पेट की चर्बी कम करने के 20 कारगर उपाय (विज्ञान द्वारा समर्थित)

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बेली फैट एक उपद्रव से अधिक है जो आपके कपड़ों को तंग महसूस कराता है।

यह गंभीर रूप से हानिकारक है।

पेट वसा का एक प्रकार - जिसे आंत वसा कहा जाता है - टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्थितियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

कई स्वास्थ्य संगठन वजन को वर्गीकृत करने और चयापचय रोग के जोखिम की भविष्यवाणी करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करते हैं।

हालांकि, यह भ्रामक है, क्योंकि अधिक पेट वसा वाले लोग पतले दिखने पर भी बढ़े हुए जोखिम में हैं।

हालांकि इस क्षेत्र से वसा खोना मुश्किल हो सकता है, कई चीजें हैं जो आप पेट की अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए कर सकते हैं।

वैज्ञानिक अध्ययन द्वारा समर्थित पेट की चर्बी कम करने के लिए यहां 20 प्रभावी टिप्स दिए गए हैं।

1. घुलनशील फाइबर से भरपूर भोजन करें

घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और एक जेल बनाता है जो भोजन को धीमा करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र से गुजरता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार के फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करके वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, इसलिए आप स्वाभाविक रूप से कम खाते हैं। यह आपके शरीर के भोजन से अवशोषित होने वाली कैलोरी की संख्या को भी कम कर सकता है।

क्या अधिक, घुलनशील फाइबर पेट वसा से लड़ने में मदद कर सकता है।

1,100 से अधिक वयस्कों में एक अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि घुलनशील फाइबर के सेवन में प्रत्येक 10-ग्राम वृद्धि के लिए, 5 साल की अवधि में पेट की वसा में 3.7% की कमी हुई।

हर दिन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का उपभोग करने का प्रयास करें। घुलनशील फाइबर के उत्कृष्ट स्रोतों में शामिल हैं:

• पटसन के बीज
• Shirataki नूडल्स
• ब्रसल स्प्राउट
• avocados
• फलियां
• ब्लैकबेरी

सारांश

घुलनशील फाइबर आपको परिपूर्णता बढ़ाने और कैलोरी अवशोषण को कम करके वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने वजन घटाने के आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की भरपूर कोशिश करें।

2. उन खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें ट्रांस वसा होता है

ट्रांस वसा को असंतृप्त वसा में हाइड्रोजन पंप करके बनाया जाता है, जैसे सोयाबीन तेल।

वे कुछ मार्जरीन और स्प्रेड में पाए जाते हैं और अक्सर पैक किए गए खाद्य पदार्थों में भी शामिल होते हैं, लेकिन कई खाद्य उत्पादकों ने उनका उपयोग करना बंद कर दिया है।

ये वसा सूजन, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और अवलोकन और पशु अध्ययन में पेट की चर्बी बढ़ने से जुड़े हैं।

6 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि जो बंदर उच्च ट्रांस वसा वाले आहार खाते हैं, वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा वाले आहार को खाने वाले लोगों की तुलना में 33% अधिक पेट की वसा प्राप्त करते हैं।

पेट की चर्बी कम करने और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए, घटक लेबल को ध्यान से पढ़ें और उन उत्पादों से दूर रहें जिनमें ट्रांस वसा शामिल है। इन्हें अक्सर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है।

सारांश

कुछ अध्ययनों ने पेट की चर्बी बढ़ने से ट्रांस फैट के उच्च सेवन को जोड़ा है। भले ही आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, ट्रांस वसा के अपने सेवन को सीमित करना एक अच्छा विचार है।

3. बहुत अधिक शराब न पिएं

अल्कोहल का कम मात्रा में स्वास्थ्य लाभ हो सकता है, लेकिन यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो यह गंभीर रूप से हानिकारक है।

शोध बताते हैं कि बहुत अधिक शराब भी आपको पेट की चर्बी बढ़ा सकती है।

अवलोकन संबंधी अध्ययन भारी शराब की खपत को केंद्रीय मोटापे के विकास के जोखिम में वृद्धि से जोड़ते हैं - अर्थात, कमर के आसपास अतिरिक्त वसा का भंडारण।

