एक व्यक्तिगत स्वच्छता दिनचर्या बनाना: युक्तियाँ और लाभ

व्यक्तिगत स्वच्छता क्या है?

व्यक्तिगत स्वच्छता यह है कि आप अपने शरीर की देखभाल कैसे करते हैं। इस अभ्यास में स्नान करना, अपने हाथ धोना, अपने दाँत ब्रश करना, और बहुत कुछ शामिल हैं।

हर दिन, आप लाखों बाहरी कीटाणुओं और वायरस के संपर्क में आते हैं। वे आपके शरीर पर घूम सकते हैं, और कुछ मामलों में, वे आपको बीमार कर सकते हैं। व्यक्तिगत स्वच्छता अभ्यास आपकी और आपके आसपास के लोगों की बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं। वे आपकी उपस्थिति के बारे में अच्छा महसूस करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

इस बारे में अधिक जानें कि स्वच्छता इतनी महत्वपूर्ण क्यों है, इसका अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है, और आप अपनी आदतों को बदलने के लिए खुद को महसूस कर सकते हैं और बेहतर दिख सकते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता के प्रकार

व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में प्रत्येक व्यक्ति का विचार अलग है। अच्छी स्वच्छता की आदतों के निर्माण के लिए ये मुख्य श्रेणियां एक उपयोगी स्थान हैं:

शौचालय की स्वच्छता

टॉयलेट का उपयोग करने के बाद अपने हाथ धोएं। 20 से 30 सेकंड के लिए साबुन से स्क्रब करें, और अपनी उंगलियों के बीच, अपने हाथों के पीछे और अपने नाखूनों के बीच साफ करना सुनिश्चित करें। गर्म पानी से कुल्ला, और एक साफ तौलिया के साथ सूखा।

यदि आपके पास चलने वाला पानी या साबुन नहीं है, तो एक अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र भी काम करेगा। कम से कम 60 प्रतिशत अल्कोहल का उपयोग करें।

शावर स्वच्छता

व्यक्तिगत प्राथमिकता यह निर्धारित कर सकती है कि आप कितनी बार स्नान करना चाहते हैं, लेकिन अधिकांश लोग कम से कम हर दूसरे दिन कुल्ला करने से लाभान्वित होंगे। साबुन से स्नान करने से मृत त्वचा कोशिकाओं, बैक्टीरिया और तेलों को दूर करने में मदद मिलती है।

आपको अपने बालों को सप्ताह में कम से कम दो बार धोना चाहिए। अपने बालों और खोपड़ी को शैम्पू करने से त्वचा के निर्माण में मदद मिलती है और तैलीय अवशेषों से बचाव होता है जो आपकी त्वचा को परेशान कर सकते हैं।

नाखून की स्वच्छता

अपने नाखूनों को नियमित रूप से ट्रिम करें ताकि वे छोटे और साफ रहें। बिल्डअप, गंदगी और कीटाणुओं को दूर करने के लिए नेल ब्रश या वॉशक्लॉथ के साथ उनके नीचे ब्रश करें।

अपने नाखूनों को बांधने से आपको अपने मुंह और शरीर के अन्य छिद्रों में कीटाणुओं को फैलने से रोकने में मदद मिलती है। आपको अपने नाखूनों को काटने से भी बचना चाहिए।

दाँत की स्वच्छता

अच्छा दंत स्वच्छता केवल सफेद दांतों की तुलना में अधिक है। अपने दांतों और मसूड़ों की देखभाल करना मसूड़ों के रोगों और गुहाओं को रोकने का एक स्मार्ट तरीका है।

2 मिनट के लिए दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें। जागने के बाद और बिस्तर से पहले ब्रश करने का लक्ष्य रखें। यदि आप कर सकते हैं, तो हर भोजन के बाद भी ब्रश करें। रोजाना अपने दांतों के बीच फ्लॉस करें और अपने डेंटिस्ट से एंटीबैक्टीरियल माउथवॉश के इस्तेमाल के बारे में पूछें।

