गर्भावस्था के बावजूद, कई महिलाएं खेल करना जारी रखना पसंद करेंगी। यदि यह एक जोखिम गर्भावस्था नहीं है, तो इसके खिलाफ कुछ भी नहीं है। गर्भावस्था में योग बहुत लोकप्रिय है। कई गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था का अनुभव करने के अवसर के रूप में योग का अधिक तीव्रता से उपयोग करती हैं; योग महिलाओं को जन्म प्रक्रिया के लिए बेहतर तैयार करने में भी मदद करता है।
गर्भावस्था के दौरान योग क्या करता है?
गर्भावस्था में योग एक लोकप्रिय - सौम्य खेल के रूप में है जो कि फिट रहने के लिए गर्भवती माताओं द्वारा अभ्यास किया जाता है। आदर्श शुरुआत गर्भावस्था के 13 वें सप्ताह से शुरू होती है। इस बिंदु पर, भ्रूण पहले से ही गर्भाशय में दृढ़ता से एम्बेडेड है, हार्मोनल संतुलन "अच्छी तरह से समायोजित" है और नाल पहले से ही अपनी पूरी कार्यात्मक गतिविधि शुरू कर चुका है।
गर्भवती महिलाएं जो गर्भावस्था के 13 वें सप्ताह से पहले योग शुरू करना चाहती हैं या जिन्होंने गर्भावस्था से पहले ही योग का अभ्यास किया है, वे अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में हल्के योग व्यायाम से शुरुआत कर सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर या योग शिक्षक को पहले से पूछा जाए कि क्या कोई जोखिम नहीं है। यदि महिला को अच्छा लगता है, तो वह जन्म तक योग व्यायाम करना जारी रख सकती है।
यदि एक महिला गर्भावस्था के दौरान योग का चयन करती है, तो इससे एक तरफ उसकी स्थिरता में सुधार हो सकता है और दूसरी तरफ उसका धीरज। विश्राम भी अग्रभूमि में है। महिला एक माँ के रूप में अपनी नई भूमिका की तैयारी करती है, लेकिन अपनी गर्भावस्था या किसी भी संभावित शिकायत से उबरने के लिए व्यायाम के दौरान आराम भी पाती है।
नींव आपके स्वयं के श्वास को विनियमित करने और देखने के द्वारा बनाई गई है। प्राणायाम अभ्यास (तथाकथित योगिक श्वास तकनीक) महिलाओं को अपने चयापचय समारोह को वापस संतुलन में लाने में मदद करता है; गर्भवती महिला भी चिंतनपूर्वक सांस लेना सीखती है। गर्भावस्था के दौरान महिला को पता चलता है कि वह बहुत अच्छी तरह से अपने अजन्मे बच्चे के साथ श्वास द्वारा अंतरंग संपर्क स्थापित कर सकती है।
अंततः, पूरी गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जिसमें महिला को एक तरफ ध्यान केंद्रित करना पड़ता है और दूसरी तरफ परिपक्व होता है; योग का ध्यान तत्व उसे इन प्रक्रियाओं को सीखने और सचेत रूप से समझने में मदद करता है। सभी अभ्यास बाद में शरीर को आगामी जन्म के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।
आंदोलनों संचार और लसीका प्रणालियों को उत्तेजित करती हैं और महिलाओं के वनस्पति शरीर के कार्यों को भी बढ़ावा देती हैं। कई योग अभ्यास भी हैं जो विशिष्ट गर्भावस्था के लक्षणों के खिलाफ मदद कर सकते हैं। इनमें पीठ दर्द के साथ-साथ तनाव दर्द या कटिस्नायुशूल के साथ समस्याएं शामिल हैं। योग एडिमा या नस की समस्याओं में भी मदद कर सकता है। योग शारीरिक लचीलेपन को भी बढ़ावा देता है ताकि बच्चे को अधिक जगह मिल सके।
गर्भवती माँ के अंगों को उत्पन्न किया जाता है या सांस को इस तरह से प्रशिक्षित किया जाता है कि जन्म प्रक्रिया "आसान" हो जाती है। इसके अलावा, योग श्रोणि की गतिशीलता को भी बढ़ावा देता है; रीढ़ की गतिशीलता भी समर्थित है। अन्य पहलू जो जन्म प्रक्रिया के दौरान फायदेमंद होते हैं।
