम और नवजात शिशु कैफीन को धीमी गति से तोड़ते हैं।

इसलिए, स्तन दूध के माध्यम से गुजरने वाली छोटी मात्रा भी आपके बच्चे के शरीर में समय के साथ - विशेषकर नवजात शिशुओं में बन सकती है।

सारांश अनुसंधान से पता चलता है कि एक माँ द्वारा प्राप्त कैफीन का लगभग 1% उसके स्तन के दूध में स्थानांतरित हो जाता है। हालाँकि, यह समय के साथ आपके शिशु के शरीर में निर्माण कर सकता है।

स्तनपान करते समय कितना सुरक्षित है?

हालाँकि बच्चे वयस्कों की तरह जल्दी से कैफीन की प्रक्रिया नहीं कर सकते हैं, फिर भी स्तनपान कराने वाली माताएँ मध्यम मात्रा में सेवन कर सकती हैं।

आप सुरक्षित रूप से प्रति दिन 300 मिलीग्राम कैफीन - या दो से तीन कप (470-710 मिली) कॉफी के बराबर ले सकते हैं। वर्तमान शोध के आधार पर, स्तनपान करते समय इस सीमा के भीतर कैफीन का सेवन करने से शिशुओं को कोई नुकसान नहीं होता है।

यह सोचा गया है कि प्रतिदिन 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करने वाली माताओं के शिशुओं को सोने में कठिनाई हो सकती है। फिर भी, शोध सीमित है।

885 शिशुओं में एक अध्ययन में पाया गया कि मातृ कैफीन की खपत प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक है और शिशु रात में जागने का एक व्यापक प्रसार है - लेकिन लिंक नगण्य था।

जब स्तनपान कराने वाली माताएं प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का उपभोग करती हैं - जैसे कि 10 कप से अधिक कॉफी - शिशुओं को नींद की गड़बड़ी के अलावा फुस्स और जलन महसूस हो सकती है।

इसके अलावा, अत्यधिक कैफीन का सेवन माताओं पर स्वयं नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जैसे कि बढ़े हुए चिंता, जी घबराना, तेजी से दिल की धड़कन, चक्कर आना और अनिद्रा।

अंत में, माताओं को चिंता हो सकती है कि कैफीन स्तन के दूध के उत्पादन को कम करता है। हालांकि, कुछ शोध बताते हैं कि मध्यम खपत वास्तव में स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ा सकती है।

सारांश स्तनपान करते समय प्रति दिन 300 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करना माताओं और शिशुओं के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है। अधिक सेवन से शिशु को नींद की समस्या और बेचैनी, घबराहट, चक्कर आना और माताओं में तेजी से दिल की धड़कन बढ़ सकती है।

आम पेय की कैफीन सामग्री

कैफीन युक्त पेय में कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय और सोडा शामिल हैं। इन पेय में कैफीन की मात्रा व्यापक रूप से भिन्न होती है।

निम्नलिखित चार्ट आम पेय की कैफीन सामग्री को इंगित करता है:

पीने का प्रकारसेवारत आकारकैफीनऊर्जा प्रदान करने वाले पेय8 औंस (240 मिली)50-160 मिलीग्रामकॉफी, काढ़ा8 औंस (240 मिली)60-200 मि.ग्राचाय, काढ़ा8 औंस (240 मिली)20–110 मिलीग्रामचाय, आइस्ड8 औंस (240 मिली)9–50 मिलीग्रामसोडा12 औंस (355 मिली)30-60 मिग्राहॉट चॉकलेट8 औंस (240 मिली)3-32 मिलीग्रामडिकैफ़िनेटेड कॉफी8 औंस (240 मिली)2-4 मिलीग्राम

ध्यान रखें कि यह चार्ट इन पेय पदार्थों में कैफीन की अनुमानित मात्रा प्रदान करता है। कुछ पेय - विशेष रूप से कॉफी और चाय - वे कैसे तैयार किए गए हैं, इसके आधार पर कम या ज्यादा हो सकते हैं।

कैफीन के अन्य स्रोतों में चॉकलेट, कैंडी, कुछ दवाएं, पूरक, और पेय या खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो ऊर्जा को बढ़ावा देने का दावा करते हैं।

यदि आप प्रति दिन कई कैफीनयुक्त पेय या उत्पादों का सेवन करते हैं, तो आप स्तनपान कराने वाली महिलाओं की सिफारिश की तुलना में अधिक कैफीन का सेवन कर सकती हैं।

सारांश सामान्य पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा व्यापक रूप से भिन्न होती है। कॉफी, चाय, सोडा, हॉट चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक सभी में कैफीन होता है।

तल - रेखा

हालांकि कैफीन का सेवन दुनिया भर के लोग करते हैं और नींद से वंचित माताओं के लिए ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, अगर आप स्तनपान करवा रही हैं तो आप ओवरबोर्ड नहीं जाना चाहती हैं।

स्तनपान के दौरान आपके कैफीन के सेवन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि छोटी मात्रा में आपके स्तन के दूध में प्रवेश हो सकता है, समय के साथ आपके बच्चे का निर्माण हो सकता है।

फिर भी, 300 मिलीग्राम तक - लगभग 2-3 कप (470-710 मिली) कॉफी या 3-4 कप (710–946 मिली) चाय प्रति दिन - आमतौर पर सुरक्षित मानी जाती है।