ये दो चरण दांतों के क्षय को रोकने और जेब को खत्म करने में मदद कर सकते हैं जहां बैक्टीरिया और रोगाणु बन सकते हैं।

बीमारी स्वच्छता

यदि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपको कीटाणुओं को दूसरों तक फैलाने के लिए कदम उठाने चाहिए। इसमें आपके मुंह और नाक को कवर करना शामिल है जब छींकने, एक जीवाणुरोधी पोंछ के साथ साझा सतहों को पोंछते हुए, और किसी भी बर्तन या इलेक्ट्रॉनिक्स को साझा नहीं करना। इसके अलावा, तुरंत किसी भी गंदे ऊतकों को फेंक दें।

हाथों की स्वच्छता

आपके हाथों पर कीटाणु आसानी से आपके शरीर में आपके मुंह, नाक, आंख या कान के माध्यम से प्रवेश कर सकते हैं। अपने हाथ धोएं:

• जब आप भोजन संभालते हैं
• खाने से पहले
• यदि आप कचरा संभालते हैं
• जब तुम छींकते हो
• किसी भी समय आप किसी जानवर को छूते हैं

इसी तरह, बच्चे के डायपर बदलने के बाद, किसी को खुद को साफ करने में, या कट या घाव को साफ करने में मदद करने के बाद अपने हाथ धोएं।

बच्चों के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता

अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता आपके बच्चों को स्वस्थ रहने, बीमारियों को दूर करने और बेहतर आत्म-जागरूकता का निर्माण करने में मदद करेगी।

स्वच्छता सिखाने की शुरुआत करना बहुत जल्दी की बात नहीं है। आप अपने डायपर बदलने से पहले या खाने से पहले अपने बच्चे के हाथों को मिटा सकते हैं, बिस्तर से पहले उनके दांतों और मसूड़ों को ब्रश कर सकते हैं, और उन्हें दैनिक स्नान दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। यह आपको प्रक्रिया शुरू करने में मदद करता है और धीरे-धीरे उन्हें सिखाता है जैसे वे बढ़ते हैं और प्रक्रिया को संभालते हैं।

यहां स्वच्छता गतिविधियों की एक सूची है, आप उन्हें कैसे शुरू कर सकते हैं, और कब शुरू करने के लिए एक अच्छा समय है:

दांतों को ब्रश करना

आप अपने बच्चे के दांतों को ब्रश करना शुरू कर सकते हैं और पहले दाँत को चटकाते समय मसूड़ों को मसल सकते हैं। वे अपने स्वयं के दांतों को लगभग 3 साल पुराने ब्रश से साफ कर सकते हैं। हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए उनके साथ रहना होगा कि वे एक अच्छा काम कर रहे हैं और लंबे समय से ब्रश कर रहे हैं।

दाँतों को ब्रश करने का समय आने पर 2 मिनट का गीत चलाएं। इससे आपके छोटे को पता चल जाएगा कि उन्हें कितनी देर तक ब्रश करना है, और वे इस प्रक्रिया के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे। इसी तरह, आपको उनके लिए तब तक फ्लॉसिंग जारी रखनी पड़ सकती है जब तक वे बड़े नहीं होते हैं और 7 साल की उम्र में उस कार्य को बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं।

नहाना

आप अपने बच्चे को नियमित रूप से नहलाते रहेंगे, लेकिन लगभग 5 वर्ष की आयु तक, उन्हें इस कार्य को स्वयं करने में सक्षम होना चाहिए। जैसे-जैसे वे बढ़ रहे हैं और आप स्नान के समय का पर्यवेक्षण कर रहे हैं, आपको विशेष रूप से शरीर के सभी भागों को धोने के बारे में सिखाने का अवसर लेना चाहिए:

