5 खाद्य पदार्थ सीमित या स्तनपान से बचें

स्तन का दूध अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक होता है। वास्तव में, यह आपके बच्चे के जीवन के पहले 6 महीनों के लिए अधिकांश पोषक तत्व प्रदान करता है।

जबकि स्तन के दूध की संरचना को आपके शरीर द्वारा कसकर नियंत्रित किया जाता है, अनुसंधान से पता चला है कि आप जो खाते हैं वह स्तन के दूध की सामग्री पर कुछ प्रभाव डालता है।

सामान्य तौर पर, कोई भी खाद्य पदार्थ ऑफ-लिमिट नहीं होते हैं। इसके बजाय, महिलाओं को संतुलित, विविध आहार खाने की सलाह दी जाती है। फिर भी, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जिन्हें आप स्तनपान के दौरान सीमित कर सकते हैं।

यहाँ 5 खाद्य पदार्थों को सीमित किया गया है या स्तनपान करते समय, साथ ही साथ यह भी बताया गया है कि कैसे आपके आहार आपके बच्चे को प्रभावित कर रहे हैं, यह बताने के लिए टिप्स।

1. पारा में उच्च मछली

मछली docosahexaenoic acid (DHA) और eicosapentaenoic acid (EPA) का एक बड़ा स्रोत है - दो प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड जो शिशुओं में मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, फिर भी अन्य खाद्य पदार्थों में खोजना मुश्किल हो सकता है।

हालांकि, पारा में कुछ मछली और समुद्री भोजन भी अधिक हो सकते हैं, एक धातु जो विषाक्त हो सकती है - विशेष रूप से शिशुओं और बच्चों में, जो पारा विषाक्तता के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं।

उच्च स्तर के पारा के संपर्क में आने से आपके शिशु का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र स्थायी रूप से प्रभावित हो सकता है। परिणामस्वरूप, उनके पास देरी या हानि हो सकती है:

• अनुभूति
• फ़ाइन मोटर स्किल्स
• भाषण और भाषा का विकास
• दृश्य-स्थानिक जागरूकता

इसलिए, स्तनपान करते समय मछली जो पारा में उच्च होती है, से बचा जाना चाहिए। उदाहरणों में शामिल :

• bigeye टूना
• राजा प्रकार की समुद्री मछली
• मार्लिन
• ऑरेंज रौफी
• शार्क
• स्वोर्डफ़िश
• खनखनाहट

पारा विषाक्तता के जोखिम को कम करते हुए पर्याप्त ओमेगा -3 का सेवन सुनिश्चित करने के लिए, स्तनपान कराने वाली माताओं को उच्च पारा मछली से बचने की सलाह दी जाती है और इसके बजाय प्रति सप्ताह 8-12 औंस (225–340 ग्राम) कम पारा मछली का सेवन करें।

सारांश

शिशुओं में पारा की विषाक्तता पर चिंताओं के कारण, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को मछली से बचना चाहिए जो पारा में उच्च हैं, जैसे शार्क, स्वोर्डफ़िश, और बिगेय टूना।

2. कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स

स्तनपान के दौरान जड़ी-बूटियों और मसालों जैसे जीरा या तुलसी का उपयोग मौसम के भोजन के लिए सुरक्षित माना जाता है।

हालाँकि, जब हर्बल सप्लीमेंट और चाय की बात आती है, तो सुरक्षा को लेकर कुछ चिंताएँ होती हैं, क्योंकि स्तनपान कराने वाली महिलाओं में शोध की कमी है।

इसके अतिरिक्त, क्योंकि संयुक्त राज्य अमेरिका में खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा हर्बल सप्लीमेंट को विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए संभावित खतरनाक भारी धातुओं के साथ इन पूरक आहारों के दूषित होने की भी संभावना है।

जबकि कई महिलाएं दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करने के लिए पूरक की कोशिश करती हैं, लेकिन उनकी प्रभावशीलता पर कुल सीमित सबूत हैं, अधिकांश अध्ययनों में एक प्लेसबो की तुलना में स्तन के दूध के उत्पादन में कोई अंतर नहीं पाया गया है।

पूरक प्रयास करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सबसे अच्छा है।

सारांश

चूंकि अधिकांश हर्बल सप्लीमेंट का मूल्यांकन स्तनपान के दौरान उनकी सुरक्षा के लिए नहीं किया गया है, इसलिए किसी भी पूरक या हर्बल मटर का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करने की सिफारिश की गई है।

3. शराब

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, स्तनपान के दौरान शराब से परहेज सबसे सुरक्षित विकल्प है। हालाँकि, एक सामयिक पेय सुरक्षित होने की संभावना है, जब तक आप राशि और समय के बारे में सतर्क रहते हैं।

