प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए 16 प्राकृतिक तरीके

प्रजनन संबंधी समस्याएं 15 प्रतिशत तक जोड़ों को प्रभावित करती हैं। पितृत्व की राह कभी-कभी एक बहुत बड़ी चुनौती हो सकती है, लेकिन जानते हैं कि आप उन चुनौतियों में अकेले नहीं हैं।

सौभाग्य से, आपकी प्रजनन क्षमता बढ़ाने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं। वास्तव में, भोजन के विकल्प और जीवन शैली में बदलाव प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

यहां प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने और तेजी से गर्भवती होने के 16 प्राकृतिक तरीके हैं।

1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

फोलेट और जस्ता जैसे एंटीऑक्सिडेंट पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। वे आपके शरीर में मुक्त कणों को निष्क्रिय करते हैं, जो शुक्राणु और अंडाणु कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

युवा, वयस्क पुरुषों के एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 75 ग्राम एंटीऑक्सिडेंट युक्त अखरोट खाने से शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार हुआ।

232 महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला कि उच्च फोलेट का सेवन आरोपण, नैदानिक ​​गर्भावस्था और जीवित जन्म की उच्च दर से जुड़ा था।

जूरी अभी भी बाहर है कि एंटीऑक्सिडेंट कितना होगा या प्रजनन क्षमता को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन क्षमता को इंगित करने वाले सबूत हैं।

फल, सब्जियां, नट्स और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी और ई, फोलेट, बीटा कैरोटीन और ल्यूटिन जैसे लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं। इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से प्रयास में चोट नहीं लगती है।

2. एक बड़ा नाश्ता खाएं

पर्याप्त नाश्ता खाने से महिलाओं को प्रजनन समस्याओं में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि एक बड़ा नाश्ता खाने से पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के हार्मोनल प्रभाव में सुधार हो सकता है, जो बांझपन का एक प्रमुख कारण है।

पीसीओ के साथ मध्यम वजन वाली महिलाओं के लिए, नाश्ते में उनके अधिकांश कैलोरी खाने से इंसुलिन का स्तर 8 प्रतिशत और टेस्टोस्टेरोन का स्तर 50 प्रतिशत तक कम हो जाता है। या तो उच्च स्तर बांझपन में योगदान कर सकते हैं।

इसके अलावा, 12-सप्ताह के अध्ययन के अंत तक, इन महिलाओं ने उन महिलाओं की तुलना में अधिक ओव्यूलेट किया, जिन्होंने एक छोटा नाश्ता और बड़ा रात का खाना खाया, बेहतर प्रजनन क्षमता का सुझाव दिया।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके शाम के भोजन के आकार को कम किए बिना आपके नाश्ते का आकार बढ़ाने से वजन बढ़ने की संभावना है।

यदि आपको कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है, तो स्वस्थ, स्वादिष्ट नाश्ते के विकल्पों के लिए इन विचारों को देखें।

3. ट्रांस वसा से बचें

हर दिन स्वस्थ वसा खाने से प्रजनन क्षमता और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है।

हालांकि, ट्रांस वसा वसा इंसुलिन संवेदनशीलता पर उनके नकारात्मक प्रभावों के कारण डिंबग्रंथि बांझपन का एक बढ़ा जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।

ट्रांस वसा आमतौर पर हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं और आमतौर पर कुछ मार्जरीन, तले हुए खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत उत्पादों और पके हुए माल में मौजूद होते हैं। कुछ फव्वारे, हम जानते हैं।

अध्ययनों में पाया गया है कि ट्रांस वसा में अधिक और असंतृप्त वसा में कम आहार पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बांझपन से जुड़ा था।

4. अगर आपके पास पीसीओएस है तो कार्ब्स को काटें

निम्न कार्ब खाने की योजना के बाद (जहां कार्ब्स से 45 प्रतिशत से कम कैलोरी आती है) आमतौर पर पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए सिफारिश की जाती है।

कई अध्ययनों ने संकेत दिया है कि कार्ब सेवन का प्रबंधन पीसीओएस के कुछ पहलुओं पर लाभकारी प्रभाव प्रदान करता है।

कम कार्ब आहार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है, और वसा हानि को प्रोत्साहित कर सकता है, जबकि मासिक धर्म की नियमितता में मदद करता है।

यहां बताया गया है कि स्वस्थ तरीके से कम कार्ब्स कैसे खाएं।

5. कम परिष्कृत कार्ब्स खाएं

कार्ब्स की बात करना: यह न केवल उन कार्ब्स की मात्रा है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि प्रकार भी है।

परिष्कृत कार्ब्स विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकते हैं। परिष्कृत कार्ब्स में शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ और पेय और संसाधित अनाज शामिल हैं, जिसमें सफेद पास्ता, ब्रेड, और चावल शामिल हैं।