• बगल
• किराने का सामान
• गरदन
• पेट
• घुटनों
• कोहनी
• वापस
• पैर का पंजा

आप इस समय का उपयोग उन्हें यह सिखाने के लिए भी कर सकते हैं कि उनकी आँखों में बिना बाल उतरे कैसे धोएं - और अगर वे करते हैं तो क्या करना है।

हाथ धोना

भोजन से पहले, और खाने के बाद डायपर बदलने के बाद अपने बच्चे के हाथों को गर्म वॉशक्लॉथ से पोंछ दें। पॉटी प्रशिक्षण के दौरान, हाथ धोने को प्रक्रिया में एक अभिन्न कदम बनाएं।

आप अपने बच्चे को धोते समय एबीसी गीत गाना सिखा सकते हैं - यह 20 सेकंड लंबा है, जो एक आदर्श धोने का समय है।

किसी भी समय अपने बच्चे को अपने हाथ धोने के लिए कहने के लिए प्राथमिकता दें, जैसे आप भोजन से पहले, बाहर खेलने के बाद, किसी जानवर की पेटिंग करने के बाद, या किसी बीमार दोस्त के पास होने के बाद, अच्छी स्वच्छता को प्रोत्साहित करना चाहते हैं।

नाखून की स्वच्छता

जब आप बच्चे होते हैं, तो आप अपने बच्चे के नाखूनों को क्लिप करेंगे, लेकिन जब वे बड़े हो जाते हैं, तो आप उन्हें अपने नाखूनों की देखभाल करने में मदद कर सकते हैं। प्रत्येक शॉवर में अपने बच्चों को अपने नाखूनों के नीचे धोने के लिए प्रोत्साहित करें - एक मजेदार नेल ब्रश मदद करेगा। फिर, एक ट्रिम के लिए एक शॉवर के बाद साप्ताहिक उनके साथ बैठो। आपके नाखून नरम हैं और एक शॉवर के बाद आसानी से क्लिप करते हैं।

7 वर्ष की आयु तक, अधिकांश बच्चे अकेले कार्य के लिए उठने चाहिए।

खराब व्यक्तिगत स्वच्छता के दुष्प्रभाव

अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता की आदतें कम बीमारियों और बेहतर स्वास्थ्य से सीधे संबंधित हैं। हालाँकि, व्यक्तिगत स्वच्छता की आदतें, शरीर की गंध और चिकना त्वचा की तरह कुछ मामूली दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। वे अधिक परेशानी या गंभीर मुद्दों को भी जन्म दे सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप बार-बार हाथ नहीं धोते हैं, तो आप आसानी से कीटाणुओं और जीवाणुओं को अपने मुंह या आंखों में स्थानांतरित कर सकते हैं। इससे पेट के वायरस से लेकर गुलाबी आंख तक किसी भी तरह की समस्या हो सकती है।

अपने दांतों को ब्रश न करने से दांतों के मुद्दे और प्लाक बिल्डअप हो सकते हैं। हृदय रोग सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए खराब दंत चिकित्सा देखभाल भी एक जोखिम कारक है।

स्वच्छता की गलत आदतें आपके आत्म-सम्मान को भी प्रभावित कर सकती हैं। प्रेजेंटेबल दिखना और महसूस करना आपको आत्मविश्वास में वृद्धि और आपकी उपस्थिति में गर्व की भावना दे सकता है।

अन्य स्थितियों को रोका जा सकता है या अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता का अभ्यास करके जोखिम को कम किया जा सकता है। ये कुछ उदाहरण हैं:

• खुजली
• जघन जूँ
• सिर की जूं
• शरीर जूँ
• दस्त
• एथलीट फुट
• दाद
• पिनवार्म
• तैराक का कान
• हॉट टब दाने

एक व्यक्तिगत स्वच्छता दिनचर्या बनाना

यदि आप अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता में सुधार करना चाहते हैं या बच्चे को बेहतर आदतें विकसित करने में मदद करना चाहते हैं, तो ये रणनीतियाँ सहायक हो सकती हैं:

