अपने अवधि पर व्यायाम कैसे करें (यहां तक ​​कि जब आप वास्तव में नहीं चाहते हैं)

मैं आपको यह बताने से नफरत करता हूं, लेकिन एंडोर्फिन आपको हीटिंग पैड की तुलना में बेहतर सेवा दे सकता है।

यदि आपने इस शीर्षक पर क्लिक किया है, तो मुझे आप पर गर्व है। आखिरी बात मैं सुनना चाहता हूं जब मैं रक्तस्राव कर रहा हूं और ऐंठन हो रही है व्यायाम.

तुम्हारी हिम्मत कैसे हुई मैं सुझाव देता हूं कि मैं आगे बढ़ता हूं! मुझे भ्रूण की स्थिति में झूठ बोलने और खुद के लिए खेद महसूस करने की पूरी तरह से सामग्री है।

जब मैंने हाई स्कूल कैंपिंग ट्रिप पर अपना पीरियड पाया, तो यह मानसिकता नहीं उड़ी।

मेरे तीव्र ऐंठन ने मुझे आश्वस्त कर दिया था कि मैं नियोजित वृद्धि को नहीं संभाल सकता। चूँकि बड़ी हुई मुझे अकेला नहीं छोड़ती (और मुझे विश्वास है, मैंने पूछा), मुझे उस लड़की के रूप में जाना जाता था जिसका गर्भाशय हर किसी की यात्रा को बर्बाद कर देता था।

ग्रेग, पुरुष काउंसलर, जो मैंने अभी-अभी मुलाकात की, पूछा कि क्या था। मर गया, मैं कांप गया, "मेरे पास ऐंठन है।"

वह इस बारे में ड्रोन के लिए आगे बढ़े कि कैसे बढ़ोतरी मुझे बेहतर महसूस कराएगी। मुझे उनके सटीक शब्द याद नहीं हैं, लेकिन यह कुछ ऐसा था, "ब्ला ब्ला ब्ला, मैं स्मॉग और स्मार्ट हूं और जानता हूं कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है।"

आह, अगर केवल "मैन्सप्लेनिंग" को 2003 में वापस गढ़ा गया था।

लेकिन वो अधिकांश उसकी सलाह का हिस्सा है? ऊ ... वह सही था। मैं वृद्धि की कोशिश करने के लिए सहमत हुआ, अगर केवल उसे बंद करने के लिए।

एक मील के पथराव और दर्द के बाद, एक चमत्कार हुआ: मुझे बेहतर महसूस हुआ। मेरा दर्द दूर हो गया और जैसे ही मैंने अपने आस-पास की प्राकृतिक सुंदरता को संभाला मेरा मूड सुधर गया। मैंने आपके काल पर व्यायाम करने की शक्ति के बारे में एक मूल्यवान सबक सीखा है।

तो व्यायाम करने से मुझे मदद क्यों मिली, और यह आपकी मदद कैसे कर सकता है?

एक शब्द में: एंडोर्फिन। एंडोर्फिन मस्तिष्क रसायन हैं जिनमें दर्द से राहत, सुख देने वाले गुण होते हैं।

व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो फील-गुड केमिकल डोपामाइन को बढ़ाता है और दर्द से राहत देता है। एक प्रकार, जिसे बीटा-एंडोर्फिन कहा जाता है, वास्तव में मॉर्फिन की तुलना में दर्द से राहत देने में अधिक प्रभावी हो सकता है। मैं अपने मस्तिष्क की निजी फार्मेसी के रूप में एंडोर्फिन के बारे में सोचना पसंद करता हूं।

व्यायाम से सूजन भी घटती है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है और समय के साथ आपकी ऊर्जा बढ़ती है। जब आप पीरियड से संबंधित दर्द और थकान से जूझ रहे हैं तो यह बहुत अच्छी खबर है। बहुत अच्छा, हुह?

तो आपको किस तरह का व्यायाम करना चाहिए? मुझे खुशी है कि आपने पूछा, क्योंकि मैंने नीचे एक पूरी गाइड लिखी थी।

पहले से ही आप व्यायाम (व्यायाम) करें

यह क्रॉसफ़िट या अन्य उच्च-तीव्रता, अपरिचित वर्कआउट की कोशिश करने का समय नहीं है। वही करें जो आपके लिए पहले से ही काम करता है, चाहे वह योग, लंबी पैदल यात्रा, भारोत्तोलन, आदि हो।

यद्यपि आपके हार्मोन आपके पूरे चक्र में उतार-चढ़ाव करते हैं, आप हमेशा एक ही शरीर में रहते हैं। आप पहले से ही जानते हैं कि आपके शरीर के लिए क्या अच्छा लगता है - और क्या नहीं।

जो आप पहले से जानते हैं उसके साथ काम करें। इसके अलावा, क्रॉसफ़िट को सहन नहीं करना हमेशा एक बोनस होता है।

