आप फिट हो रहे हैं, लेकिन आप पहले वजन कम कहाँ करते हैं?

लोग कई कारणों से वजन कम करना चाहते हैं: स्वास्थ्य, एथलेटिक प्रदर्शन, उपस्थिति, बच्चों या दादियों के साथ रहने की इच्छा।

लेकिन जहां वास्तव में वजन सबसे पहले आ जाएगा, वह अत्यधिक व्यक्तिगत है। यह सुझाव देने के लिए थोड़ा विज्ञान है कि सभी लोग पहले विशेष क्षेत्रों में अपना वजन कम करते हैं।

लक्षित बॉडी ज़ोन में परिणाम देखना प्रेरक हो सकता है, लेकिन क्या आप अनुमान लगा सकते हैं (या बेहतर अभी तक, प्रभाव) जहां आप पहले वजन कम करने की संभावना रखते हैं? शायद नहीं।

वजन वितरण और क्षेत्रीय वजन घटाने के विज्ञान के बारे में यहां हम जानते हैं।

आनुवंशिकी की भूमिका

आनुवंशिक कारक काफी हद तक यह निर्धारित करते हैं कि आपके शरीर में वसा कहाँ वितरित की जाती है।

आनुवंशिक विश्लेषण से पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में जीन और शरीर में वसा वितरण के बीच संबंध अधिक मजबूत है। उदाहरण के लिए, यदि आपके परिवार के लोग कूल्हों और जांघों में वजन जमा करते हैं, तो आप वहाँ भी वजन बढ़ा सकते हैं।

अध्ययन बताते हैं कि आनुवांशिक कारक भी वजन घटाने को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर आहार आपके माता-पिता के लिए काम करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि वे आपके लिए भी काम कर सकते हैं।

अनुसंधान की खोज चल रही है कि कैसे आनुवांशिकी स्वास्थ्य पेशेवरों को वजन घटाने के कार्यक्रमों को निजीकृत करने में मदद कर सकता है।

आपके सेक्स की भूमिका

जहां आप सबसे अधिक वजन कम करते हैं, आपके सेक्स के साथ कुछ हो सकता है।

2,500 से अधिक लोगों को शामिल करने वाले एक बड़े, दुनिया भर के अध्ययन में, पुरुष प्रतिभागियों ने कम कैलोरी आहार का अनुपालन किया, लेकिन महिला प्रतिभागियों की तुलना में थोड़ा अधिक वजन कम किया।

शोध में पाया गया है कि पुरुष अपने ट्रंक क्षेत्र से अधिक वजन कम करते हैं, जबकि महिलाएं अपने कूल्हों से अधिक वजन कम करती हैं।

उम्र की भूमिका

यदि आपने पहले अपना वजन कम किया है, तो आप पहले से ही जान सकते हैं कि आपका शरीर पहले वजन घटाने के लिए कहां जाता है।

कुछ लोगों के लिए, पहला ध्यान देने योग्य परिवर्तन कमर के स्तर पर हो सकता है। दूसरों के लिए, स्तन या चेहरा सबसे पहले बदलाव दिखाते हैं।

जहां आप पहले वजन बढ़ाते हैं या खो देते हैं, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं वैसे-वैसे बदलने की संभावना होती है। दोनों मध्यम आयु वर्ग के पुरुष और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं अपने midsections के आसपास वजन जमा करते हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए, एक स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम जोड़ना पेट की चर्बी कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

क्या व्यायाम से आपको पहले वजन कम करने में फर्क पड़ता है?

अधिकांश वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि आप वजन कम करने के लिए किसी विशिष्ट स्थान को लक्षित नहीं कर सकते हैं, भले ही आप उस क्षेत्र पर अपने अभ्यास के प्रयासों को केंद्रित करें।

2013 के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह की अवधि के लिए केवल अपने बिना पैर के व्यायाम किया। दिलचस्प बात यह है कि व्यायाम किया हुआ पैर ऊपरी शरीर में खो जाने की तुलना में कम वसा खो गया - और एक पैर और दूसरे के बीच वसा हानि में कोई अंतर नहीं था।