ये कार्ब्स बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होती है। परिष्कृत कार्ब्स में एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है। जीआई आपको बताता है कि क्या कार्बोहाइड्रेट-घना भोजन आपके रक्त शर्करा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देगा।

इंसुलिन रासायनिक रूप से डिम्बग्रंथि हार्मोन के समान है। ये हार्मोन हमारे अंडों को परिपक्व होने में मदद करते हैं। लगातार ऊंचा इंसुलिन शरीर को कम प्रजनन हार्मोन का उत्पादन करने का कारण बन सकता है क्योंकि यह सोचता है कि इसकी आवश्यकता नहीं है। यह अंडे की परिपक्वता और ओव्यूलेशन की कमी में योगदान कर सकता है।

यह देखते हुए कि पीसीओएस उच्च इंसुलिन स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, परिष्कृत कार्ब्स इसे और भी बदतर बना सकते हैं।

6. अधिक फाइबर खाएं

फाइबर आपके शरीर को अतिरिक्त हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है और रक्त शर्करा को संतुलित रखता है। कुछ प्रकार के फाइबर आंतों में इसे बांधकर अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाने में मदद कर सकते हैं। अतिरिक्त एस्ट्रोजन को शरीर से अपशिष्ट उत्पाद के रूप में हटा दिया जाता है।

एवोकाडोस, मीठे आलू, जई, और फलों से एग्लोजेन और प्रोजेस्टेरोन के निम्न स्तर के साथ एक पुराना 2009 संबंधित घुलनशील फाइबर का अध्ययन करता है। फल से घुलनशील फाइबर में विशेष रूप से एस्ट्रोजन की कम सांद्रता के साथ सबसे मजबूत संबंध था।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण साबुत अनाज, फल, सब्जियां और बीन्स हैं। महिलाओं के लिए फाइबर की दैनिक अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 31 ग्राम है।

2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 10 ग्राम अधिक अनाज फाइबर खाने से 32 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में डिंबग्रंथि बांझपन का खतरा 44 प्रतिशत कम था।

हालांकि, फाइबर पर सबूत अभी भी मिश्रित हैं। 18 से 44 वर्ष की 250 महिलाओं के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन 5 ग्राम की दर से फाइबर बढ़ने से एनोव्यूलेशन की उच्च संभावना (जब ओव्यूलेशन नहीं होता है) के साथ हार्मोन की सांद्रता में कमी आई है।

अपने वर्तमान फाइबर सेवन पर अपने डॉक्टर से जाँच करें कि क्या आपको अधिक खाना चाहिए।

7. स्वैप प्रोटीन स्रोत

वनस्पति प्रोटीन स्रोतों (जैसे बीन्स, नट्स, और बीज) के साथ कुछ जानवरों के प्रोटीन (जैसे मांस, मछली और अंडे) को प्रतिस्थापित करना बांझपन के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

एक अध्ययन से पता चला है कि जब कुल कैलोरी का 5 प्रतिशत वनस्पति प्रोटीन के बजाय वनस्पति प्रोटीन से आया, तो डिंबग्रंथि बांझपन का खतरा 50 प्रतिशत से अधिक कम हो गया।

2018 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि अधिक मछली खाने से बांझपन के उपचार के बाद जीवित जन्म की संभावना अधिक हो जाती है।

सब्जियों, बीन्स, दाल, नट्स, और कम पारा मछली से प्रोटीन के साथ अपने आहार में कुछ प्रोटीन को बदलने पर विचार करें। प्रोटीन से भरे डिनर के लिए इस नारियल के छोले की सब्जी ट्राई करें।

8. उच्च वसा वाली डेयरी चुनें

कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों के उच्च सेवन से बांझपन का खतरा बढ़ सकता है, जबकि उच्च वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों में कमी हो सकती है।

2007 के एक बड़े अध्ययन में एक दिन में एक बार या सप्ताह में एक बार से कम उच्च वसा वाले डेयरी खाने के प्रभावों को देखा गया।

इसमें पाया गया कि जिन महिलाओं ने प्रतिदिन उच्च वसा वाली डेयरी की एक या एक से अधिक सर्विंग का सेवन किया, उनमें बांझ होने की संभावना 27 प्रतिशत कम थी।

इन संभावित लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन एक कम वसा वाले डेयरी की जगह एक उच्च वसा वाले डेयरी सेवारत करें, जैसे कि एक गिलास पूरे दूध या पूर्ण वसा दही।

पूर्ण वसा वाले ग्रीक योगर्ट के साथ बनाया गया यह भैंस चिकन डुबकी दिव्य है।

9. एक मल्टीविटामिन में जोड़ें

यदि आप मल्टीविटामिन लेते हैं, तो आपको डिंबग्रंथि बांझपन का अनुभव होने की संभावना कम हो सकती है।

