एक्वा एरोबिक्स

पानी एक ऐसा माध्यम है जिसके बारे में लोगों में हमेशा उत्साह रहा है, चाहे वे अपने खाली समय में तैराकी के लिए उपयोग किए जाते हों या विशेष रूप से स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए। एक्वा एरोबिक्स कई सदियों पुराना है। यूनानियों ने पानी का इस्तेमाल बुखार कम करने के लिए किया था। अन्य संस्कृतियों ने भी माध्यम के लिए चिकित्सा गुणों को जिम्मेदार ठहराया।

एक्वा एरोबिक्स क्या है?

वाटर एरोबिक्स एक विशेष आंदोलन प्रशिक्षण है जिसमें सीने में उच्च, गर्म पानी में जिमनास्टिक अभ्यास होता है जो कई स्विमिंग पूल प्रदान करते हैं। क्लासिक वॉटर एरोबिक्स के आधुनिक रूप को एक्वाफिट कहा जाता है और पूरे शरीर को पानी के गुणों के समर्थन से प्रशिक्षित करता है।

क्लासिक पानी एरोबिक्स के विपरीत, एक्वाफिट साक्षी प्रतिभागी को बहुत मज़ा देता है। 27 डिग्री सेल्सियस और 35 डिग्री सेल्सियस के बीच पानी के तापमान पर स्विमिंग पूल में एक्वास्टप, एक्वाजॉगिंग और अन्य जैसे पाठ्यक्रम पेश किए जाते हैं। अभ्यास का उद्देश्य सहनशक्ति, जोड़ों, मांसपेशियों और tendons को प्रशिक्षित करना है।

हालांकि व्यायाम पानी की तुलना में सूखे में प्रदर्शन करना आसान होता है, पानी एरोबिक्स कई नुकसानों के साथ इस नुकसान को पछाड़ता है। अभ्यास स्विमिंग पूल में या झील या समुद्र में उत्कृष्ट तैराकों द्वारा किया जा सकता है। उत्तरार्द्ध क्षमता और समन्वय कौशल के संदर्भ में एक चुनौती है। आदर्श रूप से, शुरुआती लोग स्विमिंग पूल के साथ संतुष्ट हैं।

कार्य, प्रभाव और लक्ष्य

पानी एरोबिक्स लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। बच्चे और लोग जो स्वतंत्र रूप से तैरने में सक्षम नहीं हैं, वे गैर-तैराक पूल में जिमनास्टिक करते हैं। वाटर एरोबिक्स उन लोगों के लिए खेल में लौटने का एक शानदार तरीका है, जिन्होंने कई वर्षों से किसी भी खेल गतिविधि से इनकार कर दिया है और स्वास्थ्य कारणों से अपने मन को बदल दिया है।

इसके अलावा, पानी एरोबिक्स शिशुओं के लिए उपयुक्त है, जिनकी आंखों और हाथों के संतुलन और समन्वय की भावना को इस तरह से प्रशिक्षित किया जा सकता है। चूंकि कई अभ्यास मानव शरीर पर थोड़ा तनाव डालते हैं, वे बुजुर्गों और संयुक्त रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। स्वस्थ लोग फिटनेस बढ़ाने में सक्षम हैं। इसके अलावा, वे पानी के एरोबिक्स का उपयोग सभ्यता के कई रोगों जैसे हृदय रोगों और मोटापे को रोकने के लिए करते हैं।

मोटे लोग उचित एक्वा एरोबिक्स (एक्वा एरोबिक्स आधे घंटे में 400 कैलोरी तक जला सकते हैं) के साथ पाउंड बहाने में सक्षम हैं। पानी पर व्यायाम करना जोड़ों पर आसान है, क्योंकि किसी व्यक्ति के शरीर का वजन शुष्क परिस्थितियों की तुलना में लगभग 80 प्रतिशत कम है। यह मांसपेशियों और हड्डियों को काफी राहत देता है।

हालांकि, एक्वा एरोबिक्स को प्रशिक्षक और कार्यात्मक एक्वा एरोबिक्स के मार्गदर्शन में अवकाश के समय में सशर्त एक्वा एरोबिक्स में विभाजित किया जा सकता है, जो चिकित्सीय उद्देश्यों को पूरा करता है। पानी एरोबिक्स के पूर्व रूप को उपयोग करने की अवधि की आवश्यकता होती है, एक निश्चित समय के बाद अभ्यास स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। इस तरह, धीरज, फिटनेस, शक्ति, समन्वय और लचीलेपन के साथ-साथ हाथ, पैर, पेट और गर्दन की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा सकता है।

