मधुमेह के लिए वजन क्या है? तुम्हें सिर्फ ज्ञान की आवश्यकता है

वेट वॉचर्स एक लोकप्रिय वजन घटाने कार्यक्रम है जो 1963 के बाद से है।

कई अन्य आहार कार्यक्रमों की तुलना में, वेट वॉचर्स अपनी प्रभावी अभी तक लचीली योजना के लिए जाना जाता है जिसमें कोई भी खाद्य पदार्थ ऑफ-लिमिट नहीं होते हैं।

हालांकि यह कार्यक्रम विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या वेट वॉचर्स एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह वजन घटाने और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को सुविधाजनक बना सकता है।

यह लेख इस बात की समीक्षा करता है कि कैसे वेट वॉचर्स मधुमेह के साथ लोगों के अनुरूप हो सकते हैं, इस स्थिति के लिए इसकी प्रभावशीलता और किसी भी संभावित डाउनसाइड्स।

डायबिटीज के लिए वेट वॉचर्स क्या है?

वेट वॉचर्स एक वेट लॉस प्रोग्राम है, जिसमें सदस्य स्मार्टपॉइंट्स को ट्रैक करते हैं - एक नंबर जो खाद्य और पेय पदार्थों को उनके पोषण मूल्य के आधार पर आवंटित किया जाता है।

सदस्य वेट वॉचर्स ऐप या वेबसाइट का उपयोग करके अपने भोजन का सेवन और व्यायाम दोनों करते हैं। बेस प्रोग्राम अतिरिक्त संसाधन भी प्रदान करता है, जिसमें वर्कआउट वीडियो, स्वस्थ व्यंजनों और ऑनलाइन समर्थन फ़ोरम शामिल हैं।

जिन लोगों को अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है, उनके लिए वैकल्पिक ऐड-ऑन में साप्ताहिक कार्यशालाएं और एक-एक स्वास्थ्य कोचिंग शामिल हैं।

वर्तमान कार्यक्रम, जिसे myWW के रूप में जाना जाता है, आज तक की सबसे व्यक्तिगत और लचीली वेट वॉचर्स योजना है, क्योंकि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों, जीवन शैली, गतिविधि स्तर और खाने की आदतों के आधार पर तीन में से एक योजना चुन सकते हैं।

क्या कोई विशिष्ट मधुमेह कार्यक्रम है?

ऐतिहासिक रूप से, कुछ नियोक्ता स्वास्थ्य योजनाओं ने विशिष्ट मधुमेह या टाइप 2 मधुमेह वाले कर्मचारियों के लिए "वेट वॉचर्स फॉर डायबिटीज" कार्यक्रमों की पेशकश की।

इन कार्यक्रमों के माध्यम से, पात्र कर्मचारी वेट वॉचर्स में दाखिला ले सकते हैं और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक (CDE) से अतिरिक्त सहायता प्राप्त कर सकते हैं - जो कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को परामर्श देने के लिए प्रशिक्षित स्वास्थ्य सेवा है।

हालांकि कुछ नियोक्ता अभी भी इस लाभ की पेशकश कर सकते हैं, वर्तमान में कोई भी अधिकारी "वेट वॉचर्स फॉर डायबिटीज" कार्यक्रम आम जनता के लिए उपलब्ध नहीं है।

इसके बजाय, टाइप 2 मधुमेह वाले लोग स्व-मूल्यांकन उपकरण का उपयोग करके किसी भी अन्य सदस्य की तरह myWW के लिए साइन अप करते हैं।

वेट वॉचर्स टाइप 2 डायबिटीज वाले सदस्यों के लिए अतिरिक्त शैक्षिक सामग्री प्रदान करता है। फिर भी, ये संसाधन आपके डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी) द्वारा की गई सिफारिशों को बदलने के लिए नहीं हैं।

सारांश

जबकि वेट वॉचर्स मधुमेह के लिए एक विशेष कार्यक्रम पेश नहीं करते हैं, कंपनी ऐसे सदस्यों को प्रदान करती है जिन्हें अतिरिक्त शैक्षणिक सामग्री के साथ टाइप 2 मधुमेह है। यह कार्यक्रम योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से देखभाल के लिए प्रतिस्थापन नहीं है।