वास्तव में, अनुमानित 20 प्रतिशत डिंबग्रंथि बांझपन से बचा जा सकता है यदि महिलाएं प्रति सप्ताह 3 या अधिक मल्टीविटामिन का सेवन करती हैं। विटामिन में पाए जाने वाले सूक्ष्म पोषक तत्वों की प्रजनन क्षमता में आवश्यक भूमिका होती है।

गर्भवती होने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए, फोलेट युक्त एक मल्टीविटामिन विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

किसी भी मल्टीविटामिन सहित पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बातचीत करें जो आपको गर्भावस्था के करीब लाने में मदद कर सकता है।

10. सक्रिय हो जाओ

आपके स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के कई फायदे हैं, जिनमें प्रजनन क्षमता का बढ़ना भी शामिल है। मध्यम शारीरिक गतिविधि बढ़ने से महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेषकर मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए।

चाल यह है कि मॉडरेशन कुंजी है। अत्यधिक उच्च तीव्रता व्यायाम वास्तव में कुछ महिलाओं में प्रजनन क्षमता में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

अत्यधिक व्यायाम शरीर में ऊर्जा संतुलन को बदल सकता है, और आपके प्रजनन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप अपनी गतिविधि को बढ़ाने की योजना बनाते हैं, तो इसे धीरे-धीरे जोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम जागरूक है।

देखें कि क्या आपका डॉक्टर आपके योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के पक्ष में है।

11. आराम करने के लिए समय निकालें

यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मेनू में तनाव भी संभव है। जैसे-जैसे आपके तनाव का स्तर बढ़ता है, आपके गर्भवती होने की संभावना कम हो जाती है। जब आप तनाव महसूस करते हैं तब होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण यह संभव है।

तनाव और प्रजनन क्षमता के बीच के संबंध पर शोध मिश्रित है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि तनाव प्रजनन क्षमता को दबा सकता है।

समर्थन और परामर्श प्राप्त करने से चिंता और अवसाद का स्तर कम हो सकता है, और आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है। और आपके लिए समय निकालना न भूलें

12. कैफीन को काटें

कैफीन और प्रजनन क्षमता के बीच संबंध बहुत निर्णायक नहीं है।

1997 के एक पुराने अध्ययन से पता चलता है कि जो महिलाएं रोजाना 500 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करती हैं, उन्हें गर्भवती होने में 9 से 1/2 महीने तक का समय लगता है।

हालांकि, अन्य अध्ययनों में कैफीन के सेवन और बांझपन के जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध नहीं पाया गया।

सुरक्षित पक्ष पर होने के लिए प्रति दिन एक या दो कप कॉफी में अपने कैफीन का सेवन सीमित करने पर विचार करें। इन गैर-कॉफी विकल्पों को आज़माएं।

13. स्वस्थ वजन के लिए लक्ष्य

पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रजनन क्षमता की बात आते ही वजन सबसे प्रभावशाली कारकों में से एक है। वास्तव में, कम वजन या अधिक वजन होने के कारण वृद्धि हुई बांझपन से जुड़ा हुआ है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर में जमा वसा की मात्रा मासिक धर्म समारोह को प्रभावित करती है। मोटापा होना विशेष रूप से ओव्यूलेशन की कमी और मासिक धर्म की अनियमितता के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन बिगड़ा हुआ अंडा विकास के साथ भी।

गर्भवती होने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए, वजन कम करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करें यदि आप अधिक वजन वाले हैं और यदि आपका वजन कम है। वे इसे स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

14. उन लोहे के स्तर की जाँच करें

लोहे को पंप करने का समय पूरक प्रकार, वह है। आयरन सप्लीमेंट और नॉन-हीम आयरन का सेवन, जो प्लांट-आधारित खाद्य पदार्थों से आता है, ओवुलेटरी इंफर्टिलिटी के जोखिम को कम कर सकता है।

हाल ही में 2019 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि हीम आयरन (पशु स्रोतों से) का प्रजनन क्षमता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा और गैर-हीम का केवल उन महिलाओं के लिए कुछ लाभ था जिनके पास पहले से ही लोहे की कमी थी।

इस बात की पुष्टि करने के लिए अधिक प्रमाणों की आवश्यकता है कि क्या लोहे की खुराक सभी महिलाओं को दी जानी चाहिए, खासकर अगर लोहे का स्तर पहले से ही स्वस्थ हो। लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आपके डॉक्टर के साथ आपके लोहे का स्तर ठोस है, एक अच्छा कदम है।

आपके शरीर को अवशोषित करने के लिए गैर-हीम आयरन स्रोत अधिक कठिन होते हैं, इसलिए अवशोषण बढ़ाने के लिए उन्हें विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों के साथ लेने की कोशिश करें।

