गर्म पानी पीने के क्या फायदे हैं?

गर्म या ठंडा पानी पीने से आपका शरीर स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहता है।

कुछ लोगों का दावा है कि ठंडा पानी पीने की तुलना में गर्म पानी विशेष रूप से पाचन को बेहतर बनाने, भीड़ को राहत देने और यहां तक ​​कि आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

गर्म पानी के अधिकांश स्वास्थ्य लाभ उपाख्यानों की रिपोर्ट पर आधारित हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में थोड़ा वैज्ञानिक शोध है। उस ने कहा, कई लोग इस उपाय से लाभ महसूस करते हैं, विशेष रूप से सुबह या बिस्तर से ठीक पहले।

गर्म पेय पदार्थ पीते समय, अनुसंधान 130 और 160 ° F (54 और 71 ° C) के बीच के अधिकतम तापमान की सिफारिश करता है। इसके ऊपर का तापमान जलने या छिलने का कारण बन सकता है।

एक अतिरिक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कुछ विटामिन सी के लिए, नींबू के पानी को बनाने के लिए गर्म पानी में नींबू का एक ट्विस्ट डालकर देखें।

यह लेख 10 तरीकों से देखता है कि गर्म पानी पीने से आपको फायदा हो सकता है।

1. नाक की भीड़ से राहत मिल सकती है

एक कप गर्म पानी भाप बनाता है। गर्म पानी का एक कप पकड़े हुए और इस सौम्य वाष्प की गहरी साँस लेने से घिसे हुए साइनस को कम करने में मदद मिल सकती है और यहाँ तक कि साइनस के सिरदर्द से भी राहत मिलती है।

चूँकि आपके पूरे साइनस और गले में श्लेष्म झिल्ली होती है, इसलिए गर्म पानी पीने से उस क्षेत्र को गर्म करने में मदद मिल सकती है और बलगम निर्माण के कारण गले में खराश हो सकती है।

2008 के एक पुराने अध्ययन के अनुसार, एक गर्म पेय, जैसे कि चाय, एक बहती नाक से त्वरित, स्थायी राहत, गले में खराश, और थकावट। गर्म पेय कमरे के तापमान पर समान पेय की तुलना में अधिक प्रभावी था।

2. पाचन में सहायता कर सकता है

पानी पीने से पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है। जैसे-जैसे पानी आपके पेट और आंतों में जाता है, वैसे-वैसे शरीर कचरे को खत्म करने में सक्षम होता है।

कुछ का मानना ​​है कि पाचन तंत्र को सक्रिय करने के लिए गर्म पानी पीना विशेष रूप से प्रभावी है।

सिद्धांत यह है कि गर्म पानी आपके द्वारा खाए गए भोजन को भी भंग कर सकता है और नष्ट कर सकता है।

इस लाभ को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, हालांकि 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि गर्म पानी से सर्जरी के बाद आंतों की गतिविधियों और गैस निष्कासन पर अनुकूल प्रभाव पड़ सकता है।

इस बीच, अगर आपको ऐसा लगता है कि गर्म पानी पीने से आपके पाचन में सहायता मिलती है, तो इसे उपाय के रूप में उपयोग करने में कोई बुराई नहीं है।

3. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र समारोह में सुधार हो सकता है

पर्याप्त पानी, गर्म या ठंडा नहीं मिलना, आपके तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, अंततः मूड और मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित कर सकता है।

2019 के शोध से पता चला है कि पीने का पानी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में सुधार कर सकता है, साथ ही साथ मूड भी।

इस शोध से पता चला कि पीने के पानी ने मांग गतिविधियों के दौरान प्रतिभागियों के मस्तिष्क की गतिविधियों को बढ़ावा दिया और उनकी आत्म-चिंता को भी कम कर दिया।

4. कब्ज दूर करने में मदद मिल सकती है

निर्जलीकरण कब्ज का एक सामान्य कारण है। कई मामलों में, कब्ज से राहत और बचाव के लिए पानी पीना एक प्रभावी तरीका है। हाइड्रेटेड रहने से मल को नरम करने में मदद मिलती है और इसे पारित करना आसान होता है।

नियमित रूप से गर्म पानी पीने से आपके मल त्याग को नियमित रखने में मदद मिल सकती है।

५।आपको हाइड्रेटेड रखता है

हालांकि कुछ सबूतों से पता चलता है कि शांत पानी निर्जलीकरण के लिए सबसे अच्छा है, किसी भी तापमान पर पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलेगी

चिकित्सा संस्थान की सिफारिश है कि महिलाओं को प्रति दिन 78 औंस (2.3 लीटर) पानी मिलता है और पुरुषों को प्रतिदिन 112 औंस (3.3 लीटर) मिलता है। उन आंकड़ों में भोजन से पानी जैसे फल, सब्जी और कुछ भी होता है जो पिघलता है।

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, तो कड़ी गतिविधि में संलग्न होने या गर्म वातावरण में काम करने के लिए आपको बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

दिन की शुरुआत गर्म पानी परोसने और दूसरे के साथ खत्म करने की कोशिश करें। आपके शरीर को मूल रूप से प्रत्येक आवश्यक कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए इसका मूल्य समाप्त नहीं हो सकता है।

