ग्रीष्म ऋतु बस आने ही वाली है। बिकनी खरीदी जाती है, छुट्टी केवल उनके द्वारा बुक की जाती है बिकिनी फिगर अभी तक दृष्टि में नहीं है। सब से ऊपर एक दोष है: अवांछित cravings। चॉकलेट, बिस्कुट, चिपचिपा भालू, चिप्स, नट या नमकीन प्रेट्ज़ेल: वह हमें उन सभी के साथ लुभाना पसंद करता है जब तक कि हम किसी बिंदु पर नहीं देते। हम कैसे नियंत्रण में आ सकते हैं और बिकनी फिगर को नहीं खो सकते हैं।
हम क्यों तपते हैं
अपने दोस्तों को और अपने दुश्मनों को भी करीब रखें। इस वाक्य में बहुत कुछ है। ताकि हम शत्रु पर नकेल कसने में सफल हो सकें, हमें पहले उन्हें अपने करीब आने देना होगा ताकि हम उन्हें हर तरफ से परख सकें। केवल वे जो अपने cravings के साथ-साथ अपने सबसे अच्छे दोस्त को समझते हैं, स्थायी रूप से मुकाबला करने में सफल होंगे। यह बोध रास्ते में आने वाला पहला कदम है बिकिनी फिगर.
भोजन cravings के कारण कई हो सकते हैं। सबसे आम कारण रक्त शर्करा का स्तर है। जब हम खाते हैं, तो चीनी खून में मिल जाती है। हमारे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है और इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो फिर से रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। मिठाई और सफेद आटे के उत्पादों का सेवन करते समय, रक्त शर्करा में वृद्धि चरम और तेजी से होती है।
उच्च दर्पण लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन जल्दी से फिर से गिर जाता है। यह बेकार पत्तियों और cravings विकसित करते हैं। एक निम्न रक्त शर्करा का स्तर हमारे शरीर को संकेत देता है कि हम पर्याप्त भोजन का सेवन नहीं कर रहे हैं, भले ही हमारे पास वर्तमान में कुछ अतिरिक्त पाउंड हों। हमें भुखमरी से बचाने के लिए, हमारा जीव भूख हड़ताल शुरू करता है। सौभाग्य से, सही खाद्य पदार्थ चुनकर, हम अपने शरीर को बता सकते हैं कि हम भूखे नहीं हैं।
गेहूं के आटे के उत्पादों के बजाय, मेनू पर पूरे अनाज उत्पादों, प्रोटीन या आइसक्रीम और पनीर के साथ सलाद डालना बेहतर है। खाने की तलब कम रहती है। खराब पोषण के अलावा, थकान, लगातार तनाव या मनोवैज्ञानिक समस्याएं हमलों के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं। सावधानी: बीमारियां भी क्रॉचिंग के पीछे हो सकती हैं, खासकर थायरॉयड ग्रंथि के रोग। यदि संदेह है, तो अपने परिवार के डॉक्टर से परामर्श करें।
डाइटिंग करते समय भूख लगना
यह वसंत या गर्मियों की शुरुआत है। हम बिकनी फिगर हासिल करने के लिए दृढ़ हैं। इस कारण से, हमने एक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम रखा है और एक सख्त आहार का पालन किया है। पहले कुछ दिन अच्छे चल रहे हैं जब तक कि हम अचानक महसूस नहीं करते। इस बार यह गेहूं के आटे के आहार के कारण नहीं हो सकता है: आखिरकार, हमने अपने मेनू से मेद आहार को हटा दिया है।
आहार के दौरान मीठा, नमकीन या वसायुक्त भोजन का लालच कहाँ से आता है? ज्यादातर मामलों में, डाइटिंग के दौरान भोजन की कमी अनुचित पोषण का संकेत देती है। विशेष रूप से एक तरफा आहार के साथ, शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है जो ऊर्जा उत्पादन और स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए बिल्कुल आवश्यक हैं।
सबसे चरम आहार शून्य आहार है। इस मामले में, शरीर को भोजन मांगने का अधिकार है। चूँकि हम डाइटिंग करते समय खेलकूद में भी सक्रिय होते हैं, इसलिए हम एक तरफा आहार के साथ विशेष रूप से ऊर्जा से बाहर भागते हैं। आहार के दौरान बार-बार खाने की तलब को हमेशा गंभीरता से लिया जाना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो आहार में बदलाव करें।
आपके पास आने पर क्या करना है
बेशक, यहां तक कि एक उपयुक्त आहार में, एक ऐसा दिन होगा जो हमें भूख से पीड़ित होने का कारण बनता है: एक तनावपूर्ण दिन या ऊब के कारण, आदत से बाहर रहें। जिन लोगों पर भूख से हमला किया जाता है वे कुछ तात्कालिक उपायों से हमले को हरा सकते हैं। सबसे अच्छा टिप पुदीना चबाने वाली गम का उपयोग करना है।
फल कम उपयुक्त है: इसमें टन चीनी भी शामिल है, जो आगे चलकर भोजन को नुकसान पहुंचा सकता है। दूसरी ओर, पुदीना चबाने वाली गम मसालेदार है और इसे साफ करने तक cravings को गर्म करती है। सबसे महत्वपूर्ण तात्कालिक उपाय, हालांकि, चबाने वाली गम नहीं है, लेकिन व्याकुलता। आदर्श रूप से, इस व्याकुलता में व्यायाम शामिल है।
इसलिए हम बिकनी फिगर के थोड़ा करीब आते हैं और भूल जाते हैं कि हम वास्तव में भूखे थे। व्यायाम से तनाव को भी कम किया जा सकता है, जो अक्सर भोजन की खराबी का प्राथमिक कारण है। कुछ मामलों में, हम गलती से प्यास की भावनाओं की भी व्याख्या करते हैं। इसलिए, पीने का पानी अक्सर हमले को टाल सकता है।
फूड क्रेविंग को रोकें
सबसे अच्छी स्थिति में, हमें क्रेविंग से लड़ने की जरूरत नहीं है क्योंकि यह हमें आगे नहीं बढ़ाता है। नींद, व्यायाम और संतुलित आहार और पर्याप्त तरल पदार्थों के सेवन के लिए कई निवारक उपाय उपलब्ध हैं।
भूख लगने पर शॉपिंग न करें
यदि आपके घर में कुछ भी मीठा, नमकीन या वसायुक्त नहीं है, तो आप किसी भी प्रकार के भयंकर भूख से हुए हमले को संतुष्ट नहीं कर पाएंगे। तो हम आहार के दौरान इतना भोजन क्यों खरीदते हैं जो हमें अपनी बिकनी फिगर के बारे में बता सके?