15. अधिक शराब से बचें

शराब का सेवन प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि इस प्रभाव को उत्पन्न करने के लिए कितनी शराब की आवश्यकता है।

एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह 14 से अधिक मादक पेय गर्भवती होने के लिए लंबे समय से जुड़े थे।

7,393 महिलाओं से जुड़े 2004 के एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि एक उच्च शराब का सेवन अधिक बांझपन परीक्षाओं से जुड़ा था।

हालांकि, मध्यम शराब की खपत पर सबूत मिश्रित है। एक पुराने अध्ययन में मध्यम खपत और बांझपन के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया, जबकि अन्य अध्ययनों की रिपोर्ट है कि मध्यम सेवन प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

अंतत: शराब के अधिक सेवन से बचने की सलाह दी जाती है। आप के लिए सबसे अच्छा परिणाम सुनिश्चित करने के लिए अपने खुद के सेवन के बारे में डॉक्टर से बात करें।

16. प्राकृतिक पूरक

कुछ प्राकृतिक सप्लीमेंट्स को प्रजनन क्षमता में वृद्धि से जोड़ा गया है, खासकर जानवरों के अध्ययन में। हमेशा प्राकृतिक पूरक आहार लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें क्योंकि मनुष्यों में प्रभावकारिता का अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।

उदाहरणों में शामिल:

• मैका: मैका मध्य पेरू में उगाए गए एक पौधे से आता है। कुछ जानवरों के अध्ययन में पाया गया कि इससे प्रजनन क्षमता में सुधार हुआ है, लेकिन मानव अध्ययन के परिणाम मिश्रित हैं। कुछ रिपोर्ट शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, जबकि अन्य कोई प्रभाव नहीं पाते हैं।
• मधुमक्खी पराग: मधुमक्खी पराग को बेहतर प्रतिरक्षा, प्रजनन क्षमता और समग्र पोषण से जोड़ा गया है। एक पशु अध्ययन में पाया गया कि मधुमक्खी पराग का सेवन शुक्राणु की गुणवत्ता और पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार से जुड़ा था। हालांकि, मानव अध्ययन अभी भी आवश्यक हैं।
• मधुमक्खी प्रोपोलिस: एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि मधुमक्खी प्रोपोलिस को दिन में दो बार लेने से 9 महीने के बाद गर्भवती होने का 40 प्रतिशत अधिक मौका होता है। अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
• रॉयल जेली: रॉयल जेली, जो मधुमक्खियों द्वारा भी बनाई जाती है, अमीनो एसिड, लिपिड, शर्करा, विटामिन, फैटी एसिड, लोहा और कैल्शियम से भरी होती है। जानवरों के अध्ययन में पाया गया कि इससे चूहों में प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

दूर करना

स्वस्थ शरीर और प्रजनन प्रणाली के लिए और आपको गर्भवती होने में मदद करने के लिए अच्छा पोषण महत्वपूर्ण है।

पौष्टिक आहार खाने और सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव करने से प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने और आपके शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यह आपके चारों ओर बस सहायक है।

यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ पोषण और जीवन शैली विकल्प आज से बनाना शुरू कर दें। लेकिन तनाव और चिंता को कम न होने दें। आप के लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजने के लिए अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से बात करें।

प्राकृतिक रूप से प्रजनन क्षमता बढ़ाने के त्वरित सुझाव

• एंटीऑक्सिडेंट पूरक लेने या एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से प्रजनन दर में सुधार हो सकता है, खासकर बांझपन वाले पुरुषों में।
• कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ते में अधिक कैलोरी खाने और आपकी शाम के भोजन में कम प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है।
• प्रजनन स्तर को बढ़ावा देने के लिए, ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय स्वस्थ वसा से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल।
• परिष्कृत कार्ब्स में उच्च आहार खाने से इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे बांझपन का खतरा बढ़ सकता है और गर्भवती होने में मुश्किल हो सकती है।
• पशु स्रोतों के बजाय वनस्पति स्रोतों से अधिक प्रोटीन खाने से महिलाओं में प्रजनन स्तर में सुधार हो सकता है।
• उच्च वसा वाले संस्करणों के साथ कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को बदलने से प्रजनन क्षमता में सुधार करने और गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
• मल्टीविटामिन लेने से प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है अगर आपको अपने आहार से आवश्यक सभी पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।
• एक गतिहीन जीवन शैली बांझपन से जुड़ी है, और व्यायाम प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है। हालांकि, बहुत अधिक व्यायाम करने का विपरीत प्रभाव हो सकता है।
• उच्च तनाव और चिंता का स्तर आपके गर्भाधान की संभावनाओं को कम कर सकता है। अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने से आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है।
• कम वजन या अधिक वजन होने के कारण आपके गर्भवती होने की संभावना कम हो सकती है।