आपके बच्चे को स्तन के दूध से कितनी शराब मिल सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितनी शराब का सेवन किया और कब इसका सेवन किया। शोध से पता चलता है कि आपके अंतिम पेय के 30-30 मिनट बाद स्तन के दूध में अल्कोहल की मात्रा बढ़ जाती है।

साथ ही, शराब आपके सिस्टम में २-३ घंटे तक रह सकती है। यह सिर्फ एक पेय के लिए है - आपके पास जितनी अधिक शराब होगी, आपके सिस्टम से उतने लंबे समय तक साफ हो सकता है।

नतीजतन, सीडीसी प्रति दिन केवल एक मानक पेय के लिए शराब को सीमित करने और उस पेय को स्तनपान करने के बाद कम से कम 2 घंटे इंतजार करने की सिफारिश करता है।

एक मानक पेय इसके बराबर है:

• 12 औंस (355 एमएल) बीयर
• शराब के 5 औंस (125 एमएल)
• 1.5 औंस (45 एमएल) कठोर शराब

शराब के सेवन के उच्च स्तर को स्तन के दूध के उत्पादन को 20% तक कम करने के लिए दिखाया गया है।

इसके अलावा, स्तनपान के दौरान अक्सर, अत्यधिक शराब का सेवन बाधित नींद के पैटर्न, साइकोमोटर कौशल में देरी और यहां तक ​​कि जीवन में बाद में संज्ञानात्मक देरी के जोखिम से जुड़ा हुआ है।

सारांश

स्तनपान करवाने वाली महिलाओं को शराब को एक पेय या प्रति दिन कम करने और स्तनपान से कम से कम 2 घंटे पहले प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाती है। बार-बार और अत्यधिक शराब का सेवन दूध उत्पादन को कम कर सकता है और आपके बच्चे पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।

4. कैफीन

कॉफी, सोडा, चाय और चॉकलेट कैफीन के सामान्य स्रोत हैं। जब आप इनका सेवन करते हैं, तो उस कैफीन से कुछ आपके स्तन के दूध में समा सकता है।

यह समस्याग्रस्त हो सकता है, क्योंकि शिशुओं के लिए एक कठिन समय टूट रहा है और कैफीन से छुटकारा पा रहा है। परिणामस्वरूप, समय के साथ बड़ी मात्रा में कैफीन आपके बच्चे के सिस्टम में जमा हो सकता है, जिससे चिड़चिड़ापन और नींद आने में परेशानी होती है।

सीडीसी के अनुसार, स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो दो या तीन कप कॉफी के बराबर है।

चूंकि एनर्जी ड्रिंक्स में अक्सर अतिरिक्त विटामिन और जड़ी-बूटियां होती हैं, इसलिए कैफीन की उच्च मात्रा के अलावा, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इन उत्पादों से बचने की सलाह दी जाती है जब तक कि किसी विश्वसनीय स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुमोदित न हो।

सारांश

स्तनपान के दौरान, महिलाओं को चिड़चिड़ेपन को कम करने के लिए प्रति दिन 300 मिलीग्राम या उससे कम करने की सिफारिश की जाती है ताकि आपके शिशु में चिड़चिड़ापन और बाधित नींद के पैटर्न को रोका जा सके।

5. अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

स्तनपान की बढ़ती हुई पोषक मांगों को पूरा करने के लिए, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ, संतुलित आहार लें।

अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आम तौर पर कैलोरी, अस्वास्थ्यकर वसा, और अतिरिक्त शर्करा में उच्च होते हैं, फिर भी फाइबर, विटामिन और खनिजों में कम होते हैं, यह संभव है कि उनके सेवन को यथासंभव सीमित करें।

प्रारंभिक शोध में यह भी सुझाव दिया गया है कि स्तनपान करते समय एक माँ का आहार उसके बच्चे के आहार को जीवन में बाद में प्रभावित कर सकता है।

विशेष रूप से, जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि स्तन के दूध के माध्यम से शिशुओं के स्वाद को उजागर किया जाता है जो बड़े होने पर उनकी खाद्य वरीयताओं को प्रभावित कर सकते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया है कि उच्च जंक फूड आहार के साथ माताओं के लिए पैदा होने वाले चूहों में उच्च वसा, उच्च चीनी खाद्य पदार्थों को पसंद करने की संभावना अधिक थी, जिनकी माताओं ने संतुलित, स्वस्थ आहार लिया था।

जबकि मनुष्यों में अधिक शोध की आवश्यकता होती है, एक चिंता यह है कि शिशु के रूप में वसायुक्त, शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लगातार संपर्क में रहने से बच्चे के जन्म के समय कम स्वस्थ भोजन और मोटापा हो सकता है।