वेट वॉचर्स कैसे काम करता है

वेट वॉचर्स स्मार्टपॉइंट्स की गिनती करके वजन घटाने को प्रोत्साहित करते हैं, जो कि उनके कैलोरी, संतृप्त वसा, चीनी और प्रोटीन सामग्री के आधार पर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सौंपा जाता है।

जीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थ भी हैं, जो आपके दैनिक स्मार्टपॉइंट बजट की गणना नहीं करते हैं।

आवंटित किए गए स्मार्टपॉइंट की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें आपकी आयु, ऊंचाई, वजन, वजन घटाने के लक्ष्य और myWW योजना शामिल हैं। सदस्यों को प्रत्येक सप्ताह विशेष अवसरों या भोग के लिए अतिरिक्त अंक दिए जाते हैं।

उपयोगकर्ता यह सुनिश्चित करने के लिए वेट वॉचर्स ऐप या वेबसाइट का उपयोग करके अपने भोजन और व्यायाम को लॉग इन करने में सक्षम हैं कि वे अपने दैनिक स्मार्टप्वाइंट भत्ते से अधिक नहीं हैं।

विशिष्ट योजनाएँ

वर्तमान में, आप तीन myWW योजनाओं के बीच चयन कर सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक दैनिक स्मार्टपॉइंट और जीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों की संख्या में भिन्न है।

ग्रीन प्लान, जिसे पहले स्मार्टपॉइंट्स बियॉन्ड द स्केल के रूप में जाना जाता था, सबसे अधिक स्मार्टपॉइंट प्रदान करता है। हालाँकि, इसमें ज़ीरोपॉइंट खाद्य पदार्थों की संख्या भी कम है - लगभग 100 - जो मुख्य रूप से फल और गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ हैं।

जैसा कि आपको अपने खाने-पीने की चीजों को ट्रैक करने की आवश्यकता होती है, ग्रीन प्लान उन लोगों के लिए बनाया गया है जिन्हें सफल होने के लिए अधिक जवाबदेही की आवश्यकता होती है।

ब्लू प्लान, जिसे पहले फ्रीस्टाइल स्मार्टपॉइंट्स के रूप में जाना जाता था, ग्रीन प्लान की तुलना में कम स्मार्टपॉइंट्स के साथ एक मिड-ऑफ-द-रोड विकल्प है, लेकिन अधिक जीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थ।

इसमें लगभग 200 ज़ीरोपॉइंट खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिनमें लीन प्रोटीन, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, अधिकांश समुद्री भोजन और शंख, दाल, बीन्स, नॉनफ़ैट डेयरी और अंडे शामिल हैं।

अंत में, पर्पल प्लान प्रति दिन SmartPoints का सबसे कम आवंटन प्रदान करता है। यह 300 से अधिक जीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थ प्रदान करता है, जिसमें दुबला प्रोटीन, अंडे, समुद्री भोजन, शंख, टोफू, फल, स्टार्च और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, सेम, और कुछ साबुत अनाज शामिल हैं।

यह योजना उन सदस्यों के लिए डिज़ाइन की गई है जो अपने द्वारा खाए या पिए गए सभी चीज़ों को ट्रैक नहीं करना चाहते हैं और इसके बजाय केवल चेक में डेसर्ट या वाइन जैसे भोग रखने में मदद की आवश्यकता होती है।

टाइप 2 मधुमेह वाले सदस्यों को यह सुनिश्चित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि वे अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की समीक्षा करें कि वे अपने समग्र मधुमेह उपचार के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनें।

सारांश

वेट वॉचर्स बिंदु-आधारित प्रणाली का उपयोग करके वजन घटाने और स्वस्थ खाने को प्रोत्साहित करता है। कंपनी के वर्तमान कार्यक्रम, myWW में आपकी आवश्यकताओं और वरीयताओं के आधार पर चुनने की तीन योजनाएँ शामिल हैं।

क्या वेट वॉचर्स मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करते हैं?