कार्यात्मक एक्वा एरोबिक्स एक अनुभवी चिकित्सक के मार्गदर्शन में विशेष रूप से होता है और आमतौर पर एक सर्कल में धीमी गति से आंदोलनों के माध्यम से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को पुनर्स्थापित करने के लिए उपयोग किया जाता है। कार्यात्मक पानी एरोबिक्स के विपरीत, सशर्त पानी एरोबिक्स विशेष रूप से पानी में उछाल और पानी प्रतिरोध का उपयोग करता है ताकि इष्टतम परिणाम प्राप्त हो सके। मूल रूप से: सशर्त एक्वा एरोबिक्स कार्यात्मक एक्वा एरोबिक्स की तुलना में जीव को अधिक तनाव देता है और मुख्य रूप से मनोरंजक और स्वास्थ्य संबंधी क्रिकेटरों का उद्देश्य है।

सशर्त जल एरोबिक्स में, विभिन्न एड्स जैसे कि स्विमिंग बोर्ड, पूल नूडल्स और विशेष बेल्ट का उपयोग इष्टतम प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त करने के लिए किया जाता है। एक विशेष बेल्ट पानी में उछाल को बढ़ा या घटा सकती है।

पार्श्व पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, प्रतिभागी दोनों छोर पर उसकी पीठ के पीछे एक पूल नूडल पकड़ता है, इसे मजबूती से एक साथ दबाता है, फिर पकड़ को ढीला करता है। आदर्श रूप से, हथियार और कंधे नूडल पर आराम करते हैं और शरीर पानी की सतह पर फैला होता है। अभ्यास के दौरान, वह अपने कूल्हों को बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर घुमाता है। पाठ्यक्रम प्रतिभागी की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए एक्वा एरोबिक्स अभ्यास को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, प्रशिक्षण से पहले पूल के किनारे पर वार्मिंग अनिवार्य है, क्योंकि पानी में व्यायाम चोटों से इनकार नहीं करते हैं। प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों और मांसपेशियों को खींचना भी आवश्यक है।

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जोखिम, दुष्प्रभाव और खतरे

सशर्त एक्वा एरोबिक्स आमतौर पर हृदय रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। उपचार करने वाले चिकित्सक के साथ पूर्व परामर्श एक शर्त है। यह दिल की विफलता, गंभीर हृदय अतालता या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

इसके अलावा, छाती के दर्द वाले लोगों के लिए इस तरह के व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है जो बाएं हाथ (एनजाइना पेक्टोरिस हमलों) में फैलता है। खुले घाव वाले लोगों के लिए पानी में प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है।

प्रतिभागी सशर्त एक्वा एरोबिक्स के साथ एक समग्र प्रशिक्षण पूरा करते हैं। आप अपने पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करते हैं और अपने हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम संतुलन की भावना को प्रशिक्षित करते हैं और एकाग्रता को उत्तेजित करते हैं। मूल रूप से, सूखे में तुलनीय अभ्यास के साथ प्रशिक्षण प्रभाव बहुत अधिक है। कई मामलों में, गर्भवती महिलाओं को सशर्त रूप में पानी के एरोबिक्स से लाभ होता है। व्यायाम आपके शरीर को आराम और राहत देते हैं। पानी की उछाल जोड़ों को राहत देती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कोर की मांसपेशियों और वजन की समस्याओं के साथ मदद करती है जो गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन के कारण उत्पन्न होती हैं। जमीन पर व्यायाम की तुलना में गर्भवती महिलाओं के लिए पानी में व्यक्तिगत रूप से समन्वित व्यायाम कम ज़ोरदार होते हैं, वे अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और अपने परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं।

वे गर्भवती महिला और बच्चे को ऑक्सीजन प्रदान करते हैं। शिराओं के बहाव को अभ्यासों द्वारा उत्तेजित किया जा सकता है, जिससे वैरिकाज़ नसों के विकसित होने की संभावना कम हो जाती है। गर्भावस्था के दौरान ऐंठन जारी होती है, श्रोणि मंजिल और गर्भाशय बच्चे को अधिक स्थान देते हैं क्योंकि व्यायाम उन्हें नरम करते हैं। निष्कर्ष: एक्वा एरोबिक्स गर्भवती महिलाओं को सिर्फ उतना ही मदद करता है जितना कि गर्भावस्था के व्यायाम, यदि कोई बड़ा नहीं है।