Taijiquan

Taijiquan, भी ताई ची चुआन या छोटा ताई ची कहा जाता है, चीनी है प्रतिबिंब के साथ बॉक्सिंग। मार्शल आर्ट का विकास चीन के प्राचीन साम्राज्य में हुआ था। आज, स्वास्थ्य-संवर्धन तकनीक का दुनिया भर में लाखों लोगों द्वारा अभ्यास किया जाता है। चीन में, तिजिकान के आंदोलन क्रम (रूप) पारंपरिक लोकप्रिय खेल हैं।

क्या है तिकज़ीकान?

ताजिकान (चीनी: 太極拳 / iqu, उच्चारण: t̥ʑ̥ǐâidɕʰɥɛ̌t )n) मूल रूप से एक "आंतरिक" मार्शल आर्ट था। यह सशस्त्र और निहत्थे हाथ से निपटने के लिए प्रशिक्षित किया गया था। आज यह ज्यादातर जिमनास्टिक या कैनेटीक्स की एक प्रणाली है। इसका उपयोग स्वास्थ्य, व्यक्तिगत विकास और ध्यान के लिए किया जाता है। लड़ाई का पहलू अधिक से अधिक घट रहा है।

विभिन्न स्कूलों और शैलियों में, ध्यान बुनियादी अभ्यास और व्यक्तिगत आंदोलनों पर है। इसमें सांस लेने और खड़े होने के व्यायाम के साथ-साथ खड़े होने के दौरान ध्यान भी शामिल है। सबसे पहले, ताजिकान के आंदोलन सिद्धांतों को सीखा जाता है। जोड़ों को ढीला किया जाता है और पूरे शरीर को आराम दिया जाता है। धीरे-धीरे, मुद्रा को सही किया जाता है और प्रतिकूल तनाव से बचा जाता है।

"क्यूई" (उच्चारण: Ch'i) का ताज़िकान में एक केंद्रीय अर्थ है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, यह प्रवाह और गुणा करना चाहिए। चीनियों का मानना ​​है कि हर व्यक्ति जन्म से ही ची से भरपूर होता है। हालांकि, उम्र के साथ ची अधिक से अधिक घटती जाती है। आंदोलनों को आराम से और बहने वाले तरीके से किया जाना चाहिए। अभ्यासी को क्यूई को देखना और नियंत्रित करना सीखना चाहिए। चिकित्सकों ने ची की अनुभूति को ऊर्जा के प्रवाह के रूप में वर्णित किया है जो वे शरीर में प्रसारित कर सकते हैं या शरीर के विशिष्ट भागों में भेज सकते हैं। यह क्षमता स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, शरीर को नियंत्रित करने के लिए कार्य करती है और मुकाबले में लागू होनी चाहिए।

कार्य, प्रभाव और लक्ष्य

जर्मन ताजिकान स्कूल और शिक्षक मार्शल आर्ट्स के विभिन्न पहलुओं पर मुख्य जोर देते हैं। अधिकांश लोग स्वास्थ्य कारणों से, विश्राम और ध्यान के लिए इसका अभ्यास करते हैं। केवल कुछ अनुयायियों ने आत्मरक्षा के लिए, एक मार्शल आर्ट के रूप में या जीवन के एक तरीके के रूप में तिजिकान का अभ्यास किया।

जर्मनी में Qigong और Taijiquan e के लिए जर्मन छाता संगठन रहा है। वी। (DDQT)। ताजिकान के अधिकांश प्रतिनिधि संघ से जुड़े हैं। उसने आई। ए। Taijiquan शिक्षकों के लिए समान प्रशिक्षण दिशानिर्देश तैयार किए गए। स्वास्थ्य बीमा कंपनियों ने इन्हें सामाजिक संहिता की पुस्तक V की धारा 20 के कार्यान्वयन के लिए अपने दिशानिर्देशों में एकीकृत कर दिया है और पूरे या आंशिक रूप से Taijiquan पाठ्यक्रमों की लागत को मानती हैं।

ताजीकान में कोई स्नातक प्रणाली नहीं है, जैसे कि जूडो में बेल्ट के रंग। कोई मानकीकृत कपड़े भी नहीं है। हम पतले, सपाट तलवों वाले हल्के, आरामदायक कपड़ों और जूतों की सलाह देते हैं। अभ्यास का फोकस बहती आंदोलनों के स्पष्ट रूप से परिभाषित अनुक्रमों से एक या एक से अधिक आकृतियों पर है। कई रूप एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ लड़ाई का प्रतिनिधित्व करते हैं। समूह में इस फॉर्म को सिंक्रोनाइज़ किया जाता है।