जबकि टाइप 2 मधुमेह वाले कुछ लोगों को अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है, वजन घटाने जैसी जीवन शैली के हस्तक्षेप को विशेष रूप से प्रभावी दिखाया गया है।

विशेष रूप से, वजन घटाने से रक्त शर्करा के स्तर में सुधार हो सकता है और HbA1c - 3 महीने में रक्त शर्करा नियंत्रण का एक उपाय।

हालांकि कई अध्ययनों ने वजन कम करने के लिए वेट वॉचर्स को बाँध लिया है, दो अध्ययनों ने विशेष रूप से प्रीएबेटीज़ या टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोगों में इसके प्रभावों की जाँच की है।

प्रीडायबिटीज वाले 225 लोगों में 12 महीने के एक अध्ययन में पाया गया कि वेट वॉच करने वालों ने नेशनल डायबिटीज एजुकेशन प्रोग्राम द्वारा विकसित आहार का पालन करने वालों की तुलना में काफी अधिक वजन कम किया।

वेट वॉचर्स समूह के लोगों में भी एचबीए 1 सी और एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में काफी सुधार हुआ।

एक अन्य अध्ययन में, टाइप 2 मधुमेह वाले 563 वयस्कों को एक सीडीई से कम से कम दो परामर्श सत्रों के साथ या तो पोषण पोषण या वेट वॉचर्स सौंपा गया।

12 महीनों के बाद, वेट वॉचर्स प्लस सीडीई समूह में उन लोगों ने काफी अधिक वजन कम किया और मानक देखभाल प्राप्त करने वालों की तुलना में एचबीए 1 सी के स्तर में अधिक सुधार हुआ।

फिर भी, अध्ययन में यह भी पाया गया कि दो से कम सीडीई परामर्श प्राप्त करने वाले वेट वॉचर्स समूह में उन लोगों की तुलना में एचबीए 1 सी के स्तर में काफी कम सुधार हुआ, जिनके पास कम से कम दो सत्र थे - यह सुझाव देते हुए कि परामर्श एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

जैसा कि myWW में CDE से काउंसलिंग शामिल नहीं है, इस अध्ययन में RD या अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से अतिरिक्त मधुमेह देखभाल के साथ वेट वॉचर्स के संयोजन के महत्व पर प्रकाश डाला गया है।

ध्यान रखें कि दोनों अध्ययनों को वेट वॉचर्स द्वारा वित्त पोषित किया गया था, जिसके परिणाम प्रभावित हो सकते हैं।

वजन घटाने के अलावा, myWW आपको स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने और नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने में मदद कर सकता है - दोनों को टाइप 2 मधुमेह की जटिलताओं को प्रबंधित करने और कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

सारांश

शोध से पता चला है कि वेट वॉचर्स प्रीडायबिटीज या टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित लोगों का वजन कम करने और उनके रक्त शर्करा प्रबंधन में सुधार करने में मदद करता है। जब सीडीई द्वारा कार्यक्रम को काउंसलिंग के साथ जोड़ा गया था, तब सर्वश्रेष्ठ परिणाम देखे गए थे।

संभावित गिरावट

जबकि myWW वजन घटाने में सहायता कर सकता है, कार्यक्रम में सीडीई द्वारा परामर्श शामिल नहीं है और यह विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।

परिणामस्वरूप, मधुमेह के सदस्यों को यह ध्यान रखना चाहिए कि स्मार्टपॉइंट चीनी सामग्री को ध्यान में रखते हुए, वे प्रतिदिन आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स की संख्या को सीमित नहीं करते हैं।

वास्तव में, आपकी myWW योजना के आधार पर, कई उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों को ज़ीरोपॉइंट आइटम माना जाता है। उदाहरण के लिए, फलों को तीनों योजनाओं पर शून्य अंक माना जाता है।

इसलिए, यदि आप केवल अपने स्मार्टपॉइंट की संख्या पर ध्यान दे रहे हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सिफारिश की तुलना में प्रति भोजन अधिक स्नैक्स या स्नैक खा सकते हैं।