लाभ पर ध्यान दें

आपको व्यायाम करने से क्या बचता है? मेरे लिए, सबसे कठिन हिस्सा शुरू हो रहा है। जब मैंने उस भाग्यवादी पदयात्रा को अपनाया तो मैं नाराज था और दर्द में था।

क्या मुझे वापस प्रेरित किया तो ग्रेग मेरे मामले से दूर हो रही थी। आज जो मुझे प्रेरित कर रहा है वह यह जान रहा है कि मैं इसके बाद कितना बेहतर महसूस करूंगा।

रक्तस्राव के दौरान व्यायाम करने के लिए आपको क्या प्रेरित करेगा? दर्द से राहत? सक्रिय और अपने स्वास्थ्य के नियंत्रण में लग रहा है? अपने शोरगुल से पड़ोसी को एक विराम मिल रहा है, जो इस तथ्य के लिए बिना किसी विचार के पूरे दिन संगीत को नष्ट कर रहा है कि आप क्रैंक और ऐंठन कर रहे हैं?

कम से कम कोशिश करने के लिए अपने आप को धक्का। इसे 5 मिनट दें। यदि आप इसे नफरत करते हैं, तो आप हमेशा रोक सकते हैं।

सही अवधि का उत्पाद चुनें

यदि आप स्विमिंग लैप्स हैं, तो जाहिर है, आप पैड का उपयोग नहीं कर सकते। टैम्पोन क्लासिक सक्रिय विकल्प हैं, हालांकि कई लोग टैम्पोन को परेशान या असहज महसूस करते हैं। और पैड शारीरिक गतिविधि के दौरान और भी अधिक "चफ़े" (चफे-उत्प्रेरण? झगड़े-लोचदार?) हैं।

एक मासिक धर्म कप, डिस्क या अवधि अंडरवियर पर विचार करें। अवधि अंडरवियर जादुई है: आप बस खून बहाना और अपने दिन के बारे में जाना। विभिन्न उत्पादों के साथ प्रयोग करें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।

आराम से

मेरा एक मित्र जो एक मासिक धर्म कार्यकर्ता है, ने मुझे सिखाया कि मेरी अवधि प्रतिबिंबित करने, आराम करने और आराम करने का अवसर है। यह आपके समुदाय के अन्य रक्तस्रावी लोगों के साथ बंधने का एक शानदार समय है।

हां, मैं आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर रहा हूं। मैं आपको अपने शरीर की शारीरिक सीमाओं को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहा हूँ।

पड़ोस में टहलना व्यायाम है। सौम्य योग या स्ट्रेचिंग रूटीन व्यायाम है। हेक, सेक्स व्यायाम है।

जो कुछ भी आप आगे बढ़ रहे हैं वह आपके रक्त प्रवाह और आपके एंडोर्फिन पॉपिंग को भी प्राप्त करता है। जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो कुछ हमेशा कुछ नहीं से बेहतर होता है।

अपने शरीर को सुनो

हर अवधि अलग होती है। एक महीने में आपके पास एक प्रकाश प्रवाह, कोई ऐंठन और एक सुपर हीरो की ऊर्जा नहीं हो सकती है। लेकिन अगले महीने यह आपकी सभी ऊर्जा को ब्लॉक के चारों ओर एक गोद में ले जा सकता है।

यदि आपका सहकर्मी उनकी अवधि की उत्पादकता के बारे में डींग मारता है, जबकि आपकी अवधि कभी-कभी आपको काम से बाहर करने के लिए बाध्य करती है, तो निराश न हों।

किसी और को अपने अनुभव या भावनाओं को अपने शरीर या अपनी अवधि के बारे में बताने की अनुमति न दें - मेरे सहित।

यह एक मार्गदर्शक है, जनादेश नहीं। आपके लिए क्या काम करता है और बाकी को त्याग दें

यदि आपको अपनी अवधि के लिए अन्य टिप्स और ट्रिक्स मिले हैं, तो मैं उन्हें सुनना पसंद करूंगा।

और अगर आप इसे पढ़ रहे हैं, तो ग्रेग, मेरी किशोरावस्था के साथ रखने के लिए धन्यवाद - और, आप जानते हैं, मुझे लंबी पैदल यात्रा की शक्ति के बारे में एक मूल्यवान सबक सिखाना (हाँ, हाँ, आप सही थे)।

ऐश फिशर एक लेखक और कॉमेडियन हैं जो हाइपरमोबाइल एहलर्स-डानलोस सिंड्रोम के साथ रहते हैं। जब वह एक मादा-शिशु-मृग-दिन नहीं होती है, तो वह अपनी कोरगी, विंसेंट के साथ लंबी पैदल यात्रा करती है। वह ओकलैंड में रहती है। उसके बारे में उसके बारे में अधिक जानें वेबसाइट.