शराब पर वापस काटने से आपकी कमर का आकार कम हो सकता है। आपको इसे पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक दिन में आपके द्वारा पी गई राशि को सीमित करने से मदद मिल सकती है।

शराब के उपयोग पर एक अध्ययन में 2,000 से अधिक लोग शामिल थे।

परिणामों ने उन लोगों को दिखाया जो रोज शराब पीते थे, लेकिन प्रति दिन एक पेय से कम औसत पेट का वसा उन लोगों की तुलना में कम था, जो कम पीते थे, लेकिन उन दिनों में अधिक शराब पीते थे।

सारांश

अत्यधिक शराब का सेवन पेट की चर्बी बढ़ने के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आपको अपनी कमर को कम करने की आवश्यकता है, तो मॉडरेशन में शराब पीने या पूरी तरह से परहेज करने पर विचार करें।

4. एक उच्च प्रोटीन आहार खाएं

प्रोटीन वजन प्रबंधन के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

उच्च प्रोटीन का सेवन पूर्णता हार्मोन पीवाईवाई की रिहाई को बढ़ाता है, जो भूख को कम करता है और परिपूर्णता को बढ़ावा देता है।

प्रोटीन आपके चयापचय दर को भी बढ़ाता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करता है।

कई अवलोकन अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक प्रोटीन खाते हैं, उनमें पेट के वसा कम होते हैं, जो कम प्रोटीन आहार खाते हैं।

हर भोजन में एक अच्छा प्रोटीन स्रोत शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे:

• मांस
• मछली
• अंडे
• दुग्धालय
• छाछ प्रोटीन
• फलियां

सारांश

यदि आप अपनी कमर के आसपास कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाने की कोशिश कर रहे हैं, तो उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, दुबला मांस और बीन्स आदर्श हैं।

5. अपने तनाव के स्तर को कम करें

तनाव आपको कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों को ट्रिगर करके पेट की चर्बी हासिल कर सकता है, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च कोर्टिसोल का स्तर भूख को बढ़ाता है और पेट की चर्बी का भंडारण करता है।

क्या अधिक है, जो महिलाएं पहले से ही बड़ी कमर रखती हैं वे तनाव के जवाब में अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं। वृद्धि हुई कोर्टिसोल आगे के चारों ओर वसा के लाभ को बढ़ाती है।

पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए, तनाव से राहत देने वाली सुखदायक गतिविधियों में संलग्न हों। योग या ध्यान का अभ्यास करना प्रभावी तरीके हो सकते हैं।

सारांश

तनाव आपकी कमर के आसपास की चर्बी को बढ़ा सकता है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो तनाव कम करना आपकी प्राथमिकताओं में से एक होना चाहिए।

6. बहुत अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थ न खाएं

चीनी में फ्रुक्टोज होता है, जो अधिक सेवन करने पर कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा होता है।

इनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और फैटी लीवर रोग शामिल हैं।

अवलोकन संबंधी अध्ययन उच्च शर्करा के सेवन और पेट की चर्बी बढ़ने के बीच के संबंध को दर्शाते हैं।

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि केवल परिष्कृत चीनी से अधिक पेट की चर्बी बढ़ सकती है। यहां तक ​​कि स्वास्थ्यवर्धक शक्कर, जैसे कि असली शहद, का प्रयोग संयम से किया जाना चाहिए।

सारांश

अत्यधिक चीनी का सेवन कई लोगों में वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। अतिरिक्त चीनी में कैंडी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें।

7. एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) करें

एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कैलोरी को जलाने का एक प्रभावी तरीका है।

अध्ययन से यह भी पता चलता है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए यह व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। हालांकि, परिणाम मिश्रित हैं कि क्या मध्यम या उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अधिक फायदेमंद है।

किसी भी मामले में, आपके व्यायाम कार्यक्रम की आवृत्ति और अवधि इसकी तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है।