2010 के एक अध्ययन में महिला सैनिकों को शामिल किया गया था जो 12 सप्ताह तक गहन शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में थी, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन्होंने अपनी बाहों और चड्डी से सबसे अधिक वसा खो दिया, जबकि उनके पैरों में वसा द्रव्यमान अनिवार्य रूप से अपरिवर्तित था।

यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि आप व्यायाम का उपयोग करने के लिए लक्ष्य कर सकते हैं कि आप अपने शरीर पर सबसे पहले वसा कहाँ खोते हैं। लेकिन व्यायाम आपके सुधार कर सकता है:

• दिल दिमाग
• मस्तिष्क का कार्य
• भुजबल
• पुष्ट धीरज
• सामान्य वजन घटाने के लक्ष्य

यह क्यों मायने रखता है कि आप अपना वजन कम कहाँ करते हैं

कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि मिडीज के आसपास अतिरिक्त वजन से कूल्हों और जांघों के आसपास अतिरिक्त वजन की तुलना में खराब स्वास्थ्य परिणाम होते हैं।

कमर के आसपास अतिरिक्त वजन - विशेष रूप से गहरी आंत की चर्बी जो अंगों को संक्रमित करती है - मधुमेह और हृदय संबंधी मुद्दों के विकास का जोखिम उठाती है, जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक।

मैं आंत के वसा से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?

हालाँकि आप आवश्यक रूप से आंत की वसा हानि को देखने में सक्षम नहीं हैं, फिर भी इसे प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

शोध में पाया गया है कि निम्नलिखित खाने की योजना से आंत के वसा के स्तर को कम करने या प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है:

• एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक आहार
• पौधे या पशु प्रोटीन में उच्च आहार
• भोजन का हिस्सा
• एक सब्जी-भारी आहार
• चीनी और शराब में आहार कम

एक्सरसाइज को आंतों की चर्बी को कम करने में भी मदद मिली है, विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जैसे दौड़ना।

वजन वास्तव में कहां जाता है?

वजन कम होने पर आपका शरीर वसा कोशिकाओं को तोड़ता है। यह उन कोशिकाओं में ऊर्जा का उपयोग आपकी गतिविधि के स्तर को ईंधन देने और आपके शरीर को गर्म रखने के लिए करता है।

एक बार जब वसा कोशिकाओं को मेटाबोलाइज किया जाता है, तो जब आप साँस छोड़ते हैं तो बायप्रोडक्ट आपके शरीर को पसीने, मूत्र या कार्बन डाइऑक्साइड में छोड़ देते हैं।

सुरक्षित वजन घटाने को क्या माना जाता है?

आप कैसे जानते हैं कि आपकी व्यायाम और पोषण रणनीति काम कर रही है या नहीं?

अधिक समय तक छोटी मात्रा में वजन कम करना ठीक है। और वास्तव में, वह पसंदीदा है।

अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि सप्ताह में लगभग 1 से 2 पाउंड वजन कम करना स्थायी वजन घटाने के लिए आदर्श है। तेजी से वजन कम होने की संभावना नहीं है क्योंकि लंबी अवधि में इसे बनाए रखना कठिन है।

तल - रेखा

जहाँ आप पहले अपना वजन कम करते हैं, काफी हद तक आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

जिस तरह आपके शरीर को कुछ क्षेत्रों में वजन बढ़ाने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, उसी तरह कुछ क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए भी प्रोग्राम किया जाता है। आपका सेक्स, उम्र और हार्मोन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं कि आप अपना वजन कहां और कितनी जल्दी कम करते हैं।

अधिकांश शोध से पता चलता है कि वसा हानि के लिए कुछ क्षेत्रों को लक्षित करना संभव नहीं है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि पेट की आंत की वसा की मात्रा को कम करने के लिए कई रणनीतियां प्रभावी हैं।

बहुत सारे लीन प्रोटीन और सब्जियां खाने, अधिक बार व्यायाम न करने और अपने कार्ब्स, शराब और चीनी के सेवन को सीमित करने से मदद मिलेगी।

आप पहले से अनुमान नहीं लगा सकते हैं कि आपके शरीर के कौन से अंग पहले वजन कम करने जा रहे हैं, लेकिन आप अपने आहार और व्यायाम की आदतों को बदल सकते हैं ताकि आपके पूरे शरीर को एक स्वस्थ जीवन शैली से लाभ हो।