गर्भवती योग प्रशंसकों के लिए टिप्स
यदि महिला ने गर्भावस्था से पहले ही योग का अभ्यास किया है, तो वह गर्भावस्था के दौरान आसानी से अपने व्यायाम जारी रख सकती है। पदों को या तो प्रवण स्थिति में, खड़े स्थिति में या पक्ष स्थिति में किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि साँस लेने के व्यायाम के दौरान साँस लेना बंद न हो।
आमतौर पर, यह सलाह दी जाती है कि अगर गर्भवती महिला अभ्यास के दौरान खुद को ओवरएक्सर्ट नहीं करती है या ऐसा कोई व्यायाम नहीं करती है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों पर जोर देती है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको एक ब्रेक लेना चाहिए यदि आप असुविधा या पीठ की समस्याओं का अनुभव करते हैं। अभ्यास के दौरान, यह सलाह दी जाती है कि गर्भवती महिला आरामदायक कपड़े पहनती है और अपनी नाक के माध्यम से लगातार साँस लेने की कोशिश करती है और मुँह से साँस छोड़ती है।
गर्भवती महिला को कभी भी अपने पेट के खिलाफ खुद को नहीं दबाना चाहिए या आगे झुकने की स्थिति में, अपने पेट के लिए पर्याप्त जगह छोड़ना सुनिश्चित करें। यदि चक्कर आता है या गर्भवती महिला को दर्द की शिकायत होती है, तो उसे व्यायाम बंद कर देना चाहिए। मजबूत स्ट्रेचिंग भी समस्या पैदा कर सकती है और इसलिए इससे बचना चाहिए। मां के स्नायुबंधन के जोखिम "अतिवृद्धि" या यहां तक कि फाड़ को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए।
विशेष रूप से शुरुआती लोगों को यहां सावधान रहने की जरूरत है। कूदने से भी बचना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास या स्थिति धाराप्रवाह से अधिक हो। यदि व्यायाम झूठ बोलने की स्थिति में किया गया था, तो गर्भवती महिला को हमेशा पक्ष से ऊपर आना चाहिए या यह नहीं भूलना चाहिए कि वह इकाई के बाद विश्राम या अंतिम ध्यान को मानती है। यदि आप योग में शुरुआती हैं और गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना शुरू कर दिया है, तो व्यायाम को योग गर्भावस्था के पाठ्यक्रम के हिस्से के रूप में किया जाना चाहिए या योग शिक्षक को गर्भावस्था के बारे में पहले से सूचित किया जाना चाहिए।
योग के माध्यम से शरीर की बेहतर जागरूकता
जो महिलाएं गर्भवती हैं, उनके लिए शारीरिक परिवर्तन और प्रक्रियाओं के बारे में विशेष रूप से जागरूक होना जरूरी है। यदि महिला योग का चयन करती है, तो वह अधिक सचेत गर्भावस्था भी चुनती है। जन्म प्रक्रिया के दौरान विभिन्न श्वास व्यायाम भी सहायक हो सकते हैं। कुछ व्यायाम भी श्रोणि मंजिल को प्रशिक्षित करने और मजबूत करने में मदद करते हैं ताकि जन्म के बाद किसी भी संभावित मूत्राशय की कमजोरी जो जन्म के बाद हो सके।
गर्भावस्था के दौरान योग से कैसे बचें
योग संभव है या नहीं इसका निर्णय महिला को अकेले नहीं करना चाहिए, बल्कि उसे अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था है, तो कोई योग अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन अगर इसके खिलाफ कोई स्वास्थ्य कारण नहीं हैं, तो योग शुरुआती भी अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