नतीजतन, वेट वॉचर्स उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, जिन्हें कार्ब्स में स्ट्राइट करने वाले आहार की ज़रूरत होती है, और न ही जो कार्ब-हेवी ज़ीरोप्वाइंट फूड्स के अपने सेवन को सीमित करने के लिए संघर्ष करते हैं।

इसके अतिरिक्त, वेट वॉचर्स उन लोगों के लिए आदर्श नहीं हो सकते हैं, जिन्हें टाइप 2 डायबिटीज है और जिन्हें रक्त शर्करा प्रबंधन में आहार की भूमिका पर अधिक विशिष्ट शिक्षा की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, जैसा कि कार्यक्रम के स्वास्थ्य कोच सीडीई नहीं करते हैं, आपके रक्त शर्करा के स्तर और मधुमेह दवाओं के बारे में आपके द्वारा पूछे गए किसी भी प्रश्न या चिंताओं पर आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा करने की आवश्यकता है।

अधिक क्या है, इस योजना के लिए प्रति माह $ 12- $ 30 खर्च होते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप ऐड-ऑन चुनते हैं या नहीं। इस प्रकार, वेट वॉचर्स अनावश्यक रूप से महंगे हो सकते हैं, खासकर यदि आपका बीमा पहले से ही आरडी से पोषण संबंधी परामर्श को कवर करता है।

अंत में, ट्रैकिंग और रिकॉर्डिंग जो आप खाते हैं वह समय लेने वाली हो सकती है और कुछ लोगों के लिए अनुपालन मुश्किल बना सकती है।

सारांश

वेट वॉचर्स एक मधुमेह-विशिष्ट कार्यक्रम नहीं है और इसे योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से देखभाल या सिफारिशों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा फिट नहीं हो सकता है, जिन्हें टाइप 2 डायबिटीज या तंग बजट पर नया पता चला है।

क्या खाएं और किससे बचें

MyWW पर कोई खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित नहीं है। इसके बजाय, कुछ खाद्य पदार्थों को दूसरों पर प्रोत्साहित किया जाता है। विशेष रूप से, खाद्य पदार्थ जो कैलोरी में उच्च होते हैं, संतृप्त वसा, और अतिरिक्त चीनी को अक्सर उच्च स्मार्ट पॉइंट्स सौंपे जाते हैं।

आमतौर पर, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए myWW पर प्रोत्साहित किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की भी सिफारिश की जाती है। फिर भी, सीडीई या आपके एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ इन खाद्य पदार्थों के उचित भाग के आकारों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

वेट वॉचर्स पर, ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थ आपके स्मार्टपॉइंट के दैनिक आवंटन में योगदान नहीं करते हैं।

जबकि ZeroPoints खाद्य पदार्थों की संख्या और प्रकार आपके द्वारा चुने गए myWW योजना के आधार पर भिन्न होते हैं, ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं और अतिरिक्त शर्करा और संतृप्त वसा में कम होते हैं।

यदि आप मधुमेह के लिए वेट वॉचर्स का पालन कर रहे हैं, तो आप इन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित हैं:

• गैर-स्टार्च वाली सब्जियां: ब्रोकोली, फूलगोभी, शतावरी, बैंगन, पत्तेदार साग, गाजर, मिर्च, प्याज
• कम चीनी फल: जामुन, सेब, नाशपाती, संतरे, प्लम, आड़ू
• प्रोटीन: चिकन, टर्की, मछली, शंख, अंडे, टोफू, टेम्पे, गोमांस और कॉर्क की दुबली कटौती
• फलियां: बीन्स, दाल, एडाम
• साबुत अनाज: जई, क्विनोआ, ब्राउन चावल, जौ, एक प्रकार का अनाज, फ्रीकेह
• डेयरी उत्पाद: कम वसा वाले दूध, सादे ग्रीक दही, सादे सोया दही
• पेय पदार्थ: पानी, चाय और कॉफी, चीनी रहित पेय