एक अध्ययन में पाया गया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं ने सभी क्षेत्रों से अधिक वसा खो दिया जब वे प्रति सप्ताह 300 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करते थे, उनकी तुलना में जिन्होंने प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम किया था।

सारांश

एरोबिक व्यायाम एक प्रभावी वजन घटाने की विधि है। अध्ययन यह सुझाव देता है कि यह आपकी कमर को पतला करने में विशेष रूप से प्रभावी है।

8. कार्ब्स पर कटौती करें - विशेष रूप से परिष्कृत कार्ब्स

पेट की चर्बी सहित वसा खोने के लिए अपने कार्ब सेवन को कम करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

प्रति दिन 50 ग्राम कार्ब्स के साथ आहार से उन लोगों में पेट की चर्बी कम होती है, जो अधिक वजन वाले होते हैं, टाइप 2 डायबिटीज का खतरा होता है, और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिलाएं।

आपको सख्त कार्ब आहार का पालन नहीं करना होगा। कुछ शोधों से पता चलता है कि अनप्रोसेस्ड स्टार्च वाले कार्ब्स के साथ केवल परिष्कृत कार्ब्स की जगह लेने से चयापचय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और पेट की चर्बी कम हो सकती है।

प्रसिद्ध फ्रामिंघम हार्ट स्टडी में, पूरे अनाज की सबसे अधिक खपत वाले लोग परिष्कृत अनाज में उच्च आहार का सेवन करने वालों की तुलना में पेट के वसा की मात्रा 17% कम थे।

सारांश

रिफाइंड कार्ब्स का अधिक सेवन पेट की अत्यधिक चर्बी से जुड़ा होता है। अपने कार्ब सेवन को कम करने या अपने आहार में स्वस्थ कार्ब स्रोतों, जैसे कि साबुत अनाज, फलियां या सब्जियों के साथ परिष्कृत कार्ब्स को बदलने पर विचार करें।

9. अपने खाना पकाने के कुछ वसा को नारियल के तेल से बदलें

नारियल का तेल उन स्वास्थ्यप्रद वसाओं में से एक है जिन्हें आप खा सकते हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि नारियल तेल में मध्यम-श्रृंखला वसा चयापचय को बढ़ावा दे सकती है और उच्च कैलोरी सेवन के जवाब में आपके द्वारा संग्रहीत वसा की मात्रा को कम कर सकती है।

नियंत्रित अध्ययन बताते हैं कि इससे पेट की चर्बी कम हो सकती है।

एक अध्ययन में, मोटापे से ग्रस्त पुरुषों ने 12 सप्ताह तक रोजाना नारियल तेल का सेवन किया, जानबूझकर अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या को बदलने के बिना अपने कमर से औसतन 1.1 इंच (2.86 सेंटीमीटर) कम हो गए।

हालांकि, पेट की चर्बी कम करने के लिए नारियल तेल के फायदों के प्रमाण कमजोर और विवादास्पद हैं।

इसके अलावा, ध्यान रखें कि नारियल तेल कैलोरी में उच्च है। अपने आहार में अतिरिक्त वसा जोड़ने के बजाय, उन कुछ वसाओं को बदलें जिन्हें आप पहले से ही नारियल तेल के साथ खा रहे हैं।

सारांश

अध्ययन बताते हैं कि अन्य खाना पकाने के तेलों के बजाय नारियल तेल का उपयोग करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।

10. प्रतिरोध प्रशिक्षण (भार उठाएं) करें

प्रतिरोध प्रशिक्षण, जिसे भारोत्तोलन या शक्ति प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, मांसपेशियों के संरक्षण और संरक्षण के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रीडायबिटीज, टाइप 2 डायबिटीज और फैटी लिवर की बीमारी से पीड़ित लोगों के अध्ययन के आधार पर, पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण भी फायदेमंद हो सकता है।

वास्तव में, अधिक वजन वाले किशोरों में शामिल एक अध्ययन से पता चला है कि शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के संयोजन से आंत के वसा में सबसे बड़ी कमी आई है।