एक आकृति में कई व्यक्तिगत आंदोलनों या "चित्र" होते हैं। चित्रों के नाम या तो आंदोलन को दर्शाते हैं (जैसे हील किक को छोड़ दिया गया), आंदोलन का चरित्र (उदाहरण के लिए साधारण कोड़ा) या इसका तात्पर्य काव्यात्मक रूप से है (जैसे कि सफेद क्रेन अपने पंख फैलाती है)।

कई आकृतियों को छवियों की संख्या के लिए नामित किया जाता है, उदा। 24-चित्र का रूप। सबसे लंबी आकृतियों में 100 से अधिक चित्र शामिल हैं। छवियों की संख्या और गति के आधार पर, एक फॉर्म में कुछ मिनट से लेकर एक घंटा और आधा मिनट तक का समय लगता है। ताज़िकेन रूपों को आमतौर पर धीरे और शांति से किया जाता है।

तिजिकान में केंद्रीय सिद्धांत कोमलता है। आंदोलनों को प्राकृतिक, आसान, आराम और प्रवाह होना चाहिए और न्यूनतम बल के साथ किया जाना चाहिए। सुस्ती को सही ढंग से चलाने के लिए आंदोलनों को सक्षम करना चाहिए। तईजिकान लड़ाकू काउंटरटैक तकनीकों के साथ दुश्मन के हमलों पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। उसे विरोधी की ताकत का इस्तेमाल करना चाहिए और उसके खिलाफ कदम रखना चाहिए।

ताजीकान में शरीर को "आराम" होना चाहिए, अर्थात। ऐसा नहीं है कि मांसपेशियां सुस्त हैं। केवल मांसपेशियों जो आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण हैं, वे तनावग्रस्त हैं। श्वास गहरी और आसान होनी चाहिए और स्वाभाविक रूप से प्रवाहित होनी चाहिए। जब पेट में सांस लेते हैं, तो सांस लेने की दर सीने में सांस लेने से कम होती है। शुरुआती अपनी सांस को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने और आंदोलनों के अनुकूल होने देना सीखते हैं।

आंदोलनों को चौकस और होशपूर्वक किया जाना चाहिए। व्यवसायी को अपने शरीर और पर्यावरण की धारणा के बीच अपनी एकाग्रता को समान रूप से विभाजित करना चाहिए।

10 बुनियादी नियम:

• अपने सिर को शिथिल और सीधा रखें
• अपनी छाती को पीछे और अपनी पीठ को सीधा रखें
• पीठ और कमर को ढीला छोड़ दें
• शून्यता और बहुतायत को अलग रखना (वजन को सही ढंग से वितरित करना)
• अपने कंधों और कोहनियों को सहलाएं
• मांसपेशियों की शक्ति के बजाय यी (इरादा) का उपयोग करें
• ऊपर और नीचे समन्वय करें
• अंदर और बाहर के बीच सद्भाव का पता लगाएं
• बिना किसी रुकावट के बहने वाली हरकतें करें
• शांत आंदोलनों में अभ्यास करें

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विशेष सुविधाएँ और खतरे

पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) में आंदोलन अभ्यास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उद्देश्य क्यूई को बढ़ाना है और इसके लिए शरीर और मेरिडियन को पारगम्य बनाना है। इन सबसे ऊपर, किगॉन्ग और ताजिकान का उपयोग इसके लिए किया जाता है। जब तक संभव हो सामान्य मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अभ्यासों का निवारक अभ्यास किया जाता है।

उनका उपयोग बीमारियों या शिकायतों के लक्षित उपचार के लिए कम किया जाता है। अन्य खेलों की गतिविधियों के प्रभावों की तुलना में स्वास्थ्य पर ताजिक्यन के सकारात्मक प्रभाव कहीं अधिक व्यापक हैं। नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है कि ताजिकान का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उदा। हृदय, प्रतिरक्षा, दर्द, संतुलन, लचीलापन, शरीर पर नियंत्रण और शक्ति। ताजिकान के जोखिम और दुष्प्रभाव ज्ञात नहीं हैं।