सारांश

अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आम तौर पर आवश्यक पोषक तत्वों में कम होते हैं और बाद में जीवन में आपके बच्चे की खाद्य वरीयताओं को प्रभावित कर सकते हैं, यह सिफारिश की है कि स्तनपान कराने वाली माताओं को उन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें जो कि अतिरिक्त शर्करा और प्रसंस्कृत वसा में उच्च हैं।

अन्य बातें

जैसा कि आपके स्तन के दूध में खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के स्वाद खत्म होते हैं, कुछ माताओं को पता चलता है कि प्याज, लहसुन, या मसालों जैसे दृढ़ता से सुगंधित खाद्य पदार्थ खाने के बाद अपने बच्चों को खिलाने या उधम मचाने से इनकार करते हैं।

हालांकि, यह सुझाव देने का कोई सबूत नहीं है कि सभी माताओं को दृढ़ता से सुगंधित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, यदि आप अपने बच्चे के आहार में बदलाव देखते हैं, तो अपने आहार विशेषज्ञ या बाल रोग विशेषज्ञ से अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों या मसालों को खत्म करने के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है।

स्तनपान के दौरान जिन अन्य संभावित खाद्य समूहों से बचना चाहिए, उनमें गाय का दूध और सोया उत्पाद शामिल हैं।

लगभग 0.52% स्तनपान शिशुओं को अपनी मां के दूध से गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी हो सकती है, जबकि 0.25% को सोया प्रोटीन से एलर्जी हो सकती है।

यदि आपके बाल रोग विशेषज्ञ को संदेह है कि आपके बच्चे को दूध या सोया से एलर्जी हो सकती है, तो यह स्तनपान कराने के इच्छुक रहने पर 2 से 4 सप्ताह के लिए गाय के दूध या सोया प्रोटीन को अपने आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है।

सारांश

कुछ बच्चे दृढ़ता से स्वाद वाले खाद्य पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं या गाय के दूध या सोया प्रोटीन से एलर्जी हो सकते हैं। इन मामलों में, अपने आहार से खाद्य पदार्थों को समाप्त करने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ बात करना महत्वपूर्ण है।

कैसे बताएं कि आपका आहार आपके बच्चे को प्रभावित कर रहा है या नहीं

हर बच्चा अलग होता है। हालाँकि, कुछ सामान्य संकेत हैं कि आपका आहार आपके बच्चे को प्रभावित कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• खुजली
• मल में खून
• उल्टी
• दस्त
• हीव्स
• कब्ज
• घरघराहट
• भीड़
• असामान्य उपद्रव
• अत्यधिक गैस
• एनाफिलेक्सिस - जबकि दुर्लभ है, तत्काल चिकित्सा की तलाश करना महत्वपूर्ण है

यदि आपका बच्चा इनमें से किसी भी लक्षण को प्रदर्शित करता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके आहार में भोजन से एलर्जी है या असहिष्णु। अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे समस्याग्रस्त भोजन की पहचान करने में मदद करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।

कुछ खाद्य एलर्जी के लिए, आपको यह देखने के लिए निर्देश दिया जा सकता है कि लक्षण कम होने पर 2-4 सप्ताह के लिए किसी भी संदिग्ध एलर्जी को काट दें।

ध्यान रखें कि यद्यपि आपके शिशु में शिशु के रूप में असहिष्णुता या एलर्जी हो सकती है, फिर भी वे उन खाद्य पदार्थों को सहन करने में सक्षम हो सकती हैं, जैसे वे बड़ी हो जाती हैं। अपने आहार या अपने बच्चे के भोजन में वापस जोड़ने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।

सारांश

एक्जिमा, खूनी दस्त, दस्त और भीड़ जैसे लक्षण आपके शिशु में खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता का संकेत दे सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए आपके बाल रोग विशेषज्ञ के साथ काम करना महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे को कौन से भोजन प्रभावित कर रहे हैं।

तल - रेखा

स्तनपान आपके बढ़ते शिशु के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।

जबकि गर्भावस्था के दौरान अधिकांश खाद्य पदार्थ जो ऑफ-लिमिट थे, मेनू पर वापस आ जाते हैं, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ होते हैं, जो आपके बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकते हैं।

जबकि पारा में मछली की अधिकता और कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स, अल्कोहल, कैफीन और उच्च प्रसंस्कृत उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचने की सिफारिश की जा सकती है, लेकिन फिर भी इनका सेवन सीमित मात्रा में किया जा सकता है।

यदि आपके बच्चे में एक्जिमा या खूनी मल जैसे लक्षण हैं, तो यह आपके आहार में किसी चीज के कारण हो सकता है। किसी भी तरह के आहार परिवर्तन से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ अपनी चिंताओं को साझा करना महत्वपूर्ण है।