यदि आप भार उठाना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रमाणित निजी ट्रेनर से सलाह लेना एक अच्छा विचार है।

सारांश

शक्ति प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण वजन घटाने की रणनीति हो सकती है और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है। अध्ययन यह सुझाव देता है कि यह एरोबिक व्यायाम के साथ संयोजन में और भी अधिक प्रभावी है।

11. चीनी-मीठे पेय पदार्थों से बचें

चीनी-मीठा पेय तरल फ्रुक्टोज से भरा होता है, जिससे आप पेट की चर्बी बढ़ा सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि शर्करा वाले पेय यकृत में वसा को बढ़ाते हैं। एक 10 सप्ताह के अध्ययन में उन लोगों में महत्वपूर्ण पेट की चर्बी बढ़ी है जो उच्च फ्रुक्टोज पेय का सेवन करते हैं।

उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में सुगंधित पेय पदार्थ और भी अधिक खराब होते हैं।

चूंकि आपका मस्तिष्क तरल कैलोरी को संसाधित नहीं करता है, उसी तरह यह ठोस करता है, इसलिए आप बाद में बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करने और उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करने की संभावना नहीं रखते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए, चीनी-मीठे पेय पदार्थों से पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है:

• सोडा
• पंच
• मीठी चाय
• चीनी युक्त शराबी मिश्रण

सारांश

यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाने की कोशिश कर रहे हैं, तो चीनी के सभी तरल रूपों, जैसे कि चीनी-मीठे पेय पदार्थों से बचना बहुत महत्वपूर्ण है।

12. भरपूर नींद लें

नींद आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें वजन भी शामिल है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे अधिक वजन हासिल करते हैं, जिसमें पेट की चर्बी शामिल हो सकती है।

68,000 से अधिक महिलाओं को शामिल 16 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति रात 5 घंटे से कम सोते थे, उनमें 7 घंटे या प्रति रात सोने वालों की तुलना में वजन बढ़ने की संभावना काफी अधिक थी।

स्लीप एपनिया के रूप में जानी जाने वाली स्थिति, जहां रात के दौरान सांस रुक-रुक कर आती है, को भी अतिरिक्त आंत वसा से जोड़ा गया है।

प्रति रात कम से कम 7 घंटे सोने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद मिल रही है।

यदि आपको संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया या अन्य नींद विकार हो सकता है, तो डॉक्टर से बात करें और इलाज करवाएं।

सारांश

नींद की कमी वजन बढ़ने के जोखिम से जुड़ी है। यदि आप अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की योजना बना रहे हैं, तो उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेना आपकी मुख्य प्राथमिकताओं में से एक होनी चाहिए।

13. अपने भोजन का सेवन और व्यायाम को ट्रैक करें

कई चीजें आपको वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वजन के रखरखाव के लिए आपके शरीर की जरूरत से कम कैलोरी का सेवन करना प्रमुख है।

खाने की डायरी रखने या ऑनलाइन फूड ट्रैकर या ऐप का उपयोग करने से आपको अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है। वजन कम करने के लिए इस रणनीति को फायदेमंद माना गया है।

इसके अलावा, खाद्य-ट्रैकिंग उपकरण आपको प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर और माइक्रोन्यूट्रेंट्स के अपने सेवन को देखने में मदद करते हैं। कई लोग आपको अपने व्यायाम और शारीरिक गतिविधि को रिकॉर्ड करने की अनुमति भी देते हैं।

आप इस पृष्ठ पर पोषक तत्वों और कैलोरी की मात्रा को ट्रैक करने के लिए पांच मुफ्त ऐप / वेबसाइट पा सकते हैं।

सारांश

सामान्य वजन घटाने की सलाह के रूप में, यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि आप क्या खा रहे हैं, इस पर नज़र रखें। फूड डायरी रखना या ऑनलाइन फूड ट्रैकर का उपयोग करना ऐसा करने के दो सबसे लोकप्रिय तरीके हैं।