क्योंकि हम आमतौर पर पहले से ही भूख लगने पर खरीदारी करने जाते हैं। जो कोई भी तीव्र भूख के हमले के साथ व्यापार में जाता है, वह सभी प्रकार के चटपटे खाद्य पदार्थ खरीदता है। इसलिए खरीदारी करने से पहले हमेशा कुछ हल्का खाएं ताकि अनावश्यक मोह के साथ घर न लौटें। भोजन का आनंद लेने के लिए
भोजन का आनंद लेने के लिए
जो लोग इसे खाने के बजाय अपने भोजन का आनंद लेते हैं, उनमें क्राविंग होने की संभावना कम होती है। भोजन करते समय भोजन पर ध्यान केंद्रित करें और किसी भी साइडलाइन गतिविधियों का मनोरंजन न करें। आनंद के साथ भोजन करने से आपको खुशी मिलती है और संतुष्ट लोगों को भूख कम लगती है। भोजन विराम भी भोग खाने का हिस्सा है। मध्य सुबह या दोपहर का नाश्ता ठीक है, लेकिन लगातार स्नैक्स रक्त शर्करा के आंदोलनों के कारण cravings को उत्तेजित करते हैं।
आहार पर कोई प्रतिबंध नहीं
सख्त निषेध वाला आहार केवल निषिद्ध खाद्य पदार्थों को अधिक आकर्षक बनाता है। आदर्श रूप से, हम अपने आप को इधर-उधर थोड़ा पाप करने देते हैं। छोटे पापों को मिठाई के रूप में सबसे अच्छा रखा जाता है। अगर हमने पहले से कुछ हेल्दी खाया है, तो हमारा ब्लड शुगर लेवल धीरे-धीरे बढ़ता है और क्रेविंग को रोका जाता है।
अपनी भूख पर अंकुश लगाने के 7 टिप्स
वास्तविक भोजन की परवाह किए बिना, हम चाहते हैं, एक आहार के साथ या रोजमर्रा की जिंदगी में, कि हम अपनी भूख को बेहतर तरीके से रोक सकें। पानी की खपत जैसे आजमाए हुए और आजमाए हुए सुझावों के अलावा, कुछ "मनोवैज्ञानिक ट्रिक्स" भी उपलब्ध हैं। संक्षेप में, यहाँ सबसे प्रभावी हैं।
- बस सभी विवरणों में कुछ खाद्य पदार्थों की खपत की कल्पना करें। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह क्रेविंग पर अंकुश लगाने में मदद करता है।
- लाल प्लेटों से खाएं। रेड स्वचालित रूप से लोगों के लिए प्रतिबंध का संकेत देता है। इसलिए, लोग लाल व्यंजन खाना पसंद नहीं करते हैं।
- प्लेट पर छोटे हिस्से लोड करें। यहां तक कि जब हम भूखे नहीं होते हैं, तब भी हम पूरी तरह भरी हुई प्लेटों को खाली खाते हैं। आखिरकार, हमें कम उम्र से ही इस तरह से सिखाया गया।
- मुख्य भोजन से पहले एक सूप में भरने का प्रभाव होता है।
- प्रोटीन भूख को दबाते हैं।
- जो धीरे-धीरे खाते हैं वो कम खाते हैं।
- अगर आपको कुछ मीठा खाने की भूख है, तो एक गिलास खट्टे पानी का सेवन करें।
कभी-कभी में देना बेहतर होता है
बेशक, एक आदर्श बिकनी आंकड़ा बहुत अच्छा होगा। लेकिन चलो ईमानदार रहें: यह महत्वपूर्ण नहीं है। जो लोग खुद को बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं उन्हें आमतौर पर आहार लेना आसान लगता है। यह विशेष रूप से स्थायी वजन घटाने और दीर्घकालिक भूख दमन के लिए सच है।
खासकर जब बात आती है, तो आहार के बड़े ढांचे पर पुनर्विचार करना और कम सख्त होना महत्वपूर्ण है। आहार की योजना के थोड़ा सा ढील और शिथिलता के साथ, आमतौर पर cravings खुद से दूर हो जाती हैं।