आपको प्रत्येक दिन कितना पानी पीना चाहिए? यहाँ और पढ़ें

6. ठंड में कंपकंपी कम करता है

2017 के एक अध्ययन में पाया गया है कि ठंड की स्थिति में शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया कांपना है, जबकि गर्म तरल पदार्थ पीने से कंपकंपी को कम करने में मदद मिल सकती है।

विषयों ने सूट पहने हुए पानी के साथ परिचालित किया था जो ठंड से थोड़ा ऊपर था, फिर विभिन्न तापमानों पर पानी पी लिया, जिसमें 126 ° F (52 ° C) भी शामिल था।

शोधकर्ताओं ने पाया कि गर्म पानी पीने से विषयों को अपने शरीर के तापमान को बनाए रखने में कम काम करने में मदद मिली। ठंड के हालात में काम करने वाले या व्यायाम करने वाले लोगों के लिए यह अध्ययन के लिए उपयोगी हो सकता है।

7. परिसंचरण में सुधार

स्वस्थ रक्त प्रवाह आपके रक्तचाप से लेकर हृदय रोग के जोखिम तक सब कुछ प्रभावित करता है।

गर्म स्नान लेने से आपके संचार अंगों - आपकी धमनियों और नसों - का विस्तार होता है और आपके पूरे शरीर में रक्त को अधिक प्रभावी ढंग से ले जाता है।

गर्म पानी पीने का एक समान प्रभाव हो सकता है। हालाँकि, इस पर थोड़ा शोध है कि यह प्रभावी है।

एक बोनस के रूप में, गर्म पानी पीने या रात में स्नान करने से गर्मी आपको आराम करने और आरामदायक नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है।

8. तनाव का स्तर कम हो सकता है

चूंकि गर्म पानी पीने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कार्यों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, इसलिए यदि आप इसे पीते हैं तो आप कम चिंतित महसूस कर सकते हैं।

2014 के एक अध्ययन के अनुसार, कम पानी पीने से शांति, संतुष्टि और सकारात्मक भावनाओं की भावनाओं में कमी आई।

इसलिए हाइड्रेटेड रहने से आपके मूड और विश्राम के स्तर में सुधार हो सकता है।

9. शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टम की मदद कर सकते हैं

जबकि इस बात का कोई निश्चित प्रमाण नहीं है कि गर्म पानी का इस संबंध में विशिष्ट लाभ है, 2020 में किए गए अध्ययन में पाया गया कि अधिक पानी पीने से रक्त में अपशिष्ट पदार्थों को पतला करते हुए गुर्दे की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।

और आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, पीने का पानी आपके शरीर को बाहर निकालने के लिए महत्वपूर्ण है। यह सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है, जोड़ों को अच्छी तरह से चिकनाई दे सकता है, और गाउट को रोक सकता है।

10. मितली के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है

अचलासिया एक ऐसी स्थिति है जिसके दौरान आपके अन्नप्रणाली को भोजन को अपने पेट में नीचे ले जाने में परेशानी होती है।

अकलसिया वाले लोगों को निगलने में परेशानी होती है। वे महसूस कर सकते हैं जैसे कि खाद्य पदार्थ पेट में जाने के बजाय अपने घुटकी में फंस जाते हैं। इसे डिस्पैगिया कहा जाता है।

शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन 2012 के एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि गर्म पानी पीने से एसिडिया से पीड़ित लोगों को आराम से पचने में मदद मिल सकती है।

उसके खतरे क्या हैं?

बहुत अधिक गर्म पानी पीने से आपके अन्नप्रणाली में ऊतक को नुकसान हो सकता है, आपकी स्वाद की कलियों को जला सकता है, और आपकी जीभ को खरोंच कर सकता है। गर्म पानी पीते समय बहुत सावधान रहें। पीने के शांत, गर्म नहीं, पानी पुनर्जलीकरण के लिए सबसे अच्छा है।

आम तौर पर, हालांकि, गर्म पानी पीने से कोई हानिकारक प्रभाव नहीं होता है और यह एक उपाय के रूप में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है।

तल - रेखा

जबकि गर्म बनाम ठंडे पानी के लाभों में थोड़ा सा प्रत्यक्ष शोध है, गर्म पानी पीना सुरक्षित माना जाता है, और यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें।

गर्म पानी पीने की आदत डालना आसान है। अपने दिन की शुरुआत एक कप उबले पानी से करें, थोड़ी देर के लिए ठंडा होने के लिए छोड़ दें। यदि आप चाय या कॉफी पीने वाले नहीं हैं, तो नींबू के साथ गर्म पानी की कोशिश करें।

अपनी दिनचर्या का एक हल्का सत्र जोड़ें, और आप दिन से निपटने के लिए अधिक ऊर्जावान और बेहतर महसूस करेंगे।

यदि गर्म पानी का स्वाद आपको पसंद नहीं आता है, तो नींबू या चूने की तरह खट्टे की एक ट्विस्ट जोड़ें - पेय से पहले।

बिस्तर से पहले गर्म पानी पीना एक व्यस्त दिन के बाद नीचे हवा करने का एक शानदार तरीका है। स्वास्थ्य लाभ के बारे में जानने के बाद आपको अच्छी नींद आएगी।