14. हर हफ्ते वसायुक्त मछली खाएं

वसायुक्त मछली अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं।

वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और ओमेगा -3 वसा से भरपूर होते हैं जो आपको बीमारी से बचाते हैं।

कुछ सबूत बताते हैं कि ये ओमेगा -3 वसा भी आंत के वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

वसायुक्त यकृत रोग वाले वयस्कों और बच्चों के अध्ययन से पता चलता है कि मछली के तेल की खुराक जिगर और पेट की चर्बी को काफी कम कर सकती है।

प्रति सप्ताह फैटी मछली के 2-3 सर्विंग्स प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:

• सैल्मन
• हिलसा
• सार्डिन
• छोटी समुद्री मछली
• anchovies

सारांश

वसायुक्त मछली खाने या ओमेगा -3 की खुराक लेने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। कुछ सबूत यह भी बताते हैं कि यह वसायुक्त यकृत रोग वाले लोगों में पेट की चर्बी को कम कर सकता है।

15. फलों का जूस पीना बंद करें

हालांकि फलों का रस विटामिन और खनिज प्रदान करता है, यह सोडा और अन्य मीठे पेय के रूप में चीनी में उच्च है।

बड़ी मात्रा में पीने से पेट की चर्बी बढ़ने का एक ही जोखिम हो सकता है।

एक 8-औंस (240-mL) में बिना पके सेब के रस में 24 ग्राम चीनी होती है, जिसका आधा हिस्सा फ्रुक्टोज होता है।

अतिरिक्त पेट की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए फलों के रस को पानी, बिना छीले हुए चाय के साथ, या नींबू या चूने के पानी के साथ स्पार्कलिंग पानी से बदलें।

सारांश

जब वसा प्राप्त करने की बात आती है, तो फलों का रस शक्कर सोडा जितना ही खराब हो सकता है। सफलतापूर्वक वजन कम करने के अपने अवसर को बढ़ाने के लिए तरल चीनी के सभी स्रोतों से बचने पर विचार करें।

16. अपने आहार में सेब साइडर सिरका शामिल करें

सेब साइडर सिरका पीने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने सहित प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

इसमें एसिटिक एसिड होता है, जिसे कई जानवरों के अध्ययन में पेट की वसा भंडारण को कम करने के लिए दिखाया गया है।

मोटापे से ग्रसित पुरुषों में 12 सप्ताह के नियंत्रित अध्ययन में, जिन लोगों ने प्रतिदिन 1 बड़ा चम्मच (15 एमएल) सेब साइडर सिरका लिया, उनके कमर से आधा इंच (1.4 सेंटीमीटर) वजन कम हो गया।

सेब साइडर सिरका के 1-2 बड़े चम्मच (15-30 एमएल) प्रति दिन लेना अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है और इससे वसा कम हो सकती है।

हालांकि, इसे पानी के साथ पतला करना सुनिश्चित करें, क्योंकि undiluted सिरका आपके दांतों पर तामचीनी को मिटा सकता है।

यदि आप ऐप्पल साइडर सिरका आज़माना चाहते हैं, तो ऑनलाइन से चुनने के लिए एक अच्छा चयन है।

सारांश

Apple साइडर सिरका आपको कुछ वजन कम करने में मदद कर सकता है। पशु अध्ययन बताते हैं कि यह पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।

17. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं या प्रोबायोटिक पूरक लें

प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया होते हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों और पूरक आहार में पाए जाते हैं। उनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें आंत के स्वास्थ्य में सुधार और प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने में मदद करना शामिल है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया वजन नियमन में भूमिका निभाते हैं और सही संतुलन होने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, जिसमें बेले फैट का नुकसान भी शामिल है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए जिन लोगों को दिखाया गया है उनमें सदस्य शामिल हैं लैक्टोबेसिलस परिवार, जैसे लैक्टोबैसिलस किण्वक, लैक्टोबैसिलस एमिलोवोरस और विशेष रूप से लैक्टोबैसिलस गैसेरी .