अनुस्मारक सेट करें

यदि आपको शावर जैसी चीजें करना याद नहीं है, तो अपने बालों को धोएं, अपने नाखूनों को क्लिप करें, या अपने दांतों को ब्रश करें, अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट करें। क्यू आपको गतिविधि में धकेल देगा, और समय के साथ, आप इसे स्वयं करना शुरू कर देंगे।

संकेतों का उपयोग करें

शौचालय का उपयोग करने के बाद अपने हाथ धोने के लिए बाथरूम में एक अनुस्मारक लटकाएं। खाने से पहले अपने हाथों को धोने के लिए अपने आप को ठीक करने के लिए किचन में प्लेटों या कटोरे से थोड़ा चिन्ह लगाएं। ये संकेत आपकी याददाश्त को जॉग करने और आपकी आदतों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। वे आपकी और आपके बच्चों दोनों की मदद कर सकते हैं।

अभ्यास परिपूर्ण बनाता है

एक नई आदत सीखने में समय लगता है। सप्ताह की शुरुआत में एक नई आदत के साथ शुरुआत करें और इसे अपनी प्राथमिकता बनाएं। एक या दो सप्ताह तक इसका अभ्यास करें। जब आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं, तो एक नया जोड़ें। ओवरटाइम, आप उन आदतों को स्थापित करेंगे जो आप करना चाहते हैं।

विशेषज्ञ प्रश्नोत्तर

क्यू:

क्या सुबह या रात में स्नान करना बेहतर है?

ए:

सुबह या रात में स्नान करने का निर्णय मुख्य रूप से व्यक्तिगत पसंद पर आधारित है। कुछ लोगों को लगता है कि सुबह की बौछार उन्हें "जागने" में मदद करती है और सतर्कता में सुधार करती है। यह आपको आने वाले दिन के लिए शांत और ताजा महसूस करवा सकता है और इससे सूजन और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में कमी हो सकती है। अन्य लोग शाम को विश्राम के रूप में स्नान या स्नान करना पसंद करते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी गंदगी, कीटाणु या एलर्जी को दूर करने के लिए। कुछ विशेषज्ञ दावा करते हैं कि रात में स्नान करने से व्यक्ति को अच्छी नींद आती है।

व्यक्तियों को अपने व्यक्तिगत निकायों और वरीयताओं पर विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप नींद के दौरान पसीना छोड़ते हैं, तो सुबह की बौछार सबसे अच्छी हो सकती है। हालाँकि, यदि आप देर तक चलने वाले स्नूज़ बटन को हिट करते हैं, तो जल्दी उठने से बचने के लिए रात में नहाने की दिनचर्या पर विचार करें। कुछ लोग दिन में दो बार स्नान करना पसंद करते हैं। हालाँकि, इससे आपकी त्वचा सूख सकती है। पसंद आपकी है, बस एक स्वस्थ व्यक्तिगत स्वच्छता आदत का निर्माण करना सुनिश्चित करें।

दबोरा वीपर्सपून, पीएचडी, आरएन, सीआरएनएउत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।

दूर करना

अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता की आदतों का निर्माण सीखने और सम्मान करने के लिए जीवन भर लेता है। इन शिष्टाचार में खुद की देखभाल करना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। यदि आपको इन प्रथाओं के अनुकूल होना मुश्किल है, तो अपने डॉक्टर या दंत चिकित्सक से बात करें।

कभी-कभी, स्पष्टीकरण और प्रदर्शन खुद की बेहतर देखभाल करने के लिए एक अच्छी शुरुआत है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है। एक डॉक्टर खुद की देखभाल न करने के परिणामों को बेहतर ढंग से समझा सकता है, और एक माता-पिता उन्हें उन आदतों के निर्माण के लिए बैकअप के रूप में उपयोग कर सकते हैं जो जीवन भर चलेगी।