जबकि कुछ कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों को ज़ीरोपॉइंट आइटम माना जाता है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप इनमें से कितने खाद्य पदार्थ इष्टतम चीनी प्रबंधन के लिए खाते हैं।

सीमित करने के लिए खाद्य पदार्थ

जबकि वेट वॉचर्स खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध नहीं लगाते हैं, आपको स्मार्टपॉइंट्स में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, क्योंकि उनमें अधिक चीनी, संतृप्त वसा और कैलोरी होती है।

सीमित करने के लिए खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• मिठाई: कैंडी, केक, कुकीज़, बेक्ड सामान, पेस्ट्री, आइसक्रीम
• उच्च प्रसंस्कृत स्नैक खाद्य पदार्थ: चिप्स, पटाखे, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न
• प्रोसेस्ड मीट: हॉट डॉग्स, सॉसेज, बोलोग्ना, सलामी, प्रीपेड डेली मीट, बेकन, बीफ केर्कि
• चीनी-मीठा पेय: सोडा, मीठे फलों का रस, स्पोर्ट्स ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक, मीठी चाय, मीठी कॉफी शॉप ड्रिंक

सारांश

डायबिटीज के लिए वेट वॉचर्स पर कोई ऑफ-लिमिट फूड नहीं हैं। सामान्य तौर पर, पूरे खाद्य पदार्थ जैसे वेजी और लीन प्रोटीन को प्रोत्साहित किया जाता है, जबकि खाद्य पदार्थ कैलोरी, संतृप्त वसा और अतिरिक्त शर्करा को हतोत्साहित करते हैं।

क्या आपको डायबिटीज होने पर वेट वॉचर्स आज़माना चाहिए?

वेट वॉचर्स उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, जिनमें टाइप 2 डायबिटीज़ है, जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और स्वस्थ खाने की आदतों के बारे में अधिक जानते हैं।

इसके अतिरिक्त, तीन योजनाओं में से चुनने के लिए, myWW आपको एक ऐसी योजना चुनने की अनुमति देता है जो आपकी जीवनशैली और जरूरतों को पूरा करती है, जो दीर्घकालिक अनुपालन का समर्थन करने में मदद कर सकती है।

फिर भी, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वेट वॉचर्स को सामान्य आबादी के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम के रूप में डिज़ाइन किया गया है। नतीजतन, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से नियमित देखभाल प्राप्त करते रहना चाहिए।

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि एक सीडीई से नियमित परामर्श के साथ कार्यक्रम का संयोजन अपने दम पर वेट वॉचर्स का पालन करने की तुलना में मधुमेह के प्रबंधन के लिए अधिक फायदेमंद है।

विशेष रूप से कार्ब्स की गिनती विशेष रूप से नहीं की जाती है - और कुछ उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों को ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थ माना जाता है - एक सीडीई के साथ काम करना इष्टतम रक्त शर्करा प्रबंधन का समर्थन करने के लिए आपकी myWW योजना को और अधिक निजीकृत कर सकता है।

सारांश

वेट वॉचर्स उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो मधुमेह से पीड़ित हैं जो पहले से ही एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से देखभाल कर रहे हैं और अपने वजन और रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए अतिरिक्त मदद की तलाश कर रहे हैं।

तल - रेखा

हालांकि टाइप 2 मधुमेह के लिए कोई विशिष्ट वेट वॉचर्स की योजना नहीं है, शोध से पता चलता है कि कार्यक्रम वजन घटाने और रक्त शर्करा प्रबंधन में मदद कर सकता है, खासकर जब एक सीडीई से अतिरिक्त परामर्श के साथ संयुक्त।

कार्यक्रम आपको स्वास्थ्यवर्धक भोजन विकल्प बनाने में मदद करने के लिए एक बिंदु-आधारित प्रणाली का उपयोग करता है जो कैलोरी, संतृप्त वसा और शर्करा में जोड़ा जाता है।

कुल मिलाकर, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो वजन घटाने और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के माध्यम से अपने मधुमेह का बेहतर प्रबंधन करना चाहते हैं। फिर भी, वेट वॉचर्स शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ किसी भी आहार परिवर्तन पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।