प्रोबायोटिक की खुराक में आमतौर पर कई प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक खरीद लें जो इनमें से एक या अधिक बैक्टीरियल उपभेद प्रदान करता है।

दुकान प्रोबायोटिक की खुराक ऑनलाइन।

सारांश

प्रोबायोटिक की खुराक लेने से स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा मिल सकता है। अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि लाभकारी आंत बैक्टीरिया वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

18. आंतरायिक उपवास का प्रयास करें

आंतरायिक उपवास हाल ही में वजन घटाने की विधि के रूप में बहुत लोकप्रिय हो गया है।

यह एक खाने का पैटर्न है जो खाने की अवधि और उपवास की अवधि के बीच चक्र करता है।

एक लोकप्रिय विधि में सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे के उपवास शामिल हैं। एक और 16 घंटे के लिए हर दिन उपवास करते हैं और 8 घंटे की अवधि के भीतर अपने सभी भोजन खाते हैं।

आंतरायिक उपवास और वैकल्पिक दिन उपवास पर अध्ययन की समीक्षा में, लोगों ने 6–24 सप्ताह के भीतर पेट की वसा में 4 से 7% की कमी का अनुभव किया।

कुछ ऐसे प्रमाण हैं जो सामान्य रूप से उपवास और अंतरात्मा में महिलाओं के लिए उपवास के लिए फायदेमंद नहीं हैं।

हालांकि कुछ संशोधित रुक-रुक कर उपवास के तरीके बेहतर विकल्प प्रतीत होते हैं, यदि आपको कोई नकारात्मक प्रभाव महसूस हो तो तुरंत उपवास करना बंद कर दें।

सारांश

आंतरायिक उपवास एक खाने का पैटर्न है जो खाने और उपवास की अवधि के बीच वैकल्पिक होता है। अध्ययन बताते हैं कि यह वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है।

19. ग्रीन टी पिएं

हरी चाय एक असाधारण स्वस्थ पेय है।

इसमें कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) शामिल हैं, जो दोनों चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाई देते हैं।

ईजीसीजी एक कैटेचिन है, जो कई अध्ययनों से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं। ग्रीन टी का सेवन व्यायाम के साथ करने पर प्रभाव मजबूत हो सकता है।

सारांश

नियमित रूप से ग्रीन टी पीने को वजन घटाने से जोड़ा गया है, हालांकि यह संभवतः अपने आप पर प्रभावी नहीं है और व्यायाम के साथ सबसे अच्छा संयुक्त है।

20. अपनी जीवन शैली बदलें और विभिन्न तरीकों को मिलाएं

इस सूची में से किसी एक आइटम को करने का अपने आप पर बड़ा प्रभाव नहीं होगा।

यदि आप अच्छे परिणाम चाहते हैं, तो आपको अलग-अलग तरीकों को संयोजित करना होगा जो प्रभावी होने के लिए दिखाए गए हैं।

दिलचस्प बात यह है कि इनमें से कई विधियां आम तौर पर स्वस्थ भोजन और समग्र स्वस्थ जीवन शैली से जुड़ी हैं।

इसलिए, लंबी अवधि के लिए अपनी जीवनशैली को बदलना आपके पेट की चर्बी कम करने और इसे बंद रखने की कुंजी है।

जब आपके पास स्वस्थ आदतें हैं और वास्तविक भोजन खाते हैं, तो वसा की हानि एक प्राकृतिक दुष्प्रभाव के रूप में होती है।

सारांश

वजन कम करना और इसे बंद रखना तब तक मुश्किल है जब तक कि आप स्थायी रूप से अपनी आहार की आदतों और जीवनशैली को नहीं बदलते।

तल - रेखा

पेट की चर्बी कम करने के लिए कोई जादुई उपाय नहीं हैं।

वजन घटाने के लिए हमेशा आपकी ओर से कुछ प्रयास, प्रतिबद्धता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

इस आलेख में चर्चा की गई कुछ या सभी रणनीतियों और जीवन शैली के लक्ष्यों को सफलतापूर्वक अपनाने से निश्चित रूप से आपको अपनी कमर के आसपास के अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी।