नियमित व्यायाम सत्र अच्छा है। खेल न केवल मोटापा कम करता है, यह तनाव को भी कम करता है, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है और आपको खुश करता है। स्वास्थ्य के लिए एक सर्व-समावेशी पैकेज। सावधानी: यह धधकते सूरज के तहत खेल पर लागू नहीं होता है। गर्म गर्मी के सूरज के तहत खेल गतिविधियाँ अस्वस्थ भी हो सकते हैं। यदि आप गर्मियों के तापमान के बावजूद खेल इकाइयों से बाहर नहीं रहना चाहते हैं, तो आपको सावधानी बरतनी होगी।
गर्मी की गर्मी के बावजूद व्यायाम?
गर्मी एक लचीला शब्द है। एक व्यक्ति को गर्मी के रूप में क्या लगता है कि दूसरे को गर्मी सुखद लगती है। लगभग 20 डिग्री सेल्सियस तापमान को खेल इकाइयों के लिए औसतन सबसे सुखद तापमान माना जाता है। भारी स्वेटर और जैकेट जो आंदोलन को प्रतिबंधित करते हैं, उन्हें इन तापमानों पर घर पर छोड़ा जा सकता है। खेल जीवंत और आसान लगता है।
लेकिन जब यह गर्म हो जाता है, तो व्यायाम अधिक कठिन हो जाता है। आगे तापमान 20-डिग्री रेखा से ऊपर उठ जाता है, जितना अधिक लकवा उन्हें महसूस होता है। कारण: बेहद कम और उच्च तापमान पर, एक मानव जीव के शरीर के निरंतर तापमान को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। गर्मी उत्पन्न करने वाली मेटाबोलिक प्रक्रियाएँ बंद हो जाती हैं। जहाजों को चौड़ा किया जाता है ताकि रक्त के माध्यम से अतिरिक्त गर्मी को नष्ट किया जा सके।
सबसे महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया: पसीने की ग्रंथियां स्रावित करने के लिए उत्तेजित होती हैं और इस प्रकार वाष्पीकरण प्रक्रियाओं के माध्यम से आवश्यक शीतलन प्रदान करती हैं। शरीर के तापमान को बनाए रखना मानव जीवन के लिए आवश्यक है। यह मानव शरीर का तापमान है जो व्यक्तिगत शरीर प्रक्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने में सक्षम बनाता है, उदाहरण के लिए न्यूरोमस्कुलर सिस्टम और हेमोडायनामिक्स।
चूंकि मांसपेशियों की गतिविधि गर्मी पैदा करती है, इसलिए गर्म तापमान में संयम से व्यायाम करना चाहिए। जो लोग हीट स्ट्रोक के रूप में हाइपरथर्मिया के जोखिम का पालन नहीं करते हैं। नतीजतन, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम परेशान है। शरीर अब अत्यधिक गर्मी को पर्याप्त रूप से विघटित नहीं कर सकता है, ताकि सेरेब्रल एडिमा के साथ हाइपोवोलेमिक शॉक हो सके।
बहुत गर्म होना - जब खेल खतरनाक हो जाता है
हीट स्ट्रोक और सनस्ट्रोक जैसी घटनाओं के कारण, विशेषज्ञ अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के खिलाफ सलाह देते हैं जब बाहर का तापमान 28 डिग्री सेल्सियस होता है। इन तापमानों पर, गहन देखभाल में ज़ोरदार अभ्यास अक्सर सनस्ट्रोक, परिसंचरण संबंधी लक्षण, हीट स्ट्रोक या निर्जलीकरण का कारण नहीं होता है।
सावधानी: यह न केवल गर्मी है जो मायने रखती है, बल्कि आर्द्रता भी है। 80 प्रतिशत से आद्रता मान और 180 माइक्रोग्राम / घन मीटर से अधिक ओजोन मान गहन खेल को स्वास्थ्य के लिए खतरा बनाते हैं। जो लोग प्रशिक्षण इकाइयों के बिना नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं उन्हें कम से कम भार कम करना चाहिए। गहन भारों के बजाय, समान रूप से हल्के भार जैसे कि साइकिल चलाना या तैरना इंगित किया जाता है।
विशेष रूप से तैरना एक उपयुक्त खेल कार्यक्रम है जिसमें पर्याप्त धूप से बचाव और पीने के लिए पर्याप्त है, यहां तक कि गर्म तापमान में भी। इसके बारे में अच्छी बात यह है: प्रभावी पूर्ण शरीर प्रशिक्षण के दौरान ताजा हवा और गर्म मौसम का पूरा आनंद लिया जा सकता है। लघु प्रशिक्षण इकाइयां गर्मी में लंबी प्रशिक्षण सामग्री के लिए बेहतर हैं।
यदि आप बाइक या जोग की सवारी करना चाहते हैं, तो आदर्श रूप से केवल शांत शाम या सुबह के घंटों में ही करें। अपने ओजोन प्रदूषण के कारण दोपहर के सूरज को सख्ती से बचना चाहिए।
गर्मी के बावजूद प्रशिक्षण रखें - कि यह कैसे काम करता है
गर्मी में मध्यम व्यायाम के भी सकारात्मक पहलू हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से कई तरह से गर्मी से बचाव हो सकता है, जैसा कि तस्वीर रिपोर्ट करती है। गर्म मौसम में आने पर अच्छी तरह से प्रशिक्षित शरीर अधिक अनुकूल होते हैं। पसीना आने पर आप कम इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं। इसलिए, गर्मियों के लिए कार्यक्रम से खेल को पूरी तरह से हटाने का कोई मतलब नहीं है।
व्यायाम की कमी शरीर को थका देती है, हृदय प्रणाली को धीमा कर देती है और जीव को अधिक अस्थिर बना देती है। इसलिए व्यायाम गर्मी के बावजूद सही समझ में आता है: जब तक प्रशिक्षण तापमान के अनुकूल होता है। सुबह और शाम तैराकी सत्रों या खेल सत्रों के अलावा, गर्मियों में जिम या अन्य जगहों पर घर के अंदर प्रशिक्षण को स्थानांतरित करने के लिए समझ में आता है।
यह सच है कि आप बंद दरवाजों के पीछे सुंदर मौसम का आनंद शायद ही ले सकें, लेकिन विशेष रूप से प्रदर्शन क्षेत्र के एथलीट नियमित गहन इकाइयों पर निर्भर हैं। गर्मियों में इन गहन इकाइयों को करना बहुत जोखिम भरा होगा। इसलिए, यदि आवश्यक हो, घर के अंदर लंबे या गहन भार के लिए आगे बढ़ें।
गर्मी की गर्मी में व्यायाम करने के टिप्स
गर्मी में, कोई सघन इकाइयाँ बाहर नहीं जाती हैं, आदर्श रूप से केवल एकरूपता के साथ प्रकाश भार होता है और पर्याप्त उत्थान चरणों के बारे में सोचता है। इन युक्तियों के अलावा, पर्याप्त जलयोजन और सावधानीपूर्वक धूप से सुरक्षा, व्यायाम करते समय आपके स्वास्थ्य को गर्मी से बचाने में मदद करती है।
सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त तरल है
फ्लुइड आपके परिसंचरण को चालू रखने में मदद करता है। इसलिए, हमेशा गर्म दिनों में दो से तीन लीटर पानी लें। हर आधे घंटे के अभ्यास के लिए आधा लीटर को व्हिप करें, लेकिन प्रशिक्षण सत्र से पहले इसे सीधे न पिएं। पूरे दिन में कुल राशि वितरित करना बेहतर है। सुनिश्चित करें कि तरल में एक उच्च खनिज सामग्री है और लंबे प्रशिक्षण सत्रों के लिए आइसोटोनिक पेय का उपयोग करें, क्योंकि वे शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को संतुलित कर सकते हैं।
धूप से अच्छी तरह बचाव करें
सूर्य से सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए यह आवश्यक है, खासकर बाहरी खेलों के दौरान। जंगल के माध्यम से तैराकी और जॉगिंग दोनों के लिए, सनबर्न को रोकने के लिए पर्याप्त सन प्रोटेक्शन फैक्टर वाले सनस्क्रीन का उपयोग करना न भूलें। सावधानी: छाया त्वचा की सुरक्षा की कोई गारंटी नहीं है, इसलिए छायादार क्षेत्रों में रहने पर भी क्रीम लगाएं।
हमेशा धमाकेदार धूप में खेल करते समय अपने सिर पर टोपी पहनें जो कि सनस्ट्रोक से सुरक्षित हो। इसके अलावा, काले कपड़ों को पेंट करें क्योंकि वे धूप में गर्म होते हैं। कपड़ों को वायु परिसंचरण की अनुमति भी देनी चाहिए ताकि शरीर पसीना और पर्याप्त रूप से ठंडा हो सके। इसलिए, सांस सिंथेटिक फाइबर से बने खेलों का चयन करें ताकि विघटनकारी गुणों से शीतलन में और सुधार हो।
निष्कर्ष: बच्चे और बूढ़े लोग: संयम में व्यायाम करें
गर्मी के बावजूद खेल प्रबंधनीय है और उपयोगी भी हो सकता है। जो लोग अपने तापमान के अनुसार अपने प्रशिक्षण का आयोजन करते हैं, वे अपने शरीर को सुनते हैं और सूरज की सुरक्षा पर कंजूस नहीं होते हैं और जलयोजन खतरे में नहीं हैं। हालांकि, लोगों के कुछ समूहों के लिए गर्मी में व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। हृदय रोगियों के अलावा, बच्चों और वरिष्ठ लोगों को गर्म तापमान में खेल से बचना चाहिए, क्योंकि उनके पसीने की ग्रंथियां बदतर काम करती हैं और अधिक गर्मी की संभावना भी होती है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो आदर्श रूप से अपने परिवार के डॉक्टर से संपर्क करें।
